Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Att ta stunder för vila och återhämtning under dagen är avgörande för att leva ett balanserat och hälsosamt liv. Med restorative yoga ger du kropp och själ tillfälle att få slappna av och återhämta sig. Här ger vi tips på två enkla restorative positioner som du kan göra hemma.

Ta en stund för återhämtning med restorative yoga

De dagar vi har varit i konstant rörelse och gått från den ena aktiviteten till den andra så kan det kännas tungt att kliva upp på yogamattan och röra på kroppen, och det kanske faktiskt inte heller är det vi behöver just då. Att balansera ett aktivt liv med återhämtning är essentiellt för vårt välmående och därför är det viktigt att få in tid för vila under dagarna. Restorative yoga är yogaformen som går ut på just det – att vila och att låta kropp och själ få återhämta sig.

Gör restorative yoga på lunchen, efter jobbet eller innan du ska och lägga dig. Du behöver inte göra ett helt pass för att ta del av de välgörande effekterna, en position kan räcka för att låta kroppen få återhämta sig en stund.

Förberedelser för restorative yoga – yogaprops, kuddar och filtar

I restorative är det viktigt att göra det bekvämt för sig, så att kroppen har möjlighet att slappna av och vila – utan stretch och muskulärt engagemang. Därför är det bra att använda många olika props, yogatillbehör, som bolster, filtar ögonkudde och yogablock. Har du inte props hemma så bulla upp med kuddar, täcken, filtar, handdukar och du kan också byta ut blocken mot tjockare böcker. I Yogobe Store kan du köpa allt du behöver för att göra restorative yoga hemma.

Två restorative positioner som du enkelt kan göra hemma

Rulla ut yogamattan på en lugn plats och ta fram alla dina props. Kom ihåg – se till att du ligger bekvämt. Utmaningen med restorative är att tillåta sig själv att få slappna av, vilket kan vara svårt om du är stressad. Att fokusera på din andning hjälper dig att komma ner i varv. 

Barnets position
Sätt dig på knä på din yogamatta och lägg ett bolster framför dig. Bredda mellan knäna och låt stortårna möta varandra. Fäll sedan överkroppen framåt och lägg dig över bolstret. Justera kroppen så att du känner att du kan ligga bekvämt i positionen, utan ansträngning eller anspänning. Om du känner spänningar i ländrygg eller kring höfterna, bulla upp med ytterligare ett bolster. Känner du obehag runt fötter eller knän kan du testa att lägga en ihoprullad filt under fötterna eller i knävecken. Lägg en filt över dig om du känner dig frusen. Fokusera på din andning och tillåt dig själv att få mjukna och slappna av. Stanna i positionen i 5-20 minuter.

Har du inget yogabolster hemma? Bulla upp med kuddar istället.

Liggande fjäril
Sätt dig på yogamattan och placera ett bolster bakom dig, längs med mattan. Placera sedan ett block under ditt bolster så att ena sidan av bolstret höjs upp. Sätt dig med ryggen mot den låga sidan av bolstret och för samman fotsulorna mot varandra. Lägg ett bolster under knäna, eller placera block eller vikta filtar under dem. Luta dig sedan bakåt och lägg dig med ryggen över bolstret. Du kan lägga vikta filtar under armar och händer för extra komfort och vika en filt att lägga under huvudet för att minska eventuella spänningar i nacken. Lägg en filt över dig och en ögonkudde över ögonen. Andas djupa, sköna andetag och vila här i 5-20 minuter.

Saknar du yogapropsen som nämns här? Bolster kan bytas ut med kuddar, filtar mot handdukar och block mot böcker. Som ögonkudde kan du använda en sjal eller liknande.

Mer läsning om restorative yoga och enkla övningar du kan göra hemma

• Läs mer om restorative yoga
• Restorative yoga – an antidote to stress, av Mona Anand
• Nytt hos Yogobe – Restorative Flow med Milla Floryd, av Yogobe
• Yinyoga – 4 övningar att göra hemma, av Yogobe

Videotips för dig som vill göra restorative yoga hemma

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: 9r5f Yogobe Video: 3fe6 Yogobe Video: 24te

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Mer än någonsin är det viktigt att plocka fram det goda inom oss – och att kunna se det goda i omvärlden. Genom kärleksfull vänlighet kan vi utveckla hjärtats förmågor, för att balansera våra sinnen och ta makt över dem.

