Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Are there any exercises that are good to practice after experiencing fatigue? You keep hearing that you should listen to your body. But how do we know WHAT we really should be listening for? I want to share with you three therapeutic principles that can help you when you practice.

How do you fill up with energy when feeling fatigued? 

---

A client who is recuperating from fatigue asked me the question. Which exercises of the ones I recommended should she prioritize if she lacks time or energy? I tell her to listen to her body and judge herself what she needs, to be perceptive of her daily form. After considering these factors, she can decide what her body needs and what will support her system. Maybe these therapeutic principles can help you understand what you need to listen for.

​Three therapeutic principles to support your energy flow

1. Open the container 
If the body feels tense, stressed and trapped in any way – start by practicing yoga that makes you relax. It could be asanas that stretches, opens up and winds you down. When you have found relaxation, you have created an open container for prana to flow through.

2. Boost your energy
Are you relaxed but still feel tired?  Refill your prana/energy. Prioritize practicing with a lot of pranayama, breathing exercises. The breath of fire for 11-31 minutes is amazing. Or try a sequence that gives you an energy boost when needed, to lift you out of the tiredness or resistance.

3. Aim the energy where it is needed
Are you relaxed and feel that you have prana/energy – start aiming it to the parts of the body that are in need of support. If it's fatigue you are recuperating from I recommend a session for kidneys and adrenal glands. But there are many different movements for different parts of the body, different organs, chakras and parts of the mind.

The logic is simple: If there isn't any room left, there is no space to refill with energy. If you don't have any energy, you can't aim it. Start by opening up the meridian system and relax, so that you're open to receive.

I hope this will help you in your choices of what you need when you're on the yoga mat.

Sat nam

Further reading

• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg
• Managing hardship through connection, by Eleonora Ramsby Herrera
• Prāṇa - does it really exist?, by Simon Krohn

Yoga online – videos for energy and balance

Yogobe Video: 7d5x Yogobe Video: x8u7 Yogobe Video: u97d Yogobe Video: z69a

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

"Nää, det där är inget för mig. Jag är så frusen." Men hah, jag var också det! Och nu är jag nästan beroende av att bada kallt. Det ger en så otroligt skön kick, och ett lugn inuti. Dessutom känns det som att jag klarar vintern bättre nu. Häng med och testa, här får du tips på hur du kommer igång med kalla bad!

Kallbad – vinterns bästa energihöjare? 

Grått, blåsigt hav framför mig. Hur tänkte jag? Det är två grader i luften och jag tänkte tydligen bada lite här. Vinden tar i och det viner i träden. Det är nästan vinter nu och pulsen stiger. 

Jag står och dividerar med mig själv en stund. Vet att jag kommer att gå i havet för jag har bestämt mig för det. Måste bara komma i rätt mood först. Ett jädrar-anamma-mood. Så: jag tänker på känslan efteråt, den ilande känslan av liv, och så tar jag några djupa andetag. Sen: skorna av, kläderna av, baddräkten är redan på där under. Ullsockorna får sitta kvar för de hjälper fötterna när jag går i. Står med baddräkt, sockor och mössa på i 2 grader Celsius. Galet? Japp. Kanske det är en av orsakerna till att jag gillar det också…

Sugen på övningar som du kan göra för att förbereda dig på kalla bad, eller i vattnet? Kolla in denna playlist: Övningar vid kallbad

Det gäller att stanna kvar genom den första primal-reaktionen: att dra därifrån. Andas lugna andetag, in genom näsan, ut genom nästan. Stanna kvar i det tills känslan går över, stanna gärna lite till, sen kan du gå upp. Då får du med dig de fina effekterna…

LIVET! Livet strömmar igenom mig, hjärtat pumpar, blodet åker runt i kroppen och jag blir uppvärmd nästan direkt. Kan till och med vara långsam med påklädningen för kroppen har satt igång sig själv.

Tips för att komma igång med kalla bad

• Skaffa en badkompis. Bestämt träff med en kompis eller granne. Om ingen är intresserad: testa att dra ihop en fb-grupp i ditt område – så får du nya bekantskaper på köpet. Eller tvinga valfri familjemedlem att i alla fall följa med som peppande publik!  Oavsett om någon vill bada eller ej är det viktigt att du inte är själv när du badar.

