Ta del av en praktisk yogapsykologi och utforska hur bland annat närvaro och acceptans kan stötta dig mentalt såväl på yogamattan som i din vardag. 

Josephine Selander

Ta del av en praktisk yogapsykologi och utforska hur närvaro och acceptans kan stötta dig mentalt såväl på yogamattan som i din vardag. 

Yoga & ACT

https://yogobe-assets-shrine-staging.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-prod-relica/uploads/store/image/c15fa39f-bf48-436f-b80a-78f8c0b10845/image/original-c24269107e2839dd916acad8d94ef047.webp

Om Yoga & ACT

Närvaro

<h2>Viryayoga &amp; ACT: Flexibelt sinne, stark kropp</h2><div>Yogan är ett utmärkt verktyg, inte bara för att bli stark och rörlig, utan också för att komma underfund med tanke- och känslomönster och för att kunna komma vidare när du upplever att du kört fast i sinnet. Så här får du inte bara kul, systematisk yoga, utan även redskap för hur du tydligt kan sammankoppla yogans filosofi med hjälpsamma mentala övningar från ACT, Acceptance and Commitment Therapy.<br><br></div><div>Det är en slags praktisk yogapsykologi, där du utforskar hur till exempel närvaro, acceptans eller värde ger dig mental flexibilitet såväl på yogamattan, som i din vardag. Välkommen att utforska yoga &amp; ACT på yogamattan tillsammans med Josephine Selander och Yogobe!<br><br></div><h2>Om ACT – Acceptance and Commitment Therapy</h2><div>Acceptance and Commitment Therapy, ACT, har utvecklats ur Kognitiv Beteende Terapi, KBT. ACT är en beteendeterapeutisk modell inom psykologi för att hjälpa människor att hitta ett förhållningssätt till sina tankar och känslor – för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Målet är inte bara att minska dina problem, utan att leva ett värdefullt, rikt och meningsfullt liv.<br><br></div><h2>Programmets upplägg</h2><div>Det här programmet kombinerar psykoterapi med yoga. Vi laborerar med ett fokus i en yogaklass per vecka i fem veckor.<br><br></div><ul><li>Antal veckor: Programmet sträcker sig över fem veckor.</li><li>Klasserna: Varje vecka har ett specifikt tema/fokus och sista veckan väver vi ihop alla tidigare veckors teman och summerar med fokus på hur vi kan ta med oss verktyg från ACT och yoga ut i vardagen.</li><li>Veckornas teman:<ul><li>Viryayoga &amp; ACT: Närvaro</li><li>Viryayoga &amp; ACT: Acceptans</li><li>Viryayoga &amp; ACT: Defusion</li><li>Viryayoga &amp; ACT: Värde</li><li>Viryayoga &amp; ACT: Ändamålsenligt handlande</li></ul></li><li>Hur ofta ska klasserna utföras? Gör veckans yogaklass mellan 1-3 gånger i veckan.</li></ul><h2>Fördelar med programmet</h2><ul><li>Utforska din kropp och dina tankar på yogamattan.</li><li>Att medvetandegöra tanke- och känsloprocesser och samtidigt göra stärkande och kul yoga utifrån viryayogans smarta biomekanik.</li></ul><h2>Att tänka på</h2><ul><li>Till klasserna är det bra att ha två klossar och en filt till hands.</li><li>Gör klasserna i din egen takt.</li><li>Programmet kan aldrig ersätta professionell hjälp.</li><li>Programmet kan vara ett komplement i utforskandet av din personliga utveckling.</li></ul><div>Detta program ingår för dig som är betalande medlem hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto, <a href="https://yogobe.com/se/register">gör det här och få dina 14 första dagar helt gratis och utan bindningstid.</a></div><h2><br>De redskap som används i programmet</h2><div>I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:&nbsp;<br><br></div><ul><li><strong>Bolster:</strong> I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/96/bolster">Bolster</a> finns i olika modeller i Yogobe Store.</li><li><strong>Block: </strong>Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/97/yogakloss-yogablock">yogaklossar</a> hittar du i Yogobe Store.</li><li><strong>Filt: </strong>Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/100/yogafilt">yogafilt </a>som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.&nbsp;<br><br></li></ul><h2>Om Viryayoga &amp; Josephine</h2><div>Förutom att Josephine grundat Viryayoga och Nordiska Yogainstitutet doktorerar hon i hur buddhistiska praktiker blivit en del av psykologin under 1900-talet. Josephine har skrivit flera böcker, däribland <em>Yoga &amp; ACT</em>, och är nu aktuell med boken <em>Filosofi som terapi: Verktyg för levnadskonst</em>.<br><br></div><div>Hon föreläser om filosofi och historia, utbildar yogalärare samt – tillsammans med sina kollegor – utvecklar hur yoga kan fungera som en del av psykologisk behandling. Läs mer <a href="https://yogobe.com/se/team/josephine-selander">om Josephine här</a> och <a href="https://yogobe.com/se/yoga/stilar/virya">om Viryayoga här</a>!&nbsp;<br><br></div>