Balansera sinnet med kärleksfull vänlighet

I den turbulenta värld vi lever i har det aldrig varit viktigare för var och en av oss att finna en motpol till allt det elände och lidande som vi ständigt matas med från alla håll. Idag kan vi ta del av nyheterna om varje kris och katastrof på hela planeten i realtid tack vare internet. Men är det nyttigt för oss?

Riskerna med att konsumera alltför mycket information kring konflikter, orättvisor och elände är att vi faktiskt tror att världen bara är fylld av hemskheter. Uppgivenhet, cynicism, depression och ångest frodas i en sådan mental miljö och vi vet idag att det får konsekvenser även på en fysisk nivå, genom påverkan på immunförsvar och stressnivåer. För att balansera våra sinnen behöver vi fylla på med kärleksfull vänlighet och utveckla förmågan att uppfatta det goda omkring oss – för att undvika att överväldigas av allt lidande och falla in i depression och uppgivenhet.

På samma sätt som vi kan älta misstagen vi gjort och förutspå kommande katastrofer så kan vi älta det goda vi varit med om, kärleken som finns i vår närhet, önska och visualisera vår egen och andras blomstring.

Vikten av att kontrollera våra antaganden och vår världsuppfattning

Det finns intressanta forskningsrön som visar att det är vår uppfattning av omvärlden som avgör hur våra gener reagerar, inte hur omvärlden faktiskt är. Det innebär att vår tro och uppfattning styr vår genaktivering och vårt DNA, vilket är en revolutionerande upptäckt som ger oss tillbaka en del av den makt vi tidigare trott låg i genernas händer. Meditation har faktiskt visat sig ändra genuttryck. Denna nya kunskap medför också ansvar. För att undvika att drabbas av vår tids folksjukdomar kan det vara bra att göra en ansträngning mot att ta makten över sinnet och uppfattningen av omvärlden.

Tre huvudområden som vi utvecklar genom meditation:

• Fokuserad uppmärksamhet – redskapet som hjälper oss ta kontroll över våra vandrande sinnen och penetrera allt djupare in i vår upplevda verklighet.
• Insiktsmeditationen – hjälper oss att utveckla visdom kring vad som verkligen är här och vad som är en pålaga av vårt sinne samt kring samspelet mellan kroppen, tankarna och känslorna.
• Hjärtats förmågor i allmänhet och medkänsla i synnerhet – fokus utan medkänsla blir lätt till en kall distansering eller självfixering, visdom utan medkänsla är inte heller tillräckligt. Vi behöver den mjuka sötman från hjärtats förmågor som komplement.

Brahma Viharas – de fyra omätbara

Buddhismens Brahma Viharas kan översättas med de fyra omätbara. De fyra kvaliteterna är kärleksfull vänlighet, medkänsla, empatisk glädje och jämnmod. Genom att utforska och meditera på dessa fyra kvaliteter kan vi på lite längre sikt utveckla dem till att innefatta alla människor och levande varelser.

Det vackra metodiska tillvägagångssätt som utvecklats inom Buddhismen för att stärka hjärtats förmågor börjar alltid med oss själva. Det ligger kanske något i att vi inte kan älska andra om vi inte älskar oss själva. Utgångspunkten är att väcka en genuin omtanke och önskan om vårt eget väl, med utvecklande av självmedkänsla, med förmågan att glädjas åt våra närmastes dygder och framgångar samt att på ett djupare plan att göra insikter som så småningom hjälper oss att se bortom eller genom egots snäva världsbild, till en stadig medveten realisering av verklighetens förgänglighet.

Skillnad mellan kärleksfull vänlighet och passion

Det är lätt att missta kärleksfull vänlighet antingen med passion eller med att vara fäst vid någon. Passion utgår från begär som vill tillfredsställas och när vi är fästa vid någon snarare än fyllda av kärleksfull vänlighet inför dem så står våra egna behov i centrum. Vad de kan göra för oss på olika sätt. Fylla vårt tomrum, göra oss glada, få oss att känna oss hela etc. Den kärleksfulla vänligheten har ingen egen agenda. Den önskar inget i gengäld.

