Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Dags att komma tillbaka till dina rutiner igen? Här tipsar Philippa, Sara J, Agnes och Sara S från Yogobe Crew om vilka videor som de återvänder till för att tända gnistan och göra det enklare att komma igång med yoga, träning och rörelse efter en tids uppehåll. 

Så får vi inspiration och motivation att komma igång igen 

Ledighet, sjukdom eller fullt upp – det finns många saker som kan göra att vi tappar de där rutinerna som vi vet att vi mår bra av. Hur kan vi sänka tröskeln och göra det lite lättare att komma igång igen? Vi frågade fyra av våra kollegor vilken video de återvänder till för att få inspiration och motivation att komma tillbaka till rutin:

Philippa Ergel, Business Development & Head of Marketing

– För att jag ska orka återvända till yogan efter en tid utan måste jag få vara flummig medan jag yogar. Vissa behöver disciplin och linjering, jag behöver kroppskännedom och humor. Därför väljer jag gärna Vevve Jäderlunds klasser i serien Happy Hour. Min absoluta favorit heter Happy hour - on the rocks. En 30-minuters klass som bjuder på snälla övergångar, goa rotationer och med fokus i andetaget. Hur härlig som helst, missa inte!

Yogobe Video: k3r8

Sara Jakobsson, Content Manager

– Back to basic med Cecilia Gustafsson är en av mina absoluta favoriter som jag alltid återvänder till efter jag varit sjuk eller av någon annan anledning inte har rört på mig ett tag. En skön blandning av rörlighet och styrka som hjälper mig att känna in och som lämnar mig med en pepp-känsla och stark hållning. 20 minuter som min kropp mår så bra av! Den goa känslan efteråt hjälper mig att minnas varför jag rör på mig och motiverar mig att fortsätta hålla igång.

Yogobe Video: 5o8h

Agnes Ekesiöö, B2B Sales and Partnership Manager

– En video som snabbt kom att bli min nya favorit är Lunchgympa med Majja Lund. När jag kommit ur min rutin så behöver tröskeln vara låg och det jag vill åt då är något som är ROLIGT – och wow vad mycket träningsglädje man känner både själv och via skärmen. Magisk klass att köra just på lunchen för att få en skön paus och få endorfinerna att sprudla. Det spelar ingen roll hur det ser ut, bara det KÄNNS bra och framförallt roligt! Testa du också och få en skoj och skön genomkörare för hela kroppen – jag lovar dig att det kommer rycka i smilbanden :-)

Yogobe Video: 56zb

Sara Söderhäll, Performance Manager

– I vanliga fall skulle jag säga att min video som alltid finns nära tillhands när motivationen tryter: Hetta med Cecilia Gustafsson - otrolig video som GER dig kraft och lämnar dig med en fin känsla av inre styrka. Men nu när jag är gravid och min kropp inte samarbetar på samma sätt, så finns det en person i Team Yogobe som jag alltid återkommer till - nämligen Vevve Jäderlund. Hon har flera videor under konceptet Stark mamma men även andra lugna yogavideor som passar min gravida kropp. Just nu går videon Gravidträning - stark core, på repeat här hemma, den hjälper mig framför allt att stärka bäckenbotten och att hantera min fogsmärta.

Yogobe Video: 46dz

Läs mer om rutiner och hållbar hälsa

• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz
• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• Nothing happens until something moves, av Cecilia Gustafsson

Videotips – kom igång med yoga och träning hemma online

Yogobe Video: z27x Yogobe Video: z45c Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: fx25

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Here are some tips to make the rest of your summer active and joyful. You also get a quick workout that you can do virtually anywhere. There are no pointers here – you should do what you want to do, what gives you energy. Think joy rather than achievement!

Focus on movement, play and joy instead of performance

Something very interesting is happening and, in my opinion, fantastic about us Swedes when the summer and the sun comes. We bloom, comes out of our nest after winter. We're happier and take every chance to catch every few rays of sunshine. During the holidays we do not want to miss any sunny opportunities or time with loved ones. This can make it difficult for some of us to keep our workout routine and that may lead to increased stress.

Would it be easier to keep on excersising during the vacation if we change our thoughts on how it "should" be? I think that's the case for a lot of people.

What if you choose to focus on movement, play and joy instead of performance? Reduce the amount of stress trying to manage everything you think you should, by changing your "I have to" to "I want" . See if you can find what you want to do and why you want to do it. If you find your "want" and "why", it is easier to stick to it.

Find natural moments of movement

Another way to keep training during the summer is to use the natural occasions for physical activity. Exercise together with friends or family on the beach or why not play beach football or something else while there. These interruptions from your ordinary routine can develop you physically when you challenge yourself in doing something you are not used to.

If you have children, play with them or spontaniously excersise together. But don't forget to include joy and playfulness. Most of us have a high level of stress in our daily lives and we don't have to bring that stress into the holidays as well.

Try outdoor yoga

Exercise comes in many different shapes and forms and can easily be adjusted to the outdoors. I think that outdoor yoga is amazing due to the opportunity to connect several senses, which enhances the experience. Feeling the wind and the rays of sun against your skin, hearing the summer breeze, the birds singing and maybe the cricket playing and the gentle scents of smell of grass, trees and flowers.

If you feel like you don't really know what to do, there is lots to choose from online. Yogobe offers a lot of inspiration and online yoga classes you can do any where, any time.

Think creatively – use what you have

What if I don't have access to the gym? Yes, I have been asked that question many times. And I answer the same here as I have in the past, you have a body and it goes very far and if you want to burden your body with more than body weight, you can find things to use everywhere. It can be pet bottles full of water, logs, old car tires and more, only the imagination sets the limits. You can also bring with you a rubber band, that take no major place in the bag but can challenge your workout.

When it comes to training, you can also find a lot of inspiration and workouts online here at Yogobe. At the end of this blog post, you get a workout where you only need your body weight.

Enjoy nature

Hiking and running in nature is fantastic for recovering. You reduce stress in the body just by staying in nature, by the water, in the forest or the mountains. Bring a friend and go out, hang out and have a walk and talk or run instead of having a coffee. Often the conversations are actually better when we move than when we sit still.

You can also take family or friends on a run or hike with a packed lunch in your backpack. Stop at some nice places and have a picnic, it will be a lovely experience for both the body and the mind.

Despite the uncertainty we still live in, try to make the rest of your summer stress-free, playful, physical and joyful!

Quick workout for the summer

Do 2-3 turns of the following:

• Squats 20 reps
• Lunges with rotation, 10 reps on each side
• Hip lift, 10 reps
• Push-ups, 10 reps
• Superman, 10 reps
• Alternate Jack Knife Crunch, 10 reps on each side

Read more about exercise and meditation

• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton
• Training with resistance band, by Julia Glutz

Strength and mobility training online

Yogobe Video: 3x5z Yogobe Video: pu94 Yogobe Video: 7s5r Yogobe Video: z2u6

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

I Sverige föds barn med kejsarsnitt vid ungefär 17 procent av alla förlossningar. Här tittar vi närmare på hur ett kejsarsnitt påverkar kroppen och vad du kan tänka på efteråt vad gäller träning och rörelse.

Akut och planerat kejsarsnitt

Grattis till graviditet och förlossning! Om vi startar under själva graviditeten så påverkas både bäckenbotten och bukväggen (det vill säga magmuskler, fascia och hud) av de högre nivåerna graviditetshormon i kroppen, som bland annat ökar töjbarheten i vävnaden. Samtidigt växer fostret och tar upp allt mer plats i magen, vilket töjer ut hela bukväggen och ger en ökad tyngd mot bäckenbotten. Så själva graviditeten innebär i sig förändringar i både bäckenbotten och magen, och man bör därför ägna de områdena lite extra uppmärksamhet efter förlossningen.

Ett kejsarsnitt innebär att barnet förlöses via ett snitt i bukväggen och i Sverige sker det vid ungefär 17 % av alla förlossningar. Kejsarsnittet kan vara planerat eller utföras akut.

Ibland startar förlossningen som en vaginal förlossning men något gör att läkare tar beslutet att förlösa barnet genom ett akut kejsarsnitt. Det kan exempelvis vara att förlossningen stannar upp, värkarna är inte tillräckligt effektiva, bebisen ”fastnar, barnets värden försämras snabbt under förlossningen eller någon annan anledning. Ibland kan barnet redan ha kommit långt ned i förlossningskanalen / slidan vilket innebär att det blir en påverkan på slidväggen och man efter kejsarsnittet även bör kontrollera bäckenbotten noggrant.

I andra fall är kejsarsnittet planerat och utförs innan en vaginal förlossning startar. Det planerade snittet kan bero på olika faktorer som exempelvis extrem förlossningsrädsla, barnet ligger med sätet nedåt och vänder sig inte, förlossningen behöver av medicinska skäl starta tidigare än planerat datum eller andra medicinska aspekter. Planerade snitt ger främst påverkan på bukväggen och magen.

Vill du få stöd för att komma igång efter förslossningen? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser med yoga, träning, andningsövningar och avslappning för dig som nybliven mamma. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar.

Så påverkar ett kejsarsnitt bukvägg och bäckenbotten

Vid kejsarsnitt läggs ett snitt i huden, de raka magmusklerna under naveln dras åt vardera hållet för att komma in till livmodern och plocka ut barnet. Det är med andra ord en större påverkan på bukväggen vid ett kejsarsnitt jämfört med en vaginal förlossning. Bäckenbotten bör ändå kontrolleras och tränas även efter ett kejsarsnitt eftersom muskler och stödjevävnad blivit påverkade av själva graviditeten.

Efter snittet är du kvar på förlossningen någon dag och får då råd om hur du kan röra dig. Generellt är det bra att komma upp och röra sig tidigt efter förmåga. Snittet gör ont i början vilket inte är konstigt – du har just genomgått en stor bukoperation.

