Yoga, training and health inspiration for you

Visste du att fysisk aktivitet är ett av de främsta verktygen för att motverka skadlig stress? Läs mer om hur du kan återhämta dig från stress och höja din stresströskel genom träning och rörelse här!

Träning och rörelse för att förebygga och hantera stress

All stress är inte farlig, utan en naturlig och viktig respons som är till för att skydda oss i situationer som vi upplever utmanande eller hotfulla. Kortvarig stress hjälper oss att prestera bättre, medan långsiktig stress utan återhämtning tär på vår hälsa.

Så hur kan vi hjälpa kroppen att återhämta sig, öka motståndskraften mot stress och se till att den inte blir långvarig? Att ta tid för vila och stillhet är såklart viktigt, men det är också fysisk aktivitet och rörelse där vi höjer pulsen. Fysisk aktivitet på lagom nivå är ett av de främsta verktygen för att motverka skadlig stress. Forskning har visat att träning motverkar stress både under tiden du är aktiv men också över längre tid. På så sätt kan fysisk aktivitet både motverka stress och samtidigt förebygga stressens negativa effekter.

Motion mot stress – hur fungerar det?

När vi utsätts för en akut stressituation utsöndras stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin i kroppen, vilket är samma hormoner som utsöndras vid fysisk aktivitet. När vi motionerar regelbundet påverkas dessa stresshormoner på ett positivt sätt genom att kroppen tränas i att snabbt sänka nivåerna igen när aktiviteten är slut. När vi sedan utsätts för stress behöver kroppen inte ha en lika stor stegring av stresshormoner. På så sätt gör motion oss mer stresståliga och bättre rustade att klara av vardagens utmanade situationer.

När du rör på dig i vardagen och motionerar regelbundet höjer du alltså din stresströskel. Lämpliga mängder motion effektiviserar också din återhämtning och hjälper dig att sova djupare, vilket leder till ytterligare ökad motståndskraft mot stress. Fysiskt aktivitet har dessutom en balanserande effekt på blodtryck, kolesterol och blodsocker samtidigt som det stärker immunförsvaret medan stress har motsatt effekt på dessa faktorer.

Rörelse och motion som hjälper dig att minska stress

• Konditionsträning som höjer pulsen i minst 20 minuter.

• Vi behöver konditionsträna 2–3 gånger i veckan för att effekten ska hålla i sig.

• Intervallträning är bra för att höja pulsen.

• Promenader har en stressdämpande effekt.

• Det är fördelaktigt att välja motionsformer som vi tycker om och njuter av.

• Att röra på sig i naturen förhöjer den stressdämpande effekten.

• Lugna rörelseformer som kombinerar rörelser med andning, som till exempel yoga och qi gong, lindrar stress.

• Vardagsmotion räknas – så försök hitta möjligheter till rörelse i vardagen.

Låt inte träningen bli ytterligare en stressfaktor

Det är viktigt att inte låta träningen bli ytterligare en stressfaktor – alltför intensiv och målinriktad träning kan få motsatt effekt, särskilt för personer som ligger i riskzon för att få allvarliga stressrelaterade symtom. Försök att hitta en lagom nivå och anpassa den fysiska aktiviteten efter dagsformen. Sätt rimliga mål och välj aktiviteter som du tycker om. Dessutom är vardagsmotionen viktig, att få till hållbara rutiner för rörelse i sin vardag, som att välja trapporna framför hissen och promenera eller cykla istället för att ta bilen. All rörelse räknas!

Övningar online – rörelse för minskad stress

Här får du tips på program, playlists och klasser där du får höja pulsen och göra lugna rörelser – för att hantera och förebygga stress: 

• Program: Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning

• Playlist: Lugna rörelser för att komma ner i varv

Yogobe Video: 89rkYogobe Video: s5a7Yogobe Video: hb97Yogobe Video: r5f6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?

• 5 tips till dig som har svårt att vila & slappna av, av Johanna Alvin

• Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress

Källor:

• kry.se

• folkhalsan.fi

• rehabakademin.se

• gp.se

Vill du bli starkare och smidigare samt få bättre balans och uthållighet? Då är det dags att börja träna pilates! Här berättar jag mer om denna intelligenta och effektiva träningsform!

Träna pilates för styrka & rörlighet

Pilates går ut på att återfå den naturliga hållningen i kroppen samt uppnå optimal styrka, smidighet, balans och uthållighet. Balans mellan styrka och rörlighet, men även balans mellan det kroppsliga och det själsliga. Målet är helt enkelt att må bra! 

Pilates är en intelligent träningsform, och ett system med övningar gjorda för att få en stark, smidig och balanserad kropp. I pilates ser man varje människa utifrån ett helhetsperspektiv. Korrekt utförd pilatesträning leder till ökad kroppsmedvetenhet, kontroll och balans. Vi strävar efter jämvikt i muskulaturen med fokus på de djupa stabiliserande musklerna som håller kroppen upprätt. Resultatet blir att hela du mår bättre och du blir stärkt som människa.

Det här är pilates – främst två saker

• Ett förklaringssätt som beskriver hur man på bästa sätt använder kroppen för att hitta tillbaka till den naturliga hållningen i kroppen och får ut maximalt av träningen.

• En övningsbank med över 500 övningar som kan utföras både med maskiner och redskap som bollar, rullar, band mm men också enbart med den egna kroppen.

Hur fungerar pilates? 

Pilates är styrketräning, stabiliseringsträning och smidighetsträning. Alla övningar är utformade för att stärka hela din kropp, inte enbart för att stärka en muskelgrupp – och syftar till att få en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp.

Du arbetar väldigt noggrant och det viktigaste är hur du håller kroppen och att du andas på rätt sätt, inte hur långt du kommer i rörelse, hur mycket vikt du lägger på eller hur många repetitioner du gör.

Pilates är snarare en teknik än en träningsform och den kräver ett starkt fokus från sin utövare.  Vi lägger vikten på kontroll, precision, koncentration och andning. I pilatesträningen letar vi upp svagheterna och obalanserna och bygger upp kroppen igen. Man brukar ju säga att man inte är starkare än den svagaste länken, och vi letar upp den och vill att den ska bli så stark som möjligt. I pilates utgår man ifrån fem grundprinciper som går som en röd tråd genom träningen.

Fem grundprinciper i pilatesträning

1. Andning.
2. Bäckenets placering.
3. Bröstkorgens placering.
4. Skuldrans stabilisering och rörelse.
5. Huvudets och nackens placering.

Fördelar med att träna pilates

• Säker och effektiv träning.
• Stärker kroppens djupt liggande muskler.
• Balanserar styrka och smidighet.
• Förbättrar balans, koordination och cirkulation.
• Förbättrar hållningen.
• Är skonsam, vilket gör att alla kan utöva det – oavsett kön, ålder eller fysisk status.
• Ökar kroppsmedvetenheten – du använder kroppen mer ändamålsenligt.
• Höjer prestationen i andra sporter (golf, skidåkning, yoga, dans, etc.).
• Är mycket framgångsrik som rehabilitering efter skador.

Övningar online – pilates

• Ta del av samtliga pilatesklasser i vårt audio- och videobibliotek!
• Utmaning: 12 dagar pilates
• Temasida: Pilates – för en stark & smidig kropp

Yogobe Video: hw7x34 Yogobe Video: 3s7ec8 Yogobe Video: f6s4 Yogobe Video: 48zu

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Läs mer om pilates här!
• 5 fördelar med att träna pilates, av Emma Cowan
• Pilates vid smärta, av Linda Ahlgren

Vill du kickstarta en ny vana eller hitta tillbaka till rörelse i vardagen? Med Yogobes onlineutmaningar inom yoga och träning blir det både enkelt och kul att komma igång! Läs mer om våra utmaningar här! 

Utmana dig själv och skapa goda vanor med Yogobes onlineutmaningar

En utmaning kan vara precis den motivation du behöver för att komma igång, testa något nytt eller hålla fast vid en rutin. Våra onlineutmaningar är för dig som vill ge dig själv en extra knuff mot bättre vanor – vare sig det handlar om att röra på kroppen mer, eller att prioritera vila och återhämtning i vardagen. Med allt från korta 12-dagarsutmaningar till längre utmaningar på upp till 6 veckor, får du en tydlig struktur och inspirerande vägledning av våra erfarna experter inom yoga träning.

Yogobes utmaningar:
👉🏼 Finns alltid tillgängliga! (med undantag för säsongsutmaningar som tex Mindfulnesskalendern)
👉🏼 Ingår för dig som har en betalande prenumeration av Yogobe Play. Med vår kostnadsfria provperiod kan du som inte har ett konto hos oss än testa Yogobe Play gratis i 14 dagar!

12 dagar yoga – nu med nya klasser ✨

Utmaningen för dig som vill komma igång med en daglig yogapraktik! I 12 dagar yoga får du utforska olika yogastilar med flera av våra erfarna yogalärare – en skön mix av dynamiska och mer återhämtande yogaklasser för en starkare och smidigare kropp och lugn i sinnet.

Läs mer och anmäl dig här!
Förderar du klasser på engelska? Kolla in utmaningen 12 Days of Yoga

12 dagar pilates – nu med nya klasser ✨

Bli starkare inifrån och ut med 12 dagar pilates! Våra erfarna instruktörer Emma Cowan, Linda Ahlgren och Jasmin Sahli guidar dig i korta, men effektiva pilatesklasser som ger dig bättre hållning, tonade muskler, starkare core och bättre uthållighet! En perfekt utmaning för dig som vill komma igång eller hitta tillbaka till din pilatespraktik.

Läs mer och anmäl dig här!

Vakna med Yogobe – nu med nya klasser ✨

Börja dagen på bästa sätt med Vakna med Yogobe!  Under 21 dagar får du njuta av mjuka och sköna morgonklasser i yoga och träning för att väcka kropp och själ, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi. En utmaning för dig som vill få till en härlig morgonrutin!

Läs mer och anmäl dig här!

Energiboost – 6 veckor

I Energiboost får du under sex veckor boosta dig själv med träning, yoga, återhämtning och matinspiration! I utmaningen får du ta del av en härlig mix av klasser och goda och näringsrika recept som fyller på med ny energi så att du kan känna dig piggare, starkare och gladare!

Läs mer och anmäl dig här!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

Vill du komma igång med hälsosamma rutiner i vardagen, men kanske har ont om tid eller inte riktigt vet hur du ska börja? Då är 15 minuter i 15 dagar utmaningen för dig! Här får du hitta glädjen i att röra på kroppen genom korta klasser inom träning och yoga – en balanserad mix av styrka, kondition och rörlighet. Häng på och upptäck vad en kvart om dagen kan göra för ditt välmående!

Läs mer och anmäl dig här!

Mindufulnesskalendern – vår mest rofyllda utmaning

Mindfulnesskalendern är en säsongsutmaning som du kan ta del av under december – vår alldeles egna julkalender med lugna, sköna klasser som hjälper dig på vägen mot en rofylld jul. Det är en av våra allra mest populära utmaningar som självklart återkommer även i år. 

👉🏼 Du hittar alla våra utmaningar här!

Vad kan du göra för att stärka ditt välmående när vardagen rullar igång igen? Med den här enkla reflektionsövningen får du ta en stund för att fundera på hur ditt år har varit hittills och vad du behöver för att möta årets sista månader med energi och närvaro – på ditt sätt!

Reflekterande frågor för en skön och välmående vardag 

Efter semestern kan det vara lätt att känna sig lite ur fas. Du kanske har släppt taget om rutiner, låtit yogamattan få vila och dagarna få flyta ihop. Men nu har vi en fantastisk möjlighet att börja om – att med ny energi och inspiration lägga grunden för vårt välmående i höst och vinter. Oavsett var du befinner dig just nu, kan du med små steg och medvetna val forma årets sista månader på ett sätt som känns meningsfullt, energifyllt och mer i linje med den du vill vara. 

Så hitta en mysig plats att vara på, ta fram din anteckningsbok och reflektera över de fyra frågorna nedan – ditt framtida jag kommer att tacka dig!

1. Hur har ditt år varit hittills?

Börja med att stanna upp och se tillbaka. Vad har fungerat bra? Vilka stunder minns du med värme? Finns det något som inte blev som du tänkt?

Skriv ner dina tankar utan att censurera dig. Låt både det positiva och det som varit utmanande få plats. 

2. Ditt framtida jag

Transportera dig själv i tanken till årets sista dag. Vem är du då? Hur mår du? Vad gör du?

Skriv ner en tydlig beskrivning av ditt framtida jag – inte bara vad du har åstadkommit, utan också hur du känner dig, vilka rutiner du har och vilka värderingar du lever efter.

3. Konkretisera – hur ser en bra dag ut?

Tänk dig en dag där du lever helt i linje med ditt framtida jag. Hur börjar du morgonen? Vilka rutiner ger dig energi? Hur återhämtar du dig? Hur ser din arbetsdag eller lediga tid ut?

Skriv ner detaljerna – från morgonens första andetag, till du släcker lampan för att sova. 

4. Gör en handlingsplan

Nu är det dags att reflektera över vad du kan göra för nå ditt framtida jag. Välj ut tre saker som du tror ger mest effekt för ditt välmående. Det behöver inte vara stora eller dramatiska handlingar – tvärtom kan små, konsekventa handlingar göra den största skillnaden.

Kanske vill du yoga två gånger i veckan, laga mat från grunden tre kvällar i veckan eller ta en skärmfri timme innan läggdags? Skriv ner dina tre saker och sätt en påminnelse om att checka in med dem regelbundet.

Tillbaka till den sköna vardagen – tips från oss på Yogobe

💪 Bygg styrka inifrån med pilates
Pilates är en perfekt träningsform för att skonsamt och kraftfullt bygga upp styrka och känna sig stark igen efter semesterns lata dagar. Kolla in våra nya pilatesklasser med Emma Cowan eller hoppa på utmaningen 12 dagar pilates, som nu uppdaterats med nya klasser! ✨

💃 Återhämta dig med rörelse
Något vi tar med oss när vardagen rullar på igen är att rörelse hjälper oss att hantera stress.  Det kan vara allt från styrketräning, konditionsträning till yoga och dans – det viktiga är att hitta en form av träning med lagom intensitet för dig.  

🌞 Morgonstund har guld i mund
En mjuk och medveten start på morgonen kan sätta tonen resten av dagen – oavsett om det är yoga, träning, meditation eller en stunds reflektion. Kolla in Morgonrutiner för inspiration eller testa utmaningen Vakna med Yogobe som är fylld med härliga morgonklasser. 

Övningar online – nyheter i videobiblioteket

Yogobe Video: u9ck72Yogobe Video: d5s32kYogobe Video: g4s86xYogobe Video: hw7x34

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Reflektionsövning: Låt sommarrutinerna inspirera din höst

• Journaling för självreflektion – så kommer du igång

• Shaking – så gör du en dynamisk meditation

Släpp taget, skaka loss och landa i dig själv med shaking – en form av aktiv meditation som hjälper dig att frigöra spänningar, stress och lagrade känslor. Här berättar yogaläraren Josefine Dyall mer!

Vad är shaking? 

Lever du ett ständigt uppkopplat liv, har långa arbetsdagar framför datorn eller stressar mellan möten? Då kan det vara näst intill omöjligt att få ro i den stillasittande meditationen – kroppen är rastlös och tankarna går i ett.

Det fina är att du inte behöver sitta still i med benen i kors i lotusposition för att meditera. Du kan istället göra en aktiv meditation – en slags meditation i rörelse som leder oss ner i kroppen och in i närvaro. Det är helt enkelt en modernare variant av meditation som passar perfekt för människor i dagens intensiva samhälle.

Shaking är en aktiv form av meditation som jag varit fullkomligt kär i under flera år. Det är en väldigt kraftfull övning som blixtsnabbt leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har använts av människor i tusentals år för att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och väcka kroppen.

Det fina är att alla människor kan shaka (skaka), varken styrka eller vighet behövs. Det man gör är nämligen att stå upp och skaka kroppen i ett antal minuter. Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig, för du kommer att se rätt tokig ut, men effekten brukar bli magisk!

Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka. I början kan det kännas konstigt och vara svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det! Jag är nästintill beroende numera.

Så gör du den aktiva meditationen kundalini shaking

• Ställ en timer på 5–15 minuter. Ta på dig bekväma, icke åtsittande kläder. Slut ögonen eller använd ögonbindel. Du kan även sätta på en skön låt som passar för shaking.

• Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.

• Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.

• Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt men genom munnen.

• Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.

• När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.

• När timern ringer, eller låten slutar, sitt eller ligg ner i tystnad i några minuter.

• Kom långsamt tillbaka och känn in känslan i kroppen. Observera och acceptera allt som kommer till ytan.

Övningar online – shaking

Du hittar alla klasser i shaking här!

Yogobe Video: h437we Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: e7h2 Yogobe Video: k32t

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Släpp dig själv fri – landa i kroppen, av Josefine Dyall
• 15 minuters meditation = som en semesterdag
• Upplev det bästa av två världar med träningskonceptet SynEnergy

Är du nyfiken på hur du kan använda skrivandet för att rensa huvudet när det är mycket i livet, förstå dig själv bättre eller öppna upp för nya kapitel i livet? Här berättar jag mer om hur du kan börja med journaling!

Journaling – konsten att skriva av sig för att förstå sig själv

Journaling är ett lite fiffigare, och kanske något trendigare, ord för att skriva. Men att skriva på just det här sättet har en djupare intention av självutforskande.

Det finns många anledningar att bjuda in journaling i sitt liv. Vi kan skriva för att förstå oss själva bättre och nysta i vår egen inre värld. För att både bokstavligt och bildligt talat slå upp ett nytt blad och se vad som vill komma fram. För att tömma hjärnan på dagliga tankar och funderingar och skapa plats för något lustfyllt och äkta att ta form. För att upptäcka, komma närmare och acceptera.

Jag tror några av oss kan känna igen känslan av att prata med en god vän som kanske ber en om råd, eller frågar hur man egentligen mår, och helt plötsligt skapar denna inbjudan en kanal för uttryck där orden, känslorna och funderingarna bara flödar fritt. Du hör dig själv prata och resonera kring något du kanske inte har funderat så mycket kring på egen hand, men det fanns en hel del att känna och säga bara du fick en inbjudan utifrån. Här kan man till och med förvåna sig själv ibland: “Känner jag så? Tycker jag det?” Vi kan kalla dessa situationer för att vara i flödet, där vi färdas som på en våg framåt i det vi uttrycker.

Vill du få stöd i ditt inre utforskande? Ta del av en samling föreläsningar, yoga, meditation och journaling här på Yogobe: Reflektera & Ta dig på en inre resa.

Skriva för självutforskning & personlig utveckling – några tips

• Prestationsfritt. Försök att släppa all prestation kring vad och hur du skriver. Det behöver inte vara poetiskt uttryckt eller vackert nedtecknat – själva faktum att du skriver är det viktigaste.

• Inspiration genom anteckningsboken & pennan. Skaffa dig ett riktigt fint block som tilltalar dina sinnen, du kanske vill att det ska se ut eller kännas på ett visst sätt, ha en viss storlek eller tyngd. Välj också en härligt glidande penna som passar din hand.

• Låt det ta sin tid. Journaling ger oss möjligheten att släppa taget om skärmar och det digitala och gå tillbaka till papper och penna. Det kanske inte går lika snabbt att skriva för hand, men vi har heller inte bråttom.

• Skriv exakt det du tänker eller känner. Om du fattar din penna och helt enkelt inte vet vad du ska skriva och det står helt still på alla plan, skriv det – “Det står helt still och jag vet inte vad jag ska skriva. Vad ska jag med detta till, egentligen…” Och så vidare. Det händer något fantastiskt när vi tillåter oss själva att inte censurera oss själva på något sätt – oftast behöver det börja just där, med precis det som är just nu, hur vardagligt eller udda det än må verka.

• Använd andra uttryckssätt vid behov. Om du är intresserad av journaling som självutforskande men hellre uttrycker dig genom att teckna, måla eller uttrycka dina tankar och känslor genom dina sinnen på annat sätt – go for it! Det är ett utforskande i sig att upptäcka hur du funkar och vad du behöver för ett genuint uttryck.

Fördjupa dig ytterligare och utvecklas

Förhoppningsvis kan något eller några av dessa tips tända en gnista av inspiration i dig och kanske till och med bana väg för en ny vana. Om du vill ha lite mer stöd på vägen så har jag skapat klasser för dig som jag kallar för Inre Ceremoni – här flätas skrivandet samman med rörelse och meditation för att ge stöd åt alla delar av oss själva – kropp, sinne och själ.

Klasser & övnigar online – inre ceremonier, journaling & yoga

• Playlist: Inre Ceremonier
• Playlist: Reflektera & Ta dig på en inre resa
• Alla klasser med Inna Mannert

Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: s49b

Yogobe Video: p56e Yogobe Video: tg92

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Journaling för morgon eller kväll – sätt en intention & reflektera, av Inna Mannert
• Låt oss ta möjligheten till utveckling, av Mona Drar
• Utforska din lust och längtan – för mer glädje!

Fötterna är ofta bortglömda kroppsdelar. De tar upp all tyngd från resten av kroppen och bär dig runt i världen och livet. Men medan du lägger tid på resten av din kropp, hur ofta ger du egentligen kärlek till dina fötter? Här får du sköna tips på fotvård och övningar!

---

Ta hand om dina fötter i sommar – tips på enkel fotvårdsrutin

Det är enkelt att bortprioritera fötterna – hur ofta ser man egentligen dem i vårt kalla land? Men att känna sig avslappnad i fötterna sprider sig till hela kroppen. Så ta hand om dina fötter! Här kommer tips på fotvård och sköna övningar, vi börjar med en enkel fotvårdsrutin:

• Ta ett 15-minuters fotbad, gärna med badsalt eller bikarbonat och olja.
• När fötterna är mjuka, skrubba bort överflödig hud med skrubbkräm eller en våt handduk.
• Torka fötterna med handduk, och mellan tårna!
• Ta en fil eller pimpsten och fila bort förhårdnader.
• Kika på dina naglar och nagelband. Vid behov, skjut försiktigt ner nagelbanden och klipp av naglarna rakt.
• Smörj och massera fötterna med en skön kräm.

Vill du ge dina fötter extra omvårdnad?
Vi erbjuder sköna och stärkande övningar och klasser, ta del av en av våra playlists: Övningar för & kärlek till fötterna (med Moa Westman), Ensomatic Movement – Upplev dina fötter (med Linus Johansson) och Glada fötter (blandade experter). I vårt audio- och videobibliotek hittar du ännu fler övningar för fötterna.

Därför är det bra att jobba med dina fötter

• Att öka upp rörlighet och styrka i fötterna hjälper dig att få bättre cirkulation och få mer kraft upp genom hela kroppen. När du yogar och tränar är det till exempel bra att börja grunda från fötterna för att hitta kraft genom kroppen. Root to rise!

• Enligt chakratraditionen hör fötterna till det första chakrat, rotchakrat, och att jobba med det sägs ge trygghet och få oss att känna oss mer grundade, både på yogamattan och i vardagen.

• Det går att förebygga och lindra fotproblem som exempelvis Hallux Valgus genom att aktivera muskulaturen i fötterna.

• Viparita karani – benen upp mot väggen, och andra inversioner, uppochnervända positioner, hjälper blodet att cirkulera i fötter och ben. Om cirkulationen är begränsad pumpas inte blodet som det ska och slaggprodukter kan stanna kvar i fötter och ben.

• Det är fantastiskt skönt! Ja, egentligen behöver man ju inte fler argument än detta, men de andra punkterna är fina bonusar☺

Kärleksfulla tips & övningar för fötterna

• "Rulla" fötterna: Genom att stå och rulla med en tennisboll eller massageboll under fotsulorna kan du ge lindring till trötta fötter, få igång cirkulationen och ge dig själv lite massage. Har du bollen i vardagsrummet så kan du passa på när du ser på tv, eller om du har möjlighet att stå vid skrivbordet på jobbet, ta av dig skorna och rulla på!

• Stärk fötterna: Ställ dig på en filt eller handduk. Låt filten/handduken vara utspridd platt på golvet och försök sedan jobba in den under tårna, liksom ”korva” sig in under dem genom att gräva med tårna. Du kan även testa en tågång, stå på golvet och försök att ta dig fram med hjälp av enbart tårna. Det är svårt, jobbigt och går långsamt, men ser vansinnigt kul ut, en solklar hit att göra tillsammans med barnen.

• Stretcha fötterna: Yogapositionen Vajrasana, även kallad Thunderbolt eller tåsquat, kan ge en riktigt bra stretch av fötterna. Den kan kännas otroligt intensiv för spända fötter, så ta det försiktigt och luta dig gärna framåt för att avlasta.

• Gå barfota! Under sommarmånaderna, ge fötterna extra mycket kärlek med naturlig massage, och din kropp och själv extra kontakt med marken du står på – skippa skorna! Och glöm inte stanna upp, vifta på tårna och bara känn kontakten med marken.

• Välja skor med omsorg:Tänk på att många sommarskor är platta och passar bäst för stranden  eller sommarhäng. Ska du ut och gå längre sträckor – välj skor som ger stöd och stötdämpning och låter fötterna andas.

• Smörj dina fötter ofta: Minska risken för förhårdnader och självsprickor samtidigt som fötterna blir mjuka och fina. Perfekt kvällsritual innan du går och lägger dig. Kanske också passa på att tacka dina fötter för att att de bär dig varje dag ♡

Övningar online – ta hand om dina fötter

• Playlists:
  • Övningar för & kärlek till fötterna
  • Ensomatic Movement – Upplev dina fötter
  • Glada fötter

Yogobe Video: t6e5 Yogobe Video: t3k6 Yogobe Video: c95a Yogobe Video: z39c Yogobe Video: 59dk Yogobe Video: 6pf4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Eat your feet – lär känna & träna dina fötter, av Linus Johansson
• Enkla tips för self-care i vardagen
• Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet

Källa delar av fotvård: Doktor.se

Hur fungerar koppning och vad kan det göra för din kropp? Här berättar Marie Jansson, grundare av Curam, mer om koppningens effekter och delar med sig av tips på hur du kommer igång!

Så fungerar koppning

En av de metoder som blivit allt mer populär inom modern self-care är koppning – en behandling med rötter i traditionell kinesisk medicin. Till skillnad från klassisk massage, där man trycker in i vävnaden, lyfter koppning huden med hjälp av sugkoppar. Det skapar ett negativt tryck som ökar blodcirkulationen, stimulerar bindväven och aktiverar kroppens egna läkningsprocesser.

Idag används koppning både av terapeuter och för hemmabruk – framför allt för återhämtning, stressreglering, hudvård och förbättrad rörlighet.

Vilka är fördelarna med koppning?

Koppning har många positiva effekter – både fysiskt och mentalt. Regelbunden användning kan hjälpa till att:

• Minska spänningar i muskler och bindväv
• Stimulera lymfflödet och öka cirkulationen
• Förbättra rörligheten i stela områden
• Lugna nervsystemet och främja djup avslappning
• Ge huden mer lyster och spänst

För ansiktet fungerar koppning som ett naturligt alternativ till fillers eller botox – ett "natural facelift" som lyfter utan att sudda ut det unika. Genom att öka cirkulationen och släppa på stagnation i ansiktet upplever många både ökat glow och djupare kontakt med sig själva.

Tips för att komma igång med koppning

• Du behöver inte mycket för att börja: ett par koppar, en anpassad olja för glid – och några minuter av din tid.

• Placera koppen mot huden och tryck ihop den lätt från sidorna för att skapa vakuum. Vid dynamisk koppning, använd svepande rörelser över spända muskler eller svullna områden. Vid statisk koppning, låter du koppen vara still på ett område och göra jobbet åt dig.

• För ansiktet rekommenderas mindre koppar och ett mycket lätt tryck. Håll alltid koppen i rörelse för att undvika märken.

• Börja med korta stunder: vid statisk koppning några minuter per område, vid dynamisk bara några svep. Lyssna på kroppen! Det är helt normalt om märken uppstår – det är ett tecken på stagnation i vävnaden där cirkulationen behöver stödjas.

Self-care som håller

Att ta hand om sig själv handlar inte om att fylla ännu en punkt på att-göra-listan, utan om att skapa kontakt med din hud, din kropp och ditt andetag.

Koppning är en metod som bjuder in till just det – beröring, närvaro och återhämtning. Mitt i sommaren, eller mitt i livet.

Varför inte börja morgonen med en ansiktskoppningssession i solen för att väcka både hud och sinne? Ta med dina statiska koppar till yogamattan och placera dem i positioner där du vill släppa spänningar. Eller avsluta träningspasset med en koppningsstund i duschen – för cirkulation, release och en stund bara för dig.

Koppar finns att köpa i Yogobe Store!

Övningar online – koppning

Yogobe Video: 59xp Yogobe Video: x5h7

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Enkla tips för self-care i vardagen
• 3 enkla övningar för att boosta lymfsystemet
• Ge dina fötter kärlek – tips på fotvård & övningar