• Något att stå på: För att i lugn och ro kunna byta om utan att fötterna blir kalla av marken, ha gärna med en liten handduk att stå på. När det är riktigt kallt kan det vara skönt att stå på exempelvis ett sittunderlag. Vid snö rekommenderas dock ett i ull, eller ett i skumgummi med handduk under, för att undvika att vurpa när det glider iväg på snön.

• Bada i strumpor & vantar: Ofta är det fötter och händer som först kräver att du avbryter badet. Genom att ha på dig neoprenstrumpor, alternativt tunna ullsockor eller badskor på fötterna när du badar, klarar du dels att vara i längre, dels behöver det inte ta flera timmar innan fötterna tinat. Även neoprenvantar är toppen om du vill doppa händerna, annars funkar vanliga vantar. Det gör hela skillnaden! Och du slipper förfrysning innan du doppat dig. :)

• Ska du ha badkläder på: Byt om innan du går hemifrån, så du slipper traggla med det i kylan.

• Fokusera på din andning. Lugna, djupa andetag hjälper dig att möta kylan när du går i och att hitta lugnet och styrkan att stanna kvar en stund i vattnet. Det är lätt värt det.

• Ta med en termos varm dryck: Skadar ju inte att mysa med nåt varmt och gott efteråt.

Energi av kallbad

För mig har kalla bad gjort vintern så mycket mer värd. Förra året var det inte ens vitt runt Stockholm där jag bor. Ingen is. Inget vitt och ljust och piggt. Men de kalla baden gav mig energi. De gör mig lugn och pigg samtidigt. Trycker på alla bra knappar, sätter igång alla bra system. Jag kan inte tänka, inte oroa mig, inte vara något eller tänka någonting, bara andas igenom och känna vattnet och livet. Närvaro delux. Rushen i kroppen efteråt är dessutom obetalbar.

Playlist – Övningar vid kallbad

• Övningar vid kallbad – Förberedande övningar och guidas genom kallbadet

Lästips: lär dig mer om kalla bad

• Kalla bad för ny kraft och energi, av Linda Ahlgren och Linda Vagnelind.
• Andas lugnt när du badar kallt, av Linda Ahlgren och Linda Vagnelind.
• Andningsteknik för att komma in i meditation, av Josefine Bengtsson.

Videotips med andningsövningar online

Yogobe Video: 72hc Yogobe Video: ab52 Yogobe Video: rs67 Yogobe Video: 82fk

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Har du någon gång upplevt att det smärtar när du tränar pilates eller yoga? När vi har ont i kroppen blir vi ofta rädda för att röra på oss, att förvärra smärtan eller dra upp skadan vi har på nytt. Pilates är en utmärkt träningsform vid rehabträning och här kan du läsa mer om små knep som du kan ta hjälp av för att träna smärtfritt och fortsätta träna säkert och njutbart!

”Bra” vs ”Dålig” smärta vid utövning av pilates och yoga

---

Oavsett var din skada eller smärta sitter så mår hela kroppen bra av att röra på sig. Den del som för tillfället inte fungerar som den brukar eller klarar av samma belastning som du är van vid, behöver blodgenomströmning  för att påskynda läkningen och/eller släppa spänningar i området.

Finns det bra och dålig smärta? Hur smärta upplevs är i allra högsta grad individuellt och ingen annan än du själv kan avgöra om smärtan du känner är bra eller dålig, alltså något som förvärras av träningen du utför eller om det är en väg till förändring och förbättring. Pilatesträning har redskapen många behöver för att få en bättre kroppskännedom, rörelsemönster och placering, tre viktiga saker för att kunna röra sig smärtfritt. När du tränar pilates lär du dig efter ett tag att skilja på bra och dålig smärta. Den dåliga smärtan liknas ofta vid skarpa hugg, ilningar eller skärande stötar, ibland förekommer även domningar och känselbortfall. Om du upplever den här typen av smärta ska du avbryta din pilatesträning och se vad du kan justera för att du skall kunna genomföra övningen säkert och smärtfritt.

