En träningsboost för din core och underkropp! Med korta och effektiva klasser bygger du styrka och uthållighet i mage, rumpa och lår.


Emma Cowan

Maria Svensson

Majja Lund

Julia Munteanu (f.d. Glutz)

Karl Dyall

Josefine Dyall

Jovanna Stolt

10 dagar med korta, effektiva klasser för att bygga styrka i din core och underkropp 🍑

Mage Rumpa Lår

https://yogobe-assets-shrine-staging.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-prod-relica/uploads/store/image/f839aa64-c875-4f1e-9772-2ebe9a37bd0f/image/original-6908679759955d20d05a37d6727a25b1.webp

Stark mage, rumpa & lår

<div>Välkommen till en kort och effektiv utmaning med fokus på din core och underkropp!<br><br></div><div>Under 10 dagar bygger du en stark grund i din kropp genom en daglig träningsklass där du använder din kroppsvikt för att stärka din mage, rumpa och lår. Våra erfarna träningsexperter guidar och peppar dig genom en härlig mix av olika träningsformer, med pass som är 30 minuter eller mindre.</div><div><br></div><div>Är du redo att bli starkare, mer uthållig och full av ny energi? Vill du bära dig själv med stolthet och självförtroende? Då kör vi!&nbsp;</div><div><br></div><h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem kan delta?</strong> Ingår för aktiva, betalande medlemmar.</li><li><strong>Vem passar utmaningen?</strong> Passar dig som har viss träningsvana (medelnivå).</li><li><strong>Längd:</strong> Utmaningen pågår under 10 dagar.</li><li><strong>Klasser: </strong>En härlig mix av HIIT, Pilates, Tabata och SynEnergy.&nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 10-30 minuter långa, så att du enkelt ska kunna få in dem i din vardag.</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li></ul><div><br></div><h2>Har du inget aktivt medlemskap just nu?</h2><ul><li>Använd ditt friskvårdsbidrag – <a href="https://yogobe.com/se/friskvardsbidrag">läs mer här</a>.&nbsp;</li><li>Prova 14 dagar gratis – <a href="https://yogobe.com/se/register/account?to=%2Fse%2Fvideos%2Fgenres%2Fall">skapa konto här</a>!</li></ul><h2>Träningsredskap som används i utmaningen</h2><ul><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/83/yogamattor">Yogamatta</a></li><li>Stol</li><li>Raggsocka</li><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/419/vikter-hantlar">Ankelvikter</a></li><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/2.288.5281/motstandsband-resistance-band-set-yogiraj">Motståndsband</a></li></ul>

<div>Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.</div>

Vi kickstartar med ett pass som utmanar styrka, kondition och explosivitet! Vi jobbar i fyra block med 30 sekunders aktivitet och 10 sekunders vila. Klassen innehåller hopp men du kan anpassa efter egna förutsättningar.

Kul och lekfullt träning för dig som vill utmana ben, rumpa, lår och bål. Vi fokuserar på att bygga styrka, kondition och explosivitet. Klassen innehåller hopp men du kan anpassa efter egna förutsättningar. Vi jobbar i fyra block med 30 sekunders aktivitet och 10 sekunders vila. 
<br>
<br>
En klass som är anpassad för dig som har träningsvana men går att justera även för dig som tränat lite mindre.
<br>
<br>
I denna samling kan du ta del av alla Julias klasser i serien <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/stuch28ke">Träningsglöd för hela kroppen </a>.

Lekfull utmaning med styrka, kondition och explosivitet för ben, rumpa och bål. 

Class

Move

Är du redo för en härlig energikick och utmaning för din core? Här guidar Emma dig i en kort och effektiv klass där du får jobba med fokuserade och kontrollerade rörelser som bygger styrka, stabilitet och djup muskelaktivering.

Need a quick but effective workout? This energizing mat-based class puts your core to work with focused, controlled movements that build strength, stability, and deep muscle engagement. Ideal when you're short on time but want to feel strong, centered, and recharged.
<br><br>
All you need is a mat!