De första veckorna brukar rådet vara att inte bära tyngre än barnet. Rörelse i vardagen är bra liksom att komma igång med kortare promenader som stegvis ökar. Traditionell magträning brukar rekommenderas först efter 12 veckor. Däremot kan du gärna komma igång med lättare övningar för bäckenbotten liksom för magens stöd. Bäckenbotten och magen ska arbeta naturligt om dagarna liksom när du bär din bebis. Genom lättare övningar i början kan du få en känsla för muskelarbetet igen, hur det känns när du spänner och slappnar av, liksom känna att du kan arbeta utan att få ont. Den här känslan av stöd i kroppen kan göra att du kanske vågar röra dig mer obehindrat i vardagen samt promenera lite mer.

Så kan du börja träna efter kejsarsnitt

• Börja med promenader – be om instruktion för bäckenbottenmusklernas knip:
  Starta med att gå hemma, öka till kortare promenader utomhus som stegvis förlängs, parallellt med grundträningen av bäckenbotten och magen. Vid efterkontrollen på MVC kring vecka 6-12 efter förlossningen får du en kontroll av snittet och att allt läker som det ska. Be gärna om en vaginal kontroll av bäckenbottenmusklernas funktion. Den sker genom att barnmorskan känner med fingrarna inuti slidan att du hittar rätt arbete. Det är inte alltid som bäckenbottenmusklernas funktion kontrolleras efter ett kejsarsnitt men det kan alltid vara bra att kolla upp. Barnmorskan är expert på detta. Vissa studier tyder på att över 30 % av alla kvinnor som får instruktion om bäckenbottenmusklernas knip och avslappning inte hittar rätt muskler utan kompenserar med andra. Be därför barnmorskan kontrollera detta när du är på återbesöket.

• Börja med lättare styrketräning efter någon månad:
  Efter någon månad kan du starta med lättare styrketräning med egen kroppsvikt liksom lättare gummiband och hantlar. Välj gärna upprätt stående eller sittande övningar och undvik övningar där överkroppen lutas framåt eftersom det ger mer tyngd mot bukväggen. Undvik att hålla andan och öka buktrycket onödigt mycket i början. Ett tips för att undvika detta är att prata eller nynna obehindrat när du styrketränar. Då minskar trycket på kroppens insida vilket är att föredra den första tiden när du börjar träna liksom när du eventuellt lyfter saker i vardagen, som matkassar. Starta med lätta vikter och enkla övningar som stegvis ökar. Genom att prata eller nynna när du tränar håller du även ned belastningen naturligt när du tränar.

• Gör inga bakåtböjningar:
  Undvik att sträcka bak kroppen kraftigt de första månaderna eftersom det kan dra i ärret och kännas obehagligt. Generellt brukar man räkna med att ärret är läkt efter 6-10 veckor och vänta med bakåtböjningar som drar i området tills dess. När du sedan startar böja kroppen bakåt i exempelvis ditt yogaprogram börjar du som vanligt med mindre rörelser som stegvis ökar.

• Var inte rädd för rörelse – starta lätt, öka stegvis:
  Samtidigt ska du inte vara rädd att röra dig. Stygnen håller. Rörelse och motion som stimulerar blodcirkulationen underlättar läkning, hjälper dig att bli starkare och ökar den allmänna hälsan. Tänk bara på att starta lätt och öka stegvis, ge kroppen tid att bli starkare. Efter ett halvår efter kejsarsnittet antas fascian och stödjevävnaden ha återfått cirka 75-90 % av sin hållfasthet. Du ska inte vänta ett halvår med belastning och rörelse, tvärtom. Starta lätt och öka stegvis så blir du allt starkare. Lycka till!

Tips & råd – träning efter kejsarsnitt

• Både magen och bäckenbotten påverkas av kejsarsnitt.
• Följ råden du får från förlossningen och din barnmorska för den första tiden.
• Gå på efterkontroll.
• Vanligen kan du starta med bäckenbottenmuskelträning, kortare promenader och övningar för att hitta känslan av stöd i magen tidigt.
• Vänta med tuff magträning liksom kraftiga bakåtböjningar några månader.
• Kroppen behöver rörelse och belastning!
• Starta lätt, öka stegvis och anpassa träningen till där du befinner dig.

Läs mer om yoga och träning under och efter graviditet

• Låt inte rädsla hindra dig från yoga under graviditeten, intervju med yogalärarna Veronica Jäderlund och Majja Lund.
• Vikten av bäckenbottenträning efter graviditeten, av Katarina Woxnerud.
• 5 tips på övningar med motståndsband, av Julia Glutz.

Tips för träning online för mammamagen

• Träningsprogram: MammaMage – total core
• Yogaprogram: Yoga efter graviditeten
• Träning & yoga: samtliga klasser i videobiblioteket

Yogobe Video: 43xw Yogobe Video: 2c7b Yogobe Video: zb78 Yogobe Video: 3xf9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Nu är det dags för oss på Yogobe att hjälpa till att lyfta all yoga och träning utomhus runt om i Sverige. Och vi behöver din hjälp med tips – här hittar du information om hur du kan tipsa oss om utomhusklasser!

Tipsa oss om klasser att fylla på med

Att träna utomhus passar ju extra bra just nu då pandemin inte har släppt taget ännu. Och genom att hålla klasser utomhus får alla yogastudior och träningsanläggningar, såväl som enskilda yogalärare och tränare, en möjlighet att hålla sina verksamheter rullande. Det vill vi på Yogobe såklart stötta.

Har du en klass som vi inte får missa att lägga till i listan? Fyll i detta formulär, så lägger vi till den i listan vi snart kommer publicera nedan och sprida till fler!

Vi kommer att uppdatera listan c:a två gånger per vecka när den börjar fyllas på. Vid frågor, vänligen maila oss på [email protected].

Tänk på att följa restriktionerna

Det är viktigt att du som arrangerar en utomhusklass gör det med hänsyn till de restriktioner som gäller. Hos Folkhälsomyndigheten hittar du vad som gäller just nu och du bör även kolla med Länsstyrelsen för vad som gäller i det län du verkar inom. Kolla även med Polisen om du behöver söka tillstånd för ditt evenemang. 

Har du fina bilder att dela med dig av?

Har du härliga bilder från utomhusklasser som vi kan få använda oss av för att sprida klasserna och inspirera till mer utomhusyoga och träning? Maila dem i så fall gärna till [email protected]. Glöm inte skriva vem som ska stå som fotograf om det delas exempelvis här i blogginlägget. Det är viktigt att vi har rättigheter att använda bilderna i sociala medier.

Bilden ovan är från en av Lisa Isha Föranders utomhusyogaklasser vid Kallhällsbadet i Järfälla.

Utomhusklasser 2021
-

BARSEBÄCK

Barsebäck Strand
Yoga med oss i sommar med havet som utsikt!

• Datum & tid: Vecka 26-32, Onsdagar kl. 19:00-20:00, Lördagar kl. 9:00-10:00
• Typ av yoga: Hatha flow som passar alla nivåer.
• Pris: 150 kr betalas med swish
• Lärare: Linda Jonsson & My Erdfeldt
• Mer info: studiosamadhi.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-5178280

BÅSTAD

Outdoor flow med ljuvlig utsikt över Båstad, i parken vid Pershögsskogen

• Datum & tid: Lördagar 10, 17, 24 och 31 juli kl. 10-11.15
• Typ av yoga: Mellow Vinyasa Flow, alla nivåer
• Pris: Drop-in 240, ingår i Yogalitos sommarkort
• Lärare: Elin Jensen eller Sara Kristensen
• Mer info: yogalito.se
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0733-518595

DJURSHOLM

Utomhusyoga vid Djursholms IP
Hatha med humor och lite teknik!

• Datum & tid: Tisdagar 9-10
• Typ av yoga: Dynamisk Hatha
• Pris: 100 kr (50 kr för student/pensionär)
• Lärare: Annaf Åhlgren
• Mer info: annafahlgren.se - Ingen föranmälan behövs. Ta med egen matta!
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0763401326

FÄRJESTADEN

Färjestaden, Talludden
Yoga med naturen som bakgrund. Dynamisk yoga för alla nivåer. Flöde, andning, kraft, lekfullhet och avslappning.

• Datum & tid: Måndagar 18.30, lördagar 9.00
• Typ av yoga: Globalyoga
• Pris: 150 kr (Klippkort finns)
• Lärare: Anna Karlsson
• Mer info: anayoga.nu
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0704598250

GÖTEBORG

Sommaryoga Hagabadet
Hagabadets traditionsenliga sommaryoga blir i år online, från ett hemligt ställe. Vi kommer sända online, och det är kostnadsfritt för alla att delta. Yogan leds av Hagabadets egna Kitty Strand som kommer att erbjuda ett härligt Solflöde som förstärkas av Emil Pernblads gitarrkonst i ljusets omfamning.

Vinn VIP-plats
Under maj & juni kommer du kunna vara med att tävla om en fysisk VIP-plats för dig och en vän. Vi kommer att lotta ut 6 VIP-platser totalt. Dessa personer kommer att delta på plats och yoga tillsammans med Kitty.

• Datum & tid: 2021-06-22 kl 18.00
• Typ av yoga: Solflöde
• Pris: Ingen kostnad
• Lärare: Kitty Strand
• Mer info: Anmälan via webb
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 031-600600

Göteborg, Fiskebäck
theocrgym är ett unikt utomhusträningskoncept skapat för att alla ska få en chans att förbättra sin kondition och styrka på sina egna villkor.

• Datum & tid: Tisdagar 12.00 & 17.00
• Typ av yoga: theocrgym utomhusträningskoncept
• Pris: 140 per pass, biljett köps enkelt I appen WAI. Kvitto mailas automatiskt efter köpet.
• Lärare: Viktor Byhr
• Mer info: Anmälan sker i appen WAI som finns där appar finns.
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 073-513 58 83

Utomhusyoga i Saltholmen, Göteborg
Klara bjuder återigen in till utomhusyoga på Saltholmen! En yogaklass som passar alla och influeras av såväl hathayoga, vinyasa och yinyoga. Yogan sker utomhus i den friska luften och vi ser till att ha rejält med utrymme mellan varje matta. Ta med en handduk/filt att yoga på eller din yogamatta om du föredrar det. Bokning krävs, begränsat antal platser.

