Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Blir du en ko på grönbete när knopparna slagit ut och vill ut i det fria? Eller känner du snarare att du vill komma igång men önskar motivation för att inte lägga ner efter en runda i spåret? Vi ger dig tips på övningar att ta med dig ut och ett  härligt upplägg för hela kroppen med puls, kondition, styrka och rörlighet! Gör hela passet, eller välj och vraka! 

Flytta träningen utomhus – få dagsljus och frisk luft på köpet

Äntligen! Ljuset är här, ut och tanka D-vitamin (det behövs bland annat för att kalcium ska kunnas tas upp ur maten och är således fantastiskt för att motverka benskörhet!) Vitamin D kan också motverka inflammation (och hålla dig friskare) och till och med cancer (om vi inte solar så vi bränner oss) samt minska risken för diabetes!

• Solen hjälper oss också i vår biologiska klocka, så att vi blir piggare på dagen och många av oss upplever att vi sover bättre dessutom.
• Ljuset ökar också mängden kväveoxid i blodet, vilket är bra för våra blodkärl och vår cirkulation.
• Solen tros också ”triggar igång” kroppens belöningssystem och motverka effekter av skadlig stress.
• Nämen ni hör ju, för mycket sol är sällan bra, det vet vi – men i lagom dos är det ett underverk för hälsan. Och vi får faktiskt goda effekter även när solen är bakom moln, om de inte är allt för tjocka. Så här vill vi inspirera dig till träning som med fördel kan göras utomhus.

Utomhusträning – ta med Yogobe ut!

Men hur kan en onlineplattform hjälpa dig i din uteträning tänker du kanske? Både genom att vi har teknikvideor som hjälper dig i vad du vill träna ute, och för att du kan ta med dig datorn/telefonen med yoga , cirkelträning, core etcetera ut, och köra det på gröngräset. Nedan tipsar vi om sådant som kan vara extra bra för att komplettera annan uteträning, eller klasser att köra ute.

• Träningsprogram för löpare:
  • 12 veckor till milen
  • Yoga & träning för löpare

• Klasser att enkelt köra utomhus:
  • Utomhusträning i det fria (playlist)
  • Rörelse va som helst – stående övningar (playlist)

• Övningar & klasser – komplettera utomhusträningen:
  • Puls express med Julia Glutz
  • Cirkelträning

Träningsupplägg för att kombinera promenad eller löpning med

• Spring/jogga eller gå – valfri sträcka eller tid. Dela upp rundan i tre etapper.
• Paus efter varje etapp – stanna till och kör en styrkepaus enligt nedan. 
  Självklart kan du justera mängd, längd och intensitet som det passar dig (färre repetitioner och kortare tid, mer eller mindre vila mellan seten). Du kan också välja ett utav stoppen i stället för alla tre.
  • Längd: 5 min
  • Antal repetitioner: 10 gånger med
  • Vila: 20 sek vila mellan varje set.
    1 set i det här fallet är att ha gjort alla tre övningar en omgång. Vill du vila mellan varje övning i stället kan du givetvis göra det.

Träningsupplägget

• Styrkepaus 1 – Tre övningar för din core:
  • Rygglyft
    • Alternativ 1) Ligg på mage och lyft.
    • Alternativ 2) Stående, händerna vid huvudet, eller axelbrett rakt upp (tyngre alternativ). Fäll från höften, med neutral rygg, varken svanka eller krumma, till ca 90 grader och tillbaka.
  • Stjärnan.
    • Stå på höger ben. Luta dig åt höger – lyft vänster ben en bit. Höger arm snett upp i luften. Dra höger armbåge och vänster knä diagonalt mot varandra så långt det går. Nästa varv gör du andra sidan.
  • Mountainclimbers (10 på varje ben) (stå i planka och gå eller spring in benen in mot magen).

• Styrkepaus 2 – Benstyrka:
  • Knäböj (Teknikvideo)
  • Utfall (10 på vardera ben)
    • Kliv bak med ett ben, böj båda benen till ca 90 grader, upprepa och byt sedan sida.
  • Höftlyft
    • Alternativ 1) Liggande på rygg, fötter i marken. Lyft höften upp och ner genom att aktivera baksida lår och rumpa.
    • Alternativ 2) Utgå från sittande, eller strax ovanför marken. Sätt i fötterna samt sätt händerna i marken bakom dig (fingrar kan peka bakåt, åt sidan eller framåt). Lyft höften upp och ner genom att aktivera baksida lår och rumpa. Öppnar även upp bröstet skönt.