Tips på justeringar för att undvika smärta 

Du kan alltid kontrollera kroppens placering om någon rörelse gör ont när du tränar pilates. Följ tipsen nedan så kan du förhoppningsvis fortsätta din träning utan smärta på en gång.

• Bäckenets position – Är bäckenet placerat i neutralt läge? (Se pilatesteknik 2 för att få guidning) Ofta ligger eller sitter vi med ett roterat eller sidotippat bäcken.

• Ländryggens placering – Har du en neutral kurvatur i ländryggen? (Se pilatesteknik 2 för att få guidning) Det är vanligt att vi tränar med en lätt rundad ländrygg, antingen för att kroppen vill skydda länden genom att aktivera sätesmuskler eller för att vi är korta och strama på baksidan av kroppen och har svårt att hitta neutralt läge.

• Skuldrans placering och armens rörelse – Är hela skuldergördeln, det vill säga skulderblad, överarm och nyckelben, placerade och stabiliserade i sitt neutrala läge? (Se pilatesteknik 4 för att få guidning.) Många gånger utför vi en större rörelse med armarna än vi klarar av att stödja muskulärt. Känn efter om du verkligen aktiverar muskulaturen runt skuldran genom hela rörelsen, gör du inte det behöver du minska rörelseomfånget.

• Huvudets och nackens placering – Följer nacken kurvaturen från resterande delen av ryggraden? (Se pilatesteknik 5 för att få guidning.) Tendensen är ofta att nacklinjen bryts och att man gör en för stor böjning där för att kompensera stelhet i bröstryggen. Viktigt att tänka på är att nacken bara är en liten del av ryggraden och den ska följa bröstryggens linje.

Om du går igenom din placering noggrant och utför varje övning med extra uppmärksamhet på de korrigeringar du gjort så brukar den dåliga smärtan försvinna eller i alla fall minska och du kan fortsätta din träning utan risk att förvärra den smärta du tidigare känt. Tränar du pilates med en personlig tränare så är det dennes uppgift att hjälpa dig med placeringen och tekniken men tränar du ensam så får du vara din egen ”pilatespolis”.

Det här är första delen om Pilates vid smärta. I den andra delen hjälper jag dig förstå hur du definierar smärta och ger tips på verktyg för att kontrollera den. 

Lästips

• Läs mer om Pilates här!
• Del 2: Pilates vid smärta - definiera & kontrollera, av Linda Ahlgren
• Vad är smärta?, av läkaren & yogaläraren Erik Myrberg
• Dålig hållning och smärta i ryggen, av fysioterapeuten & yogaläraren Hillevi Borga

Sköna pilatessekvenser för en stark & hållbar kropp
 

Yogobe Video: 4cb8 Yogobe Video: 8m8b Yogobe Video: 39hn Yogobe Video: 23fx

Foto: Vegafoto

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vad menar vi med att alltid vara nybörjare i yoga, vill vi inte utvecklas? I det här blogginlägget försöker jag förklara vad jag menar med det. Och hur det faktiskt kan hjälpa dig i din yogapraktik.

Det värdefulla i ett nybörjarperspektiv

Du kanske har hört begreppet ’beginners mind’ användas i yogasammanhang, eller att din lärare säger att hen alltid kommer vara elev. Vad menas med det egentligen?

Jag kan inte prata för någon annan, men så som jag tolkar det och tänker kring det är att fortsätta var ödmjuk inför att det jag tror att jag vet kan förändras, och att ta mig an allting med nyfikenhet.

Vad tänker du på när du står i din yogaposition?

Lätt att säga, betydligt svårare att göra. Det är mycket enklare att efter alla mina år på mattan sätta igång autopiloten som vet hur en krigare 2 ska se ut, omedvetet ta nedåttittande hund, och utan närvaro stå och vänta i tadasana. För att forma kroppen enligt hur en position ser ut är snabbt gjort, det är hur vi förhåller oss till oss själva när vi tar oss in i, ut ur och faktiskt står där som är det utmanande.