<h2>Vecka 1 – Närvaro</h2><div>Första veckans fokus är närvaro. Vi laborerar med begreppet närvaro på yogamattan och utforskar hur ACT menar att vi kan ha hjälp av att vara närvarande i vår vardag.<br><br>Gör gärna veckans yogaklass 1-3 gånger denna vecka.</div>

Mindfulness är en uppskattad metod för att få stillhet i sinnet. Här kombinerar du inkännande skön yoga med närvaroövningar.

En helkroppsklass där du får utforska dig själv på ett djupare plan genom en kombination av yoga och ACT – Acceptance and Commitment Therapy – med fokus på närvaro, mindfulness – en uppskattad metod för att få stillhet i sinnet. Här kombinerar du inkännande, skön yoga med närvaroövningar. 
<br>
<br>
En klass för dig som har viss vana vid att yoga och vill gå djupare i din praktik genom att integrera ACT, en form av beteendeterapi, i din fysiska yogapraktik. Klassen är en del i en serie klasser med Josephine, ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/86hd">Yoga & ACT – introduktion</a>  för att få lära dig mer. 

Utforska stillhet i sinnet genom medveten närvaro på yogamattan.

Yoga & ACT – Närvaro

Class

Yoga

<h2>Vecka 2 – Acceptans</h2><div>Bra jobbat med första veckan! Under programmets andra vecka får du utforska acceptans och hur acceptans kan vara till hjälp för dig i vardagen och hur det kan ge dig perspektiv på din tillvaro.<br><br></div><div>Gör gärna veckans yogaklass 1-3 gånger denna vecka.</div>

Hur kan du skapa ett utrymme kring obekväma tankar och känslor? Prova hur acceptans kan ge mer utrymme för såväl kroppen som sinnet.

Acceptans

En helkroppsklass där du får utforska dig själv på ett djupare plan genom en kombination av yoga och ACT – Acceptance and Commitment Therapy – med fokus på acceptans. Hur kan du skapa ett utrymme kring obekväma tankar och känslor? Testa hur acceptans kan ge mer utrymme för såväl kroppen som sinnet.
<br>
<br>
En klass för dig som har viss vana vid att yoga och vill gå djupare i din praktik genom att integrera ACT, en form av beteendeterapi, i din fysiska yogapraktik. Klassen är en del av en serie klasser med Josephine, ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/86hd">Yoga & ACT – introduktion</a>  för att få lära dig mer. 

Prova hur acceptans kan ge mer utrymme för såväl kroppen som sinnet.

Yoga & ACT – Acceptans

<h2>Vecka 3 – Defusion</h2><div>Dags för tredje veckan! Under vecka tre får du bekanta dig med begreppet defusion. Är allt som du tänker sant? Utgör dina känslor ditt jag? Bli medveten om hur lätt det är att identifiera sig med tankar och känslor, och hur yogan kan skapa ett glapp mellan det som pågår i sinnet och ditt jag.<br><br></div><div>Gör gärna veckans yogaklass 1-3 gånger denna vecka.</div>

I veckans klass fördjupar vi oss i vad defusion är och kikar på hur ACT menar att vi kan ha nytta av defusion.