"If you love someone, set them free… free free, free free free." Oberoende av din egen agenda.

En fråga som kan avgöra var vi befinner oss på skalan mot utvecklande av kärleksfull vänlighet är: Om någon du håller av beter sig illa, älskar du hen mer eller mindre då?

"Vi är tillfälliga besökare på denna planet.
Vi är här under nittio eller hundra år på sin höjd.
Under denna period, bör vi försöka göra något bra, något nyttigt med våra liv.
Om du bidrar till andra människors lycka, hittar du det sanna målet, den sanna meningen med livet.”
– Dalai Lama

Missa inte mini-serien "Hjärtats förmågor "på IGTV

Varje söndag i december kommer du kunna se vår mini-serie “Hjärtats förmågor” med Pål Dobrin. I serien pratar Pål om hur du kan stärka din kärlek gentemot dig själv, men också gentemot vår omvärld – en praktik som bygger på Buddhismens Brahima Viharas – the four immeasurables, de fyra omätbara. Vi avslutar varje avsnitt med en kort övning. Gå till vår IGTV-kanal för att ta del av avsnitten!

Lästips om hälsa och meditation

• Fyra principer till visdom – och ett mer hållbart liv, av Lars-Johan Bastås.
• Låt din inre nomad guida dig mot bättre hälsa, av Ulrica Norberg.
• Shaking – så gör du en aktiv meditation, av Josefine Bengtsson.

Videotips 

Yogobe Video: 9zh6 Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: x83k Yogobe Video: 8e6c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Sound healing helped him find his inner strength when struggling with addiction, today he gives gong concerts and sound healing sessions on a weekly basis. In this interview with yoga teacher and gong player Mateusz Krawiec you can read more about his work and learn how sound healing changed his life. 

Sound healing offers a free ride to meditation

The first time I participated in one of Mateusz Krawiec's gong concerts was a couple of years ago and I was struck by the calm and presence I experienced only by lying down and tuning in to the sounds from the gong and the singing bowls. Recently, I took a sound session class at Urban Om and had a little chat with Matuesz about his gong concerts and the phenomenon of sound healing.

How did you get into gong and sound healing?
– In my mid twenties, almost twelve years ago, I was addicted to alcohol and also struggled with drugs. My friend had a big awakening through theta healing and bought himself gongs and singing bowls, and played them for me once a week. After each session, I found myself in an amazing space, reconnected to my inner resources. I found the motivation to deal with my addiction, and from that on, sound healing became a part of my life.

When did you start giving concerts?
– It just happened to me. One day, I was carrying all my instruments and my neighbour asked me: Oh, I didn't know you were also a musician! (because he's a musician) and I was about to say no. But then I looked at all my instruments and I realized that this weekend, I have five sound journeys and I was like.. Am I a musician? Wow. So it just happened, it just sprouted, it wasn't my plan. I woke up one day and realized, this is what I'm doing. 

Cool! It seems like more and more people are getting curious about sound healing?
– Yeah, it's growing and I'm glad to see more people playing gong. I want to see gong in hospitals, prisons and schools.

What is it about sound that makes it so calming and healing?
– There are so many aspects of that. Scientifically there are theories about the physical structures of the blood cells, change in brain waves, electrical impulses from neurons, different markers of wellbeing like heart rate variability and so on. And it's all great to be able to measure such things, I honor that, but in the end, what we need to remember is that something holistic, something that works so holistically, is very difficult to capture and to grasp as a whole definition. One of the greatest confirmations for me is what I see people experience and what they are telling me about their experience, the testimonials of the participants. Like qualities of how their life improved, physical and spiritual healing processes, I even heard some interesting testimonials from cancer patients.

Do you have any special memory or experience with sound healing that you want to share?
– I remember waking up after a white sound session, and for like 30 seconds, I didn't understand that I was born into a human body on planet Earth. I was just traveling through space, and the feelings I had were like explosions of light in darkness, when traveling at light speed through the galaxy. And yeah, it took me a while to realize that I was born in a human body and that I was at Reimersholme in Stockholm. It was amazing. People use drugs, breathing techniques and other methods to experience such a deep state, but I think sound is the most accessible and safe way.