Jag menar inte att vi genom att alltid vara nybörjare ska låtsas som att vi inte vet att nedåttittande hunden innebär händer och fötter i golvet, och rumpan i vädret. Vad jag menar är att det kan hjälpa oss ha en mer undersökande inställning till vad som händer på mattan. Kan jag tillåta mig själv att verkligen känna in hur min kropp mår idag, och inifrån det ta positionen, inte ställa mig som jag brukar? Kan jag vara nyfiken nog att utforska vad som händer om jag flyttar lite på en fot och breddar mitt steg? Uppmärksam nog att lägga märke till vad som händer just idag, just nu i den är yogaformen som jag gjort flera gånger förut?

Det är vad jag menar med att vara nybörjare.

Yoga gör dig rörligare med tiden, eller?

Du, som jag, kanske har tendensen att koppla tid med ökad progression. Alltså att ju längre jag håller på, desto mer ska jag utvecklas. Och så kopplar vi gärna den utvecklingen till fysisk förändring. Att vi ska bli starkare, eller mer rörliga. Det är ju vad vi ser på tidningsomslag, hos stora Instagramkonton och i alla yogaböcker.

Tyvärr är det inte alls sant, det finns inget som garanterar att du blir starkare, rörligare, kommer längre i positionerna ju mer du praktiserar yoga. Jag förklarar varför i den här videon. Men det innebär inte att det inte sker progression. Kanske kan all tid på yogamattan hjälpa dig att utvecklas i hur du förhåller dig till dig själv, till din kropp, till prestation.

Kanske kan vi koppla tid till självkärlek, ödmjukhet och nyfikenhet. Och låta vår nybörjarsinnesstämning vara en av sakerna som hjälper oss komma dit?

Yoga med mig

Är du ny på yogamattan kanske mitt och Magnus Hagströms nybörjarprogram på 12 veckor kan vara precis den vägledning du letar efter. Vi går igenom grunderna i yoga och träning och bygger vidare för att du ska hitta en yoga- och rörelserutin som passar dig. 

Har du yogat ett tag, men vill utforska ifrån ett nybörjarperspektiv kanske mina Somatic Flow-klasser eller Happy Hour-klasser är något för dig?

Vill du utbilda dig till eller fördjupa din kunskaper som yogalärare? I Somatic Flow 100 timmars yogalärarutbildning får du lära dig grundläggande anatomi, om kroppen i rörelse och verktyg om som hjälper dig förstå och bryta ned asanas, när du assisterar andra eller i din egen praktik.  

Vidare läsning

• Block och bälte i yoga är inte fusk, Veronica "Vevve" Jäderlund
• Somatic Flow – Rör på dig, på DITT sätt, Veronica "Vevve" Jäderlund
• Inspireras till att kliva utanför boxen – med Vevve Jäderlund, av Yogobe

Videor för dig som vill utforska yoga med ett nybörjarperspektiv

Yogobe Video: d7c5 Yogobe Video: 4bz3 Yogobe Video: 6a4z Yogobe Video: 6t9c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Många är vi som byggt en stor del av livet på prioriteringarna att framgång ger lycka. Men hur kan vi uppleva vårt liv istället för att överleva det? Jag vill inspirera dig till att ta hand om dig själv och naturen, se hur du kan vara en nomad – och kanske ge dig ut och vandra?

En ny medvetenhet om hälsan

Under tusentals år har vi människor varit nyfikna på vårt inre universum; vilka vi är som art, grupp och vad som skapar individuella beteenden, tankemönster och känslovågor. Även sociala mönster, normer och åsikter. De senaste tjugo årens framväxt av ett nytt hälsomedvetande där vi återupptäckt yoga, meditation, andning, dans och olika typer av kostpåverkan på hur vi mår och tänker, har fått oss att inse att vi kan påverka vår egen hälsa.
 Går det att finna ett tillstånd av varande där vi mestadels flyter mellan sekunder och minuter med mental skärpa och klar kontakt med vårt inre och i dialog med det yttre? 