• Styrkepaus 3 – Överkroppsstyrka:
  • Armhävningar (Tekvikvideo)
  • Dips
    • Hitta något att ha händerna på som är en bit upp, tex en bänk eller en stor sten, dippa ner rumpan mot marken och tryck dig sedan upp igen, armbågarna tätt intill kroppen och pekar bakåt.
  • Siddoplanka/sidohöftlyft på vardera sida med doppad höft
    • Sänk höften mot marken sen upp igen. (Teknikvideo)

Efter passet – för dig som vill

• Extra pulshöjare efter rundan – kräma ur det sista 
  10-20 sek vila mellan seten, 5 minuter totalt
  • 10 burpees (Teknikvideo)
  • 10 knäböj med upphopp
  • 10 utfallshopp (där du hoppar från ett utfall till det andra)

• Nedvarvning & rörlighet efter passet – en ljuvlig belöning.
  • Till exempel den här helkroppsstretchen på 10 minuter med Linus Johansson
    • Vill du skippa mycket tid på marken – kika in:
  • Rörelsepaus med Linus, där du exempelvis kan sitta på en bänk och göra övningarna!

Träna ute med hjälp av onlineträning

Yogobe Video: 63bh Yogobe Video: 9p7x Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: r5f2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Källor solljus:

• Arbetsochmiljomedicin.se
• Capio
• Vetenskaphalsa.se

Vi har ett härligt, vårigt schema i april! Missa inte nyheter som frigörande Breathwork med vår nya instruktör Michelle Baker, lunchdans på måndagar med Johanna Alvin eller Vevve Jäderlunds vinyasa yoga på torsdagar. Och många återkommande favoriter! Ta del av allt här.

Flödande och frigörande favoritet – Yogobe LIVE:s veckoklasser

"Våren... Tiden som är lite trevande, varmt och kallt om vartannat men med stort hopp om möjligheter att växa och spira. Det är en tid på året att få börja se ljuset efter vintern och låta den insamlade energin få ta plats".

Just så beskriver Johanna Alvin sin Masterclass som går i vårens tecken. Och visst kan vi många känna igen oss i hur våren lever i oss så här års – och vilka behov det medför? 

Månadens LIVE-schema är därför utformat för att hjälpa dig med att få upp sådant som kanske fastnat i dig, likt tjälen i marken efter vintern.

Vi vill därför bjuda in dig till att uppleva:

• Flödande och inkännande yogaklasser
• Mjukhet och avkoppling i yin och nidra
• Styrka med pilates och mer fysiska yogaklasser
• Holiyoga för att ta om hand om eventuell smärta
• Breathwork för återuppbyggnad

Ta del av veckoschemat här nedan och information om hur du bokar dig.

Måndagar

• Monday Moves med Johanna Alvin – 12.00-12.30
• Yoga Nidra för sömn med Jennie Wadsten – 21.30-22.00

Tisdagar

• Utforskande morgonstund (yoga) med Moa Westman – 06.30-07.15
• Funky rehab yoga, med Milla Floryd – 19.00-19.45
• Breathwork for Restoring med Michelle Baker – 20.00-21.00

Onsdagar

• Sacred Salute (yoga) med Inna Smirnoff Mannert – 07.00-07.45

Torsdagar

• Vinyasa – Hitta din rytm med Vevve Jäderlund – 18.00-19.00
• Pilates med Emma Cowan – 18.15-19.15

Fredagar

• Fysio/yoga med Olivia Berggren – 12.00-12.45

• Afterwork Yin med Inna Smirnoff Mannert – 16.30-17.30

Söndagar

• Holiyoga vid smärta med Ulrica Liavor – 19.00-20-00

För dig som betalande medlem ingår alla veckorklasser – likväl månadens Masterclass med Johanna (se nedan) – de sistnämnda är gratis för alla, så ta gärna med en vän!

Anmäl dig till klasserna här.

Om du inte kan tiden för LIVE men så gärna hade velat delta – boka dig ändå så får du en länk till inspelningen, som är giltig i 72 timmar.

Masterclass: Välgörande vila i vårens tecken – träelementet.

