Aktiv40plus – det är aldrig för sent att börja, det handlar bara om att börja på rätt nivå och öka stegvis.

Katarina Woxnerud

Aktiv40plus

https://yogobe-assets-shrine-staging.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-prod-relica/uploads/store/image/dbdbb31a-43e3-44c4-a73d-bef42cb4e6e2/image/original-d124d0219054e3d520932dfa75a71862.webp

Presentation Aktiv 40+

Välkommen till vecka 1

<h2>Stärk upp kroppen efter 40 – och i klimakteriet</h2><div>Med detta program vill Yogobe tillsammans med Katarina Woxnerud och Susanne Johansson inspirera dig till en aktiv livsstil. Att fortsätta vara aktiv efter 40, eller komma igång, där du är just nu. Vi vill visa på en hållbar och långsiktig livsstil just efter dina förutsättningar, i stället för att jaga snabba lösningar. Med enkla övningar bygger vi upp kroppen från grunden med styrka, kondition och rörlighet för att efter hand långsamt trappa upp.<br><br></div><div>Det är aldrig för sent att börja, det handlar bara om att börja på rätt nivå och öka stegvis. Vi kommer vara med dig och peppa dig hela vägen. Så skruva upp din favoritmusik, på med träningskläderna och ett par bra inomhusskor så kör vi!<br><br></div><div>Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du <a href="https://yogobe.com/se/register">klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.</a><br><br></div><h2>Vem kan utföra programmet?</h2><div>Aktiv40plus vänder sig till dig mitt i livet, man som kvinna. Du är aktiv eller har en önskan om att bli det. Redan i 40-årsåldern upptäcker många förändringar i kroppen som blir mer och mer påtagliga och ju närmare 50-årsåldern vi kommer så fortsätter förändringarna och det blir allt tydligare att de kvaliteter man inte använder aktivt försämras i kroppen. Det kan vara musklerna som förlorar styrka, konditionen som försämras eller rörligheten som minskar. Man känner sig kanske tröttare och mer stel än någonsin.&nbsp;<br><br></div><h2>Programmets upplägg</h2><div>Katarina och Susanne guidar dig genom cirkelträningsprogram under fem veckor. Varje vecka har ett tema, liksom en praktisk klass.<br><br></div><div>Varje övning har två alternativ. Starta gärna med det lättare så du hittar rätt och stärker kroppen stegvis. Efter några gånger, eller om du är van att träna, kan du trappa upp. Det här upplägget gör att du kan göra klassen flera gånger eftersom du kan välja att öka belastningen från en gång till nästa.<br><br></div><div>Varje vecka ger vi dig även fördjupad kunskap inom olika områden, så som muskelstyrka, vikten av avspänning, vardagsmotion och den populära intervallträningen.<br><br></div><h2>Att tänka på</h2><ul><li>Fokusera alltid på tekniken. Starta med basövningen innan du går vidare med det tuffare utförandet. Ta del av teknikvideorna för att hitta rätt i övningarna.</li><li>Träna alltid med din kropp och inte emot den. Avbryt klassen om du börjar känna dig yr, illamående, får tilltagande hjärtklappning, andnöd, blödning, kräkning eller andra symptom som du inte känner igen. Känner du dig sjuk ska du såklart inte träna.</li><li>Om du har någon sjukdom, skada eller annat tillstånd som kan påverka din fysiska förmåga så bör du alltid först prata med din läkare, fysioterapeut eller annan behandlande expert för att få klartecken. Ta gärna med dig träningsprogrammet och visa upp för att få en bra bedömning.</li><li>Ge kroppen tid att stärkas. Kom ihåg att vävnader i kroppen behöver längre tid för återhämtning och för att byggas upp och stärkas nu mot när du var 20 år.</li><li>Ge dig själv en vilodag mellan träningspassen. Givetvis kan du promenera och röra dig så mycket du kan i vardagen även under vilodagarna.</li><li>En träningsmatta/yogamatta kan vara bra att ha till hands, liksom gummiband med medelhårt motstånd så du orkar träna med bra teknik.</li></ul><div><br></div><h2>Fördelar med programmet</h2><ul><li>Effektivt och enkelt programupplägg som kan ge dig bättre kondition, styrka samt rörlighet.</li><li>Genomtänkta övningar för att sträva efter balans i kroppen och stärka partier som ofta kan vara svaga eller strama.</li><li>Du kan enkelt variera och förändra övningarna med de olika utförandena vi visar.</li><li>Du kan enkelt göra träningspasset längre eller kortare – allt för att passa in i din vardag.</li></ul><h2>De redskap som används i programmet</h2><div>I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:&nbsp;<br><br></div><ul><li><strong>Motståndsband/träningsband:</strong> Ett <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/288/motstandsband">motståndsband eller träningsband</a>, även kallat flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna. I det här programmet behöver du <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/2.288.4193/traningsband-multiband-svartgra-ownit-sweden">Långa motståndsband</a></li></ul><div><br></div><h2>Mer om dina tränare</h2><div>Vill du läsa mer om Katarina ser du <a href="https://yogobe.com/se/team/katarina-woxnerud">hennes profil här</a>. Mer om Susanne kan du <a href="https://yogobe.com/se/team/susanne-johansson">läsa här</a>.<br><br></div>