I ett tidevarv där vi dagligen är uppkopplade och ökar tempot och kraven, är det svårt att uppleva förnöjsamhet och att stanna upp och njuta av framsteg, varandra och livet. När det kommer till allt ifrån hälsa, kost, inredning och föräldraskap, är lagom långt ifrån tillräckligt. Och det gör att det blir lätt att gå vilse i sitt eget liv.

I mitt jobb som yoga- och meditationslärare möter jag ofta människor som tappat bort sin livsgnista och de kommer till mig med hopp om att jag tänder upp deras väg. Flera av dem har skjutit både livet och lyckan framför sig till förmån för bekräftelse och status. Ibland utan att veta varför, utan för att ”det är ju så man ska göra”. De har byggt sin strategi / sina prioriteringar på idén om att när de uppnår framgång, då kommer de bli lyckliga. Jag känner igen mig själv i detta så det blir lätt att landa i en förståelse för deras situation. Och då jag själv arbetat med detta under lång tid har jag samlat på mig en hel del kunskaper och insikter kring hur vi kan väva in alla våra upplevelser och vända på myntet och träna upp vår potential så vi kan uppleva vårt liv istället för att överleva det. Det är möjligt men kräver reflektion, träning och utforskande.

Att hitta sin uppgift och sitt kall

Studier inom modern psykologi tyder på att det balanserade, harmoniska och lyckliga livet är en förutsättning för framgång, snarare än en konsekvens av hårt arbete och hög status.

Forskningen har uppmärksammat några aspekter som är nödvändiga för personlig utveckling och lycka. En av dessa är achievement – förmågan att prestera. När vi utmanas och får arbeta efter ett mål, en intention eller en dröm, känner vi oss levande och behövda. Vi bidrar med något till vår egen och andras samtid och framtid. För att lyckas med detta betonar många forskare poängen med att hitta sitt ”kall”. I sökandet efter sin uppgift, sin roll i samhället, behöver vi känna att det vi gör har en mening vilket skapar ett engagemang.

Carpe diem – varje ögonblick är viktigt

Vi kommer aldrig hitta vägen om vi inte tillåter oss att gå vilse ibland. När vi letar efter något men inte riktigt vet vad, kan vi finna svar på helt andra frågor som vi inte visste att vi hade. Frågor som vi trycker undan. Kompenserar bort. Betalar oss ur. Det är lätt för oss att söka snabba kickar i tron att det löser det som bekymrar oss eller är svårt.

Genom åren har jag reflekterat mycket över mina egna begränsningar och mentala motstånd. Till exempel att jag ibland blir arg och ledsen av att känna mig trängd eller oförmögen. Och sedan vaknar ofta min mer maniska sida. Varpå nya projekt dras igång.

Dessa perioder har varit fyllda av mycket inspiration och stimulerande arbete, men inte rymt vare sig fritid eller egentid. Inte alltför sällan har jag efter en tid av stress drabbats av känslan att jag inte kan ta fatt i någon av de strängar som håller mig uppe. Famlande har jag tagit mig igenom situationer på ett sätt som fått mig att se kritiskt på mig själv. Att jag kan bättre. Borde ha gjort mer. Skulle ha sagt något.

En aspekt av att befrämja nomaden inom oss är att träna på att se möjligheter, utmaningar och vad som skaver. Det finns många vägar dit men bara en där du finner mening. Som nomad är allt av värde. Varje ögonblick.

Vandring i olika former ger olika värde

Jag älskar vandring. Just att ta ett steg i taget i en härlig terräng i skog och mark vecklar ut mina förmågor och får mitt inre att stärkas ett andetag i taget. Jag uppskattar alla former av vandring då de skänker mig olika värde. Tuff, utmanande vandring slipar mina resurser. Mysvandring är njutningsträning. Stadsvandring är utbildande och kulturvandring inspirerande. För att nämna några.

Vandring stärker yogautövandet och yogautövande stärker vandring. Båda träningsformerna är en resa med livet som rytm. Att utöva yoga hjälper oss att släppa på fysiska och mentala spänningar och stärker oss även fysiskt, inifrån och ut. För mig fördjupar vandring min meditation och yogapraktik. Det är i naturen som jag finner ärlighet, frihet och verkligt utrymme. Det är där jag kan spänna ut mina vingar till fullo, andas hela andetag och känna hur min kropp stärks för varje steg.