Upplev kropp och sinne genom vårmeridianerna onsdagen den 20 april, 20.00-21.15! Johanna Alvin guidar dig i den här 75-minutersklassen som inleds med mjuka rörelser för att sedan landa in i yinyoga, med positioner som bejakar meridianerna (energikanalerna) för lever och gallblåsa. De organen representerar enligt den kinesiska medicinen visioner, flöde och förankring i träelementet – som står för växtkraft.  Klassen avslutas med en nidra (djupavslappning) med fokus på meridianerna och hur elementet och organen kan upplevas – upptäck våren i dig!

Är klassen för mig?

• Ja, den är för alla! Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av yin eller nidra.
• Men den är extra välgörande för dig som känner dig rastlös, orolig eller inte riktigt litar på ditt inre och dina möjligheter. Klassens syfte är att ge en god grund att stå på, för att vårens spirande kreativitet ska kunna växa frodigt.

Ta med en vän, det är gratis!

• Skicka en länk till någon du tycker om, eller bjud hem personen för att yoga eller göra klassen ihop – Boka din plats här!

Workshop: Breathwork & självomhändertagande övningar 

Michelle Baker håller den här workshopen där hon introducerar olika övningar för självreglering och sjålvomhändertagande, och vi utför dem tillsammans. Du får med dig en värdefull verktygslåda med övningar för att ta hand om dig själv och lugna nervsystem, kropp, emotioner och sinne i de oroliga tider vi är i och i de livssituationer du går igenom i livet.

Workshopen är på engelska och Michelle Baker beskriver syftet så här: "...our nervous systems need an occasional pause and reset, so we don’t completely burn ourselves out. Often times we can feel exhausted because our nervous system is exhausted, it isn’t built for the information overload and never-ending, low-level panic of the world we live in today".

 Workshopen är gratis 

• Ta gärna med en vän eller familjemedlem och lär er teknikerna tillsammans för att stötta varandra i vardagen och öva tillsammans. Du bokar din plats här.

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected]

Yogobe LIVE växer för var månad som går och i mars har du en stor variation onlineträning i realtid att välja mellan. Du har en eller flera klasser nästan varje dag, en fördjupningskurs inom yoga och spännande workshops och evenemang att se fram emot. Läs allt här!

Yogobe LIVE – yoga, meditation, träning och föreläsningar online

Enligt vår senaste undersökning önskar ni fler lunchklasser och ännu mer yinyoga, tuffare yoga och mer träning. Vi har därför lagt till:

• Barre Move
• Tre yinyoga-klasser
• Två tuffare yogaklasser:
  • Funky yoga med Milla Floryd
  • Fysio/yoga med gästläraren Olivia Berggren (@movewithease på Instagram).

Vi har också spännande extraklasser, workshops och en kurs för dig som vill fördjupa dig i yogan – både filosofiskt och hur du kan anpassa dina yogapositioner! 

Veckoklasser på Yogobe LIVE i mars

Observera att det kan komma att finnas variationer veckovis eller sjukdom kan uppstå och klasser ställas in. Håll koll på yogobe.com/live – det är också där du bokar alla klasser. 

• Måndagar:
  • 12.00-12.30, Barre Move med Åsa Fornander
  • 21.30-22.00, Sömn-prep med Jenny Hagman

• Tisdagar:
  • 19.00-19.45, Funky rehab yoga med Milla Floryd
  • 20.00-21.00, Restorative flow into yin med Milla Floryd

• Onsdagar:
  • 07.00-07.45, Morning yoga: Sacred Salute med Inna Smirnoff Mannert

• Torsdagar:
  • 19.00-19.45, Tabata med Frida Lindgren Karlsson

• Fredagar:
  • 12.00-12.45, Fysio/yoga med Olivia Berggren
  • 16.30-17.30, Afterwork Yin med Inna Smirnoff Mannert

• Söndagar:
  • 18.00-19.00, Yin för att kalibrera din inre kompass med Vevve Jäderlund

Bra att veta

• Bokning: Boka dig genom att klicka på klassen i liveschemat.
• Priser: Alla våra återkommande klasser ingår för våra betalande medlemmar, och kostar 99 SEK för övriga.
• Förberedelse inför klasserna: Läs gärna informationen om klassen du bokar, där det bland annat kan stå vad du behöver ta fram innan klassen börjar.

