Sömnproblem kan bland annat ge dig nedsatt immunförsvar och sämre koncentrationsförmåga. Men varför sover vi så dåligt? Och hur kan det bli bättre? Läs mer om sömnproblem, orsaker, tips och råd här!
Sömnproblem – alltför vanligt
En alldeles för stor del av Sveriges befolkning lider av sömnproblem. Otaliga är vi som räknat får, läst böcker, lyssnat på podcasts, gått upp ur sängen för att vanka av och an. Men allt hjälper föga när kroppen är i totalt försvarstillstånd, redo att skydda dig mot all världens faror. De här biologiska mekanismerna, till en början kopplade till din överlevnad, kan idag istället slås på av det höga livstempot.
Orsaker till sömnproblem
- Stress – den vanligaste orsaken. Stress i sig är inte farligt, men kan över tid, utan ordentlig återhämtning, påverka din hälsa negativt, då även sömnen.
- Skärmtid – att se på TV eller dator, scrolla på mobilen eller liknande kan tyckas återhämtande, men dels kan skärmljuset påverka hjärnan, dels får du en massa intryck att hantera, och kan få svårt att slappna av.
- Sjukdom – smärta och värk, andningssvårigheter, förkylningar etc.
- Barn – barn som sover dåligt/vaknar ofta kommer att påverka din sömn.
- Koffein, nikotin eller alkohol – ger sämre sömnkvalité och kan hålla dig vaken.
Det finns många olika orsaker till sömnproblem, men dessa är några av de vanligare.
Sömnbrist – så påverkas kroppen
Sömnen är livsviktig. Flera processer som du behöver för att i längden överleva – sker i kroppen när du sover. Bland annat fylls celler i hjärnan på med energi, vilket bidrar till att du känner dig pigg och utvilad när du vaknar. Minnen och inlärning hanteras i hjärnan när du sover och kroppen "städas" när bland annat slaggprodukter rensas ut.
Sömnbrist kan bland annat:
- Ge ett försämrat immunförsvar.
- Försämra din uppmärksamhet, koncentration och förmåga att lösa problem.
- Ge en ökad hungerkänsla då hjärnans centrum för mättnad och hunger påverkas.
- Öka sötsuget då blodsockerbalansen kan påverkas.
- Kan långsiktig öka risken att drabbas av bland annat diabetes, ångest, depression, missbruk och hjärt-kärlsjukdom.
Hur börjar jag sova bättre?
- Minska stressen! – Lättare sagt än gjort. Men försök se över vardagen och vad du mår bra av, och vad som behöver förändras. Ta hjälp av yoga, andning, avslappning och mindfulness, en stund så gott som dagligen kommer göra under på sikt. Prata gärna med en samtalsterapeut som kan hjälpa dig rensa i tanke- och känslokaoset.
- Dra ner på ljus av olika slag – Lägg bort telefon och dator samt släck ner lite i lägenheten nån timme eller två innan läggdags.
- Varva ner innan läggdags – sätt en rutin du alltid gör, varje kväll, för att lära kroppen att det är dags att börja varva ner. Drick en kopp kamomillte, ta en dusch/ett bad, läs en bok, gör en guidad avslappning eller gör en lugn yogaklass anpassad för nedvarvning. Fundera på vad du mår bra av. Få fler tips på sköna kvällsrutiner och testa en videoplaylist med nedvarvande sekvenser!
- Rör på dig och få frisk luft – se till att vara ute en stund varje dag för att få frisk luft samt ge kroppen daglig fysisk aktivitet av något slag – en snabb promenad, en fysiskt aktivt yogaklass, ett träningspass, en löprunda, dansa loss i vardagsrummet, vad som känns kul helt enkelt. Undvik dock att motionera för nära inpå läggdags.
Fler tips på hur du sover bättre:
- Lär dig mer om sömn och sömnproblem – och få tips på hur du kan sova bättre!
- Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem, av Linda Åslev
Yoga, andning, meditation & avslappning online – varva ner på kvällen
video id: 2s5z
video id: 9z8f
video id: 3ad5
video id: 47ha
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!
Källor:
Linda Åslev