Jag hoppas att du med detta finner inspiration att värna om dig själv och naturen, ge dig ut och skogsbada, andas och kanske ta en etapp eller två.

Delar av detta blogginlägg är utdrag ur min bok NOMAD- den läkande kraften i att vandra och bli ett med naturen (Harper Collins Nordic 2020) som du kan köpa via Adlibris.

Foto: Linda Alfvegren

Lästips

• Yin &  Restorative: The art of pausing – part 1, by Ulrica Norberg
• Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten
• Våga möta svåra känslor, av Mona Drar

Videotips för lugn, fokus och glädje

Yogobe Video: x6k8 Yogobe Video: 7ps9 Yogobe Video: 9zp7 Yogobe Video: 9up4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Sound healing helped him find his inner strength when struggling with addiction, today he gives gong concerts and sound healing sessions on a weekly basis. In this interview with yoga teacher and gong player Mateusz Krawiec you can read more about his work and learn how sound healing changed his life. 

Sound healing offers a free ride to meditation

The first time I participated in one of Mateusz Krawiec's gong concerts was a couple of years ago and I was struck by the calm and presence I experienced only by lying down and tuning in to the sounds from the gong and the singing bowls. Recently, I took a sound session class at Urban Om and had a little chat with Matuesz about his gong concerts and the phenomenon of sound healing.

How did you get into gong and sound healing?
– In my mid twenties, almost twelve years ago, I was addicted to alcohol and also struggled with drugs. My friend had a big awakening through theta healing and bought himself gongs and singing bowls, and played them for me once a week. After each session, I found myself in an amazing space, reconnected to my inner resources. I found the motivation to deal with my addiction, and from that on, sound healing became a part of my life.

When did you start giving concerts?
– It just happened to me. One day, I was carrying all my instruments and my neighbour asked me: Oh, I didn't know you were also a musician! (because he's a musician) and I was about to say no. But then I looked at all my instruments and I realized that this weekend, I have five sound journeys and I was like.. Am I a musician? Wow. So it just happened, it just sprouted, it wasn't my plan. I woke up one day and realized, this is what I'm doing. 

Cool! It seems like more and more people are getting curious about sound healing?
– Yeah, it's growing and I'm glad to see more people playing gong. I want to see gong in hospitals, prisons and schools.

What is it about sound that makes it so calming and healing?
– There are so many aspects of that. Scientifically there are theories about the physical structures of the blood cells, change in brain waves, electrical impulses from neurons, different markers of wellbeing like heart rate variability and so on. And it's all great to be able to measure such things, I honor that, but in the end, what we need to remember is that something holistic, something that works so holistically, is very difficult to capture and to grasp as a whole definition. One of the greatest confirmations for me is what I see people experience and what they are telling me about their experience, the testimonials of the participants. Like qualities of how their life improved, physical and spiritual healing processes, I even heard some interesting testimonials from cancer patients.

Do you have any special memory or experience with sound healing that you want to share?
– I remember waking up after a white sound session, and for like 30 seconds, I didn't understand that I was born into a human body on planet Earth. I was just traveling through space, and the feelings I had were like explosions of light in darkness, when traveling at light speed through the galaxy. And yeah, it took me a while to realize that I was born in a human body and that I was at Reimersholme in Stockholm. It was amazing. People use drugs, breathing techniques and other methods to experience such a deep state, but I think sound is the most accessible and safe way.

Is sound healing for everyone?
– It's for every human being. For most people it's relaxing, it’s a free ride to meditation. But in some cases there's fear, tension or trauma involved, and then I would recommend not so much of a public space, rather a private session. For the therapeutic parts of sound healing it's important for the facilitator to create a safe space for the participants.

– The sound goes where it's needed so you just have to trust the process, you don't need some special skills. The Art of Union, as I call my work with sound and therapy, emphasises on the therapeutic part of sound healing, but it’s also a spiritual practice and a form of art, so you can enjoy gong from many different approaches.