Ny onlinekurs: Yoga Immersion med Josephine Selander

En kurs som riktar sig till dig som vill fördjupa din yogapraktik – sett till yogapositioner och hur du kan anpassa positioner efter din kropp, såväl som kunskap om yogans filosofi, ledd av Viryayoga-grundaren Josephine Selander.

• När: Start den 1 mars och fem tisdagar i rad – du bokar dig till alla tillfällen på en gång.

• Delta i efterhand: Är tisdagar inget vidare för dig, så kan du kan delta i efterhand, med länk skickad till dig, även om känslan blir extra nära när det är just live.
  • Du bokar i så fall helt som vanligt och får ett mejl på morgonen/förmiddagen dagen efter, med en länk som är tillgänglig i 24 timmar.

• Pris: Det är så prisvärt att det nästan inte är sant – endast 350 SEK för dig som betalande medlem, 500 SEK för övriga. Passa på, Josephine har lång och gedigen erfarenhet och guidar dig med trygghet, visdom och aha-upplevelser som avlöser varandra.

• Bokning och förberedelse: Kursen har ett begränsat platser om 100 – så vänta inte med att boka dig, Anmäl dig här! Där läser du också vad du behöver under kursens gång.

Månadens stora events 

Varje månad har vi några extra klasser och workshops, så även i mars:

• Söndag, 27 februari 19.00-20.00: Yoga for nature: Tiger Flow (donationsklass för WWF) med Milla Floryd. Tigerns överlevnad är kritisk inte endast för den utan även dess hela ekosystem. Det känns passande att vi nu äntrar Tigerns år i den kinesiska astrologin och i och med detta kan bidra och hjälpa detta majestätiska djur att leva vidare. Pengarna som vi tillsammans samlar in går till WWFs tigerarbete för bättre skydd, restaurera och utöka tigrarnas livsmiljöer, stoppa tjuvjakten och minska efterfrågan på tigerdelar. Pris: Det du vill donera.

• Söndag, 6 mars 18.00-20.00: Masterclass: Flying vinyasa/restorative med Milla Floryd. Har du en yogagunga hemma och vill guidas i en magisk flygande vinyasa-klass följt av återhämtande restorative, buren av tyget omkring dig, som svävande på moln? Det här är klassen för dig! Pris: 105 för betalande medlemmar, 105 för övriga.

• Torsdag, 10 mars 19.00-19.45: Masterclass: SOMA MOVE med Linus Johansson. SOMA MOVE är nästintill djuriska rörelser, atletiskt med styrka och rörlighet, där hela kroppen får röra sig i en enhet och mjuka upp varenda led i kroppen på ett frigörande vis. Bli varm, följsam och glad! Andetaget är vårt centrum och där vi utforskar vår rörelsepotential. Pris: 105 för betalande medlemmar, 150 för övriga.

• Söndag, 20 mars 19.00-21.00: Sömnworkshop: Sov bättre med mental träning, med Jenny Hagman.  I den här föreläsningen får du både kunskap och övningar om hur du själv kan påverka din sömn både på dagen och kvällen för att en gång för alla få en god natts sömn, och framförallt, verktyg för att hantera din sömn om den blir lite sämre. Pris: 105 för betalande medlemmar, 150 för övriga.

• Söndag, 27 mars 18.00-20.00: Golv Flow, gratisklass med Milla Floryd.I den här specialklassen är fokus riktat in, till kärnan, till känslan, till mötet med dig. Rörelserna kommer att vara cirkulära och oväntade. Din koordination och förmåga att stanna i nuet, i det som är, kommer att utmanas. Pris: Gratis för alla!

Boka en klass, kurs eller workshop redan idag!

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected]

Behöver du hjälp att komma igång med den rörelse och återhämtning du behöver för att må riktigt bra? Då är vår nya utmaning perfekt för dig – en vecka med inspiration och hejarop för att få till daglig yoga och träning.

Om utmaningen

7 day challenge är en utmaning för dig som vill ha motivation och peppning för att hitta motivationen och träningsglädjen, att få till de där rutinerna du behöver för att vara hållbar och må bra.

