Yoga, training and health inspiration for you

Fötterna är ofta bortglömda kroppsdelar. De tar upp all tyngd från resten av kroppen och bär dig runt i världen och livet. Men medan du lägger tid på resten av din kropp, hur ofta ger du egentligen kärlek till dina fötter? Här får du sköna tips på fotvård och övningar!

---

Ta hand om dina fötter i sommar – tips på enkel fotvårdsrutin

Det är enkelt att bortprioritera fötterna – hur ofta ser man egentligen dem i vårt kalla land? Men att känna sig avslappnad i fötterna sprider sig till hela kroppen. Så ta hand om dina fötter! Här kommer tips på fotvård och sköna övningar, vi börjar med en enkel fotvårdsrutin:

• Ta ett 15-minuters fotbad, gärna med badsalt eller bikarbonat och olja.
• När fötterna är mjuka, skrubba bort överflödig hud med skrubbkräm eller en våt handduk.
• Torka fötterna med handduk, och mellan tårna!
• Ta en fil eller pimpsten och fila bort förhårdnader.
• Kika på dina naglar och nagelband. Vid behov, skjut försiktigt ner nagelbanden och klipp av naglarna rakt.
• Smörj och massera fötterna med en skön kräm.

Vill du ge dina fötter extra omvårdnad?
Vi erbjuder sköna och stärkande övningar och klasser, ta del av en av våra playlists: Övningar för & kärlek till fötterna (med Moa Westman), Ensomatic Movement – Upplev dina fötter (med Linus Johansson) och Glada fötter (blandade experter). I vårt audio- och videobibliotek hittar du ännu fler övningar för fötterna.

Därför är det bra att jobba med dina fötter

• Att öka upp rörlighet och styrka i fötterna hjälper dig att få bättre cirkulation och få mer kraft upp genom hela kroppen. När du yogar och tränar är det till exempel bra att börja grunda från fötterna för att hitta kraft genom kroppen. Root to rise!

• Enligt chakratraditionen hör fötterna till det första chakrat, rotchakrat, och att jobba med det sägs ge trygghet och få oss att känna oss mer grundade, både på yogamattan och i vardagen.

• Det går att förebygga och lindra fotproblem som exempelvis Hallux Valgus genom att aktivera muskulaturen i fötterna.

• Viparita karani – benen upp mot väggen, och andra inversioner, uppochnervända positioner, hjälper blodet att cirkulera i fötter och ben. Om cirkulationen är begränsad pumpas inte blodet som det ska och slaggprodukter kan stanna kvar i fötter och ben.

• Det är fantastiskt skönt! Ja, egentligen behöver man ju inte fler argument än detta, men de andra punkterna är fina bonusar☺

Kärleksfulla tips & övningar för fötterna

• "Rulla" fötterna: Genom att stå och rulla med en tennisboll eller massageboll under fotsulorna kan du ge lindring till trötta fötter, få igång cirkulationen och ge dig själv lite massage. Har du bollen i vardagsrummet så kan du passa på när du ser på tv, eller om du har möjlighet att stå vid skrivbordet på jobbet, ta av dig skorna och rulla på!

• Stärk fötterna: Ställ dig på en filt eller handduk. Låt filten/handduken vara utspridd platt på golvet och försök sedan jobba in den under tårna, liksom ”korva” sig in under dem genom att gräva med tårna. Du kan även testa en tågång, stå på golvet och försök att ta dig fram med hjälp av enbart tårna. Det är svårt, jobbigt och går långsamt, men ser vansinnigt kul ut, en solklar hit att göra tillsammans med barnen.

• Stretcha fötterna: Yogapositionen Vajrasana, även kallad Thunderbolt eller tåsquat, kan ge en riktigt bra stretch av fötterna. Den kan kännas otroligt intensiv för spända fötter, så ta det försiktigt och luta dig gärna framåt för att avlasta.