Is sound healing for everyone?
– It's for every human being. For most people it's relaxing, it’s a free ride to meditation. But in some cases there's fear, tension or trauma involved, and then I would recommend not so much of a public space, rather a private session. For the therapeutic parts of sound healing it's important for the facilitator to create a safe space for the participants.

– The sound goes where it's needed so you just have to trust the process, you don't need some special skills. The Art of Union, as I call my work with sound and therapy, emphasises on the therapeutic part of sound healing, but it’s also a spiritual practice and a form of art, so you can enjoy gong from many different approaches.

Further reading about meditation, breathing and chanting

• Breathe life into your life - part 1, by Ulrica Norberg
• Meditation as a sacred practice, by Yogobe
• Hitta din inre röst med chanting, av Yogobe (in Swedish)

Yoga online - videos with sound and singing

Yogobe Video: p75k Yogobe Video: r6f9 Yogobe Video: f5k4 Yogobe Video: 8a5b

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

About Mateusz Krawiec

Mateusz is a yoga teacher, gong player and movement entusiast from Wroclaw, Poland, now living in Sweden where he gives concerts, classes, workshops and teacher trainings. With the intention to keep his perspectives as wide as possible, he has studied many different traditions and disciplins of yoga, movement and sound healing. If you are interested in attending one of Matusz's gong concerts, book a private session or learn how to play gong you can visit his website here or check out Mateusz Facebook-page for upcoming events.

I en tuff period i livet, kantad av sjukdom och ovisshet, blev min väns ord och en inspelad yoga nidra en vändpunkt. Här berättar jag om hur yoga nidra kom in i mitt liv och om de lärdomar om livet som vi kan få när vi balanserar våra aktiva liv med tid i stillhet. 

Från vinyasa flow till yoga nidra

”Du behöver inte prestera för att ha ett existensberättigande. Det räcker att du finns!”

Orden kom från en god vän, och blev en vändpunkt för mig. 

Själva budskapet var i och för sig inte något nytt. Ibland VET vi ju redan saker rent intellektuellt – men är helt enkelt inte redo för att ta till oss innehållet. Att vara upptagen och att prestera fick mig att känna mig viktig och gav mig en känsla av revansch. 11 år tidigare hade jag gått in i väggen, och vägen tillbaka hade varit lång men hade öppnat dörrarna till ett nytt liv, från ekonom till att jobba heltid med yoga, ett liv som jag älskade.

Men sen kom den där våren, 2015, då allt brakade igen. Den här gången berodde det inte på utmattning utan på en magsjukdom, men symptomen var liknande: jag kom helt enkelt inte upp ur sängen. Under nästan två års tid var jag inlagd på sjukhus i flera omgångar både i Indien (där jag bor) och i Sverige och det tog nästan lika lång tid tills jag fick en diagnos. Ovissheten var det värsta: att inte veta vad som var fel – och om jag någonsin skulle bli frisk. 

Min identitet rämnade. Ekonomin rämnade. Jag var tvungen att avboka alla uppdrag och säga upp mig från jobbet som chef på en yogastudio. Jag identifierade mig som en person som alltid var aktiv och även det avspeglades i yogan med ashtanga och vinyasa flow.

Vem var jag nu? Skulle jag ramla ner i depression och ångest igen?

Hitta balansen mellan aktivitet och stillhet i yogan

Jag tror att vi alla har gått igenom svårigheter i livet, mer eller mindre. 

Jag tänker ofta på det, även i mötet med människor som jag inte ens känner. Hur vi alla bär på en historia, och hur även små ord av omtanke kan göra en så stor skillnad när vi befinner oss i ett mörker. Så som de där orden från min vän:

”Du behöver inte prestera för att ha ett existensberättigande.”

De kom precis när jag behövde höra dem som mest. 

Hon gav mig en yoga nidra-inspelning, och den blev min stora trygghet när jag famlade runt där i rädslan och mörkret. Det var ju inte så att yoga nidra magiskt gjorde så att jag läkte – men det fick mig att landa i mig själv och känna tillit till att hur framtiden än såg ut så skulle det bli ok! 