<h2>Vecka 1 – Kom igång</h2><div>Varmt välkommen till starten av vårt träningsresa! Den här veckan kickar vi igång kroppen med ett pass som stärker både konditionen och styrkan med övningar som utvecklas under de kommande veckorna.<br><br>Dessutom innehåller klassen utvalda rörelser som stärker områden som ofta kan vara svaga eller strama. Nu lägger vi en god grund som vi bygger vidare på under programmet. I introduktionsdelen kan du lära dig mer om teknik och om bra hållning som stärker din träning – och din vardag.<br><br></div><div>Nu kör vi!</div>

Katarina och Susanne går igenom en bra kroppshållning, vad är en god hållning och vad bör man tänka på?

Katarina och Susanne går igenom en bra kroppshållning, vad är en god hållning och vad bör man tänka på? Denna video är en förtydligande teknikvideo för en av klasserna till vårt träningsprogram Aktiv 40+ LÄNK

Välkommen till vecka 1 - fokus hållning

Treenaa

Katarina går igenom en bra alternativ stående position och därefter tekniken för knäböj.

Fokusövning: Knäböj

Katarina Woxnerud går igenom en bra stående position och därefter tekniken för knäböj. Detta är en förtydligande teknikvideo för klassen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/w27k">Cirkelpass – fokus kom igång
</a>. 
<br>
<br>
Denna video ingår i träningsprogrammet  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/aktiv40plus">Aktiv40Plus</a> – träning med fokus på vad kroppen behöver för att hålla från fyrtioårsåldern.  

Lär dig tekniken för övningen knäböj.

Tekniktips – knäböj

Tekniikkavinkit

Cirkelpass för hela kroppen där vi arbetar i 45 sekunder och vilar i 15. Positionerna är både stående och på alla fyra där vi utmanar både styrka och kondition i en härlig kombination.

Cirkelpass: Fokus kom igång

Cirkelpass för hela kroppen där du arbetar i 45 sekunder och vilar i 15. Positionerna är både stående och på alla fyra där vi utmanar både styrka och kondition i en härlig kombination. Till varje övning ges alternativ och du arbetar utifrån din dagsform. 
<br>
<br>
Se gärna teknikvideon för <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/a7z5">övningen knäböj</a> innan du gör denna klass. 
<br>
<br>
Denna klass ingår i träningsprogrammet  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/aktiv40plus">Aktiv40Plus</a> – träning med fokus på vad kroppen behöver för att hålla från fyrtioårsåldern.  

Intervaller för dig som vill komma igång med din träning.