Center yourself with focused core work in this short but powerful class.

Pilates Matwork – Quick Core 

Väck musklerna i mage, rumpa och lår! En kort och intensiv träningsklass med intervaller på 20 sekunder, följt av 10 sekunders vila. Räkna med att utmana puls, styrka och få en go känsla som varar hela dagen!

Väck musklerna i mage, rumpa och lår! En kort, men intensiv träningsklass där Karl guidar dig genom intervaller på 20 sekunder, följt av 10 sekunders vila. Räkna med att utmana puls, styrka, och få en go känsla som varar under dagen! En träningsklass som passar för alla och funkar att göra när som under dagen – inga ursäkter!
<br><br>
Du behöver en stol eller soffa nära tillhands som stöd under vissa av övningarna i klassen.

Ett kort, härligt och effektivt träningspass med fokus på mage, rumpa och lår.

Expresspass – mage, rumpa & lår

Nu lägger vi lite extra fokus på rumpan! Julia guidar genom ett kort pass där du med hjälp av en raggsocka, eller strumpa som glider bra, aktiverar sätet för att stärka och "lyfta". 

Ett träningspass med egen kroppsvikt och en raggsocka, eller strumpa som gilder bra, där fokus ligger att jobba med sätet. I klassen ingår ingen uppvärmning utan kan med fördel kombineras med ett löppass eller annan konditionsträning. 
<br>
<br>
Klassen är en del av serien "Stark & Uthållig" med Julia Glutz. 

Lägg fokus på sätet och aktivering för att stärka och "lyfta". 

Träna rumpan med raggsocka

En klass med kroppsvikten som ditt redskap där fokus ligger på att aktivera, bygga styrka och öka stabiliteten i de djupa magmusklerna, rumpan och ryggen. 

En klass med kroppsvikten som ditt redskap där fokus ligger på att aktivera, bygga styrka och öka stabiliteten i de djupa magmusklerna, rumpa, och rygg. Även om stabilitetsträning inte låter så spännande, så är det en viktig ingrediens för att stärka musklerna runt lederna och en hållbar kropp!<br><br>
Vi inleder lugnt och långsamt, svepandes och vaggandes, innan vi sen bjuder in mer värme genom stora rörelser och mer muskelaktivitet. Under klassens gång kommer du få förslag på olika progressionsvariationer av Jovanna. Nu kör vi igång!<br><br><b>Häng med på Spring Boost!</b><br>Jovanna, tillsammans med Jenny Ström och Johanna Alvin är årets inspiratörer i vårens skönaste utmaning – Spring Boost! Under sex veckor får du boosta hela dig själv med träning, yoga, återhämtning och matinspiration. Du kan gå med till och med 1 maj 2024. <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/c/yogobe/b/spring-boost-2024">Läs mer och anmäl dig här!</a>

Effektivt pass med kroppen som redskap för att stärka musklerna i mage, rumpa, och rygg. 

Stark mage, rumpa & rygg

Här utmanar Majja dig i ett lekfullt och utforskande pass med fokus på din core! Musklerna i bålen kommer få vakna till ordentligt – och du kanske till och med testar på ett huvudstående! Du kommer behöva ett yogablock eller tjockare bok under klassen.

Ett härligt svettigt pass för dig som vill utmana och stärka din kärna – kroppens djupaste muskler, coremusklerna. Det främsta fokuset kommer ligga på aktivering av och runt bålen, men även musklerna närmast axel-, och handleder kommer få vakna till ordentligt och bidra till de lekfulla, utforskande och stärkande rörelserna!
<br>
<br>
Du kommer behöva ett yogablock eller tjockare bok under klassen. 
<br>
<br>
Ta gärna del av fler core-klasser med Majja i samlingen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/bxgr4f2w7">Stärk din core</a>.


Ett svettigt och lekfullt styrkepass som utmanar bålmusklerna.