• Gå barfota! Under sommarmånaderna, ge fötterna extra mycket kärlek med naturlig massage, och din kropp och själv extra kontakt med marken du står på – skippa skorna! Och glöm inte stanna upp, vifta på tårna och bara känn kontakten med marken.

• Välja skor med omsorg:Tänk på att många sommarskor är platta och passar bäst för stranden  eller sommarhäng. Ska du ut och gå längre sträckor – välj skor som ger stöd och stötdämpning och låter fötterna andas.

• Smörj dina fötter ofta: Minska risken för förhårdnader och självsprickor samtidigt som fötterna blir mjuka och fina. Perfekt kvällsritual innan du går och lägger dig. Kanske också passa på att tacka dina fötter för att att de bär dig varje dag ♡

Övningar online – ta hand om dina fötter

• Playlists:
  • Övningar för & kärlek till fötterna
  • Ensomatic Movement – Upplev dina fötter
  • Glada fötter

Yogobe Video: t6e5 Yogobe Video: t3k6 Yogobe Video: c95a Yogobe Video: z39c Yogobe Video: 59dk Yogobe Video: 6pf4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Eat your feet – lär känna & träna dina fötter, av Linus Johansson
• Enkla tips för self-care i vardagen
• Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet

Källa delar av fotvård: Doktor.se

Många kvinnor i klimakteriet kämpar med olika typer av fysiska och psykiska symtom. En ny studie där man gjort en meta-analys av 13 randomiserade kontrollerade studier visar att yoga kan vara ett effektivt sätt att lindra flera klimakteriebesvär.

Sammanställd forskning från 13 studier

Studien pulicerades i International Journal of Nursing Studies i januari 2025 och är en vetenskaplig genomgång som omfattar 13 randomiserade kontrollerade studier med totalt 1306 kvinnor i åldrarna 40–62 år. Syftet var att undersöka effekten av yoga på klimakterierelaterade symtom.

Yogainterventionerna varierade mellan studierna, men innehöll ofta kombinationer av fysiska positioner (asanas), andningsövningar (pranayama) och meditation eller avslappning. Interventionerna varade i regel 8–12 veckor med 1–3 sessioner per vecka.

Resultat: Tydliga förbättringar i flera symtomområden

Resultaten från studien visar att yoga har signifikant positiv effekt på flera vanliga besvär under klimakteriet – framför allt psykiska symtom som ångest, nedstämdhet och humörsvängningar. Positiva resultat sågs även för somatiska symtom (såsom stelhet och kroppsliga spänningar), samt förbättrad sömnkvalitet, blodtryck, BMI och depressiva symtom.

Effekten på de psykologiska symtomen var särskilt framträdande och bedömdes i flera fall som måttlig till stor. Forskarna betonar att resultaten är statistiskt signifikanta jämfört med kontrollgrupperna i studierna.

Ett icke-farmakologiskt alternativ till hormonbehandling

Inga allvarliga biverkningar rapporterades i någon av de inkluderade studierna. För kvinnor som av olika skäl inte använder hormonbehandling (HRT) lyfts yoga fram som ett potentiellt komplement eller alternativ för symtomlindring.

“Yoga är ett lovande, icke-farmakologiskt alternativ för kvinnor i klimakteriet,” skriver forskarna.

De positiva effekterna förklaras troligen av kombinationen av fysisk rörelse, reglerad andning och mental närvaro – faktorer som tillsammans kan påverka både nervsystemet och hormonbalansen.

Slutsats: Yoga kan vara ett stöd i klimakteriet

Forskarna drar slutsatsen att yoga har potential att lindra flera av de vanligaste besvären under klimakteriet. Samtidigt efterlyser de fler studier med hög kvalitet för att bekräfta och fördjupa resultaten.

