Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vår ambassadör Veronica "Vevve" Jäderlund driver podcasten: Hälsa på Dina Villkor. För att lyfta månadens tema: "Yoga for Runners" intervjuar hon löparcoachen Sara Ivarsson. I podden pratar de om hur yogan kan hjälpa oss både fysiskt och mentalt och hur vi genom att hitta balansen kan minska risken för skador.

Veronicas 3 favorittips från intervjun:

1. Balans inom kroppen
Genom att hitta balans mellan rörlighet och stabilitet i kroppen, mellan höger och vänster sida, fram- och baksida och över- och underkropp kan vi undvika överbelastningsskador.

2. Balans i rörelse
Med bättre kroppskontroll, fokus och närvaro kan vi undvika akuta skador som stukningar.

3. Balans mellan stress och vila
Vi stressar kroppen genom träningen och det är ett måste för att utvecklas. Men vi måste ha en chans att återhämta oss mellan träningspassen, speciellt om man har ett hektiskt liv i övrigt. Det är viktigt att hitta balans mellan träning och återhämtning för att undvika överträning.

Lyssna på avsnittet på Veronicas blogg: Skön Puls.

”Det är aldrig för sent att börja träna utan snarare en fördel att börja springa sent i ålder”, säger löparlegenden Evy Palm, som idag, vid 72 års ålder fortfarande springer 3 - 4 mil i veckan. SPA drottningen Linda Myrberg var med under en träningsresa i Portugal tillsammans med Evy Palm och skriver här om Evys hemlighet och löpartips.

Solen skiner och vågorna skvalpar. Jag håller i dans- och yogapass under solen och efteråt hoppar jag i vågorna. Underbart! Sedan möter jag löparlegenden Evy Palm som är en av de mest framgångsrika idrottskvinnorna vi haft i Sverige. Hon har deltagit i de flesta lopp världen över och har bland annat vunnit Göteborgsvarvet, Tjejmilen och Stockholm Maraton och även representerat Sverige i både OS och VM.

Evy började först löpträna vid 34 års ålder, innan dess hade hon varit hemma med barnen till dem var 6 och 8. Av en slump föll hon för en annons om lokalloppet i kommunen och hon började ägna all sin tid åt löpning. I början sprang hon först 2,5 kilometer i ett tempo som både tålde svamp och bär plockning, men senare blev det både långdistans och maraton.

Hon berättar att hemligheten är att ”Starta sent i ålder” och menar att hon därmed inte har slitit på sina ligament och sin kropp. Det är dessutom perfekt att starta när barnen är så stora att de kan klara sig själva.

”Aha – tänkte jag där, har vi löst en stress faktor för små barnsfamiljer som försöker få ihop träning, jobb och barn. Ta en sak i taget – fokusera på det som är viktigt just nu, tiden med barnen får du aldrig igen – träna kan du göra resten av livet. Få in träningen där det finns tid eller ta med dem ut och rör er tillsammans. ”Egentid”  får du massor av sen …”

Kostplaner är hon inget fan av. Hennes egen ”powermeal” var blodpudding, potatis och apelsin. Inga lightprodukter utan vanlig husmanskost, hon tror på att äta mindre och röra sig mer och att inte krångla inte till det.

Hennes största motivering var att se naturen skifta. Det var också det som gav henne mest lycka med löpning, att löpa förbi koltrastar, nysnö som fallit, sena sommarkvällar och björkarna i ljusgrön prakt, oavsett väder och vind.

Denna järnlady avslutar med orden:
”Kom ihåg att ålder bara är ett tal på ett papper. ”
Och mina tankar går till:
”Du kan om du vill” - klyschan, som plötsligt känns väldigt påtaglig.

Kan hon, så kan jag, tänker jag och beundrar Evy, damen som sprungit en mil på 32 minuter och 18 mil i veckan och som nu bara ”nöjer” sig med 3 - 4 mil i veckan vid 72 års ålder!

Evys tre bästa löpartips!
1. Använd bra skor.
Läs mer om vad du ska tänka på när du köper nya löparskor här.