Hardcore core

Nu är det dags för ett tabata-pass med extra kärlek för ben, rumpa och flås! Träningen bygger på 6 block med 4 övningar i varje. Varje block upprepas två gånger innan nästa block börjar.

Här får du bygga kondition och explosivitet och bli starkare i ben och rumpa. Ett perfekt pass när du vill svettas och få en genomkörare även om du inte har så mycket tid. 
<br>
<br>
Träningen är uppbyggd på 6 block med 4 övningar i varje. Varje block upprepas två gånger innan nästa block börjar. 
<br>
<br>
Passet är för dig som har träningserfarenhet, men var inte rädd för att testa även om du är nyare till träning. Kom ihåg; Vill du inte hoppa när det är hopp, så kan du alltid välja en annan variant av övningen. 
<br>
<br>
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ur25z8gkh">denna samling</a> hittar du fler träningspass inspirerade av tabata. 
<br>
<br><em>Instruktionerna är enkla, korta och på engelska.</em>

Känn eldig styrka i ben och rumpa samtidigt som du får bättre kondition. 

Tabata – cardio, rumpa & lår 

Ett effektivt pass som får dina coremuskler att jubla! Josefine och Karl varvar högintensiva övningar med vilsam avslappning, där du får jobba i en minut och sedan vila i en minut. 

Ett effektivt pass som får dina coremuskler att jubla! Josefine och Karl varvar högintensiva övningar med vilsam avslappning, där du får jobba i en minut och sedan vila i en minut. Passet inleds med kraftfull eldandning för att väcka din core och fylla på med energi och och avrundas med skön avslappning. 
<br><br>
<b>Om SynEnergy</b><br>SynEnergy är en synergi av två världar där du använder intensiv fysisk träning för att automatisk mjukna in i ett läkande tillstånd av avslappning och meditation. Under passet varvas tuffa och fysiskt stärkande övningar med bland annat lugnande övningar i stillhet.

Effektiv träning för din core, som varvas med skön avslappning – det bästa av två världar! 

SynEnergy – power core

Ge lite kärlek till rumpa, höfter, baksida lår och ben! Ett härligt stärkande pass där du rör dig nära mattan, och avslutar stående. Ett motståndsband är valfritt, men rekommenderas om du vill utmana dig lite extra.

Get ready to send love to your glutes, hips, hamstrings and legs! A nice and strong workout where you'll be moving close to the mat for the majority of the practice, ending up standing. A resistance band or flex band is optional but recommended to use if you feel like challenging yourself a bit more. 
<br>
<br>
No need for previous pilates practice and you can always go at your own pace. This is a perfect workout to build a strong and stable foundation in your lower body or to do before or after a run – to stabilize your knees. 
<br>
<br>
Check out all the classes in the series <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/g5ctrxkup">Pilates with a resistance band</a>.

Pilates with a resistance band – a strong and stabilizing session focusing on your lower body.

Pilates for hips & glutes

Välkommen till utmaningens sista pass – bra jobbat! Gör dig redo att ge fullt fokus på mage och rumpa! Med kontrollerade och medvetna rörelser bygger du upp djup muskeltonus, stabilitet och långvarig styrka.

Get ready to sculpt and strengthen with this fiery mat-based Pilates workout for your abs and booty! With focused, controlled movements, you’ll build deep muscle tone, stability, and lasting strength in your glutes and core. Perfect when you're short on time but still want maximum impact. 
<br><br>
No props needed – but feel free to add ankle weights or a resistance band to turn up the burn!

Fire up your glutes and core with a strength-focused  class that builds tone, stability, and endurance.

Mage Rumpa Lår

Stark mage, rumpa & lår

Stark mage, rumpa & lår

Pilates Matwork – Quick Core

Expresspass – mage, rumpa & lår

Träna rumpan med raggsocka

Stark mage, rumpa & rygg

Hardcore core

Tabata – cardio, rumpa & lår

SynEnergy – power core

Pilates for hips & glutes

Pilates Matwork – Abs & Ass