För kvinnor som söker evidensbaserade, icke-medicinska metoder för att hantera klimakteriet kan yoga vara ett tillgängligt och skonsamt alternativ att pröva – med potential att förbättra både fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Källa: ScieneDirect

Övningar online – yoga 

Yogobe Video: r93k Yogobe Video: 2c9r Yogobe Video: bu23 Yogobe Video: k7z6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Läs mer om klimakteriet
• Dags för menopaus? Symptom vid klimakteriet
• Stötta dig själv genom klimakteriet med yoga och träning

Brukar det bli full fart rakt in i semestern, som sedan mest känns som en trötthetsdimma? Eller känns semestern lite stressande, med allt som "måste" upplevas? Här får du enkla tips för att ta bättre hand om dig själv inför och under semestern! 

Bromsa in före semestern

Många jobbar på i ett högt tempo och när det är dags för ledighet blir det snarare en krasch och inte en mjuk landning, kanske blir du till och med sjuk. Det är läge att bromsa in före din ledighet för att få en fin övergång och faktiskt kunna njuta av semestern. På våren brukar det också hållas ett högt tempo med fester, studenter, konfirmationer med mera. Hur kan du då bromsa in och få en försmak på lite lugnare tempo?  

Nedan listar jag tips som underlättar din semester. Kanske kan du här få hjälp med att hitta nya härliga rutiner att hålla fast vid under sommaren.

Tips för mindre stress innan och under din ledighet   

• Mindfulness – försök vara i nuet. Ta en stund för dig själv där du bestämmer dig för att verkligen andas, känna in andningen och känna alla dofter omkring dig. Bestäm dig för att ha ett öppet sinne, försök att inte värdera, utan bara notera och observera. Du kommer att bli förvånad över hur fort du glömmer bort att tänka på jobbet. Några tips för att öva på närvaro:
  • Känn andetaget och hur det flödar helt naturligt. Hur kroppen rör sig och hur luften känns när den rör sig in i näsan, och när den rör sig ut.
  • Ta för vana att dofta på maten, på frukterna, på morgonluften.
  • Ta extra lång tid på dig att smaka på maten som du äter och verkligen insupa ljud och röster omkring dig.

• Planera in dagar för ingenting. Har du semester eller jobbar och har helg – låt några dagar bara vara tomma. Stanna upp och ta tid till att läsa en bok eller ta en lugn skogspromenad. Dessa dagar ska vara helt fria från prestationer och bara ägnas åt återhämtning och lugn. Se också till att ha några sådana dagar inplanerade längre fram.

• Sänk dina förväntningar. Denna punkt är kanske en av de viktigaste punkterna. Förväntningar som inte uppfylls skapar stress och oro. Sänk i stället dina förväntningar så kraven på prestation blir mindre och förhoppningsvis mår du då också bättre.

• Logga ut från mobilen. Tillåt dig själv att ta en paus från sociala medier och nyheter – flödet som ständigt jagar oss i vår vardag. Lägg ifrån dig mobilen några dagar här och där.

• Rörelse. Samtidigt som det är viktigt att slappna av och ta det lugnt är det också viktigt att röra på sig och låta kroppen bygga upp sig. Fysisk aktivitet och vardagsmotion får gärna stå på schemat under sommaren också. Träning brukar bidra till att du känner dig mindre stressad och att du känner dig starkare och piggare. Jobbar du kan nu nyttja ljuset som kommer tidigt. Ställ klockan och njut av att röra dig i takt med att jorden vaknar.

• Glädje. Gör saker du mår bra av. Kanske är det något du länge drömt om eller tänkt på. Det kan vara allt från att besöka en vän eller läsa en bok i hängmattan till att åka på en liten härlig weekend. Gör en lista och välj några saker som du känner dig pepp på utan att känna stress över logistik, utförande och så vidare.

Hoppas att du får en fantastisk sommar och att du verkligen kan njuta utan att det skaver!
Stor kram / Julia

Övningar online – yoga, avslappning & träning under din semester

• Playlists:
  • Lugna rörelser för att komma ner i varv
  • Frigörande rörelser & dans
  • 15 minuter – meditation

Yogobe Video: 42pg Yogobe Video: gh57 Yogobe Video: k7z6 Yogobe Video: a5r3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Tips och övningar vid stress, snurrande tankar och känslokaos
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• 15 minuters meditation = som en semesterdag

Vill du träna med mer närvaro? I Josefine och Karl Dyalls koncept SynEnergy varvas högintensiv träning med yoga, meditation och andningsövningar. Läs mer och ta del av tre sprillans nya klasser i SynEnergy här!

Högintensiv träning möter yoga och meditation

Konceptet SynEnergy är mötet mellan två världar och effekterna de har på varandra. Det är högintensiv, fysisk träning i form av funktionella övningar med egen kroppsvikt, och yoga, meditation och andningsövningar.

Idén till SynEnergy kom nästan direkt när tränaren och dansaren Karl Dyall och yogaläraren Josefine Dyall möttes. Josefine som jobbat länge med yoga saknade att ta ut sig och få upp ett flås – medan Karl istället ville landa och optimera sin återhämtning.

– När jag började hänga med på crossfitpass blev jag lite galen om jag inte fick landa efteråt, det var så mycket energi, säger Josefine. Så jag satte mig ner på mattan och märkte att det blev väldigt djupa meditationer och djup avslappning efter den typen av träning.

Varför har vi behov av den här synergin?
– Av ganska många anledningar! Från mitt håll som har meditation i bakfickan så har jag märkt, speciellt i stan, att folk sitter mycket och jobbar mycket framför datorn. Det är väldigt svårt att gå från en helt stillasittande dag till att få ro under en sittande meditation. Min upplevelse är att man först behöver få flåsa ut stressen för att sedan mycket enklare kunna hitta harmoni i sittande meditation, säger Josefine.

– Från mitt perspektiv när jag leder pass, så kommer folk ur en kontorsmiljö och de kommer för att träna högintensivt och vill pressa in så mycket träning som möjligt på kort tid. Sedan skyndar de tillbaka till mailkorgen och sina deadlines, säger Karl. Med den här träningen får de landa först, innan de återgår. Att släcka nervsystemet med sitt fight och flight-mode innan de möter världen igen. Vi leker lite med att tända och släcka nervsystemsknapparna, och jobbar en hel del med andningsövningar.

Träning med fokus på hur det känns i kroppen

Själva passen inom SynEnergy är lätta att få in i vardagen och är mellan 20 och 75 minuter långa. Övningarna är enkla att lära sig, träningen är för hela kroppen och ett pass innehåller både statiska övningar, styrka och kondition. Fokus ligger inte på prestation – utan på känslan. Och att det kan få vara en individuell utmaning.

– I träningen ska det handla om att känna kroppen inifrån. Du ska inte bli stressad av prestation, och vi tror det behövs ett rum där du får slippa tänka på det, säger Karl.

– Precis. Att bara vara och känna, säger Josefine. Det är så lätt att siffrorna tar över, här slipper du det.

Tips för att skapa synergi mellan fysisk aktivitet och vila

• Varva intensitet med stillhet: Efter ett högintensivt träningspass, ta några minuter för att sitta i tystnad eller fokusera på din andning. Denna övergång hjälper kroppen att skifta från "fight or flight" till "rest and digest", vilket främjar djupare återhämtning och mental klarhet.

• Skapa balans genom kontraster: Integrera både dynamiska och lugna aktiviteter i din dag. Till exempel, följ upp en krävande arbetsdag med en lugn promenad eller en kort meditationsstund.

• Lyssna på kroppens signaler: Anpassa din träning och återhämtning efter hur du mår. Om du känner dig energisk, välj en mer intensiv aktivitet. Om du är trött eller stressad, prioritera lugnare övningar som yoga eller andningsövningar.

Nya onlineklasser i SynEnergy på Yogobe

Blir du nyfiken på att låta Josefine och Karl guida dig genom intensiv träning och skön vila? Nu har vi fyllt på med tre nya, härliga onlineklasser i SynEnergy i audio- och videobiblioteket! 

Övningar online – SynEnergy

Yogobe Video: a98r Yogobe Video: h4e2 Yogobe Video: 57sc Yogobe Video: 38fh

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Shaking – så gör du en aktiv meditation, av Josefine Dyall
• Yoga och Crossfit – två discipliner med gynnsam effekt på varandra, av Karl Dyall
• Enkla tips för self-care i vardagen

Self-care behöver inte vara dyrt eller komplicerat – det enklaste kan ibland vara det som ger allra mest. Här får du tips på enkla sätt att ta hand om dig själv i vardagen!

Kärnan i self-care är viljan att ta hand om sig själv

Self-care, eller egenvård, har de senaste åren blivit ett populärt begrepp. I sociala medier förknippas det ofta med ansiktsbehandlingar, spahelger och dyra produkter. Men i själva verket är kärnan i self-care något helt annat. Det handlar inte om vad du köper, utan om hur du väljer att ta hand om dig själv – inifrån och ut.

I grunden är self-care en vilja att lyssna på sina behov och skapa utrymme för det som får en att må bra i vardagen. Self-care behöver inte alls vara dyrt, det kan vara så enkelt som att ta en lugn promenad, läsa en bra bok eller ta några djupa andetag efter en lång, hektisk dag. Det handlar om att skapa enkla vanor som är meningsfulla för just dig och som hjälper dig att må lite bättre, speciellt i stunder då livet känns tungt eller överväldigande.

5 enkla tips på self-care som lyfter din vardag

• Daglig rörelse: Genom att röra på oss regelbundet, även om det bara är en kort stund varje dag, stärker vi både vår fysiska hälsa och vårt psykiska välmående. Rörelse ur ett self-care-perspektiv handlar om att röra på sig för att må bra och för att det känns bra i kroppen, snarare än något som "måste göras" för att hålla oss i form eller uppnå ett specifikt resultat. Ibland kanske det är ett svettigt träningspass, men det kan också vara en promenad, ett lugnt yogapass eller en stunds dans i vardagsrummet. All rörelse räknas och det viktigaste är att det är njutbart just för dig!

• Vila med gott samvete: I en tid där produktivitet ofta glorifieras, kan det kännas svårt att ge sig själv tillåtelse att vila. Men vila är inte ett tecken på svaghet – det är ett grundläggande behov som faktiskt gör att vi kan prestera bättre och dessutom känna oss piggare och gladare. När vi stannar upp, lyssnar vi också lättare på oss själva och vad vi faktiskt behöver. Så värdesätt vilan och ge dig själv dagligen pauser för stillhet och tystnad.

• Naturen som läkande kraft: Att vistas i naturen har visat sig ha starkt positiva effekter på både stressnivåer, immunförsvar och det mentala välbefinnandet. Self-care kan vara att gå en stund i skogen, lyssna på fågelsång, ta av skorna och känna gräset under fötterna eller bara sitta på en bänk i solen. Naturen hjälper oss att landa – den kräver inget, jämför inte och påminner oss om att vi redan är en del av något större.

• Njut av näringsrik mat: Vad vi äter påverkar hur vi mår – både fysiskt och mentalt. Self-care i köket kan vara så enkelt som att välja att laga näringsrik mat från grunden, att sitta ner i lugn och ro med sin måltid eller att laga något som ger en känsla av värme och omtanke. Bara att dricka ett glas vatten kan i rätt stund vara precis det kroppen behöver.

• En god natts sömn: Att prioritera sin sömn är kanske en av de viktigaste formerna av self-care. När vi sover tillräckligt får kroppen och hjärnan möjlighet att återhämta sig, bearbeta intryck och stärka immunförsvaret. Att skapa en trygg och lugn kvällsrutin kan göra stor skillnad för att komma till ro och somna gott. Det kan vara att varva ner med en kopp örtte, läsa en bok i stället för att scrolla på telefonen eller göra en yoga nidra innan läggdags.