Further reading about meditation, breathing and chanting

• Breathe life into your life - part 1, by Ulrica Norberg
• Meditation as a sacred practice, by Yogobe
• Hitta din inre röst med chanting, av Yogobe (in Swedish)

Yoga online - videos with sound and singing

Yogobe Video: p75k Yogobe Video: r6f9 Yogobe Video: f5k4 Yogobe Video: 8a5b

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

About Mateusz Krawiec

Mateusz is a yoga teacher, gong player and movement entusiast from Wroclaw, Poland, now living in Sweden where he gives concerts, classes, workshops and teacher trainings. With the intention to keep his perspectives as wide as possible, he has studied many different traditions and disciplins of yoga, movement and sound healing. If you are interested in attending one of Matusz's gong concerts, book a private session or learn how to play gong you can visit his website here or check out Mateusz Facebook-page for upcoming events.

På vilket sätt är du en krigare? Hur gör du när det blåser runt omkring dig? Ta hjälp av yogans tre krigarpositioner för att lära dig mer om dig själv!

Virabhadrasana – vad betyder yogans krigare?

Inom yogan används främst tre olika krigare, eller krigarpositioner: Ett, två och tre. De bär alla det gemensamma sanskritnamnet Virabhadrasana. Men varför heter de så?

Vissa yogapositioner har fått sitt namn från positionens form – som Triangeln. Andra är döpta efter djur de efterliknar – som Hunden eller Kon.

Krigarpositionerna däremot, är döpta efter Virabhadra, en krigare som skapades av den hinduiska guden Shiva. Virabhadra hjälpte Shiva, förintade demoner och skyddade heliga varelser. När vi praktiserar krigarpositionerna strävar vi efter att förkroppsliga Virabhadras egenskaper, som "empowerment" eller egenmakt, mod, klarhet, och förmågan att bryta oss fria från sådant som hindrar oss från att utvecklas.

Sanskrit: vira = hjälte, bhadra = vän

Lär dig krigarpositionerna 

Krigare 1 och Krigare 2 stärker hela kroppen, är grundande och ger dig kraft. Positionerna anses också vara bra för dina tre lägsta chakran: Muladhara (rotchakrat), Swadhisthana (höftchakrat) och Manipura (magchakrat) – lär dig mer om dina chakran.

Ovan: Krigare 1

Ovan: Krigare 2

Krigare 3 utmanar din balans och stärker hela kroppen. Även här skapas kraft – och positionen grundar både kropp och själ. Här kan det kännas frustrerande om det är svårt att hålla balansen, men testa att använda positionen till att öva på acceptans och tålamod.

Ovan: Krigare 3

Det finns ytterligare en krigarposition i yogan, den som kallas omvänd krigare, solkrigare eller fredliga krigaren. Det är en variant av Krigare 2 där du öppnar upp sidan av kroppen. Den stora utmaningen här är sinnet, att hålla stabilitet i benen och att hålla främre knät böjt samtidigt som du öppnar upp sidan av kroppen utan att “kollapsa” i den sida som böjs bakåt.

Ovan: Omvänd krigare

Genom att praktisera de stående krigarpositionerna bygger du styrka i benen. Du bygger grunden som håller upp dig, och du känner dig stabil. Kan du stå stadigt fastän det blåser omkring dig? Och vad händer när stabiliteten, eller som i Krigare 3 – ett ben, rycks ifrån dig i livet, i vardagen? Försök att bibehålla stabiliteten och styrkan. Våga stanna kvar.

I en av sina klasser här på Yogobe pratar yogalärare Johanna Hector om vad krigarpositionerna kan betyda för just dig. Kan du kriga och ändå behålla ett lugn? Både i ansiktet och i andetaget?

Cecilia Gustafsson pratar om att känna på självklarheten i en Krigare 2. Att ha en fast blick, en rakare väg, ett lugnare sinne. Kanske att om du vacklar med blicken, så vacklar du ibland med vägen?