2. Stretcha efteråt
Här hittar du introduktionen till vår temavecka: "Flexibilitet och stretch".

3. Ta det lugnt på distanspassen och lyssna på kroppen.
P.S. Man blir bättre på att lyssna på kroppen om man har yoga i sitt liv och i sin vardag :)

Att yoga och sport passar ihop vet vi genom månadens tema om löpning. Här kommer en boost av inspiration från några av Sveriges främsta inom en annan typ av sport.

Jag blev nyligen inbjuden av Actionesse, ett nätverk för extremsportande tjejer, för att undervisa i yoga. Det startades av kitesurfing-profilen Malin Rapp och extremsports-fantasten Felicia Engerdal, för att inspirera tjejer till att komma igång med kite surfing, surfing, klättring eller skating och peppa dem som redan håller på.

Det är så lätt att tänka att man inte kan något man aldrig testat eller att man är rädd för att försöka, eller hur? Flera från Actionesse berättade hur dom ofta känner sig livrädda inför att testa nya trick, men det bästa med sporten är att man hela tiden lär sig att ta sig igenom rädslan.

Trots att tjejerna hade klättrat en hel dag så kastade dom sig in i yogaflödet och gav allt. Det var andning, styrka, uthållighet, vila, tårar och skratt. En stark upplevelse för oss alla, vi skapade något helt fantastiskt tillsammans i yogan! 
Prana Flow®, den yogastil jag undervisar i är skapad av Shiva Rea från USA. Det är en kreativ form av vinyasa flow yoga som hämtat mycket inspiration från Kalaripayattu en urgammal kampsport från Kerala. Explosiva, flödande rörelser och djupa utfall gör att man måste dyka ner i höfterna och hämta kraft från sin djupaste “core”. Det häftiga är att det liknar många rörelsemönster från extremsport. Kanske inte så konstigt med tanke på att Shiva Rea är en passionerad surfare.

Kvällen avslutades med föredrag och mingel. Anna Simlund som började åka i wakeboard i kabelpark när hon var 30, berättade om hur viktigt det är att “inte låta rädslan stå i vägen för glädjen”. Carro Djupsjö delade med sig av hur hon tidigt i sin karriär misslyckade med att hänga upp och ned med kiten efter en motorbåt 186 gånger. Efter ett tag började folk ifrågasätta varför hon frivilligt utsatte sig för att kraschlanda på huvudet varje dag en hel sommar. 187:e gången satte hon tricket och idag är Carro och Anna några av Sveriges främsta internationella framgångar med flera VM-, och OS-medaljer bakom sig.

Carro är också en yogini. Genom yogan har hon hitta närvaro och lugn, men också lärt sig se att se att hennes värde som människa inte bestäms av hennes prestationer. Yogan hjälpte henne att hittade tillbaka till glädjen i att göra det hon brinner för. Jag hoppas kunna förmedla en liten gnista av all den glöd av inspiration som tjejerna på eventet spred kring sig. Har du ett mål? - Ge aldrig upp! Oavsett om du brinner för att yoga, jogga, hänga upp och ned med en kite, eller klättra höga berg. Det spelar ingen roll om du misslyckas 186 gånger på vägen. Låt glädjen guida dig förbi rädslorna och låt yogan påminna dig om det du redan vet djupt inne: du är värdefull precis som du är. Eller som Carro säger: “Lev för passionen, inte för prestationen.”

Har du också en berättelse om när du inte gav upp eller om något du varit rädd för och gjort ändå? Dela i vårt forum på Facebook #beyoga365.

Blir du nyfiken på Prana Flow ® Yoga? Kom med mig på Prana Flow® Weekend i Oslo 25-27 April. Jag undervisar även flera klasser i veckan i Stockholm, bland annat på Yoga Shakti vid Mariatorget. Kolla in min Yogobe-kalender för mer info.

Här kan du läsa mer om Actionesse

Visste ni att Anja Berg också är en passionerad extremsportare? Hennes “Pranifiera dig pass" är min favorit video denna vecka.

Jag fick frågan på Facebook av min bff Monika Björn vad som gör mig lycklig. Här är mina svar till henne. Vad gör dig lycklig? Här har du min top-10 lista just nu. Dessa rader är skrivna på engelska, men jag hoppas självklart att det är ok med dig som läser detta. Read and flow!

