En 7-dagars styrkeutmaning som stärker hela kroppen – med och utan vikter.

Jovanna Stolt

Jenny Ström

Karl Dyall

Emma Cowan

Julia Munteanu (f.d. Glutz)

Micol Mantini

Bli starkare på en vecka – en styrkeutmaning för hela kroppen! 💪🏼

7 dagar styrka

https://yogobe-assets-shrine-staging.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-prod-relica/uploads/store/image/f1884efe-e03d-4f44-b902-04e07521994e/image/original-f7c6dfaa257610d657120a34772503ab.webp

Puls & styrka – med miniband

<div>Välkommen till <strong>7 dagar styrka</strong> – utmaningen där du boostar hela kroppen med effektiva styrkepass, både med och utan vikter. Fokus ligger på att bygga funktionell styrka,&nbsp; stabilitet och en kropp som bär dig i vardagen. Varje dag bjuder på ett nytt, inspirerande pass som hjälper dig att känna dig starkare, mer grundad och mer hemma i kroppen.&nbsp;<br><br>Oavsett om du tränar hemma eller kör utmaningen på gymmet väntar en vecka med svett, trötta muskler och sköna endorfinkickar. Häng på!</div><div><br></div><h2>7 goda anledningar att träna styrka:</h2><ul><li>Du blir starkare, mer uthållig och får mer energi i vardagen</li><li>Du förbättrar din hållning, balans och förebygger skador</li><li>Du bygger långsiktig hälsa, då styrketräning ökar muskelmassa och benmassa som minskar med åldern</li><li>Du ökar fettförbränningen</li><li>Du minskar risk för sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och vissa cancerformer</li><li>Du lindrar stress och ångest</li><li>Du känner dig mer självsäker</li></ul><div><br></div><h2>Vem har access till utmaningen?</h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett <strong>aktivt medlemskap </strong>i <a href="https://yogobe.com/se/pricing">Yogobe Play</a>.&nbsp;</div><ul><li><strong>Vill du använda ditt friskvårdsbidrag?</strong> 👉 <a href="https://yogobe.com/se/friskvardsbidrag">Läs mer här</a></li><li><strong>Ny medlem? </strong>👉<a href="https://yogobe.com/se/register/account?to=%2Fse%2Fvideos%2Fgenres%2Fall">Prova Yogobe Play <strong>gratis i 14 dagar</strong> </a>(provperioden övergår <strong>inte</strong> i en prenumeration)</li><li><strong>Tidigare medlem? </strong>👉 <a href="https://yogobe.com/se/me/settings/subscriptions">Klicka här</a> för att aktivera eller uppgradera ditt medlemskap</li></ul><div><br></div><h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem passar utmaningen för?</strong> Passar dig som har viss träningsvana (medelnivå).</li><li><strong>Längd på utmaningen:</strong> Utmaningen pågår under 7 dagar. Men du väljer din egen takt.&nbsp;</li><li><strong>Klasser:</strong> En härlig mix av HIIT, Pilates, Core och Tabata. &nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 10-30 minuter långa.</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li></ul><div><br></div><h2>Träningsredskap som används i utmaningen</h2><ul><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/83/yogamattor">Yogamatta</a></li><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/419/vikter-hantlar">Hantlar</a></li><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/2.288.5281/motstandsband-resistance-band-set-yogiraj">Motståndsband</a></li></ul>

<div>Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.</div>

Vi kickstartar med ett helkroppspass som höjer pulsen, bygger styrka och fyller på med härlig energi – med hjälp av ett miniband. Förbered dig på björngång, squats, sprintsteg och några välförtjänta svettpärlor!

Ett helkroppspass som höjer pulsen, bygger styrka och fyller på med energi. Med hjälp av miniband tränar du igenom hela kroppen i funktionella rörelser. Förbered dig på björngång, squats, sprintsteg – och några välförtjänta svettpärlor! 
<br><br>
Passar särskilt bra för kvinnor mitt i livet – i förklimakteriet, klimakteriet och därefter – som vill bygga en stark och hållbar kropp över tid.
<br><br>
<b>Onlinekurs: Kraft i klimakteriet</b><br>
Den här klassen är en del av onlinekursen Kraft i klimakteriet, där du genom föreläsningar och klasser i träning, yoga och stresshantering stärker din kropp, ditt nervsystem och din självkänsla. <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/courses/klimakteriet-womni/overview">Läs mer om kursen här!</a>

Pulshöjande träningspass som utmanar hela kroppen! 

Oppitunti

Treenaa

Ett kort, effektivt träningspass för din core som också utmanar din kondition. Du gör 3 block med 4-5 övningar i varje block. Varje block upprepas två gånger innan nästa börjar. Let's go! 

Ett kort, effektivt träningspass för din bål och en fantastisk utmaning för din kondition. Ett tips är att göra klassen i samband med din löprunda, powerwalk eller styrketräning! Passet är uppbyggd på 3 block med 4-5 övningar i varje block. Varje block upprepas två gånger innan nästa börjar. 
<br>
<br>
Passet är för dig som har träningserfarenhet, men var inte rädd för att testa även om du är nyare till träning. Kom ihåg; Vill du inte hoppa när det är hopp, så kan du alltid välja en annan variant av övningen. 
<br>
<br>
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ur25z8gkh">denna samling</a> hittar du fler träningspass inspirerade av tabata. 
<br>
<br><em>Instruktionerna är enkla, korta och på engelska.</em>

Effektiv träning för en starkare core och för bättre flås. 

Tabata – hard core & puls 

Ett helkroppspass där du genom stärkande övningar och medvetna rörelser arbetar med stabilitet, styrka och uthållighet från topp till tå. Använd hantlar eller kör med din egen kroppsvikt!

A 30-minute energizing mat-based Pilates class that targets your whole body – with extra focus on your glutes and core. With strength-building exercises and mindful movement, you'll work on stability, tone, and endurance from head to toe. Perfect when you want a quick, powerful session to boost both body and energy.
<br><br>
Use hand weights if you have them, or get creative with canned goods or water bottles. No props? No problem – your body weight is enough!

An energizing full-body workout that builds strength, tone, and endurance.

Pilates Matwork – Full Body 

Härligt och effektivt träningspass för hela kroppen, där du tillsammans med Karl får utmana styrka, balans och kroppskontroll i åtta olika övningar. Ta fram hantlarna och kör! 

Häng med på ett härligt träningspass för hela kroppen, tillsammans med träningsexperten Karl Dyall. Ett träningspass för alla – oavsett träningsvana, som passar perfekt när tiden är knapp eller när du känner för en effektiv genomkörare.
<br><br> Du kommer tillsammans med Karl få utmana styrka och balans och kroppskontroll i åtta olika övningar. Övningarna utförs i 40 sekunder och varvas med 20 sekunders vila. 
<br><br>Under övningen kan det vara bra att ha vikter eller vattenflaskor tillhands. 

Ett kort och härligt träningspass som passar alla! 

Expresspass för hela kroppen 

Ett energifyllt pass med fokus på din core. Här aktiverar du mage, rygg, armar och höfter i kontrollerade rörelser med hjälp av en hantel. Klassen bjuder på både puls och styrka, och hjälper dig att bygga stabilitet inifrån och ut.

Ett energifyllt och effektivt pass med fokus på din core, kroppens kraftcentrum. Här aktiverar du mage, rygg, armar och höfter i kontrollerade rörelser med hjälp av en hantel. Klassen bjuder på både puls och styrka, och hjälper dig att bygga stabilitet inifrån och ut.
<br><br>
Passar särskilt bra för kvinnor mitt i livet – i förklimakteriet, klimakteriet och därefter – som vill bygga en stark och hållbar kropp över tid.
<br><br>
<b>Onlinekurs: Kraft i klimakteriet</b><br>
Den här klassen är en del av onlinekursen Kraft i klimakteriet, där du genom föreläsningar och klasser i träning, yoga och stresshantering stärker din kropp, ditt nervsystem och din självkänsla. <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/courses/klimakteriet-womni/overview">Läs mer om kursen här!</a>

Kort men ack så effektivt träningspass där du stärker och stabiliserar din core med hjälp av en hantel. 

Core Express

Låt motståndet vara din fördel! Här får du stärka hela kroppen i fyra funktionella övningar, med motståndsbandet till din hjälp. Du tränar balans, styrka i biceps och triceps och rörlighet i axlarna. En  härlig genomkörare!

Låt motståndet vara din fördel! I denna klass får kommer du att stärka hela kroppen i fyra funktionella övningar, med motståndsbandet till din hjälp. Du kommer få träna balans, styrka i biceps och triceps och rörlighet i axlarna. Ta del av dessa svettiga och roliga övningar som du kan göra såväl inne som ute – när du behöver en härlig genomkörare. Du avslutar med skön rörlighet och stretch. 
<br>
<br>
Är du sugen på fler klasser med motståndsband? Ta del av den härligt svettiga samlingen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/x3tr68ehc">Träna med motståndsband</a>.
. 

Stärk hela kroppen i enkla, effektiva och roliga övningar med motståndsband.

Helkroppsträning – motståndsband

Välkommen till utmaningen sista klass – bra jobbat! Här guidar Micol i ett pilatespass med hantlar, där klassiska rörelser kombineras med styrkebaserade övningar för att bygga styrka och lyfta både humör och energi.

Welcome to a powerful Pilates workout with weights, combining classical movements with strength-focused exercises to build and maintain muscle mass, support hormonal balance, and lift both mood and energy. Perfect for anyone looking to feel stronger, and particularly beneficial for women navigating the transitions of menopause.
<br><br>
The focus is on controlled, low-impact movement that strengthens your core, improves posture, and supports your bones – all in a safe and empowering way. Whether you’re new to strength training or returning to your mat, this class meets you where you are.
<br><br>
So grab some weights or filled bottles, and let's get started!

 Build strength, balance and confidence – a full body pilates workout with hand weights. 

7 dagar styrka

Puls & styrka – med miniband

Puls & styrka – med miniband

Tabata – hard core & puls

Pilates Matwork – Full Body

Expresspass för hela kroppen

Core Express

Helkroppsträning – motståndsband

Pilates with Hand Weigths