• Datum & tid: Torsdagar v. 27–31 kl. 9-10
• Typ av yoga: Hatha, vinyasa, yin
• Pris: 150kr
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704-249497

SUP-Yoga i Härlanda Tjärn, Göteborg
Kom och testa SUP-yoga i Härlanda Tjärn i sommar! Du behöver ingen tidigare erfarenhet av SUP-paddling eller yoga för att kunna vara med. Yogan kommer innehålla både fysiskt utmanande och avslappnande positioner och alternativ kommer att ges så att alla kan hänga med. OBS! Välj om du medtar egen bräda eller att du bokar hyra av bräda som tillval

• Datum & tid:
  • Tisdagarna 1/6, 8/6, 15/6, 22/6, 6/7, 13/7, 20/7, 27/7, 3/8.
  • Kl. 18-20
• Typ av yoga: SUP-Yoga
• Pris: 395kr för kurs, 200 kr för hyra av bräda
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704-249497

Utomhusyoga vid Burås Park, Göteborg
Half Primary Series är en ledd klass, vi praktiserar halva Chikitsa; Solhälsningarna, stående och sittande sekvensen fram till Navasana (båten), fullständig brygga, avslutande och Savasana. Fokus på countens rytm och flöde i traditionellt tempo. Du behöver inte kunna utföra alla Asanas, traditionellt tempo tillåter individuella modifikationer, dock inga grundläggande förklaringar vid detta tillfälle. Half Primary passar bäst för dig som har tidigare erfarenhet av Ashtanga Yoga, men alla är välkomna! ❤ Namaste

• Datum & tid: Söndag 11 Juli kl: 13.30 - 15.00, Med lokaltrafik: Buss 19 till hållplats Framnäsgatan.
• Typ av yoga: Ashtanga Yoga
• Pris: 200 kr
• Lärare: Alexandra Arcari Gimdal
• Mer info: Facebook - yogafreestyle.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: Maila din bokning till [email protected], ange för- och efternamn samt mailadress. / 0736-263435

GRANGÄRDE

Utomhusyoga i Gästis, Grangärde
Yoga i alla väder som anpassas efter de som är på plats. Med Hatha yoga I grunden skapat vi tillsammans en klass för hela kroppen får vara med. Andetaget är alltid i fokus och vi utmanar oss i balans stabilitet mobilitet och styrka.

• Datum & tid: Tisdagar 18:30-19:30
• Typ av yoga: Hatha yoga med fokus på kroppens funktion
• Pris: 170kr eller klippkort
• Lärare: Karin Brattberg
• Mer info: karinbrattberg.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0730529584

HALMSTAD

Tylösandstranden Livräddartornet, Halmstad
BeachYogaFlows med utgångspunkt från GlobalYoga. Härlig omgivning och skön sand. Utsikt över Kattegatt. Vi njuter av morgonstundens lugn och tränar på att vara i ’det som händer runtomkring oss’ . Bästa sättet att starta din morgon med ett skönt dopp i havet efteråt.

• Datum & tid: Vecka 26, 27, 28, 29 kl 8.00 tisdagar o torsdagar. Startar dock måndagen 21 juni
• Typ av yoga: Vinyasaflöden, fokus på att lösa upp spänningar, blockeringar för att skapa en energifylld kropp & lugnt & glädjefyllt sinne
• Pris: Donationsbaserat. Allt går till välgörenhet. 2021 går det till Livräddarna Tylösand’s ideella verksamhet.
• Lärare: OrthoYoga-TylöHealthYoga, Jenny Rosencrantz
• Mer info: OrthoYoga.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0733290329

Simlångsdalen, Halmstad
En öppen hathayoga-klass som passar både nya som erfarna yogisar. Vi är utanför Gamla Stationen i Simlångsdalen (Stationsvägen).

• Datum & tid: Tisdagar kl 17.30-18.45 vecka 24-32
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 150kr per gång
• Lärare: Catharina Paulsson Bishop
• Mer info: paulssonpaleo.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 076-3233132

Simlångsdalen, Halmstad
Vi kombinerar 2 timmars mountainbiking i Simlångsdalens natur med en en timmes mjuk utomhusklass för att sträcka ut cykelmusklerna.

• Datum & tid: 12:e juni kl 10-13.30
• Typ av yoga: Mjuk Hathayoga
• Pris: Egen MTB & Yoga 425 kr, MTB hyra & Yoga 575 kr
• Lärare: Catharina Paulsson Bishop
• Mer info: paulssonpaleo.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0763233132

Utomhusyoga vid Laxön, Halmstad
Under sommaren blir det yoga på mysiga Laxön. Är det uppehåll yogar vi under bar himmel, vid regn är vi på dansbanan under tak. Förra sommaren bjöd på så många mysiga yogakvällar och det ska bli så kul att fortsätta i år! Min yoga är dynamisk och hatha/vinyasa-inspirerad. Mitt fokus ligger på att skapa yogaklasser som är opretentiösa, prestigelösa och roliga! Min ambition med yogan är att du ska bli starkare, stabilare, rörligare och att du ska bli lite mer kompis med kropp och sinne. Men framför allt är det yoga med högt i tak (eller himmel) och mycket glädje. Du behöver inte ha yogat förut för att vara med. Hoppas vi ses!

• Datum & tid: Onsdagar kl. 17.30–18.45 i juni, juli och augusti.
• Typ av yoga: Hatha/vinyasa
• Pris: 130 kr per gång eller 5-kort för 500 kr
• Lärare: Emelie Andersson
• Mer info: Youtube - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0730574497

Utomhusyoga vid Pensionat Lundåkra, Halmstad
Under sommaren blir det yoga i trädgården under äppelträden på Pensionat Lundåkra. Skulle det regna är vi i Karins stora tält, som vanligt. Jag ser fram emot ännu en mysig yogasommar med er! Min yoga är dynamisk och hatha/vinyasa-inspirerad. Mitt fokus ligger på att skapa yogaklasser som är opretentiösa, prestigelösa och roliga! Min ambition med yogan är att du ska bli starkare, stabilare, rörligare och att du ska bli lite mer kompis med kropp och sinne. Men framför allt är det yoga med högt i tak (eller himmel) och mycket glädje. Du behöver inte ha yogat förut för att vara med. Hoppas vi ses!

• Datum & tid: Måndagar kl. 18.00–19.15, 7 juni till 23 augusti
• Typ av yoga: Hatha/vinayasa
• Pris: 120 kr per gång eller 5-kort för 500 kr
• Lärare: Emelie Andersson
• Mer info: Youtube - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0730574497

HELSINGBORG

Rönneplatsen Miatorp, Helsingborg
En klass du kommer till precis som du är. Passar alla nivåer, färger och former.

• Datum & tid: 25/4 kl 10-11
• Typ av yoga: Flödande, ibland flygande och så utmanande du önskar
• Pris: 80kr
• Lärare: Maria Lejon
• Mer info: marialejonyoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0734-017000

HULTSFRED

Sommaryoga vid sjön Hulingen
Mjuk och varierande yoga med utsikt över sjön Hulingen passar både van och nybörjare. Hultsfred Camping/badplats. Popup-yoga när det är fint väder, from 1/5.

• Datum & tid: Sommaren, 2021. Från och med 1/5.
• Typ av yoga: Global yoga
• Pris: 100kr
• Lärare: Malin Hjalmarsson HolisticMove
• Mer info: holisticmove.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0793492778

HOVMANTORP

Hovmantorp, vid Gökaskratts camping alldeles intill vattnet
Vi kommer arbeta med mjukt flödande yoga för att bygga styrka, balans och rörlighet, med andningen för att skapa närvaro och med avslappning för att fylla på energinivåerna. Yogan anpassas efter deltagarna och du behöver inte ha yogat tidigare för att vara med.

• Datum & tid: Beroende på väder
• Typ av yoga: Mjukt flödande hatha / vinyasa
• Pris: 100 kr per gång.
• Lärare: Eva-Karin Norberg
• Mer info: yoganistastudio.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0702909189

HJO

Utomhusyoga i Stadsparken, Hjo
Vid Ormbunksbäcken, framför scenen till vänster.
Vad passar väl bättre än att njuta av våren och försommaren genom att landa i kroppen och sinnet, och dessutom spendera tid i naturen?!

Under åtta söndagsmorgnar i maj och juni erbjuder jag yoga i Stadsparken, Hjo. Vi kommer att ägna oss åt Viryayoga, en dynamisk yogaform där rörelselära och filosofi blandas upp med såväl lekfullhet som avslappning. Yogan anpassas efter individen, inte tvärtom, så alla kan delta efter sin förmåga och dagsform! En klass börjar och avslutas alltid i stillhet, där emellan sker dynamiska flöden med fokus på biomekanik utifrån ett fysiskt tema, med betoning på glädje och ”empowerment” – stärkande för såväl kropp som sinne!

I enlighet med FHMs rekommendationer samlas vi max 8 personer, det betyder att det finns plats för 7 deltagare, och vi håller givetvis avstånd. Pga detta behövs en bokning inför respektive klass, likaså avbokning senast 3h före klassens start vid förhinder (debitering utgår om detta inte följs). Bokning sker via sms/epost till 0704599551/[email protected]

• Datum & tid: Söndagarna v. 17-24 kl. 10-11. OBS! vid regn/dåligt väder ställs yogan in, håll utkik på sociala medier.
• Typ av yoga: Viryayoga
• Pris: 100kr som betalas via swish eller kontant (endast jämn summa), kvitto skickas via e-post.
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0704599551

Utomhusyoga i Stadsparken, Hjo
Vid Ormbunksbäcken, framför scenen till vänster.
MammaBaby-yoga är en helt kravlös stund för dig och din bebis, med fokus på medveten närvaro och att stärka och sträcka ut kroppen efter graviditet och förlossning. Yogan är anpassad för dig som förälder, och bebis kan vara så engagerad hen vill - helt och hållet på bebisens villkor!

I enlighet med FHMs rekommendationer samlas vi max 8pers, det betyder att det finns plats för 7 mammor + bebisar, och vi håller givetvis avstånd. Pga av detta behövs en bokning inför respektive klass, likaså avbokning senast 3h före klassens start vid förhinder (debitering utgår om detta inte följs). Bokning sker via sms/epost till 0704599551/[email protected]

• Datum & tid: Tisdagar v. 20-24
• Typ av yoga: Mammababyyoga
• Pris: 100kr, betalas enklast via swish eller kontant (endast jämn summa).
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0704599551

Utomhusyoga vid Västergatan 5, Hjo

Behöver du en stund för dig själv, där din vila och återhämtning står i fokus? I sommar erbjuds tre tillfällen att komma på dropin*yoga hemma i trädgården på Västergatan, med fokus på vila och avkoppling genom Yin- och Restorativeyoga (* föranmälan via sms till 0704599551 inför varje enskild klass krävs). Både yin- och restorativeyoga är lugna yogaformer där fokus ligger på medveten närvaro och avslappning. Till skillnad från de dynamiska yogaformerna där fokus ligger på muskulärt arbete är yinyoga utformad för att släppa på spänningar och öka rörligheten i bindväven, den sk fascian, lederna samt ligamenten. Positionerna hålls i 1-5 minuter, och stor vikt läggs vid andningen och att vara närvarande i nuet.

Restorativeyoga är vilande och mycket bekväma positioner som hålls under en längre tid, upp till 20minuter, utformade för djup avslappning, maximal återhämtning och stressreducering. Yin- och restorativeyoga passar alla, framförallt dig som söker en meditativ och vilande stund. Under dessa klasser kommer vi att även att utforska andningsövningar, sk pranayama samt meditation och mindfulness.

Dessa klasser hålls utomhus i trädgården på Västergatan 5, med begränsat antal deltagare. Minst 3, max 12 deltagare. Vid för få anmälda och/eller dåligt väder ställs klasserna in.

Ta med en yogamatta eller liknande, en eller två filtar och gärna en liten kudde!
Varmt välkommen! ✨

• Datum & tid: Tisdagarna v. 26, 28, 30
• Typ av yoga: Yin/Restorative
• Pris: 125kr/klass
• Lärare: Katarina Eklund
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0704599551

HÄLLEVIK

Utomhusyoga vid Hällevik Havsbad
Du kommer att möta olika sorters yogaklasser allt från lugn myofascial yinyoga med redskap till yoga med mer flöde och kraft i.

• Datum & tid: v26-31
• Typ av yoga: viryayoga, hatha med myofascial yinyoga och vinyasaasaasa
• Pris: 140 kr/gång 130 kr/gång med kort
• Lärare: Lis-Marie Weije och Sara Gadd
• Mer info: hallevikshavsbad.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected], saragadd9hotmail.com / 070-6724593, 0708-584223

Kalmar

Utomhusyoga arrangerad av Malkars träningscenter på Kindbergs udde på Ängö i Kalmar.

• Datum och tid: Tisdagar & torsdagar kl 7:30-8:30
• Typ av yoga: Fysisk dynamisk yoga
• Ledare: Susann & Annelie
• Pris: Ingen kostnad
• Mer info: facebook: Malkars västra malkars.se
• Mail och telefonnummer till arrangören: Susann Abramsson [email protected]  0723981249

KUNGSBACKA

Onsala - Kungsbacka
Sup-yoga instruktörsutbildning

• Datum & tid: 19-20 juni
• Typ av yoga: SUP-yoga
• Pris: 5790kr
• Lärare: Maria Cerboni & Pontus Ny
• Mer info: boardyoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0760454555

Bryggyoga i Gottskär, Kungsbacka
Ovanför havet med vattnet som musik yogar vi på Gottskärs brygga i Onsala. Oavsett tidigare erfarenhet av yoga så kommer du kunna deltaga i en tillåtande och prestigelös yoga-upplevelse.

Vi möter vind, regn, sol och känslan av att vistas under bar himmel året runt. Gottskär på Onsalahalvön bjuder på en härlig blandning av både natur och folkliv.
Frivilligt: Efter varje yogaklass tar vi ett bad från Utholmen i Gottskär. Varmt välkomna att följa med!

• Datum & tid: Varje söndag året runt
• Pris: 200kr
• Lärare: Maria Cerboni
• Mer info: corpo.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0760454555

KUMLA

Västra Parken, Kumla
Tisdagar : Flödande Yoga ( vinyasa) Torsdagar: Slowflow/ Yin långsamma flöden avslutas med några Yin positioner.

• Datum & tid: Tisdagar kl 17.45 Torsdagar 17.45
• Typ av yoga: VinyasaFlow och Yinyoga
• Pris: 990kr hela sommaren tom v32 eller drop in 150kr
• Lärare: Linda Larsson
• Mer info: growglow.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0732017930

KALIX

Kalix , Vassholmen
Enkel Morgonyoga med flöde , andningsteknik med kort meditation som passar många i underbar natur intill Kalix älven.

• Datum & tid: Lördagar från v26 -v30 kl 08:00-09:15, v32-v34
• Typ av yoga: Mix av lite olika med yin och yang i mix med flow Vinyasa ,YinYoga, Yoga Nidra
• Pris: 120kr /person , Swish 123 671 29 54
• Lärare: Bones to be alive / Veronica Utterström
• Mer info: bonestobealive.com
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0738-341617

LUND

Sommaryoga i Lund, St Lars
Så fort vädret tillåter flyttar alla våra yogaklasser ut i grönområdet utanför studion. Sommaryogan är en flödande hatha yoga som är anpassad för utomhusmiljö, och för att deltagare med olika förkunskaper ska kunna vara med.

• Datum & tid: Onsdagar kl 17.30
• Pris: 185kr
• Lärare: Lotta Ihse
• Mer info: Urban balance - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-7943369

Råbysjöpark, Lund
Lunchyoga på bryggan vid Råbysjön. En välbehövd paus från jobbet mitt på dagen, med fokus på axlar, nacke och positioner mjuka flöden.

• Datum & tid: 23/4-18/6 Lunchyoga fredagar 12:10-12:55, pop-up tider på helgerna
• Typ av yoga: Global Yoga
• Pris: 80kr
• Lärare: Karin Thelin (Sidasih Yoga)
• Mer info: sidasih.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-4681548

LERUM

Utomhusyoga på Garveriet, Lerum
Börja din dag på bästa sätt! En härlig yogaklass med Klara Öhlén på Garveriets utomhusterrass (inomhus vid sämre/kyligt väder) följt av Garveriets fantastiska frukost som serveras på bricka. Klara kommer bjuda på 60 minuters “morning-flow-yoga” - en klass som passar alla. Under yogastunden kommer vi väcka kroppen på ett mjukt och skönt vis och varje klass har ett inspirerande tema. Ingen tidigare erfarenhet av yoga krävs. Oavsett om du är van yogi eller ny till yoga är klassen för dig.

• Datum & tid: Onsdagar v. 27-31 kl. 9-11
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 320kr
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704249497

LINDOME

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar framförallt med egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: v34 och framåt
• Typ av yoga: Styrka och Kondition
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Helene
• Mer info: motionskicken.se/lindome
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

LANDVETTER

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: Styrka och Kondition
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Helena
• Mer info: motionskicken.se/landvetter
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

LINKÖPING

Utomhusyoga vid Brunneby Musteri
Yoga med lunch! En flödande vinyasa med temat vindar, vayus. Inga förkunskaper krävs. Efter yogan serveras lunch i restaurang Bettina.

• Datum & tid:
  • 10 juli kl 11.00-12.00
  • 24 juli kl 11.00 - 12.00
  • 7 aug 11.00-12.00
• Pris: 375 kr
• Lärare: Anna Karin Ernerudh
• Mer info: Facebook - yogavana.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0703042297

MALMÖ

Utomhusyoga i Beijers park, Malmö
1 timme sommaryoga i Beijersparken, följt av Fika. Ta med egen Fika!

• Datum & tid: Lördagar 11.00 - 12.30
• Typ av yoga: Hatha Yoga och pranayama
• Pris: Gratis
• Lärare: Jagadeesh Arunachalam
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0761497986

MOTALA

Strandyoga i Varamon, nedanför Månvägen
Ett lätt Hatha yoga-pass med utsikt över Motalaviken och sandstranden i Varamon. Vi börjar med andningsövningar och kort meditation. Därefter lätta fysiska yogapositioner och mjuka flöden med intentionen att hitta avkoppling för hjärnan.

• Datum & tid: Lördagar 7.30-8.30, 12:e juni till 7:e augusti
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 160 kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: yogahem.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 072-9620699

Utomhusyoga vid Stadsparken nära vattnet
Vinyasayoga för nybörjare

• Datum & tid: Måndagar 18.30-19-30 till och med 2/8
• Typ av yoga: Vinyasayoga
• Pris: 160 kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: yogahem.se - Facebook
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 072-9620699

Utomhusyoga vid Stadsparken nära vattnet
Ett pass för dig som önskar lite snabbare och längre flöde med kreativa inslag av kraftfulla positioner och utmanande balans.

• Datum & tid: tisdagar 18.30-19.30 (passet hålls till och med 3/8)
• Typ av yoga: Vinyasayoga
• Pris: 160 kr
• Lärare: Carola Donato
• Mer info: yogahem.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 072-9620699

MÖLNLYCKE

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: NatureWorkout® – Utomhusträning
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Sandra
• Mer info: motionskicken.se/utomhusyoga
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

MJÖLBY

Utomhusyoga i Väderstad, Särtshöga Vingård
Yoga med frukost. En flödande vinyasa med temat vindar, vayus. Inga förkunskaper krävs. Efter yogan serveras frukost i restaurangen.

• Datum & tid:
  • 18 juli kl 8.30-9.30
  • 8 aug 8.30-9.30
• Pris: 295 kr
• Lärare: Anna Karin Ernerudh
• Mer info: Facebook - yogavana.se
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 0703042297

NACKA

Strandpromenaden, Duvnäs, Nacka
Yoga i parken vid strandpromenaden, mittemot Måsungeklubben

• Datum & tid: Maj - oktober
• Pris: 100kr för drop in
• Lärare: Kerstin Moreau och Michelle Wahrolén
• Mer info:  Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739451605

NORRTÄLJE

Atmajala, Norrtälje
Oftast är det MediYoga, ibland yin! Ta med egen matta, filt, kudde och en massa extra kläder, soeciellt på våren då vattnet från ån intill kyler luften! Friskt, härligt, porlande! Behöver du stol anger du det vid anmälan.

• Datum & tid: Vi ses alla onsdagar kl 18.00 from april. Vi möts kl 17.50 utanför Atmajala och går sedan över till grannarna på Andrummet och deras mysiga trädgård! Ca 90 min.
• Pris: 200kr
• Lärare: Denise Keyser
• Mer info: atmajala.com - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709321553

Andrummet, Norrtälje
Var med på underbar utomhusyoga med mjuka flöden! MediYoga, 90 min med avslutande meditation. Ån strömmar bredvid oss och himlen är vårt tak! Medtag egen matta, filt, kudde samt varma kläder. Behöver du stol, uppge det i anmälan. Passar även nybörjare. Välkommen!

• Datum & tid: Vi ses tisdagar kl 17.00-18.30. Från den 27/4 tom. 29/6.
• Typ av yoga: MediYoga
• Pris: 200kr drop-in eller köp klippkort 5ggr 900kr
• Lärare: Carolina Larsson - Yoga Paus
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / '0739185050

RÅÅ

Utomhusyoga i Råå
Häng med på ett välgörande yogapass ute på Piren på Råå.
En härlig yogaklass som passar alla. Yogan är en träningsform där vi övar vår förmåga att vara närvarande i nuet. Till härlig musik och fantastisk havsutsikt utmanar vi tillsammans vår balans, smidighet och styrka. Klasserna är väderberoende, så håll utkik på Facebook och via mail för besked aktuell dag (Besked ges 30 minuter innan klassen startar).

• Datum & tid:
  • Midsommaryoga, Fredag den 25/6 09:30-10:30
  • Söndag den 4/7 09:30-10:30
  • Söndag den 18/7 09:15-10:15
  • Söndag den 25/7 09:30-10:30
• Typ av yoga: Hatha Yoga lite högre tempo för att hålla igång värmen i kroppen.
• Pris: 150 SEK, Alla månadskort och 10-kort från oss fungerar. Men det går även fint att betala på plats med Swish eller kontant.
• Lärare: Cecilia Alm
• Mer info: raw-yoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709241812

STOCKHOLM

Stockholm, Liljeholmskajen
Hathayoga som passar för alla. Även nybörjare som aldrig har yogat förut. Välkommen till en fanatisk morgonstund på Liljeholmskajen.

• Datum & tid: Söndagar kl 8:00
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 150kr
• Lärare: Tove Ahlström
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0761-650611

Stockholm, Johanneshov
Välkommen på uteyoga på Nytorps gärde. Bjud dig själv på skön rörelse och lugna andetag. Yogan är fysisk i ett långsamt flöde, och du kan anpassa rörelserna efter dina egna förutsättningar. Passet är ca 75 minuter, och passar både nybörjare och van yogi.

• Datum & tid: Varierande
• Typ av yoga: Vinyasa slow flow
• Pris: 100kr
• Lärare: Anne Brolén
• Mer info: annebrolen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0705-56 34 61

Stockholm, Johanneshov
Soma Move - dynamisk, flödande klass som utmanar din styrka, rörlighet och ditt flås. Soma Slow - flödande rörelser i lugnare tempo, hela klassen utförs stående.

• Datum & tid: Varierande
• Typ av yoga: Soma Move & Soma Slow
• Pris: 100kr
• Lärare: Anne Brolén
• Mer info: annebrolen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0705-56 34 61

Stockholm, Johanneshov
Välkommen på gratis yoga under bar himmel! Kroppsverkstan-Yogarummet bjuder på GRATIS utomhusyoga måndagar kl 18-19 på Nytorps gärde under perioden 7/6 -16/8 (ej 26/7 & 2/8). Se till att komma i tid och placera mattorna så vi kan hålla rekommenderat avstånd om 2 meter.
Vi möts på gärdet framför fotbollsplanen, där den årliga majbrasan brukar hållas. Vi kommer att utöva nybörjarvänlig Hatha Yoga som passar alla. Medtag egen matta eller filt. Vid regn ställs passet in. Alla är välkommen att haka på efter bästa förmåga! Det är bara att dyka upp. Ingen föranmälan krävs.

• Datum & tid: 7/6-16/8, Måndagar 18-19 (ej 26/7 & 2/8)
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: Gratis
• Lärare: Johan Hedström
• Mer info: Kroppsverkstan-yogarummet / Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739594981

Stockholm, Johanneshov
Välkommen på Hatha flow uteyoga kl 10 på Nytorps gärde. Vi möts strax innan kl 10 utanför Yogarummet Björkhagen på Halmstadsvägen 43 och promenerar tillsammans raskt ner till gärdet. Ni kan också gå direkt till platsen. Vi kommer hålla till framför fotbollsplanen där den årliga majbrasan brukar hållas. Tag med egen matta eller filt. Öppet för er med giltigt kort. Går också att köpa drop-in 180kr Välkommen på en skön yogastund i vårens grönska, dofter, färger och ljud 🙏

• Datum & tid: 4/6-20/8, fredagar 10-11.15
• Typ av yoga: Hatha flow
• Pris: Klippkort 10 ggr 1495 kr, Drop-in 180 kr, Ag 479kr/mån
• Lärare: Anneli Mahara
• Mer info: Kroppsverkstan-yogarummet
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739594981

Vaxholm, Torggatan 3, i äppelträdgården, Stockholm
Skön yoga som passar alla, vana yogisar såväl som nya.

• Datum & tid: Från april till augusti enligt schema på hemsidan.
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 220kr
• Lärare: Annika Wema Matson
• Mer info: vaxholmyogacenter.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0707560549

Stockholm, Djursholms IP
En mjuk men dynamisk klass med en del flöden och en blandning av stående och sittande positioner, andningsövningar och meditation. Behöver ej bokas, det är bara att komma!

• Datum & tid: Fredag kl 9-10. Även måndag till torsdag samma tid med andra lärare.
• Typ av yoga: Hatha Flow
• Pris: 100kr
• Lärare: Charlotte Fredriksson, se FB grupp för andra lärare de andra dagarna
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0704616145

Gubbängen, Stockholm
Vi flyttar ut studion till vår innergård under förmiddagar och luncher och håller dynamiska yogaklasser som anpassas efter vädret. Vid regn flyttar klassen inomhus. Klä dig efter väder, gärna i flera lager och ta med en extra varm tröja samt ett par varma strumpor om det känns kyligt. Det finns gott om plats på gräset och vi håller avstånd mellan mattorna.

Mattor, filtar och block finns, allt du behöver är mjuka, varma kläder. Yogakort/medlemskap gäller som vanligt och drop-in kostar 200 kr. Du bokar din plats med appen Wondr eller via vår hemsida, under menyvalet Schema & Boka. OBS! Ställ dig som reserv även om klassen ser full ut, vi ökar antalet platser när vi ser att vädret håller i sig!
Ons, fre och lördag: Hatha Yoga
Söndag: Kundalini

• Datum & tid: Onsdagar och fredagar 12.00 – 13.00. Lördagar 09.45 – 10.45, söndagar 10.30 – 12.00
• Typ av yoga: Hatha yoga + Kundalini
• Pris: Medlemsskap / Drop-in: 200 kr
• Lärare: Runa Dahlin, Alicia Rysinska, Bettan Ekelund, Matilda Mörk
• Mer info: tinytree.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0735-353573

MindYoga i Rålambshovsparken, Stockholm

• Datum & tid: Onsdagar 18.30
• Typ av yoga: Mindyoga
• Pris: 100kr med Swish, 20 % går till välgörenhet
• Lärare: Hannah Masharqa
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0763943033

Vällingby, Stockholm
Välkommen på sommaryoga på Nälstaängen. Vi erbjuder klassisk Hathayoga som stärker kroppen, ökar smidigheten och lugnar sinnet (inställt vid regn).

• Datum & tid: Tisdagar 17:30-18:45, Lördagar 9-10:15
• Typ av yoga: Hathayoga
• Pris: 120 kr
• Lärare: Åsa Ahlqvist, Pernilla Norlander, Frida Linzander
• Mer info: mysoulyoga.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0702260617

Morgonyoga i Harö, Stockholms skärgård

• Datum & tid: Tisdagar och torsdagar hela sommaren 08:30-09:30
• Typ av yoga: Hatha flow/Virya
• Pris: 150 kr
• Lärare: Kirsten Lindskog och Lisa Lindskog
• Mer info: Facebook - haroyoga.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709773701

Board Yoga i Tantolunden, Stockholm
Upptäck vattnets fantastiska egenskaper i kombination med yoga! Upplev hur dina fötter nyfiket utforskar såväl bräda som vatten. Flytandes på brädan på vattenytan gör att du ständigt kommer att vara i en mjuk rörelse med ett naturligt flöde som grundar din kropp. Vi lägger till med SUP-brädan precis vid Tantolunden på Söder. På vattnet andas och flödar vi tillsammans genom olika yogapositioner, allt på din individuella nivå. Du bjuds också in till att hitta in i avslappning på vattnet där vi låter naturen omsluta oss och utforskar vår insida.

• Datum & tid: Måndagar 17:30-18:45 hela sommaren
• Typ av yoga: SUP Yoga
• Pris: 270 SEK
• Lärare: Isabella Habijan
• Mer info: antigravityfitness.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0793025975

Utomhusyoga i Rålamshovsparken, Stockholm
Välkommen till en stärkande och energigivande klass ute i det gröna. Mjuk hatha/viryayoga med fokus på andning, medvetenhet och närvaro. Vi möts kl: 09:45 vid Studio Prana, Pontonjärgatan 14, och går gemensamt till Rålambshovsparken. Tag med matta, handduk och en tröja till avslappningen.  (Matta finns även att köpa i studion om du saknar egen). Vänligen boka din plats via hemsidan. OBS! Klassen ställs in vid regn.
Varma hälsningar Lisa på Studio Prana

• Datum & tid: Tis & Tors kl: 10-11 (v. 27, 29 & 31)
• Typ av yoga: Mjuk Hatha/Viryayoga som passa alla nivåer
• Pris: 190 kr (Swish eller kort)
• Lärare: Lisa
• Mer info: studioprana.yoga - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0737636081

STENINGE

Steninge (mellan Halmstad & Falkenberg) på strandängen norr om Göstas
Dynamisk yoga som anpassas efter väder och deltagare.

• Datum & tid: Måndag, onsdag, fredag kl 8.15 vecka 28-31
• Typ av yoga: Hatha yoga
• Pris: 120kr
• Lärare: Malin Svanholm
• Mer info: malinsvanholm.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-7560549

SOLLENTUNA

Parken vid Edsbergs slott, Sollentuna
Flödande yoga som inspireras av dans. Öppen nivå som passar de allra flesta då jag ger variationer om det behövs.

• Datum & tid: Torsdagar kl 17-18, Fredagar kl 12-13. Veckor 21-26, ev fler i augusti. Passen sänds även live via Facebook.
• Typ av yoga: Global yoga. Andning, närvaro och flow är i fokus!
• Pris: Drop-in 100kr. Klippkort 10 ggr för 820kr. Något lägre pris för student, pensionär, sjukskrivna och arbetslösa 80kr för drop-in, klippkort 10ggr 720kr. *bokning krävs pga covid
• Lärare: Malin Spindel
• Mer info: breathingyoga.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0708686353

SISJÖN

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: NatureWorkout® Utomhusträning
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Marie & Peter
• Mer info: motionskicken.se/sisjon
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

SÄTILA

Utomhusyoga i Sätila, Marks kommun
Välkommen till stranden i Sätila för yoga till ljudet från vattnet, fågelkvitter och trädens prasslande löv. Alla är välkomna, både du som yogat innan och du som är nyfiken på yoga. Det blir mjuka, lugna rörelser, yinyoga, meditation och andningsövningar. Du är på mattan utifrån dina egna förutsättningar - kom som du är och gör det du kan.

• Datum & tid: Varje onsdag, 16 juni, 23 juni, 30 juni. Kl: 18
• Typ av yoga: Lugn yoga
• Pris: 150 kr
• Lärare: Jenny Sörling
• Mer info: Facebook - bokadirekt.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0706278700

TRELLEBORG

Yoga på Heden, (Gamla Golfbanan) Beddingestrand
Flödande, uppmjukande rörelser där en rörelse leder in till en annan. En klass för nybörjare såväl som mer erfarna.

• Datum & tid: Vecka 24-31 (uppehåll v. 26) onsdagar 8.00-9.00
• Typ av yoga: Global Yoga med personlig touch
• Pris: 90kr
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner
• Mer info: nyttoliv.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0734304230

TÄBY

Uteträning OutDoorEnergy - Rösjöbadet, Täby
Vi blandar det bästa av allt, styrka, kondition, rörlighet och uthållighet avslutas med yoga och närvaro med andetaget. Passar alla. Hathayoga Yin & Yang med pranayama och närvaro. Landar mjukt och tar in naturen med alla våra sinnen.

• Datum & tid: Uteträning Onsdagar 9-10 & fredagar 11:30-12:30. Yoga lördagar 9-10
• Typ av yoga: Olika teman varje gång. Passar alla.
• Pris: Pris 120:- drop in alt 1000:-/10ggr
• Lärare: Jenny Ström Öberg
• Mer info: jennystrom.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0709744788

TJÖRN

SUP-Yoga på Tjörn
Vi lär dig grunderna i SUP-paddling och njuter av att yoga på brädan. Ta chansen att uppleva SUP-yoga i vackra Bohuslän! Ingen erfarenhet av paddling eller yoga krävs.

• Datum & tid:
  • Söndagen den 20 juni kl. 11-14
  • Söndag den 11 juli kl. 11-14
  • Söndagen den 25 juli kl. 11-14
  • Söndagen den 1 augusti kl. 11-14
• Typ av yoga: SUP-Yoga
• Pris: 895kr
• Lärare: Klara Öhlén & Kajaktiv Tjörn
• Mer info: klaraohlen.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: klara(a)klaraohlen.se / 0704-249497

Trosa

Flödande yoga för alla nivåer, söndagar, Emils Backe.

• Datum och tid: Söndagar 1/8, 15/8, 22/8, 29/8 kl 09:45-10:45
• Typ av yoga: Mjuk flödande yoga som passar alla nivåer och åldrar. Vinyasa yoga, Global yoga
• Pris: 120kr
• Lärare: Matilda Ljunggren & Maria Stenström från Breathe in Nature
• Mail till arrangören: [email protected] @breatheinnature_trosa

VARBERG

Utomhusyoga vid Varberg/Träslövsläge
Välkomna att starta dagen med yoga till ljudet av vinden och vågornas skvalp. Yogastunden varar 60 minuter och är tillgänglig för alla nivåer. Ta med egen matta eller handduk att yoga på och kläder efter väder.

• Datum & tid: 5e Juni -22e augusti kl.8.30
• Typ av yoga: Hatha, samt SUP-yoga
• Pris: 100-250kr
• Lärare: Instruktörer från Kajplats Balans
• Mer info: kajplatsbalans.se - Facebook- Facebook event 2
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0737057696

VALLENTUNA

YIN och YANG yoga vid Vallentunasjön

• Datum & tid: Söndagar i juni kl 17-18
• Typ av yoga: Yin yoga + Hatha yoga
• Pris: Från 100 kr som swishas efter anmälan
• Lärare: Livia Wanntorp - Livia'syoga
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-5131402

VÄSTERVIK

Utomhusyoga vid Gränsö, Västervik
Yogan är en mjuk form som passar både nybörjare och dig som har Yogat tidigare.  Sträcker ut kroppen och slappnar av. Stilla tankarna och ge tid för återhämtning.

• Datum & tid: Fredag 16/7 kl. 9.30-10.30 samt Lördag 17/7 kl. 9.30-11.00.
  • Fredag. Morgonyoga vid kusten på Gränsö.
  • Lördag. Vi kombinerar Yoga, Vandring, Skogsbad och Avslappning.
• Typ av yoga: Mjuk Yoga som passar både nybörjare och dig som har Yogat tidigare.
• Pris: Fredag 120:-, Lördag 299:-, Går du båda dagarna; 390:- PP.
• Lärare: Eva Sundström
• Mer info: Facebook  - yogakurser.com
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0737615733

ÅKERSBERGA

Bryggyoga I Skeppsdal
Starta morgonen med att mjuka upp kroppen. Yogan görs på brygga. Badmöjlighet efter finns. Bokning via timecenter

• Datum & tid: Lördag kl 9-10
• Typ av yoga: Mix av Hatha & yin
• Pris: 150kr
• Lärare: Cecilia Hedström
• Mer info: timecenter.se - yogabolaget.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-745 81 23

Uteyoga på Täljöhalvön

• Datum & tid: Söndag kl 9-10
• Typ av yoga: Hatha
• Pris: 170kr el kort I studion
• Lärare: Margareta / Yogabolaget
• Mer info: yogabolaget.se - timecenter.se
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 070-745 81 23

ÅRJÄNG

Utomhusyoga vid Båthamnen, Årjäng
Varierade klasser med utgång från Hatha yoga.

• Datum & tid: Onsdagar 17.39-18.30
• Typ av yoga: Klasserna passar alla och utgår från Hathayogan. Klasser med inriktning på styrka varvas med klasser där vi tränar vår balans, pranayama.
• Pris: 140:-/ klass
• Lärare: Lena Nerstrand
• Mer info: Shantimani yoga & massage
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0762717323

ÅLEM

Utomhusyoga i Ålem, Solberga
Välkommen på sommaryinyoga utomhus! Låt kroppen och sinnet få landa, komma till ro och vila samtidigt som vi öppnar upp och balanserar energiflödet.

• Datum & tid: Tisdagar 6/7-27/7
• Typ av yoga: Yinyoga
• Pris: 100 kr
• Lärare: Maria Bergqvist
• Mer info: Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0702734904

ÖLAND

Djupvik, Öland
Yoga för alla på stranden i Djupvik. Det är en fantastisk plats vid en vacker stenstrand. Det är sjätte året i rad jag håller yoga här. Hela sommaren kör jag och flera pass om dan. Jag kör klassen oavsett väder så ställer aldrig in. Vi har yogat i sol, blåst och ösregn. Som mest kan det komma 100 personer på samma gång och det är alla åldrar. Jag använder aldrig mikrofon eller högtalare utan ställer mig så att jag har vinden i ryggen så förstärker den ljudet. Djupviksyoga har blivit som en egen organism, den existerar lite av sig själv. De flesta i byn värnar om den och längtar resten av året. Speciellt jag!