Cirkelpass – fokus kom igång

Oppitunti

<h2>Vecka 2 – Kondition</h2><div>Välkommen till andra veckan! Om du har tränat 2-3 gånger under veckan så känner du nog att övningarna känns enklare att utföra och att ha kontroll på. Nu går vi vidare och fokuserar extra på muskelstyrkan.<br><br></div><div>I introduktionsdelen kan du höra mer om varför det är viktigt med muskelstyrka för oss 40-plussare och hur man kan utmana den. I klassen visar vi lite mer explosiv styrka, men fortfarande under kontrollerade former.<br><br></div><div>Du kommer att behöva ett gummiband till träningen. Självklart finns det även övningar för konditionen och för att stärka vissa speciellt utsatta områden i kroppen.<br><br></div><div>Då kör vi!</div>

Katarina och Susanne pratar om smärta och artros, vad är artros och hur bör vi förhålla oss till smärta i vår träning?

Välkommen till vecka 2

Katarina och Susanne pratar om smärta och artros, vad är artros och hur bör vi förhålla oss till smärta i vår träning? Denna video är en förtydligande teknikvideo för en av klasserna till vårt träningsprogram Aktiv 40+ LÄNK

Katarina går igenom olika tekniker för rodd med gummiband. Roddband är ett effektivt verktyg för övningar som du kan göra var som helst.

Fokusövning: Rodd med gummiband

Katarina går igenom olika tekniker för rodd med gummiband. Roddband är ett effektivt verktyg för övningar som du kan göra var som helst. Detta en förtydligande teknikvideo för klassen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/ar53">Cirkelpass kondition</a>. 
<br>
<br>
Denna video ingår i träningsprogrammet  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/aktiv40plus">Aktiv40Plus</a> – träning med fokus på vad kroppen behöver för att hålla från fyrtioårsåldern.  


Lär dig tekniken för övningen rodd med gummiband.

Tekniktips – rodd med gummiband

Cirkelpass för hela kroppen där vi arbetar i 45 sekunder och vilar i 15 med fokus på kondition. Positionerna är både stående och sittande med flexiband.

Cirkelpass: Fokus kondition

Cirkelpass för hela kroppen där du arbetar i 45 sekunder och vilar i 15 med fokus på kondition. Positionerna är både stående och sittande och utrustning är flexband. Till varje övning ges alternativ och du arbetar utifrån din dagsform. 
<br>
<br>
Se gärna teknikvideon för <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/5g7t">övningen rodd med gummiband</a> innan du gör denna klass. 
<br>
<br>
Denna video ingår i träningsprogrammet  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/aktiv40plus">Aktiv40Plus</a> – träning med fokus på vad kroppen behöver för att hålla från fyrtioårsåldern.  

Få upp pulsen och förbättra flåset genom intensiva övningar med flexband.

Cirkelpass – kondition

<h2>Vecka 3 – Fokus korta intervaller</h2><div>Nu startar tredje veckan! Hoppas du känner dig starkare i kroppen och upplever att flåset har ökat lite. Denna vecka är vårt fokus just på konditionen och på övningar som får pulsen att stiga.<br><br></div><div>I introduktionen får du lära dig lite mer om den populära HIIT träningen och vi tränar sedan efter Tabatamodell. Som vanligt väljer du själv hur hårt du tränar och alla kan vara med. Dags att träna!</div>

Katarina och Susanna pratar om intervallträning och mer ingående kring korta intervaller, varför gör vi korta intervaller och kan alla träna explosivt?

Välkommen till vecka 3

Katarina och Susanna pratar om intervallträning och mer ingående kring korta intervaller, varför gör vi korta intervaller och kan alla träna explosivt? Denna video är en förtydligande teknikvideo för en av klasserna till vårt träningsprogram Aktiv 40+ LÄNK

Välkommen till vecka 1 - fokus intervallträning

Katarina går igenom teknik för den här effektiva övningen som stärker framsidan av kroppen.