1. LOVE
Is something you share! And it makes me both humble and happy that I get to share it with some amazing beings I've always loved hard and deep but the last year beats all records.

2. Humour
One must be able to laugh, otherwise what's the point?! My sense of humour has taken me far in life, would definitely say that it's a vital part of my success.

3. Movement
Without it I would be a bitch (just ask those close to me). I move because I have to. I don't always feel like it, but once I get going I'm like a child and you have to pull me away from the activity screaming and kicking.

4. Beauty
Comes in many forms and I'm obsessed with it. In everything from my training gear, the daily lunch, the coffe place, the handbag. I'm not interested in commercial beauty, I have my own interpretation and for me it lies in the details.

5. Power
Amazes ME, Fuels ME and excites my Spirit.

6. Honesty/Truth
The RAW unedited one. I find myself looking for it everywhere. Although it might be unpleasant in the moment I find that it always brings happiness in the long run.

7. Creativity
What would be the point without it? I cannot imagine a life without creativity, I thank my mother @kontrastlena for this treasure.

8. Passion
I'm an endless romantic, wildly passionate, like in the movies, the lyrics, the posters. The deeper the better. If you are not passionate about your subject, don't even bother approaching me.

9. Contrasts
It's all about contrasts. The opposite of happiness is bored in my vocabulary. I need some chocolate to my raw food, some house music to my mantras, some running to my yoga.

10. Intuition
Every time I listen to her I'm guided toward happiness. It has taken me some time and I still have to draw back from society to hear her more clearly which I sometimes forget in all the FUN... But it is YOU, when you dare to go with your intuition you remind and inspire me to do the same so THANK YOU.

Just nu njuter vi av en kombinationsmånad av yoga och löpning. Är du inte med i vårt community: BEYOGA365, så tycker jag du skall gå med nu. Denna veckan får vi vägledning av fantastiska Camilla Oldberg och nästa vecka får vi ta del av klokheten och vägledning från Tiina Ravelin, båda fina Global Yoga-yoginis som är jag är lycklig att ha omkring mig.

Om du är nära Göteborg så kan du få träffa Camilla IRL den 24 april tillsammans med Robert Kronberg för lite Global Yoga for Runners och löpteknik i Slottskogen. Helt gratis och med massor av kärlek!
Läs mer om det här.

Läs Camillas introduktion till temamånaden: "Yoga for Runners" här!

"Jag kör lite yoga varje dag" säger Emma Green som använder yogan som ett komplement till sin träning. Emma Green är en av Sveriges bästa höjdhoppare genom tiderna. Hon har hamnat på prispallen både i EM och VM. Första gången Emma Green kom i kontakt med yogan var för 2,5 år sedan. Hon hade flera problem med kroppen och kände att hon behövde få ordning på den. Via sin sjukgymnast fick hon kontakt med yogaläraren Johanna Andersson som introducerade henne till yogan. Nu är det en del av hennes vardag, även om det bara blir en liten stund dagligen.

Redan innan Emma kom i kontakt med Johanna hade hon varit inne på yoga men inte vågat testa eftersom hon inte ville förstöra sin idrottssatsning. Men Johanna fick henne att känna sig trygg och privatlektionerna anpassades helt efter Emma.
- Först började vi med annan sorts träning för att stärka upp mina svaga länkar. Sedan introducerade Johanna yoga flöden in i det. Man kan säga att hon smög in yogan i den vanliga träningen, säger Emma glatt.

Idag är yogan ett sätt för Emma att få lite lugn och avslappning, eller för att återhämta sig. Det behövs i en tillvaro som elitidrottare där det är mycket som händer i perioder, intensiv träning, tävlingar, mycket resor och många beslut som ska tas. Yogan hjälper också till att skapa bättre balans mellan prestation och att varva ner, vilket ger harmoni i tillvaron.

Emma berättar att när det gäller flexibilitet är det inte bra att vara för smidig som elitidrottare utan det gäller att hitta balans.
- För mig handlar det om att utveckla mina svaga sidor – där jag stel för att kunna utveckla mig. Jag får både smidighet och kontroll. Yoga passar mig och min personlighet. Jag har hittat rätt, avslutar Emma.