Under sju dagar får du testa på funktionell träning, yoga för nybörjare, pilates, mindfulness, avslappning och yoga nidra (djupavslappning, för sömnen). Du får två klasser per dag, en mer aktiv och en mer återhämtande – du väljer själv om du vill köra en eller båda, utifrån dagsform och behov.

Läs mer och gå med i utmaningen! 

Fysisk aktivitet & återhätmning – lika viktigt!

Att mixa fysisk aktivitet och återhämtning är ett viktigt recept för såväl fysiskt som psykiskt välmående, vi behöver både och. Fysisk aktivitet för att bland annat stärka muskler och leder, låta hjärtat jobba och bli starkare, rensa ut sådant som tar plats och förebygga nedstämdhet och depression. Återhämtning för att bland annat hjälpa kroppen reparera och bygga upp sig, hantera stress på ett bättre sätt, sova bättre, minska oro, bli mer närvarande och därmed bli lugnare och må allmänt bättre. 

Få inspiration och peppa andra

Genom vår Facebook-commuinty BEYOGA365 på  kan du få stöd och inspiration från både Team Yogobe och våra medlemmar – dela med dig av dina tankar och ställ frågor samt stötta andra. Via hashtag #yogobechallenge kan du också dela med dig av din resa för att inspirera andra.

Vill du vara med? Ta del av utmaningen och kör igång! 

Fascian eller bindväven, har ett nästan mystiskt skimmer över sig. Men det är bara på senare årtiondet som forskningen visat att den har mycket större betydelse för fysisk hälsa, smärtupplevelse och psykiskt välmående än vi tidigare trott. Linus Johansson, fysioterapeut och författare berättar vad fascia är och hur kunskapen kan ge dig förundran för din kropp.

Fascia – får allt att hänga ihop

Linus Johansson har passion för kroppen i rörelse och jobbar med detta som fysioterapeut med sina klienter, i kurser, utbildningar, som författare och utvecklare av konceptet soma move (tillsammans med Cecilia Gustafsson). I dagarna kom hans femte bok om kroppen och träning: Bindväv - Vad bindväv är och mina principer för hur man tränar och behandlar den, med senaste forskningen i det här fortfarande outforskade komplexa område. 

– Kärt barn har många namn, fascian eller bindväven är det mjuka skelettet och den miljö där alla celler har möjlighet att bo och göra sitt jobb så bra som möjligt. Bindväven omsluter allt i kroppen – muskler, organ, nervsystem och har direktkommunikation till hjärnan för att förklara var vi befinner oss och hur vi mår. Den ger en förklaring på att allting hänger ihop, säger Linus.

Linus klasser, workshops & föreläsningar om fascian på Yogobe

Förstå din bindväv är en serie med klasser och föreläsningar med Linus här på Yogobe. För dig som utforska och djupdyka ner i din fascia för att lära dig mer, eller dig som helt enkelt är stel och vill bli rörligare! 

Påverka bindväven genom rörelse

– Den behöver belastning, att krafter av rörelse träder genom bindväven. Bindväven är rörelse och rörelse är bindväv, de är så beroende av varandra, säger Linus.

Bindväven kan lagra energi för att göra oss väldigt energieffektiva, för att när vi behöver, omsätta energin till rörelse.

– Bindvävsåterfjädring är en unik förmåga bindväven har. Den kan dra ihop sig snabbt, energi kommer ifrån att man har spänt upp det mjuka skelettet och får ballistisk, explosiv fjädring. Den behövs i till exempel spjutkastning, kampsport, dans, gymnastik och löpning.

Yinyoga, bindväv och psykiskt mående

Vi tränar eller mjukar aldrig bara vår bindväv, eftersom muskler, nervsystem, leder och organ hänger ihop. Yinyoga sägs särskilt rikta sig till bindväven, men det är hela kroppen som påverkas. Det specifika för yin är att vi får tid att långsamt tänja den här fjädringen så att den inte fastnar i ett läge och vi får ont och kunna få mer tillgång till hela vårt rörelseomfång.

– Även yinyoga som är mer en position, kräver en rörelse för att ta sig dit. Det är lätt att vi fastnar i ett mönster i kroppen, yinyogan kan sätta oss i nya mönster och få en annan upplevelse av kroppen men också hur vi mår, säger Linus.

Bidväven är ett av våra största sensomotoriska organ och vi kan använda kroppen för att kommunicera med knoppen. 