Fokusövning: Bergsklättraren

Katarina Woxnerud går igenom teknik för den här effektiva övningen som stärker framsidan av kroppen. Detta är en förtydligande teknikvideo för klassen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/hf94">Cirkelpass korta intervaller/a>. 
<br>
<br>
Denna video ingår i träningsprogrammet  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/aktiv40plus">Aktiv40Plus</a> – träning med fokus på vad kroppen behöver för att hålla från fyrtioårsåldern.  

Lär dig tekniken för övningen bergsklättraren.

Tekniktips – bergsklättraren

Cirkelpass med korta intervaller för hela kroppen. Du behöver en stol och ett flexiband. Till varje övning ges alternativ och du arbetar utifrån din dagsform.

Cirkelpass: Fokus korta intervaller

Cirkelpass för hela kroppen där du jobbar med korta intervaller. Du behöver en stol och ett flexband och till varje övning ges alternativ. Kortare intervaller ger förutsättningar för att jobba lite intensivare, men som alltid arbetar utifrån din dagsform. 
<br>
<br*>
Se gärna teknikvideon för <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/26ck">övningen Bergsklättraren </a> innan du gör denna klass. 
<br>
<br>
Denna video ingår i träningsprogrammet  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/aktiv40plus">Aktiv40Plus</a> – träning med fokus på vad kroppen behöver för att hålla från fyrtioårsåldern.  

Jobba lite mer intensivt i dessa korta intervaller med flexband och stol. 

Cirkelpass – korta intervaller

<h2>Vecka 4 – Fokus styrka</h2><div>Över halva träningsprogrammet har redan gått och du bör nu känna igen en hel del vanliga övningar. Denna vecka går fokuset lite tillbaka på muskelstyrkan, samtidigt som vi behåller konditionsövningar.<br><br></div><div>Vi arbetar med några övningar som du känner igen sedan tidigare klasser samtidigt som vi provar på flera nya. Allt för att utmana kroppen på nya sätt så den utvecklas och blir starkare. I introduktionen pratar vi om vikten av att hålla igång i vardagen, även när du nu tränar regelbundet. Det finns mycket att vinna för den inre hälsan!<br><br></div><div>På med skorna så kör vi!</div>

Katarina och Susanne pratar om styrketräning kontra konditionsträning, varför är det viktigt med styrketräning, speciellt när vi blir äldre?

Välkommen till vecka 4

Katarina och Susanne pratar om styrketräning kontra konditionsträning, varför är det viktigt med styrketräning, speciellt när vi blir äldre? Denna video är en förtydligande teknikvideo för en av klasserna till vårt träningsprogram Aktiv 40+ LÄNK

Välkommen till vecka 1 - styrka vs kondition

Katarina går igenom två olika tekniker för denna övning som ger både benstyrka och puls.

Fokusövning: Sumohopp

Katarina går igenom två olika tekniker för denna övning som ger både benstyrka och puls. Detta är en örtydligande teknikvideo för klassen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/ca83">Cirkelpass styrka</a>. 
<br>
<br>
Denna video ingår i träningsprogrammet  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/aktiv40plus">Aktiv40Plus</a> – träning med fokus på vad kroppen behöver för att hålla från fyrtioårsåldern.  

Lär dig tekniken för övningen sumohopp.

Tekniktips – sumohopp

Cirkelpass för hela kroppen där vi arbetar i 45 sekunder och vilar i 15 med fokus på styrka. Positionerna är både stående och sittande med flexiband.

Cirkelpass: Fokus styrka

Cirkelspass för hela kroppen där vi arbetar i 45 sekunder och vilar i 15 med fokus på styrka. Två upprepningar av varje position och två varv av hela cirkeln. Positionerna är både stående och liggande på golvet, utrustning du behöver är flexiband. Till varje övning ges alternativ och du arbetar utifrån din dagsform. 
<br>
<br>
Se gärna teknikvideon för <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/47db">övningen Sumohopp</a> innan du gör denna klass. 
<br>
<br>
Denna klass ingår i träningsprogrammet  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/aktiv40plus">Aktiv40Plus</a> – träning med fokus på vad kroppen behöver för att hålla från fyrtioårsåldern.  

