Yoga efter graviditeten – fjärde trimestern
12 Viikkoa
PostnatalKvinnohälsa
Yoga efter graviditeten – fjärde trimestern
Det här är programmet för dig som på ett mjukt och stärkande sätt vill komma igång med din yoga efter att du fött barn.
&
Introduktion till programmet
Sara introducerar dig till programmet Yoga efter graviditeten.
- Kesto:
- 3min
JoogaakanssaSara Hoy f.d. Ström
Hyvä tietää
Vi uppmuntrar dig att träna ca 3 gånger per vecka. Men kom också ihåg att kvalitet är bättre än kvantitet när det handlar om aktiveringsövningar för de inre magmusklerna och bäckenbotten. Vill du upprepa en veckas upplägg och videor en eller flera veckor till går det givetvis utmärkt.
Vecka 1-4
Dags att sätta igång med vecka 1-4! Under dessa fyra veckor börjar du successivt utforska musklerna kring bäckenbotten och hitta inre muskelaktivering på nytt.
Gör respektive videosekvens så ofta du vill och har möjlighet till under de kommande fyra veckorna – vi uppmuntrar dig till att träna tre gånger per vecka. Kom ihåg att även om du bara hittar tid för några minuters yoga och stärkande träning är det mycket värt.
Ohjelman sisältö
Vecka 1-4
7 videota - 1H38Min
Introduktion till programmet
1
Introduktion till programmet
3 min - Esikatselu
Videosekvenser
2
MammaMage – inre aktivering
5 min - Esikatselu
3
Fjärde trimestern – vecka 1-4
15 min - Esikatselu
4
Stärk din kärna – ryggliggande
20 min - Esikatselu
5
Postnatal pilates – magmuskeldelning
20 min - Esikatselu
6
Mammapilates – överkropp
15 min - Esikatselu
Avslappning
7
Yoga nidra för bättre sömn 🎵
20 min - Esikatselu
Vecka 5-8
6 videota - 1H23Min
Videosekvenser
1
Fjärde trimestern – vecka 5-8
15 min - Esikatselu
2
Viloma pranayama – stärkt andning
10 min - Esikatselu
3
Rörelse för ryggraden
30 min - Esikatselu
4
Amningsrygg – mammayoga
3 min - Esikatselu
5
Mammapilates – underkropp
15 min - Esikatselu
Avslappning
6
Quick fix – långa djupa andetag
10 min - Esikatselu
Vecka 9-12
6 videota - 1H35Min
Videosekvenser
1
Fjärde trimestern – vecka 9-12
15 min - Esikatselu
2
Magic thoracic breathing
10 min - Esikatselu
3
Orka bära din bebis – mammayoga
5 min - Esikatselu
4
Yoga for mammakroppen
30 min - Esikatselu
5
Mammapilates – helkropp
15 min - Esikatselu
Återhämtning
6
Nerve flossing – för ländryggen
20 min - Esikatselu
Från vecka 12
5 videota - 2H3Min
Videosekvenser
1
Bygg upp kroppen efter graviditet
30 min - Esikatselu
2
Pendeln – enkel andningsövning
15 min - Esikatselu
3
Stärk bäckenbotten – mammayoga
60 min - Esikatselu
4
Amningsrygg – mammayoga
3 min - Esikatselu
5
Mammapilates – helkropp
15 min - Esikatselu