Defusion

En helkroppsklass där du får utforska dig själv på ett djupare plan genom en kombination av yoga och ACT – Acceptance and Commitment Therapy – med fokus på dina tankar och känslor. Är allt som du tänker sant? Utgör dina känslor ditt jag? Bli medveten om hur lätt det är att identifiera dig med tankar och känslor och hur yogan kan skapa ett glapp mellan det som pågår i sinnet och ditt jag.
<br>
<br>
En klass för dig som har viss vana vid att yoga och vill gå djupare i din praktik genom att integrera ACT, en form av beteendeterapi, i din fysiska yogapraktik. Klassen är en del av en serie klasser med Josephine, ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/86hd">Yoga & ACT – introduktion</a>  för att få lära dig mer. 

Skapa medvetenhet runt tankar och känslor – hur lätt det är att identifiera sig med dessa – genom yogan.

Yoga & ACT – Defusion

<h2>Vecka 4 – Värde</h2><div>Ibland är det svårt att veta vad som egentligen är viktigt i livet. Ibland konkurrerar dina värden. Undersök hur du utifrån yogan kan komma i kontakt med intention och riktning i livet.<br><br></div><div>Gör gärna veckans yogaklass 1-3 gånger denna vecka.</div>

I veckans yogaklass är vårt fokus på värde och värderad riktning i livet.

Värde

En helkroppsklass där du får utforska dig själv på ett djupare plan genom en kombination av yoga och ACT – Acceptance and Commitment Therapy – med fokus på dina värderingar. Ibland är det svårt att veta vad som egentligen är viktigt i livet. Ibland konkurrerar dina värden, eller värderingar. Undersök hur du utifrån yogan kan komma i kontakt med intention och riktning i livet. 
<br>
<br>
En klass för dig som har viss vana vid att yoga och vill gå djupare i din praktik genom att integrera ACT, en form av beteendeterapi, i din fysiska yogapraktik. Klassen är en del av en serie klasser med Josephine, ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/86hd">Yoga & ACT – introduktion</a>  för att få lära dig mer. 


Undersök hur du kan komma i kontakt med intention och riktning i livet genom dina värderingar.

Yoga & ACT – Värde 

<h2>Vecka 5 – Alla steg</h2><div>Välkommen till den sista veckan i det här programmet. Under denna vecka knyter vi ihop säcken med att prova hur vi kan ta med oss det vi undersökt de senaste veckorna ut i vardagen.<br><br></div><div>Gör gärna veckans yogaklass 1-3 gånger denna vecka.</div>

Hur ofta agerar vi inte utifrån impulsiva nycker? Eller motsats: att vi gör saker för att slippa det som är obehagligt? Utforska hur du kan handla utifrån det som är viktigt för dig.

Ändamålsenligt handlande

En helkroppsklass där du får utforska dig själv på ett djupare plan genom en kombination av yoga och ACT – Acceptance and Commitment Therapy – med fokus på ändamålsenligt handlande. Hur ofta agerar vi inte utifrån impulsiva nycker? Eller motsatt: att vi gör saker för att slippa det som är obehagligt? Utforska hur du kan handla utifrån det som är viktigt för dig.  I klassen får du ta med teman från de övriga klasserna i serien – defusion, närvaro, värde och acceptans – och hur dessa kan omsättas i handling, in i allt du gör. 
<br>
<br>
En klass för dig som har viss vana vid att yoga och vill gå djupare i din praktik genom att integrera ACT, en form av beteendeterapi, i din fysiska yogapraktik. Klassen är en del av en serie klasser med Josephine, ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/86hd">Yoga & ACT – introduktion</a>  för att få lära dig mer. 

Utforska ändamålsenligt handlande – hur du kan handla utifrån det som är viktigt för dig. 