Fördelar med krigare

• Sträcker ut bröst, axlar, nacke, mage och höftböjare.
• Stärker axlar, armar och rygg.
• Ger kraft och energi, förbättrar din koncentrationsförmåga.
• Är grundande
• Stärker och sträcker ben och vrister.
• Förbättrar balans och hållning.
• Ökar din uthållighet.

Lästips om yoga, positioner och krigare

• Läs mer om de olika yogapositionerna här!
• Vad betyder asana inom yoga?
• Mitt möte med yoga: Jag är en krigare, av Maria Möhring.

Yoga och träning online – träna på dina krigare

Yogobe Video: x57k Yogobe Video: 5cp6 Yogobe Video: xr35 Yogobe Video: 65544605

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Du har säkert varit med på en yogaklass som börjat eller slutat med att ni sjunger eller ljudar något tillsammans – eller chantar. Men varför sjunga på yogapasset? Här förklarar vi begreppet chanting och berättar hur du genom att chanta kan finna lugn, frigöra energi och hitta din inre röst.

Vad är chanting?

Chanting innebär att på ett rytmiskt sätt repetera en mening, ett ord eller ett ljud genom sång, tal eller i tanken. Att chanta är något som människor inom olika kulturer och religioner har gjort i flera tusen år som ett sätt att be, som underhållning och gemenskap och för att må bra. Inom yoga kallas chanting för mantra där det kanske vanligaste mantrat är Om (uttalas aum).

Ljud ses inom yoga som en mycket stark kraft, både helig och helande, och att chanta i din yogapraktik kan hjälpa dig att hålla fokus och hitta närvaro. Kirtan är en tradition inom Bhakti-yoga (kärleken och hängivenhetens yoga) där man samlas och sjunger och chantar tillsammans i grupp.

Din rösts helande vibrationer

Så varför har vi människor använt oss av chanting under så många år? Vad är det som gynnar oss i att använda våra röster genom att chanta? Precis som allt i vårt universum är uppbyggt av energier som vibrerar på olika frekvensnivåer, så ger våra röster upphov till vibrationer. Dessa vibrationer sägs vara helande, läkande och förlösande och kan få oss att känna oss lugna, harmoniska och förenade med universum. Det är samma princip som vid klangskålmeditation eller gong-konserter där ljudet helar, lugnar och hjälper kroppen att slappna av. När du chantar eller upprepar ett mantra skapar du alltså denna effekt med hjälp av din egen röst.

Chanting är en teknik som kan hjälpa oss att lugna ner nervsystemet, komma ner i varv och låta kroppen får återhämta sig. Genom att chanta kan du, precis som när du tar några djupa andetag eller mediterar en kort stund, blir mer närvarande och landa här och nu.

Kliv ur din comfort zone genom att chanta 

Vi vet, tanken på chanting, att göra sin röst hörd, kan vara skrämmande, speciellt om man inte anser sig ha en sångröst. Att vara rädd för att uttala orden fel kan också vara en tröskel för att våga ge sig hän och sjunga ut. Men det är inte hur själva sången låter som är det viktiga när du chantar, utan det är vibrationerna som din röst ger upphov till som allt handlar om. Chanting är ett bra sätt att träna på att kliva ur sin comfort zone och att verkligen hänge sig fullt ut i det du gör.

Så vad kan du förvänta dig att uppleva när du chantar? Lugn, eufori, lättnad, glädje, frigörelse, en känsla av av vara sitt autentiska jag och att vara en del av något större är saker som brukar återkomma när personer beskriver sin upplevelse av chanting.

Vill du testa chanting? I vårt videobibliotek hittar du flera videos med guidade chantar. Lycka till!

Bild: Spread the word

Läs mer om chanting, mantra och den helande kraften i din röst

• Läs mer om chanting och mantra här!
• Ny energi genom röstyoga, av Ulrica Liavor fd. Gulz
• Hur mår din röst? Del 1, av Ulrica Liavor fd. Gulz

Videor för dig som vill testa chanting hemma online

Yogobe Video: u63c Yogobe Video: 2x9r Yogobe Video: 8a5b Yogobe Video: 9u8w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!