Komplettera din löpning med yoga

I Inledningen för denna månads tema Yoga for Runners ger vi tips på hur du kan komplettera din löpning med yoga, eller din yoga med löpning. Klicka här för att läsa mer!

Lästips 

• Läs mer om yoga för idrottare här!
• Andning är ett viktigt verktyg för vår träning och vårt välmående i stort, läs mer här!

Jag är på väg till en löpcoachutbildning och tåget stannar mitt ute i ingenstans. Jag kommer missa anslutande tåg och komma försent. Perfekt. Jag ställs inför ett val, antingen stressar jag upp mig och irriterar mig över allt jag kommer missa. Och hur mycket senare jag kommer bli eftersom jag har lånetelefon utan fungerade google maps vilket innebär att jag måste fråga mig fram. Hur ska jag då hitta? Hur gjorde folk förut? Innan den smarta telefonen?
Eller så riktar jag ansiktet mot den värmande solen, lyssnar på mitt andetag och tar några långa andetag istället.

För två år sedan hade valet varit enkelt – stress och irritation hade kommit över mig och hela dagen hade varit förstörd. Idag var valet precis lika enkelt – jag vände mig om, lät solens strålar lysa upp mitt ansikte och min dag och behöll humöret på topp.
Den starten är ganska symbolisk för utbildningen, just mötet mellan yoga och löpning, det är precis där jag vill vara. Men inte riktigt är, eller rättare sagt inte riktigt har kommit så långt som jag anser mig borde ha kommit. Ständigt denna prestation.

När jag började med löpning var det för att få bra kondition men efter ett tag fann jag det meditativa, det där flödet som de talar om. Samma sak med yogan, jag började för att bli vig men fann mig själv. Jag har inte tänkt på de gemensamma nämnarna förens idag, när jag satt där i skolbänken och vi pratade mitokondrier, syreupptagningsförmåga och löpskolning. För mig är det samma sak, det handlar om yoga på mattan eller yoga i farten – men yoga oavsett.

Sedan älskar jag att nörda ner mig. Oavsett om det är höftpositionering och rotlås eller fotisättning och kadens, jag ville veta hur, vad och varför. Samma sak när det kommer till det fysiska, att utmana kroppen och testa dess gränser. Hur långt kan jag springa och hur djupt kan jag gå in i den positionen? Det bästa dessa två har gemensamt är dock det meditativa och att jag blir påmind om att vara i nuet samtidigt som jag kan släppa allt det andra. Eller ja, oftast kan jag släppa det andra. Även om jakten på prestation ibland kommer smygandes. Idag har jag blivit mycket bättre på att uppmärksamma när de känslorna tar över och idag bemöter jag dem men agerar inte på dem.

Hur gick det med resten av utbildningen då? Strålande såklart. Jag fick riktigt gotta ner mig i alla möjliga tekniker och fysiologi, precis som jag gillar. Det är något underbart vackert med teknik, och ju mer jag lär mig, ju mer faller jag för dessa två rörelseformer. Även om jag inte är där min inre prestations-Pia tycker att jag borde vara, är jag så tillfreds med att vara där jag är just nu. I början av en resa där yoga och löpning stärker min kropp och mitt sinne och bär mig framåt. Jag har en spännande tid framför mig.

Om du gillar utmaningar inom Yoga, läs mer om BEYOGA365 som är en månadsutmaning som tar dig genom året månad för månad.

För att ta del av inledningen för denna temamånad: ”Yoga for Runners” klicka här!

Vid första anblick kanske löpning och yoga verkar vara en udda kombination. Många löpare prioriterar av olika anledningar bort sin rörlighetsträning. Men faktum är att en god rörlighet och ett andningsfokus verkar både skadeförebyggande och ger löpningen ett kick. Här berättar jag hur yogan hjälpt henne, och hur den kan hjälpa dig. 

Många löpare identifierar sig själv som väldigt stela och tycker att yoga verkar jobbigt med sina akrobatikliknande positioner. Eller så tycker de att det bara är något flummigt som de inte har tid med. De har ju en massa kilometrar att avverka, det finns inte tid att sitta på en matta med benen i kors. Den inställningen kunde inte vara mer fel. Yoga och löpning är en perfekt kombination. Jag har sprungit i många år och trodde mig veta vad löpning innebar. Jag följde mina träningsprogram med distanspass, snabbdistans och intervaller. Jag tävlade och var en duktig löpare. Men löpning är så mycket mer än att ha bra kondition och att sätta en fot framför den andra. Löpning är ett samspel mellan kroppens alla leder och muskler där varje löpsteg kräver fin balans mellan rörlighet och stabilitet. Löpning är också lika mycket en mental aspekt som en fysisk aktivitet. Vår kropp kan bara bära oss en viss sträcka utan att huvudet är med. Utan förmågan att fokusera, vara närvarande och hantera press och intensiva situationer kommer vi aldrig att få ut vår fulla potential oavsett hur vältränad kroppen är.

Enkelheten i löpningen fångade mitt hjärta i ung ålder. Att snöra på mig löparskorna när jag ville och att med bara ett steg utanför dörren vara igång med träningen passade mig. Jag gillade stunderna för mig själv, det meditativa i det repetitiva rörelsemönstret och variationen i att springa en skön runda i skogen eller springa intervaller till benen brann, lungorna flämtade och den karakteristiska järnsmaken flörtade med smaklökarna.

Ingen ögonblicklig förälskelse
Yogan kom lägligt in i mitt liv i en period där träningen som jag egentligen älskade hade kommit att överskuggas av prestationsångest. Löpningen blev en jakt på tider och resultat och skapade en press som gjorde att dessa snarare försämrades än förbättrades.

Men det var inte alls samma ögonblickliga förälskelse med yogan som det var med löpningen. Fysiskt hade jag väldigt lätt för att utöva yoga. Jag var smidig, uthållig och stark i förhållande till min egen kroppsvikt. Däremot var det en stor utmaning mentalt för ett rastlöst sinne som hela tiden var på väg någonstans. Trots motståndet fortsatte jag, för någonstans förstod jag att det var det jag behövde för att ta mig vidare.

Ganska länge spelade jag på mina fysiska färdigheter som gjorde att det såg bra ut i yogasalen. Jag tog med mig prestationstänkandet till mattan. Sedan upptäckte jag vilken skön känsla jag upplevde vid varje yogapass. Hur mycket lättare det blev att fokusera. Att jag fick mer utrymme att kunna sortera bland tankarna som for genom huvudet. Det blev inte längre viktigt att positionerna såg fina ut, utan hur det kändes i kroppen och mentalt.

Ett fantastiskt verktyg för löparkroppen
Yoga är underbart för en löpares kropp. Vi blir flexiblare och kan ta ut löpsteget ordentligt, stående positioner och balanspositioner hjälper till att bygga styrka i de stabiliserande musklerna kring höfterna och i fötterna, vi ökar vår kroppskännedom och blir bättre på att skapa balans mellan höger och vänster sida, mellan framsida och baksida och mellan stress och vila. Vi blir mer lyhörda för kroppens behov. Att komplettera löpning med yoga gör att vi kan prestera på vår bästa nivå och samtidigt förbli skadefria. Men fördelarna med yoga sträcker sig så mycket längre än det fysiska.

Genom yogan har jag lärt mig att fokusera och fortsätta framåt även när ben och lungor skriker stanna, såväl som att acceptera att ibland är det okej att bara vara och inte göra. Inte minst har yogan ändrat mitt förhållningssätt till löpningen så att jag springer med fjärilar i magen av förväntning och glädje istället för av nervositet och prestationsångest. Jag hittade tillbaka till kärnan i löpning som jag förälskade mig i från början - känslan att min egen kropp står för all kraft i löpsteget och bär mig framåt.

Andningens magi
För mig kom ett stort lyft när jag upptäckte andningen. Andningen hade tidigare mest bara funnits där och skett automatiskt. Helt plötsligt hade jag ett verktyg att använda för att förändra både sinnesstämning och reaktioner i kroppen. Nadi shodana (växelandning) lugnar nerverna och får mig mer fokuserad i tävlingssituationer. Djupandningen gör att jag lärt mig att använda hela lungornas kapacitet vilket hjälper till att stärka andningsmuskulaturen, hålla bröstkorgen flexibel och öka syresättningen. Att bara observera och lära känna mitt andetag gör att jag kan lyssna in andningen när jag springer och justera den så att jag använder rätt andning för den ansträngningsgrad jag springer i och inte låter andningen skena iväg. Få videovägledning genom dessa tekniker på Yogobe. Läs introduktionsinlägget för introduktionsblogginlägget temamånaden Yoga for Runners.

Oavsett om målet är tävlingar, personliga rekord och prestation eller vardaglig rörelse och allmänt välmående kommer löpningen att blir mycket roligare och mer njutningsfull när sinnet och kroppen jobbar tillsammans. Då kommer resultaten på köpet.

Lästips

• Läs mer om andning här!
• Yoga för idrottare - läs mer och ta del av videosekvenser här!

Idag avslutar vi månadstemat för mars månad: "Power - inifrån och ut", tillsammans utforskade vi styrka – både på mattan och i vardagslivet. Det är ett starkt tema men jag tror inte att någon var beredd på energiflödet som byggdes upp. #BEYOGA365 har alltid varit ett community där kärlek och inre kraft ledsagat oss, men jag kände att det togs till en helt ny nivå denna månad.

Att försöka förklara eller definiera yoga är enligt mig omöjligt. Min relation till yoga behöver inte alls likna din och det är det som är det fina i kråksången. Oavsett om du vill utöva en mer kroppslig yoga eller om du älskar att meditera sittandes - så välkomnar yogan och vi i #beyoga365 dig. Här delar vi med oss när kroppen äntligen lyckas komma in i den där ställningen som vi kämpat med. Här ställer vi frågor som rör sinne, kropp och själ, inspirerar och inspireras. Underbart!

Just denna månad, denna vibrerande månad mars har fokus knappt varit på det kroppsliga. Vi har öppnat upp oss för varandra, visat oss nakna och sårbara, för att mötas av ännu mer värme och kärlek jag trodde var möjligt. Vi har verkligen visat vår power och jag är så tacksam att ni delar med er och låter den underbara energin flöda.

Att vara med en hel månad, 30 dagar är som balsam för själen och kan göra stor skillnad – det kan även ge dig som vill börja yoga ett ordentligt avstamp. Har du missat temaveckorna hittar du de nedan.

Vecka 1: ”Power from within”
”För att ha tillgång till att orka vara stark när jag behöver det återkommer jag gång på gång till grunden, fundamentet och där finslipar jag tekniken”, skrev Milla i introduktionen som handlade om just detta. Hur kraftfulla vi egentligen är.

Vecka 2: ”Power of the mind”
Denna vecka handlade om hur vi kommer i kontakt med styrkan inom oss genom, vår attityd och vårt sinne och hur vi sedan för ut vår yoga i vardagslivet, den egentliga yoga-utmaningen. Vi fick även inspiration på härlig musik och en djupdykning i mantrat: ”Om mani padme hum”.

Vecka 3: ”Power of the heart”
Här gick Milla igenom vad hon tycker är den viktigaste aspekten med yoga: vår relation till hjärtat. Vi jobbade med vår core, vår kärna för att komma i kontakt med styrkan inom oss via vårt hjärta och vårt center.

Vecka 4: ”Power of Grace”
Denna vecka fokuserade vi på glöden från insidan, hur vi öppnar upp för flödet av Grace, samspelet mellan din inre kärna, tankekraft och hjärtats närvaro, för att uppleva frid.

Imorgon börjar April månads tema: ”Yoga for Runners”.
Du kommer få vägledning, tips och inspiration med fokus på yoga som vanligt men vi har dessutom massor av inspiration för dig som vill komma igång med eller vill bli bättre på löpning. Du kommer även bl.a. få tips och inspiration från idrottsstjärnorna: Robert Kronberg, Anders Szalkai och Emma Green. Självklart vill du vara med! Gå med i vårt community av likasinnade på Facebook och bjud in dina vänner. Tillsammans blir vi bara starkare!! Gå till: BEYOGA365.