– Allt är psykosomatiskt, hänger ihop. Om vi har ont i kroppen kan ett sätt vara att få prata om sin kropp och få ett annat förhållande till kroppen genom förståelse – och omvänt kan vi gå vägen via kroppen för att nå psyket. Det kan vara yinyoga, frigörande dans, löpning, det spelar inte så stor vad i sig vi gör. 

Bindväv– västerländska ordet för prana?

Något som binder samman – kopplingen mellan kropp och sinne, som behöver flöde och som kan stagnera, det låter som prana, livsenergi, och som yogans tänk kring blockeringar. Kan bindväven vara ett västerländskt sätt att säga prana?

– Ja, för yogan jobbade som alla andra klassiska discipliner i kroppen. Klassisk rörelselära utgår  från känslan, upplevelsen, och den finns i bindväven, och i musklerna med, men bindväven är sex gånger mer innerverade, mer i kontakt. Det västerländska akademiska är mer fyrkantigt. Jag försöker få två världar att mötas i boken, säger Linus och fortsätter med eftertryck:

– Det finns de som säger att vår själ lever i bindväven och hjärnan har absolut högst kontakt med bindväven. Hur intressant är inte det? 

Kunskapen kan vara härlig för oss som älskar att nörda in och förstå. Men Linus uppmuntrar oss att framför allt uppleva och att uppskatta våra egna möjligheter och den dolda potentialen som finns i kroppen.

– Mystiken får vi aldrig slå ihjäl, den får finnas där. Känslan av att bli nykär är tanken med boken. Wow har jag en sån här kropp, finns det här i mig? Att dyka in i den upptäcktsresa som drivs av sin egen nyfikenhet, säger Linus.

I framtiden hoppas han på mer förståelse för sjukdomar i bindväven och hur vi kan använda rörelse av olika slag för vår hälsa.

– Förhoppningsvis är inte bindväven bara en trend som går över för att den var för svår att förstå.

Ta del av hela intervjun med Linus om bindvävens magi här: 

Köp Linus nya bok Bindväv - Vad bindväv är och mina principer för hur man tränar och behandlar den i Yogobe Store! 

Läs mer om rörelselära och fascia

• Att älska rörelse, av Linus Johansson
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lund
• När den medvetna och omedvetna kroppen möts, av Linus Johansson

Yoga för bindväven online

Yogobe Video: y42t Yogobe Video: a2z3 Yogobe Video: t28z Yogobe Video: z37g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Känns det motigt att komma igång med det du mår bra av? Eller svårt att få till tiden för yoga och träning? Här får du tips på hur du får till en kvart om dagen med det du behöver!

15 minuter för dig och din hälsa

Visst är det märkligt att det ibland kan vara så svårt att komma igång och göra saker som vi vet att vi mår bra av? Som att röra på kroppen eller att ta stunder för vila och återhämtning. När du hamnat där, är det bra att sänka ribban för sig själv. Du behöver inte vara på gymmet eller göra ett yogapass i 60-90 minuter. Du behöver bara komma igång och när endofinerna väl har kickat in, brukar lusten och motivation till att fortsätta komma tillbaka.

Så börja med att sätta av 15 minuter om dagen. Det är en procent av din dag! Vad behöver du? Vill du komma igång med din träning, börja meditera för mer lugn i vardagen – eller vill du äntligen få till den där regelbundna yogan? Vi har sammanställt några tips på hur du får till en kvart om dagen, men just det du behöver. Häng med!

5 tips för att få till en kvart träning eller yoga om dagen

• Hitta ditt varför?: Varför vill du få in den är kvarten för dig själv? Kanske vill du må bättre, bli starkare, känna dig piggare eller gladare? Låt ditt varför vara din drivkraft, som ett mantra du kan återvända till när motivationen tryter.

• Planera: Genom att dagen innan planera in när du ska göra morgondagens 15 minuter är det större chans att det faktiskt blir av. Kanske testa att sätta ett alarm på mobilen eller lägga in tiden i kalendern för din kvart.

• Gör det: Just do it! Prioritera dina 15 minuter och se till att de blir av. Det kommer att komma dagar när det det tar emot, men låt tanken på den sköna känslan som infinner sig efter din kvart pusha dig till att göra det ändå. Och som sagt, 15 minuter är bara en procent av din dag..