Vi är många som har mycket att göra och även yogan kan kännas som något som vi måste ”göra”; det kan vara lätt hänt att vi tar med oss prestationsångesten även in på yogamattan. Vi behöver röra på oss – men vi behöver också kravlös stillhet och lugn, och genom att få in både dynamisk och lugn yoga i vårt utövande skapar vi en balans och en stabilitet. För vad händer annars om vi blir sjuka, eller skadar oss, så att vi inte kan utöva fysisk yoga? Då kommer vi att känna oss vilsna och olyckliga.

Yoga nidra – en trygghet under tider av förändring

Med yoga nidra kan man aldrig förlora: hur du än mår så kan du utöva det och det finns inget misslyckande. Yoga nidra hjälper dig att stärka din inre trygghet och kan navigera oss genom förändringar.  

Numera mår jag väldigt bra både fysiskt och mentalt, men det är många som går igenom stora förändringar nu, och jag tror att vi mer än någonsin behöver lugn och trygghet i våra liv. Yoga nidra lär oss att förändring sker även när vi till synes inte ”gör” något och då är det mycket som faller på plats, bit för bit.

Helt utan ansträngning.

Helt utan prestation.

Yoga nidras med Jennie Wadsten 

Testa yoga nidra med Jennie Wadsten här på Yogobe! Varje nidra har ett eget fokus som bättre sömn, tacksamhet, mer energi eller balans i livet och du kan välja om du vill ha den med eller utan lugn bakgrundsmusik. Tillåt dig själv att ta en välbehövlig paus i stillhet för att låta kropp och själ få återhämta sig. Du hittar alla Jennies yoga nidras här.

Tips! Sagoboken Sovyoga – en yoga nidra för barn

Har du en liten som har svårt att somna? Yoga nidra kan även hjälpa barn att till ro och somna. Jennie Wadsten har tillsammans med Johanna Alvin och Ebba Dagsdotter skrivit sagoboken Sovyoga, en yoga nidra för barn där man får följa med nallen Nidra på en resa genom stjärnhimlen. Läs mer och köp Sovyoga i Yogobe Store.

Vidare läsning

• Läs mer om yoga nidra
• Slappna av på djupet med yoga nidra, av Yogobe
• Behandla posttraumatisk stress med yoga nidra, av Yogobe

Ljud- och videoklipp för dig som vill göra yoga nidra hemma

Yogobe Video: d54s Yogobe Video: p9k5 Yogobe Video: f5g3 Yogobe Video: 7ws4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vill du lära dig att släppa taget om negativitet? Yogaläraren Johanna Wickström berättar om hur du med hjälp av yinyoga kan ta hand om, och öppna upp runt ditt hjärta för att på så sätt sprida mer positiva energier. Du får även tips på positioner som kan vara en hjälp på vägen! 

Bli mer positiv och må bättre – öva på att öppna hjärtat 

”They say there is a doorway from heart to heart. But what is the use of a door when there is no walls?” – Rumi

Rumi sätter ord på något som går att förstå men som det inte är helt lätt att se logiken bakom. Är inte våra fysiska kroppar väggar som skiljer våra hjärtan åt? På vilket sätt är dörren mellan ditt och mitt hjärta öppen?

Det kanske låter galet och flummigt men det är inte bara poesi. Ditt hjärta utstrålar en energi som påverkar både dig och andra människor. Det innebär också att du kan påverka den energi du utstrålar och på så sätt påverka hur människor känner sig i din närhet. Om du kan vårda ditt hjärta, slappna av kring och i det, samt förstå hur din kropp och allt som rör sig i ditt huvud påverkar ditt hjärta så kan du också träna på att hålla det öppet. På så sätt kan du bidra till en jämnare och mer välkomnande energi runt omkring dig.

”They say there is a doorway from heart to heart. But what is the use of a door when there is no walls?” Det finns inga väggar. Ditt hjärta påverkar människor du möter.

Ett öppet hjärta kommer att öppna upp andras hjärtan och påverka den energi du får tillbaka.