• Datum & tid: Juli- augusti
• Typ av yoga: Mjuk Hathayoga
• Pris: 100 kr Drop in , rabatterade klipp och säsongskort
• Lärare: Kerstin Moreau
• Mer info: helakerstin.se - Facebook
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0739451605

ÖJERSJÖ

NatureWorkout® – Utomhusträning som är lättillgänglig, rolig och ger resultat!
Vi tränar utomhus i 16 veckor med framförallt egen kroppsvikt för att bygga styrka, kondition och uthållighet där vi använder oss även av naturen som redskap. Träningen passar alla som gillar att vara ute och ett träningspass är inte det andra likt. Löpning på skogsstigar över stock och sten i frisk luft och fin natur ger dig alla förutsättningar för att kunna rensa huvudet och släppa vardagen. Vi tränar i samma grupp under en hel termin där du får pepp, motivation och gemenskap av hela gruppen.

• Datum & tid: Från v34
• Typ av yoga: Styrka och Kondition
• Pris: 1790 kr
• Lärare: Marie m.fl.
• Mer info: motionskicken.se/ojersjo
• Mail & telefonnummer till arrangören: [email protected] / 0765838941

ÖREBRO

Skön utomhusyoga vid parken mittemot Eyrabadet, Örebro. Ta med egen yogamatta!

• Datum & tid: Lördagar kl 10.00 till 11.00
• Typ av yoga: Hathayoga som passar både nybörjare och vana yogisar
• Pris: 100 kr
• Lärare: Susanne Collgård på Yogakällan
• Mer info: Facebook - yogakallan.com
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 076-2556293

Sommaryoga i Ekoparken, Hallsberg

• Datum & tid:
  • Måndagar 18.00 Stark och smidig
  • Torsdagar 18.00 Mjuk och rörlig
• Typ av yoga: Vinyasa
• Pris: 120:-/klass 500:-/femkort
• Lärare: Jennie Löfdahl, Jennies Yoga
• Mer info: jenniesyoga.se
• Mail & telefonummer till arrangören: [email protected] / 070-3343795

Foto: Johanna Good

Skippa prestationstänket och känn känslan när du rör dig. Tillåtande dansklasser kan få dig att lossa greppet om oro, ängslighet och olust – och istället sätta tonen för dagen. Läs mer om att dansa online och upplev ventilen som dans kan ge dig!

Vad är rörelseglädje om inte känslan finns med?

”Everything in the universe has a rhythm, everything dances” – Maya Angelou

Dans va – vilken grej. Jag har dansat längre än vad jag kan minnas. Och oavsett om man pratar dans som konstform, uttrycksform eller träningsform så är det något alldeles speciellt som händer när vi får uppleva det.

Men samtidigt som dans är frigörande, energi-boostande och alldeles alldeles underbart, så har jag sällan stött på en värld som kan vara så ångestladdad och fylld med krav och prestation. När jag åkte till New York första gången för att ta klasser under en månad så lärde jag mig mer om att dansa från hjärtat och med uttryck än vad jag gjort på ett helt år på min utbildning på Balettakademien (där lärde jag mig dock väldigt mycket teknik).

För mig behöver det ena inte utesluta det andra.

När jag undervisar dans – oavsett om det är på gym, dansskola eller events så vill jag att mina elever och deltagare ska få möjligheten att dansa från hjärtat, oavsett nivå eller ambition. Jag vet inte hur många dans-klasser jag har stått och tittat på i träningssammanhang genom åren där ingen ser glad ut. Den här ”rörelseglädjen” det står om i alla klassbeskrivningar känns obefintlig. Alla tittar ner i golvet och gör massa steg men det finns varken själ, hjärta eller uttryck i rörelserna – som inte sällan utförs i ett väldigt högt tempo.

Tillåtande dansklasser i lägre tempo – dans för alla

När jag lade grunden för mitt danskoncept, Dance Detox Flow, så var det precis detta jag ville komma ifrån. Jag ville att även dans-entusiaster utan direkta teknikkunskaper skulle få uppleva ”dans-på-riktigt” fast utan krav på prestation. Utan prestige. En tillåtande klass i lägre tempo där känsla och uttryck får ta plats och där man hinner utforska de olika rörelsekvaliteterna – och där man hinner känna något. En ventil. En soul cleanse. En release. Ett flöde – precis som i yoga, fast det handlar om dans.

Mina sju korta dansfilmer som man kan starta dagen med (eller göra precis vilken tid på dygnet man så önskar) handlar verkligen om kravlös dans – och ingen som helst förkunskap krävs. Det enda du behöver är lite plats. Välj vilket mood du vill och sätt tonen för dagen du har framför dig. Jag är övertygad om att dans gör oss gladare, och det får oss att lossa greppet om oro, ängslighet, olust och annat som håller oss tillbaka. Dans är för alla. Ingen har rätt att säga att du inte kan eller måste vara si eller så. Du kan.

För allt i universum har en rytm – allt dansar.

Jag hoppas du vill prova på någon av mina korta dans-sessioner. Och, undrar du över något – så är du varmt välkommen att skicka ett DM på Istagram @fornandera

Hoppas vi ses. /Åsa

Lästips om dans, träning och flow

• Forskning: Dans kan lindra unga tjejers psykiska ohälsa, av Bianca Barck.
• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson.
• Vad är flow för dig? av Linda Åslev.

Dansa online – uttryck, energi och glädje

Yogobe Video: er96 Yogobe Video: s68k Yogobe Video: 7a2t Yogobe Video: r72e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Från ambassadör till en del av Team Yogobe – PT:n Julia Glutz har släppt kraven på prestation i sin träning och satsar nu på att träna hållbart. Vi har pratat med Julia om just hållbar träning, hur man får ihop träningen som småbarnsförälder och vad vi kan se fram emot med hennes nya klasser. 

Hälsa är mer än bara träning

Du känner säkert igen henne – Julia Glutz har varit ambassadör för Yogobe i många år och skrivit flera inlägg här i Yogobe-bloggen. Hon är personlig tränare, kostrådgivare, mamma till fyra döttrar och tycker att rörelse till kroppen är det bästa som finns. Nu kan du träna med Julia online här på Yogobe – och vi har tagit en pratstund med henne. 

Vad är hälsa för dig?

– Hälsa för mig är ett paket om att vara hållbar med både rörelse och kost men också i vardagen. Att lära sig att säga nej till andra när det blir för mycket. Hälsa är inte bara att gå ut och springa eller lyfta en vikt, utan att jag måste ta hand om hela mig. Så känner jag att det är för mycket på jobbfronten så måste jag säga ifrån. Känner jag att det är för mycket i hemmet med barnen eller vad det nu skulle kunna vara så måste jag säga ifrån. Livet i sin helhet – hälsan är ju det som gör att hela jag mår bra, så hela pusslet måste ju läggas. 

– Jag har haft perioder genom åren då jag har tränat ganska hårt, men inte utvecklats som jag har velat. Det varit perioder då jag har haft det tufft i livet, där jag egentligen skulle ha struntat i att bygga biceps och faktiskt lagt mig ner och vilat istället. Rörelse har alltid varit min go-to, men nu i efterhand kan jag se att det har inte alltid varit till det bästa, ibland har det nästan blivit destruktivt. Att jag har försökt att lyfta mig ur något med hjälp av rörelse istället för att kanske vila i det som är och försöka göra någonting åt det. Tänk att det har tagit mig nästan 30 år att lära mig att känna skillnaden haha. 

Återhämtning viktigt för hållbar träning

Julia har älskat rörelse sen hon var ett litet barn och har hållit på med bland annat friidrott, handboll, träning och löpning. Träning och rörelse har alltid varit en hobby – det roligaste hon vet och det var den passionen som gjorde att hon utbildade sig till personlig tränare. 

– Efter jag fick mitt första barn kände jag, men gud, man ska ju jobba med det man tycker är roligt, det som är det bästa i livet. Jag vill inte sitta där med söndagsångest, jag vill inte jobba 8-5 för att det passar inte mig. Jag vill kunna vara flexibel, jag vill kunna ge min kärlek till rörelse till andra och inspirera dem och kanske hjälpa någon som har ont. Och framförallt vill jag kunna vara flexibel att lägga mina egna tider så att jag kan skapa mycket tid för mina barn.

Vilken pusselbit tror du många saknar i sin träning?

– De flesta missar ju hela återhämtningen tycker jag. Det pratas så mycket om att röra sig framåt men inte så mycket om att stanna upp. Om att återhämtningen är ju en del av processen för att bygga upp dig, för att du ska bli stark. Kör du bara på så kommer du förmodligen slita på kroppen. Många som kommer till mig nu är i min ålder, 35-45, och har sprungit hela sitt liv och sen kört spontant på gymmet då och då men inte kört någon prehab eller rehab eller direkt styrka. Och nu så kanske kroppen börjar säga ifrån och skador på knän, höfter och fotleder kan uppstå för de har bara slitit på kroppen i ett helt liv utan att stanna upp, känna efter – håller kroppen? 

– Jag tror att jag alltid har varit en vinnarskalle – driv framåt, bygga och bli stark, springa fort. Men när jag saktade ner och började göra mer prehabövningar för mina leder och när jag sänkte tempot på joggingturen så mår jag mycket bättre i kroppen. Jag var stark och snabb men jag var också väldigt sliten förut. Och så känner jag att många av mina kunder är också. Därför vill jag sprida budskapet att träna hållbart, att göra de här små sakerna som gör den stora skillnaden. Att träna hållbart för mig är att variera styrketräning, löpning, prehab, yoga och vila. Gärna sova lite mitt på dagen om du har möjlighet till det. En gång var jag så trött att jag sov några minuter på golvet i ett kopiatorrum, så allt funkar haha. 

Att känna tacksamhet för den rörelsen som blev av

Så vad kan vi se fram emot med Julias nya klasser? Hon beskriver dem som ganska intensiva och härligt boostande. 

– Jag vill förmedla rörelseglädje hela vägen! Det är lite svettfest, mycket puls och en hel del mjölksyra – klasser som kickar igång kroppen och ger härliga endorfinkickar. De är för dig som har en viss träningsvana, men är du nybörjare kan du alltid modifiera rörelsen. Passen är inte så långa, så du kan kombinera dem om du till exempel kör ett löppass nu i sommar. Och en hel del övningar med motståndsband, det tycker jag om att träna med för att skaderisken är väldigt liten och det är också väldigt bra för de stabiliserande musklerna i kroppen.

Har du något tips till småbarnsföräldrar som försöker få ihop träningen?

– Jag är tacksam om jag rör mig varje dag. Sen har jag släppt hela prestationsbiten och när jag gjorde det så kände jag mig väldigt lättad. Har jag gått en promenad idag då är det klapp på axeln, då är jag nöjd. Förr tänkte inte jag så, då skulle jag köra en timme i gymmet så det smakade blod. Men nu får man ju liksom gräva där man står med dom förutsättningarna som man har. Ibland kör jag två timmar hårt, kanske när barnen sover och det är ju fantastiskt, då är jag överlycklig, men så ser det ju väldigt sällan ut. Men att vara tacksam för den rörelsen som blev av, så försöker jag tänka.

Läs mer om hållbar träning och återhämtning

• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Karl Dyall & Josefine Bengtsson

Videotips – träna online med Julia Glutz

Yogobe Video: 9ep7 Yogobe Video: sr79 Yogobe Video: 9ez2 Yogobe Video: 4p5f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

När vi kommit igång med nya vanor är nästa stora steg att göra dem långsiktiga – för att de ska bli ett naturligt inslag i vår vardag. I den andra delen i intervjuserien med ekonomiprofessor Micael Dahlen berättar han hur vi gör det!

"Jag äter tårta samtidigt som jag tränar"

Det här är den andra delen av tre i en intervjuserie med ekonomiprofessor Micael Dahlen, av Hanna Rydén, journalist och yogalärare. Här kan du läsa den första delen!

Det första steget för att implementera en ny vana i livet är att göra den ordentligt i början. Vill du exempelvis få in en daglig meditation, se då till att avsätta en speciell tid då du gör den.

– Vi behöver lära både knoppen och kroppen det nya mönstret. Det för att det ska bli något som vi gör utan att behöva tänka för mycket på det, det sker automatiskt, säger Micael Dahlen.

Med det sagt ska vi inte forcera fram förändringar. Det får inte bli tvångsmässigt. Om du en dag inte vill göra det du bestämt dig för så strunta i det. För att motverka stressen i skapandet av nya vanor samt öka chanserna att de blir långsiktiga är en viktig del att få in det lustfyllda.

– Vad är det för vits med att leva längre om vi inte gör saker som vi mår bra av. Därför gör jag ibland knasiga saker som att äta skumtomtar och tårta samtidigt som jag tränar, säger Micael Dahlen.

Tips: tänk gemenskap och att göra vanorna enkla

Att göra saker tillsammans med andra skapar också glädje. Hitta därför någon som du kan sätta gemensamma mål med. För vem har inte varit med om att vi är ute och springer i skogen och känner oss rätt sega, men så kommer vi ut bland folk i bebyggelsen och får plötsligt ny kraft och fart i benen.

– Vi ska inte underskatta den sociala delen när vi ändrar beteenden. Vi är sociala varelser som ibland känner oro över vad andra ska tycka om oss, men det är fantastiskt hur vi kan sporra och belöna varandra.

Ett sista tips är att skapa tillfällen som gör det enklare för dig att behålla vanorna. Låt säga att du vill börja yoga. Lägg då om din dagliga rutt så att du passerar yogastudion när du är på väg till eller från jobbet. Se också till att ha med dig träningskläder i väskan.

När det gäller just att komma igång med yogan kan ett motstånd handla om att vi inte känner oss viga eller tillräckligt vältränade för att gå till en studio.

– Tänk mindre på det som en prestation. Att bara göra det utan press eller stress gör hela skillnaden och som bieffekt kommer du snart att bli bättre på det, säger Micael Dahlen.

Röj ursäkterna och uttryck tacksamhet

Hans fru är yogalärare och hon var i många år på honom att han skulle börja med yoga. Det var i samband med att han blev utbränd för nästan tio år sedan som han valde den vägen. Han experimenterade fram en egen variant av yoga, en sorts skrivbordsyoga. Den gick ut på att bli bättre på yoga och samtidigt hålla skrivbordet rent: ju smidigare han blev desto mer utrymme behövde han på skrivbordet. Att göra det på just skrivbordet gör att han inte kan skylla på att han måste iväg eller att han inte hinner.

Micael Dahlen har även ett dagligt mantra som han säger flera gånger per dag. Det utgör bara fyra bokstäver och är ordet tack.

– Bara att uttrycka det lilla ordet tack gör skillnad. Det kan vara när någon säger något snällt till dig, när någon bjuder dig på en kopp kaffe eller håller upp dörren. Det finns massa tillfällen där vi har anledning till att vara tacksamma. Bara att du säger det lilla tacket gör att du påminner dig själv om att du har något att vara tacksam för. Och det häftiga är att det lilla tacket får personen du säger det till att må lite bättre. Det ger dig ytterligare en skjuts och det skapas en form av positiv spiral.

I den tredje och och sista delen av intervjuserien ger Micael Dahlen tips på hur vi kan bli lyckligare – håll utkik i bloggen nästa vecka!

Foto: Viktor Gårdsäter

Lästips om träning och vanor

• Del 1 i intervjuserien om vanor med Micael Dahlen: Bli kompis med din Alfons Åberg.
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton.
• 5 enkla övningar att göra på utegymmet.

Yoga och träna online – släpp loss och gör det enkelt

Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: kt32 Yogobe Video: a96w Yogobe Video: rs67

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Micael Dahlen

Micael Dahlen är författare, internationell föreläsare och ekonomiprofessor vid Handelshögskolan i Stockholm. Hans senaste bok är En liten bok om meningen med livet. Den tar vid från hans bok En liten bok om lycka, som bygger på ett forskningslivs studier om hur lyckan fungerar och vad som får oss att må bra. Micael har även skrivit boken Starkt kul: ingen kan bli perfekt - men alla kan bli skitbra.

Om Hanna Rydén

Hanna Rydén är journalist och yogalärare. Hanna var svårt utbränd och hittade en ny väg med hjälp av yoga, meditation och ayurveda. Parallellt med återhämtningen utvecklade hon sin roll som journalist och yogalärare. Hanna har tidigare varit utrikeskorrespondent för Göteborgs-Posten i Paris och jobbar idag för Dagens Nyheter i Göteborg.

Efter barn och covid-kris så har träning och rörelse hamnat längst ner på att–göra-listan. Nu när sommar och semester är här ska jag göra ett försök att skapa en hållbar rutin. Här delar jag med mig av fem olika klasser jag kommer göra i sommar. Vilka är dina favoriter?

Mina sommarfavoriter för en hållbar rutin

Sedan jag fick barn och vardagen fick en helt annan rytm och innebörd har det varit lite si och så med rutinen, både på min yoga och min träning. Min dotter är väldigt glad och nyfiken i livet vilket också betyder att hon sover väldigt lite. Det i sin tur betyder givetvis att jag sover väldigt lite. Jag sover också upphackat under natten och med dålig sömn, ett litet barn och en studio som skulle överleva covid-krisen hamnade min träning och rörelse längst ner på att-göra-listan. Promenader har det blivit gott om och rörelse i form av 10 benböj och en nedåtgående hund här och där men min kropp är också annorlunda nu än vad jag är van vid och jag provar mig fortfarande fram, 1,5 år efter förlossning, med vad som funkar för mig och inte.

För att få till en rutin och verkligen få en regelbundenhet har jag valt ut fem videos som jag ska göra i sommar. De har en skön blandning som ger mig lugn, rörelse, träning och närvaro. Jag har också valt lagom längd så att jag också lättare får till dem - och när jag valt ut vilka jag ska göra redan innan så är det också lättare, och roligare, att genomföra dem.

1. Yoga nidra för bättre sömn med Jenny Wadsten

Jag har under hela förra året gjort Yoga Nidra både när jag lägger mig och på natten när jag inte kan somna om som gjort att jag blir lite lugnare, jag vet att jag får slappna av och vila lite i alla fall. Den kommer jag fortsätta med en lång tid framåt.

Yogobe Video: 2s5z

2. Matwork postnatal - pilates med Pilates Complete

Bäckenbottenträning och allmän grundträning är det som gör susen för allt annat sedan. Små rörelser som ger så mycket! Det som inte ser så mycket ut för världen är ofta det allra bästa för insidan.

Yogobe Video: 2u8e

3. Träna med motståndsband med Jenny Ström

För att få till lite mer träning och flås kommer jag köra den här. Motståndsband är så enkelt att ha med sig, gör träningen lite roligare tycker jag och är grymt kul.

Yogobe Video: c6h4

4. Find your focus - andningsstund med Ulrica Norberg

För att lugna ett uppstressat nervsystem pga lite sömn och annan oro väljer jag att inte krångla till det med andningen. Jag längtar efter en avslappnad, naturlig andning.

Yogobe Video: p2x9

5. Yoga för rörlighet i överkroppen med Moa Westman

Eftersom jag burit på barn och suttit ner mycket mer än vad jag gjorde innan kommer jag lägga lite mer fokus på överkroppen, både rörlighetsmässigt- och styrkemässigt. Ser fram emot att få lite er närvaro och kroppskännedom just där igen.

Yogobe Video: w57a

Vilka klasser kommer du göra i sommar? Dela med dig av dina favoriter i Yogobes Facebook-community BEYOGA365. 

Foto:  Emma-Klara Sandberg/Johanna Alvin

Läs mer om yoga, andning och träning

• Utforska sommarens andetag – öka din närvaro, av Eva Hamboldt
• 5 tips på övningar med motståndsband, av Julia Glutz
• Nu ingår Yogobe LIVE för alla betalande medlemmar – ta del av månadens kalender

Videotips – yoga, träning och meditation online

Yogobe Video: g69c Yogobe Video: a5z6 Yogobe Video: kx23 Yogobe Video: hp79

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!