• Anpassa efter dig och din vardag: Är du en morgonmänniska? Perfekt, då kan du ställa klockan en kvart tidigare och göra din grej. Kvällsmänniska? Ta din kvart på kvällen. Har du lugnt på jobbet kring lunch? Ta din kvart då. Fundera vad som passar dig och din vardag och planera in din kvart där.

• Placera ut påminnelser hemma: Ha yogamattan utrullad där hemma. Om du vill träna, placera ut hantlar, gummiband eller andra träningsredskap i vardagsrummet eller liknande. Då blir du garanterat påmind om dina 15 minuter. Är det lugn och meditation du är ute efter – ställ fram rökelse eller meditationskuddar (eller vanliga kuddar) i ett hörn. Var kreativ i dina påminnelser och lycka till!

Kolla in temasidan: Kom igång – klasser på 15 minuter!

Vill du få stöd och inspiration för att komma igång med yoga, träning, meditation eller återhämtning? Kolla in vår temasida: Kom igång – klasser på 15 minuter. Där hittar du utvalda klasser, playlist och vår utmaning 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart samt peppande läsning. Testa att ge dig själv en kvart om dagen och upptäck att även korta pass kan öka ditt välmående! 

Övingar online – 15 minuter för din hälsa

Yogobe Video: 86uw Yogobe Video: z3r6 Yogobe Video: 4sc3 Yogobe Video: k24w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vikten av att ha en hälsosam rutin, av Julia Glutz
• Red ut trasslet – psykologens tips för att få rutinerna att hålla för dig med adhd.
• Mental träning och yoga som hjälper dig att sova gott.

What exactly is endurance and what does it mean for your body? Endurance and cardio training are connected to different systems in the body, and we train them in different ways – keep up when I sort out the concepts!

The difference between cardio and endurance

Many people think that endurance and condition are the same but this is not true, you also train them in different ways. Endurance is tied to the nervous system and muscles, while cardio training is primarily tied to the heart. A combination of both of them is fantastic for the body – being enduring and having good condition makes you both fast and enduring/tough.

Endurance training is often specific, when for example a cyclist needs to train endurance, they must train close to the branch – ie cycling. So to be persistent in an area, you need to train in the area where the right muscles are trained.

Cardio training, on the other hand, can be trained in different ways and with different exercises, which train the heart and lungs.

Build strength and endurance

When I talk about being strong and enduring, I mainly mean being able to work for a long time without feeling that you run out of energy. When I do strength training or run intervals, I want to be able to perform the entire workout without feeling the need to take a break. For me, this is to be strong and enduring.

Benefits of exercise & movement

• You feel more alert and overall healthy. As the body becomes more relaxed through physical activity, your experience of stress decreases.

• Job, school, yes the whole everyday life usually works better as the ability to concentrate is improved during physical activity.

• Regular loads and shocks improve the skeleton and make it easier for you to stay injury-free, etc.

• The effectiveness of the immune system improves and you become less susceptible to infections.

• I experience that I feel happier and as a better version of myself when I move regularly. Try and find out what it means for you!

Finally, all the movement that is actually done is good. Movement should be fun because then it will be done. Becoming strong and enduring does not happen in one day – it requires continuity of training. Let the process take time and enjoy the journey. I hope you want to try my classes and give yourself a gift of movement!

Exercise online – for endurance in everyday life

Yogobe Video: 8x6z Yogobe Video: 6bc7 Yogobe Video: 6zsh

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Ojojoj, den här månaden har vi dragit upp volymen riktigt rejält och erbjuder 12 återkommande veckoklasser, två värdefulla onlinekurser, plus en kostnadsfri workshop med Pål Dobrin på temat Hjärtats förmågor samt en workshop med leg. psykologen Maria Johansson – "Stötta din partner genom en utmattning". Ta del av allt här!

Veckoschema med träning, yoga och meditation – varje dag!

I februari finns det klasser som får upp energin såväl  som klasser som får hela kroppen och sinnet att må riktgt bra. 