Forskning visar: Hjärtat spelar stor roll för din hälsa

Ny forskning visar att hjärtat spelar en större roll för din mentala, känslomässiga och fysiska person än vi tidigare vetat. Hjärtat genererar och utstrålar ett elektromagnetiskt fält som kan ses och kännas inom en radie som sträcker sig flera meter ut från din kropp. Det innebär att när du rör dig nära en annan person så påverkar ditt fält den personen även om hen inte är medveten om energin. Vad som är intressant är att man kan se hur sinnets rörelser påverkar hjärtats energifält. Positiva känslor och kärlek skapar ett jämnt fält med mjuka energivågor. Stress och oro leder till det motsatta. Jag tycker att detta är spännande både utifrån att tänka på att vara snäll mot mig själv och hur jag kan utstråla mer öppenhet mot andra.

Du kanske någon gång har känt av en "dålig" energi när du kommit in i ett rum. Eller tvärtom hur härlig och öppen stämningen är. En av förklaringarna till detta kan vara hjärtats elektromagnetiska fält. Hjärtat skickar signaler om människans välmående.

Bli mer närvarande och frigör negativa tankar med yinyoga

Yinyoga har sitt ursprung i kinesisk medicin som fokuserar mycket på vikten av att öppna upp området kring just hjärtat. Det talas inom kinesisk medicin om att ett öppet hjärta hjälper dig att släppa taget om negativitet vilket i sin tur lättar på hjärtats börda. Oavsett vad du vet och tänker om kinesisk medicin kan yinyoga hjälpa hjärtat. När du lär dig lyssna till din kropp och rikta din uppmärksamhet mot olika delar av kroppen – till exempel hjärtat – kan du också lära dig att se vilka tankar och känslor som håller dig tillbaka och upptäcka att du genom avslappning kan bli av med många av dessa negativa känslor och tankar.

Yin yoga – sköna hjärtöppnande positioner

• Gudinnan – Supta Baddha Konasana, bild nedan.
• Axelvridning mot vägg – gör kaktusarm om du vill flytta fokus från axel till bröstkorg, bild nedan.
• Benen upp mot väggen – Viparita karani.
• Liggande hand till tå-position  – Supta padanghustasana.

Ta dig först lite tid att landa i positionen med hjälp av långa djupa andetag. Ta sedan tre andetag och föreställ dig att du andas in i ditt hjärta när du andas in samtidigt som bröstkorgen expanderar. Mjukna kring ditt hjärta när du andas ut. "Släpp sedan taget" om andetaget och känn att du vilar i din egen kropp. Varje gång dina tankar svävar iväg kan du genom andning och uppmärksamhet komma tillbaka till hjärtat.

Gudinnan, Supta Baddha Konasana.

Axelvridning mot vägg.

Yoga hemma online –  yinyoga för ett öppnare hjärta

Yogobe Video: 7d8w Yogobe Video: 82277001 Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: 7g4x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång här!

Om Johanna Wickström

Johanna undervisar i yinyoga sedan flera år tillbaka men är också utbildad inom, och undervisar, i viryayoga och vinyasa. Hon arbetar även med mindfulness och meditation. Förutom det skriver hon inlägg och artiklar om bland annat personlig utveckling. Johanna är utbildad ekonom och arbetar även som managementkonsult. Hon har startat Yogasektionen på Acando där alla anställda ges möjlighet att genom yoga och andra metoder hitta en hälsosam balans i livet. Följ Johanna på Instagram för mer inspiration!

Hur mår du – egentligen? Att lära sig andningstekniker kan hjälpa dig att känna in dig själv och komma in i meditation. Här får du veta mer. Ta det lugnt i höst, det behövs!

Andas för att lugna ner nervsystemet 

En viktig aspekt av yogan är att vi observerar och ofta även kontrollerar vårt andetag för att använda det på bästa sätt. Andningen är ju sällan något vi lägger märke till i vardagen, men andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt, men när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Du kan alltså observera ditt andetag och få en djupare inblick i hur du mår i stunden.

När vi kontrollerar andetagen kallas det på sanskrit för pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera sina andetag på, olika typer av pranayama, som vi tar hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden.

Andningstekniken Serenity Breath hjälper dig att gå från det sympatiska nervsystemet när du är aktiv och stressar – till ditt parasympatiska nervsystem som hjälper dig att slappna av och läka dig själv inifrån.

Övningen är perfekt att göra efter jobbet, innan middagen eller innan du ska gå och lägga dig för en god natts sömn. Känn efter – hur mår du egentligen? Se om du kan ta allt ältande och planerande åt sidan och landa här i din kropp, i ditt andetag.

Serenity Breath

I videon nedan guidar jag dig in i kroppen samt in i denna sköna andningsteknik. Lär dig den för att kunna göra den när du vill sedan.

Du behöver vara betalande medlem på Yogobe för att se hela videon, som ny medlem kan du testa 14 dagar gratis. 

Yogobe Video: k34d

Positiva effekter av meditation

• Ger avslappning och ett inre lugn
• Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
• Ökar koncentrationsförmågan
• Balanserar humöret
• Sänker och stabiliserar blodtrycket
• Bidrar till jämnare och bättre sömn
• Ger bättre självkänsla och självförtroende
• Förbättrad självkännedom

Kombinera andning med högintensiv träning & meditation

Josefine Bengtsson har tillsammans med Karl Dyall tagit fram konceptet SynEnergy – intensiv träning, inspirerad av crossfit, kombinerat med yoga och meditation för att träna både kropp och sinne. Kör hela programmet SynEnergy eller testa klasser fristående här på Yogobe!

Meditera, andas och träna online – för en balanserad vardag

Yogobe Video: 7z3r Yogobe Video: p2x9 Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: fz45

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Lästips om andning, yoga och meditation i vardagen

• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga? av Linda Åslev.
• Pranayama – en viktig del i yoga, och livet
• Meditation as a sacred practice, interview with yoga and meditation teacher Eleonora Ramsby Herrera.

For yoga and meditation teacher Eleonora Ramsby Herrera, meditation is a sacred practice. It's a process without a means to an end. Meditation is there to remind you that you are perfect as you are. In this interview she shares her thoughts on meditation and how it can support you in life.

You are human and perfect

Eleonora Ramsby Herrera has taught yoga since 2008. She is developing and running teacher trainings in London, Stockholm and Lisbon and has also worked with trauma-adapted yoga. Eleonoras’ yoga classes are multi-dimensional and contemporary in nature. Movement, breath, touch, sound and poetry weaved together into a well-rounded embodied experience. We asked her some questions on meditation – and she gives her best advice on how to start meditating. Come join!

1. How did you start meditating?
I was introduced to meditation as a child through my parents. My mom works in holistic therapy and one of the things she does is to teach meditation. I would participate in her meditation retreats and she would also introduce me to CD´s with guided meditations that I listened to before going to sleep as a child.

For me, meditation is a sacred practice and there are many forms of sacred practices, religion being one of them. I attended both Catholic kindergarten and Sunday school growing up. Now, I was not their ideal Catholic student, far from it, nor do I consider myself religious and I don’t think you have to be to do any form of meditation, but I do consider myself to have a spiritual practice. Thanks to the Catholic practices, rituals became an important part of growing up. My father and I would pray and contemplate on the divine as part of our everyday life, and that too is a form of meditation to me. So, these early childhood years shaped my personal and professional practice that I have today.

Later on, as I had just begun teaching yoga in 2008, I came across Michael Stone’s book “The Inner Tradition of Yoga” which left a permanent imprint on my consciousness. I keep returning to his book, and I also include it as mandatory reading in all my teacher training courses. I was lucky to formally train for Michael in 2016 at Yogacampus in London, and that further contributed to the depth and breadth of what my practice consists of today.

2. How has meditation affected your life?
Meditation humbles me and helps me remember that I am human with all the nuances that entail. In moments when I feel disconnected, the practice is there to bring me home to myself. It reminds me that everything is a process and it’s important to let those processes take the time they need to take.

3. How can meditation be supportive when life feels hard? 
Meditation is not like a magic wand that take all our troubles away. However, it can help us broaden our perspectives and thereby change how we approach life’s challenges. Meditation can give us the space to sit with our discomfort and to stop fighting or fixing it, and instead, we can gently face our present moment with acceptance. Like a good friend, meditation provides us with a space to be listened to. As we sit with whatever emotional turmoil that we may be faced with in that moment, we give ourselves permission to be as we are. This can in turn help to ease any pressure we might put on ourselves and thereby cultivate more compassion and acceptance into our lives.

4. Your best advice on how to start meditating? 
Find a meditation method that works for you, whether it is guided or not. Feel free to try out a few practices and teachers before finding a method that resonates with you! There is not one way of doing it, so keep an open mind.

Locate a place in your home that you devote to your meditation practice. Perhaps keep a candle and a photo of someone you care for next to your seat. Lighting the candle can become part of your own sacred ritual and the photo can remind you to feel love.

Keep a steady yet relaxed seated posture, use the props needed to feel comfortable. You do not need to endure too much physical discomfort and if it becomes a distraction then mindfully change your seated position to feel more at ease.

Meditation is a process without a means to an end. You are perfect just as you are, meditation is just there to remind you of that.

Read more about Eleonora here and see her classes online here!

Read more

• Exploring the breath – part 1, by Eleonora Ramsby Herrera.
• Managing hardship through connection, by Eleonora Ramsby Herrera.
• What is my path cultivating? by Luke Bache.

Meditation online with Eleonora Ramsby Herrera

Yogobe Video: k5t3 Yogobe Video: g5w6

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Photo: Magnus Keijser

Brukar du natta barnen med din aaaallra luuugnaste röst? Häromkvällen gjorde jag en enkel meditationssaga – och fick en ifrågasättande unge till svar. Häng med på mitt tappra nattningsförsök med regnbågar och stjärnhimmel!

Uppåt med regnbågsmolnet

En kväll när min 7-åriga dotter ska sova testar jag att göra en meditationssaga. Hon är rätt uppe i varv och jag tänker att det här, det kommer att göra henne lugn. Jag harklar mig och börjar med min allra luuuugnaste röst:

“Lägg dig så bekvämt du bara kan. Känn hur kroppen blir tung mot madrassen…”
”Men neeeej, inte den avslappningen mamma, du kör ju ALLTID den!”
“Jaja, men känn ändå hur kroppen blir tung mot sängen, det kommer annat sen, jag lovar.”
Dotter lägger sig motvilligt till rätta igen.

“Tänk dig att dina tankar är som ett vattenfall. De kommer alltid att finnas där, de rinner fram hela tiden – men det är ingenting du behöver bry dig om. De är ett vattenfall där i bakgrunden bara. Tänk dig sedan att du ligger på ett mjukt och fluffigt moln..”
“Men mamma nu fattar jag inte. Du sa att tankarna är ett vattenfall och sen ska jag ändå TÄNKA att jag är på ett moln. Vad menar du??”
Mor andas djupt.

“Okej, FÖRESTÄLL dig att du ligger på ett mjukt och fluffigt moln. Känns det bättre?”
Dotter nickar och blundar.

“Föreställ dig alltså att du ligger på det här sköna molnet, du blir alldeles mjuk i kroppen medan du långsamt lyfter från marken…”
Dotter sätter sig upp i sängen med ett ryck.
“Men vaddå, är molnet nere på MARKEN?”
Här vill jag skrika att MOLNJÄKELN är precis där du vill att det ska vara, men det gör jag inte för jag är trots allt en snäll mamma, utan säger JA, och fortsätter:

“Du blundar och svävar lååångsamt högre och högre på det mjuka molnet. Ovanför dig glimrar nu en enorm regnbåge i starka färger. Du närmar dig långsamt och snart känner du hur regnbågens färger strålar rakt igenom dig, en i taget.

ZZZzzzzzzzzzz…..
Här sover dottern plötsligt djupt, men vis av erfarenhet vågar jag inte sluta än...

“Röd, orange, gul, grön, blå, lila energi. Du svävar igenom färgerna och på andra sidan, ovanför dig, tänds stjärna efter stjärna mot allt det mörka. De strålar precis som du min stjärna. Sov gott envisa, fantastiska, ifrågasättande unge."

Det funkade. Plötsligt sov hon, som en stock!

Lästips

• Övning: Natta de små – stäng luckorna, av Frida Wikström.
• Hur yoga hjälper mot grus i ögat, av Bianca Barck.
• Yoga för bättre sömn, av Ma Steinsvik.

Videotips för de yngre

Yogobe Video: 47wb Yogobe Video: ra28

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!