Stärk upp kroppen genom en blandning av stående och liggande positioner med flexband. 

Cirkelpass – styrka

<h2>Vecka 5 – Klassisk cirkelträning</h2><div>En månad har gått sedan starten och vår sista vecka startar nu. Men upprepa gärna programmet och klasserna även när den här veckan är slut, och prova på variationer som vi visar som du hittills inte gjort.<br><br></div><div>Den här veckan visar vi på hur man kan bygga andra typer av cirkelpass med de övningar som vi har utfört hittills. Självklart dyker någon ny övning upp så du får variation. I introduktionen pratar vi om vardagsmotion och ger korta tips. Då kör vi sista delen!</div>

Katarina och Susanne om vikten av vardagsmotion, behöver jag motion i vardagen när jag tränar Aktiv40plus-träningsprogram?



Välkommen till vecka 5

Katarina och Susanne om vikten av vardagsmotion, behöver jag motion i vardagen när jag tränar aktiv40plus-träningsprogram? Denna video är en förtydligande teknikvideo för en av klasserna till vårt träningsprogram Aktiv 40+ LÄNK

Välkommen till vecka 5 - fokus vardagsmotion

Katarina går igenom en burpee steg för steg och ger tekniktips för att få styrka i hela kroppen.

Fokusövning: Burpee

Katarina går igenom övningen burpee steg för steg och ger tekniktips för att få styrka i hela kroppen. Denna video är en förtydligande teknikvideo för klassen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/zu59">Cirkelpass klassiska intervaller</a>. 
<br>
<br>
Denna video ingår i träningsprogrammet  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/aktiv40plus">Aktiv40Plus</a> – träning med fokus på vad kroppen behöver för att hålla från fyrtioårsåldern.  


Tekniktips – burpee

Traditionellt cirkelpass för hela kroppen där vi arbetar i 45 sekunder per övning. Du behöver en stol och ett flexiband. Till varje övning ges alternativ och du arbetar utifrån din dagsform.

Cirkelpass: Klassisk helkroppsträning

Traditionellt cirkelpass för hela kroppen där vi arbetar i 45 sekunder per övning. Du kommer arbeta både stående, sittande och på alla fyra och behöver en stol samt ett flexiband för att följa med i klassen. Till varje övning ges alternativ och du arbetar utifrån din dagsform. 
<br>
<br>
Se gärna teknikvideon för <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/w7d5">övningen burpee</a> innan du gör denna klass. 
<br>
<br>
Denna klass ingår i träningsprogrammet  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/aktiv40plus">Aktiv40Plus</a> – träning med fokus på vad kroppen behöver för att hålla från fyrtioårsåldern.  


Ge hela kroppen en ordentlig genomkörare med hjälp av flexband och stol. 

Cirkelpass – klassiska intervaller

Katarina och Susanne sammanfattar dessa veckor och ger dig råd hur du kan fortsätta med din träning.

Aktiv40plus

Välkommen till vecka 1

Vecka 1 – Kom igång

Välkommen till vecka 1

Fokusövning: Knäböj

Cirkelpass: Fokus kom igång

Välkommen till vecka 2

Fokusövning: Rodd med gummiband

Cirkelpass: Fokus kondition

Välkommen till vecka 3

Fokusövning: Bergsklättraren

Cirkelpass: Fokus korta intervaller

Välkommen till vecka 4

Fokusövning: Sumohopp

Cirkelpass: Fokus styrka

Välkommen till vecka 5

Fokusövning: Burpee

Cirkelpass: Klassisk helkroppsträning

Så fortsätter du din träning