• SVETT: Tabata, Pilates & Vuxengympa (NY)

• MYS: Hatha Flow, Meditation & Viryayoga

• AVSLAPPNING: Yoga Nidra & Restorative

Veckoschema februari 

• Måndag: Tabata – 18.30-19.15 med Frida Lindgren Karlsson
• Måndag: Yoga Nidra – 21.30-22.00 med Johanna Alvin
• Tisdagar: Grounding yoga – 06.30-07.15 med Josephine Selander
• Tisdagar: Sweet & Slow Flow – 17.30-18.30 med Inna Smirnoff Mannert (från 8/2)
• Onsdagar: Morning Meditation – 07.00-07.30 med Ulrica Norberg
• Onsdagar: Hatha Flow – 20.00-21.00 med Sandra Adrian
• Torsdagar: Yoga och fysträning – 06.30-07.15 med Jenny Ström
• Fredagar: Pilates – 12.00-12.30 med Emma Cowan
• Fredagar: Afterwork Yin – 16.30-17.30 med Inna Smirnoff Mannert
• Lördagar: Familjegympa: acro, yoga, styrka – 09.30-10.00 med Majja Lundh (ej 19/2)
• Lördagar: Vuxengympa – 10.15-11.00 med Majja Lundh (ej 19/2)
• Söndagar: Restorative Flow into Yin – 20.15-21.00 med Milla Floryd

Bra att veta:

• Bokning: Boka dig genom att klicka på klassen i liveschemat.
• Priser: Alla våra återkommande klasser ingår för våra betalande medlemmar, och kostar 99 SEK för övriga.
• Förberedelse inför klasserna: Läs gärna informationen om klassen du bokar, där det bland annat kan stå vad du behöver ta fram innan klassen börjar.

Onlinekurser i februari 

Onlinekurserna välkomnar nyfikna yinyogautövare & kunskapstokiga yoganissar att dyka djupare i yinyoga respektive myofasciell release (mfr).

• Anatomi, fascia och egenvård – onlinekurs med Milla Floryd 
  Med start den 30 januari kommer du under fyra söndagar kommer tillsammans med Milla studera, palpera, massera och diskutera hur kroppen är en enhet och hur ditt värkande knä kan vara ett resultat av en spänd höft. 
  Varje tillfälle kommer innehålla föreläsning om den anatomiska strukturen och praktiska övningar med myofasciell release (mfr). Du kommer också att strukturellt studera hur mfr kan främja återhämtning och avspänning i perioder av hög belastning på kropp och nervsystem.
  Det går toppen att delta på de tillfällen som kommer i februari, varje del är fristående, men passa på – bara 50 platser! Boka dina platser här.

• Onlinekurs i yinyoga – med Frida Lindgren Karlsson, fyra onsdagar 19.00-20.15
  För dig som älskar yin, eller är nyfiken och vill lära dig mer – onlinekurs i yinyoga under fyra onsdagkvällar under februari med start 2 februari. Kursen erbjuder 100 platser – och du behöver anmäla dig till varje klass för sig (då kursen bygger på fyra enskilda events). Du hittar alla tillfällen och hur du bokar här. Den här kursen ingår för alla betalande medlemmar och kostar 99 SEK för övriga.

Gratis event: Hjärtats förmågor med Pål Dorbin

Följ meditationsläraren Pål Dobrins lugnande röst och guidning in i hjärtat av dig i denna workshop kring hjärtats förmågor. Du kan förvänta dig inspiration varvat med teori och meditationer som garanterat hjälper dig komma i rätt stämning för att sprida lite extra kärleksfull vänlighet till nära och kära på Alla hjärtans dag.

• Bokning: Signa upp på den här kostnadsfria workshopen här!
• ....och sprid gärna info om eventet till dina vänner!

Workshop: Så stöttar du din partner genom en utmattning

Det här är en workshop för dig som delar livet med någon som går eller gått igenom en utmattning vet hur utmanande det kan vara. Dels för att du ska få verktyg till att stötta och förstår din partner. Dels för att du ska vara uppmärksam på varningssignaler på om du själv börjar bli överbelastad och hur du kan öka ditt eget självomhändertagande. Det gör också att vi kommer in på hur du hanterar en situation när olika behov krockar. Samt hur du ska bemöta framtiden när du lever med någon med en utmattning?  

Workshopen leds av vår legitimerade psykolog Maria Johansson som tillhör psykolog-duon "YOMI" (tillsammans med Frida Hylander). YOMI är en metod som kombinerar psykologisk teori med yoga- och mindfulness.

• Bokning: Välkommen – anmäl dig till workshopen här!

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected].