Trött på havregrynsgröt till frukost? Testa scrambled oats – en god, mättande och näringsrik mix av banan, havregryn och ägg som ger en härlig textur. Recept finns här!
Kanske är du trött på havregryn eller så kanske du är en av många som har svårt för den grötiga konsistensen. Denna läckra “havreröra” en perfekt variant att lägga till din frukostrotation för mer textur och näring i form av fiber, fullkorn, fett och protein.
Ingredienser (1 portion)
1 st banan
1 dl havregryn
1 ägg
1 tsk kanel
En nypa salt
0,5 msk smör eller neutral olja till stekning
Topping:
0,5-1 dl grekisk yoghurt
1-2 msk bär (färska eller frysta)
Ev flytande honung
Gör så här:
Mosa bananen med en gaffel i en skål.
Blanda bananmoset med ägg, havregryn, kanel och salt och låt därefter stå och svälla i ca 5-10 min.
Värm en stekpanna på medelvärme och smält smöret.
Vänd ner blandningen i stekpannan och fördela ut den över stekytan.
Låt vara i ca 4-5 minuter.
"Scrambla" och blanda runt blandningen, som nu börjar bli mer fast i konsistensen, i ytterligare några minuter tills den börjar få en mer gyllenbrun färg.
Servera dina scramblade oats med en klick yoghurt, bär och kanske ringla lite honung över.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!
Idag uppmärksammar vi den Internationella Klimakteriedagen! Visste du att träning under klimakteriet kan lindra symptom så som vallningar? Läs mer och ta del av tips på hur du kommer igång här!
Forskning visar att styrketräning ger god effekt mot värmevallningar och svettningar
Visste du att fysisk aktivitet kan vara potent för dig med klimakteriesymptom? Tre fjärdedelar av alla kvinnor upplever värmevallningar och svettningar i klimakteriet. Vissa kvinnor har så svåra symptom att arbetet blir svårt att klara av och livet påverkas negativt. En studie gjord av Elin Berin (2019) visade att styrketräning hade god effekt på värmevallningar och svettningar. Dessa symptom minskade med 44% hos gruppen som styrketränade (Berin et al.).
Viktuppgång och minskad muskelmassa är vanligt förekommande under klimakteriet (som kan pågå i flera år) och kan härledas till den hormonella förändringen men kan även kopplas till en minskad fysisk aktivitet. Minskad muskelmassa samt ökad bukfetma kan vara förknippad med ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar som diabetes typ 2.
Det som är fantastiskt är att fysisk aktivitet förebygger just hjärt- och kärlsjukdomar genom att stärka både hjärta och blodkärl. Hjärtat är en muskel och påverkas positivt av pulshöjande aktivitet.
Genom styrketräning kommer du kunna bibehålla, men även öka, muskelmassa och bli starkare. Ju starkare du är, desto lättare blir din vardag. När du blir starkare används inte maximala resurser för vardagsaktiviteter och din återhämtning kan bli bättre, vilket kan leda till mindre smärta och överansträngning av muskler och leder.
Här kommer lite tips på hur du kan komma i gång. Håll det enkelt, sätt upp rimliga mål för att i början räknas ALLT! Allt är bättre än inget.
Tips – kom igång med träning under klimakteriet
Implementera fysisk aktivitet i din vardag. Sitt mindre och rör dig mera. Gör en liten förändring mot mer rörelse varje dag. Det kan vara att ta trapporna upp till nästa hissplan, röra på dig varannan timme på arbetet, gå till nästa busshållplats. Varje dag ska du bestämma dig att bryta mönstret av att vara stilla – EN liten förändring om dagen.
Sätt mål. Nu är det dags att bestämma att du ska gå upp två trappor varje dag eller att du ska göra exempelvis fem knäböj varje dag. Det kan kännas löjligt med så få men fem är bättre än noll. Här sätter du upp mer tydliga men små och realistiska mål med din fysiska aktivitet.
Höj blicken. Nu ska du börja sikta mot att nå WHO:s rekommendationer om fysisk aktivitet – 150-300 minuter av moderat intensitet samt två muskelstärkande pass per vecka.
Nu har du nått toppen ☺ Här börjar du med mer riktad träning som till exempel att gå på ett Zumba-pass en gång i veckan, yoga via Yogobe en gång i veckan och kanske även ett styrkepass en gång i veckan. GRATTIS! Här gör du mer organiserad och specifik träning. Detta tar tid! Börja med en förändring och håll dig till den i ca 2–4 veckor för då är det en rutin. Därefter kan du successivt ta dig uppför trappan/nivåerna.
Om du har besvär med smärta, inkontinens eller andra symptom som gör att du känner dig osäker på hur du ska träna, se till att kontakta en leg. fysioterapeut eller leg. naprapat med inriktning på kvinnohälsa som kan hjälpa dig och stötta dig i att vara fysisk aktiv. Vi på Hela Kvinnans Klinik hjälper dig gärna.
Fördelar med styrketräning och pulshöjande träning
Ökar och behåller muskelmassa
Minskar risken för depression
Stärker skelettet
Stärker hjärtat och blodkärl vilket främjar en god blodcirkulation
Ökar blodcirkulationen till hjärnan
Förbättrar minnet
Förbättrar sömnen
Så många fördelar får en att inse att fysisk aktivitet är medicin. Kom ihåg att återhämtning också är viktigt och att du oftast behöver 24-48 timmar av aktiv vila mellan passen. Återhämtning kan exempelvis vara rörlighetsträning, en promenad i skogen eller fika med vänner.
Ta hand om dig!
Mary-Lou Richards Nilsson, Leg. naprapat med kvinnoinriktning på Hela Kvinnans Klinik
Föreläsningar & övningar online – må bättre under klimakteriet
Idag pratar många om att träna hållbart och att ge sig själv bra förutsättningar för att må bra och kunna leva det liv du faktiskt vill leva. Men vad betyder det egentligen och hur går det till? Läs mer här!
Hinner du med hälsan när pluggandet drar igång igen, eller i tentastressen? Vi ger dig en guide till hur du kan må bra – och du vet väl att du som student har gratis medlemskap på Yogobe? Läs mer här!
2023 och en ny sida, ett nytt kapitel i din bok till liv! Kanske kan det nya året inbringa mer hållbarhet för din hälsa? I januari och februari vill vi peppa och stötta dig till just detta – här får du tips och kunskap!