Self-care behöver alltså inte kosta pengar. Det behöver inte ens ta särskilt mycket tid. Men det kräver något annat – att vi prioriterar oss själva, vågar lyssna inåt och väljer att möta oss själva med kärlek och vänlighet, varje dag. Kanske är det just i det lilla som den största omsorgen bor.

Övningar online – self-care för hela dig

Yogobe Video: 4b2t Yogobe Video: g2c5 Yogobe Video: eh53 Yogobe Video: 6kd8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är lymfyoga?
• Vad är empatisk stress & hur kan man hantera den?, av Mona Drar
• Boosta rörelseglädjen – 3 fördelar med att träna gympa

Med en passion för närvaro, fri rörelse och inre utforskande guidar Greta Gröndahl människor genom yoga, breathwork och soundhealing – bortom prestation och perfektion. Lär känna Greta lite närmare och ta del av hennes inspirerande syn på yoga och self-care här!

Möt Greta Gröndahl – ny yogalärare i Team Yogobe

Låt oss presentera vår senaste stjärna i Team Yogobe – Greta Gröndahl! Kanske har du yogat med henne via Yogobe LIVE? Inom kort kommer du också hitta nya, härliga klasser med Greta i Yogobes audio- och videobibliotek!

Greta har undervisat inom yogastilar såsom Hatha, Ecstatic flow, Vinyasa, Yin och Shakti flow i över 10 år och i fler än 10 olika länder. Hon är dessutom massageterapeut och håller även klasser i både breathwork och soundhealing. Greta är en sprudlande person som brinner för att uppmärksamma, återhämta och utveckla allt det enorma vi redan har inom oss men som kanske glöms bort i bruset, ruset och suset. 

Skrolla vidare för en liten intervju med Greta om hennes relation till yogan och hennes bästa tips för self-care:

Hur hittade du till yogan?

– Första gången var 2009, när jag spelade mycket tennis och hade blivit rekommenderad yoga för stretching. Men det var inte förens jag jobbade som stewardess på en yacht och levde 24/7 i att vara till service då jag verkligen hittade hem i yogan och märkte hur den gjorde mig gott.

Vad betyder yogan för dig idag?

– Det är en livslång resa av självutforskning och närvaro. Det är som en kompass som vägleder mig i livets olika faser. Jag låter yogan få ändra form, jag håller traditionen nära samtidigt som jag hedrar det jag behöver i stunden för att återfinna harmoni.

Vad vill du förmedla i dina yogaklasser?

– I mina klasser vill jag inspirera människor till att lyssna till sin egen kropp och lära känna sin egna unika tidslinje. Jag vill att yoga ska väcka något som slocknat inom dig – vare sig det är fysiskt, mentalt, emotionellt eller spirituellt. När du yogar med mig är min önskan att du ska känna mer tillit till dig själv och finna mod att röra dig från sanning bortom perfektion, prestation eller annan ytlig skit. Jag vill att du ska få kontakt med ditt vackra unika djup, som det är.

Gretas tre bästa self-care tips:

• Skapa tid för stillhet: Våga välja riktning före hastighet och ge utrymme för stillhet. Tystanden är inte tom, den är full av svar – om vi stannar för att lyssna, reflektera och integrera.

• Hitta glädje i det lilla: Se skönheten i de små stunderna. Att vara tacksam för det enkla ger mycket energi och ökar välbefinnandet. Utan tacksamhet, kan allt kännas som inget. Med tacksamhet, kan inget kännas som allt. Valet är ditt.

• Vattna det som du mår bra av: Börja uppmärksamma vilka relationer, aktiviteter, omgivningar, miljöer och jobb som du mår bra av och prioritera just det. You can't be for everyone, så lägg inte din energi på att försöka tillgodose allas förväntningar på dig. Ditt liv är din berättelse – skriv om det som känns meningsfullt för dig.

