Rehab vid artros & ledsmärta

Öka cirkulationen, styrkan, rörligheten och minska smärtan – för dig med artros och ledsmärta.

Program för rehab vid artros & ledsmärta

Välkommen till detta program som är framtaget till dig som lever med artros eller ledsmärta. I programmet kommer du att lära dig mer om vad artros är och få anpassade övningar och klasser som syftar till att ge ökad cirkulation, styrka, rörlighet och förhoppningsvis mindre smärta.

Programmet är framtaget i samarbete med fysioterapeuten Nanny-Maja Anderback och yogaläraren Josephine Selander med syfte att hjälpa dig att lindra smärta i dina leder och stärka dina muskler. Vi kommer i programmet fokusera på lederna i händerna, fötterna, höfterna, knäna och axlarna.

Träning vid artros – viktigt för minskad smärta

Artros är den vanligast förekommande ledsjukdomen och orsakar smärta hos många. När vi har ont eller känner oss stela är instinkten ofta att inte vilja belasta det som gör ont. Men, det bästa du kan göra för din artrossmärta är rörelse. Regelbunden träning brukar minska besvären med artros och gör att du får mindre ont.

Vem kan göra programmet?

Detta är ett program som passar dig som lever med artros eller ledsmärta, men även dig som har en protes, exempelvis en höft- eller en knäprotes i en led. Programmet passar också dig som vill förebygga problem eller besvär i dina leder och vill bygga upp din styrka och rörlighet. Även om du bara har artros i en av lederna så är alla övningarna bra att göra för att förebygga problem, stärka upp och öka rörligheten i de andra lederna.

Programmet ingår för dig som är prenumerant på Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto får du dina två första veckor helt gratis och utan bindningstid – registrera dig på en gång!

Programmets upplägg

Programmet är uppdelat i fyra delar. Den första delen innehåller en introduktion till programmet samt föreläsningar om smärta och artros. De tre efterföljande delarna innehåller fysiska klasser i form av rehabiliterande övningar och klasser med fokus på olika leder. Du kommer få stärka upp fem leder – händerna, fötterna, höfterna, knäna och axlarna.

Programmets delar:

Del 1: Introduktion & föreläsningar
Del 2: Händer & fötter
Del 3: Höfter & knän
Del 4: Axlar

Innehåll per del (gäller del 2-4):

3-6 praktiska övningar
1-2 klasser

Rekommendationer avseende träning vid artros

Styrketräning och/eller ledspecifik funktionell träning rekommenderas 2-3 gånger i veckan, men för vissa fungerar det bättre att göra lite varje dag.
Gör du några övningar varje dag rekommenderas ca 15-20 repetitioner av varje övning.
Gör du fler övningar vid färre tillfällen kan du dosera övningarna enligt: 2 x 15 eller 3 x 10.
Det är okej att det smärtar vid och efter träning men 24 timmar efteråt ska smärtan vara densamma som innan du utförde dina övningar/ditt träningspass. På en skala från 0-10 (där 10 är värsta tänkbara smärta) är det lämpligt att det inte smärtar mer än 5 vid ditt träningspass.

Att tänka på vid träning vid artros

Det kan vara individuellt hur länge du behöver stanna i varje del – lyssna på din kropp och stanna om du behöver. Låt det ta tid, ha tålamod och utför övningarna med medvetenhet.
Ha i åtanke att de rekommenderade övningarna enbart är förslag på rehabiliterande träning. Vi är alla olika och vårt behov varierar från person till person.
Det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.
Försök arbeta med medvetet fokus för att hitta kontakt i de muskler som avses.
Andningen har stor betydelse för att skapa närvaro, kontakt och fokus.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.
Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning.
Stol: Du kommer behöva använda en stol i vissa klasser. Välj gärna en stabil stol, men ta det du har hemma.

Ansvarsfriskrivning
På Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.
Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vår community!