Övningar online – yoga & meditation

Yogobe Video: 9gc7 Yogobe Video: eh53 Yogobe Video: 2e8w Yogobe Video: 4h9w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är lymfyoga?
• Om återhämtning – tips & råd
• 10 tips för att vårstäda kropp och själ

Lymfyoga är en skonsam yogaform som genom långsamma, mjuka rörelser, djupandning och avslappning stimulerar flödet av lymfvätska. Lymfyoga passar alla, särskilt dig som upplever svullnad, trötthet eller vill ge lymfsystemet en boost. Läs mer här! 

Lymfsystemet är en otrolig viktig funktion i kroppen

Lymfsystemet spelar en viktig roll för kroppens vätskebalans och immunförsvar. Det fungerar som kroppens reningssystem genom att transportera bort slaggprodukter, överskottsvätska och toxiner. Lymfsystemet består av lymfkärl, lymfknutor och lymfvätska som rör sig genom kroppen med hjälp av muskelrörelser och andning. Till skillnad från blodcirkulationen, som har hjärtat som pump, saknar lymfsystemet en egen pump, vilket gör att dess flöde är beroende av rörelse, andning och massage.

Hur mår ditt lymfsystem?

När lymfsystemet fungerar optimalt känner vi oss pigga och lätta i kroppen. Ett trögt lymfsystem kan däremot leda till vätskeansamling, svullna ben och armar, trötthet och en känsla av stagnation och stelhet i kroppen. Andra tecken på att lymfsystemet behöver stöd kan vara återkommande infektioner, spänd bindväv och svårigheter att återhämta sig efter träning eller sjukdom.

Yogans mjuka rörelser och andning stöttar lymfsystemet

Eftersom lymfsystemet inte har någon egen pump är rörelse avgörande för att hålla det i balans. Mjuka, rytmiska rörelser som stimulerar muskler och leder hjälper lymfvätskan att flöda. Djupandning är också en metod för att stötta lymfsystemet, eftersom andningsrörelserna skapar ett inre tryck som hjälper lymfvätskan att cirkulera. Yoga är särskilt bra för lymfsystemet eftersom det kombinerar mjuka rörelser, djupandning och avslappning – tre faktorer som främjar ett friskt lymfflöde.

Lymfyoga – skonsam rörelse som boostar lymfflödet 

Lymfyoga är en yogastil som är särskilt utformad för att stötta lymfsystemet. Den består av långsamma, mjuka rörelser, djupandning och ibland egenmassage för att stimulera lymfflödet. Fokus ligger på att skapa en skonsam rörelse som gynnar cirkulationen utan att stressa kroppen. Vanliga tekniker inom lymfyoga inkluderar vridningar, dynamiska sträckningar och gungande rörelser, ofta kombinerade med medveten andning för att aktivera lymfsystemet och främja avslappning.

Nyhet! Onlineklasser i lymfyoga på Yogobe

Nu finns det sprillans nya klasser i lymfyoga med Milla Floryd på Yogobe! Du hittar samtliga i audio- och videobiblioteket. 

Övningar online – lymfyoga

Yogobe Video: 3p4k Yogobe Video: 4h9w Yogobe Video: x5h7 Yogobe Video: g2c5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• 6 enkla tips för att stötta lymfsystemet
• Ansiktsyoga – övningar för mer glow
• Andning – vår superkraft, av Ulrica Norberg

Ansiktsyoga är inte bara väldigt skönt och avslappnande – det kan också kicka igång cirkulationen och ge ansiktet ett härligt glow! Läs mer och ta del av övingar som du kan göra hemma för att minska på spänningar och skapa lyster i huden här!

Övningar i ansiktsyoga för att släppa på spänningar och skapa lyster i huden

Ansiktsyoga kombinerar rörelser och massage för att stärka muskulaturen, minska spänningar och främja cirkulation i ansiktet. Här får du ta del av sköna övningar som hjälper dig att släppa på spänningar och få härlig lyster i ansiktet. Övningarna är hämtade från Milla Floryds nya klass: Mer glow – ansiktsyoga

Enjoy the glow!

Massage och stretch för nacke och axlar

Vi börjar med några sköna övningar för att massera och få igång cirkulationen i nacke och axlar:

• Ta din ena hand och massera över motsatt axel och nacke genom att klämma och släppa.
• Upprepa på andra sidan.
• Avsluta med att rulla axlarna några varv.

• Placera ena armen bakom ryggen och luta huvudet mot axeln. Sträck ut motsatt arm.
• Tippa sedan huvudet åt andra hållet och stretcha sidan av halsen och nacken genom att placera handen på huvudet.
• Växla mellan de här rörelserna några gånger i ett rytmiskt tempo.
• Upprepa på andra sidan.
• Avsluta med att rulla axlarna några varv.

• Lägg nu den fria handen på axeln vars arm du har bakom ryggen. Luta huvudet mot den axeln och dra axel och öra mot varandra.
• Luta sedan huvudet åt andra hållet, och tyng axeln med din hand.
• Fortsätt att dra ihop och sträcka isär några gånger.
• Upprepa på andra sidan.

Stretcha hals & käke

• Placera händerna på bröstbenet och dra lätt nedåt samtidigt som du lutar huvudet bakåt. Sträck ut över halsen och ta ett djupt andetag.
• Sen placerar du händerna nedanför ena nyckelbenet och drar lätt nedåt. Sträck hakan bort från händerna. Sträck ut tungan och sträck den bort från dina händer.
• Upprepa på andra sidan.

Massera kindmusklerna

• Använd dina fingerknogar för att massera dina kindmuskler. Kavla dem uppåt och gnugga dem mjukt mot kindbenet.
• Upprepa tre gånger.
• Avsluta med ett djupt andetag.

Stärk ögonen

• Titta upp. Titta ner. Titta åt sidan. Andra sidan. Snett upp. Snett ner. Snett upp. Snett ner. Blunda.
• Ta ett djupt andetag.
• Upprepa fyra gånger.

Massera hårbotten

• Vibrera med fingertopparna över dina tinningar ut i hårbotten, som att du schamponerar över hårbotten. Upprepa fem gånger.
• Gör samma sak men börja från ögonbrynen, över pannan och sedan vidare över toppen av huvudet. Upprepa fem gånger.

Massera över pannan

• Placera pek-och långfinger mellan ögonbrynen och dra dem sedan upp över pannan och in i hårbotten.
• Upprepa tre gånger.

Massera öronen

• Nyp tag i dina örsnibbar och dra utåt. Fortsätt nypa och dra upp längs med öronen, och sen tillbaka ner till örsnibbarna igen.
• Dra sedan ut öronen på diagonalen. Upprepa på andra hållet.
• Nyp sedan i mitten av öronen och dra rakt bakåt.

Äntligen – nu finns det klasser i ansiktsyoga på Yogobe!

Nu finns det nya klasser i ansiktsyoga i audio-och videobiblioteket! Yogobes expert Milla Floryd guidar dig i härliga sekvenser som ger kärlek och omtanke till ditt ansikte där du bland annat kan lyfta ansiktets muskulatur, få igång lymfflöde och cirkulation, släppa på spänningar och minska svullnad. Du hittar alla klasser i ansiktsyoga i denna playlist!

Övningar online – ansiktsyoga med Milla Floryd

• Playlist: Ansiktsyoga

Yogobe Video: p89t Yogobe Video: g2c5 Yogobe Video: 4t7b Yogobe Video: e38f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är ansiktsyoga – och varför borde du testa det?
• Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet
• Spring Boost: Häng med på vårens härligaste hälsoutmaning