Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Stillheten finns inom oss alla. Det är en gåva, som kan vara ljuvligt gränslös, obekvämt skrämmande och så mycket mer. Här berättar yoga- och meditationslärare Anette Larjard om varför vi alla behöver stillhet!

Ta en paus från bruset, information & sociala medier

Det är i stillheten och tystnaden, som vi blir medvetna och närvarande i våra egna liv. Världen utanför sätts på paus och släpper sitt grepp om oss för en liten stund. Vi får möjlighet att verkligen hitta hem till dem vi är och vad vi vill, utan påverkan från andra i vår omgivning. En storhet som kan skapa känslan av förundran, styrka och trygghet.

Många människor älskar stillhet och har insett att de behöver den som kontrast till ständiga yttre brus. Den där stunden då man kan gå in i sig själv för att bara vara, för kreativitet, för andlig kontakt, eller för att landa i mellanrummet mellan in- och utandning.

Andra fördelar med stillhet är att nya idéer kommer till oss med lätthet, vi känner klarhet, energi och vi får hjälp att lyckas ta tag i livets utmaningar. Efter lite träning och villighet blir stillheten vår vän som finns där för oss, som ger balans för att fungera och leva som en hel och autentisk människa.

Rädsla för tystnad & stillhet – mer stress än återhämtning

Det finns också de människor som känner rädsla, ett obehag för vad de ska uppleva eller för att komma i kontakt med sig själv. Vissa får koncentrationssvårigheter och känner en otrygghet när det blir för lugnt runt omkring. En del trycker på pausknappen bara precis när situationen är akut och för vissa saknar den helt betydelse. Stillheten kan till och med uppfattas som tråkig, eftersom många hellre vill uppleva, utvecklas i sitt görande och ta tillvara på dygnets tjugofyra timmar. Kanske är även stillheten en prestation istället för välbehövlig vila från vardagsstressen. Det blir en kamp istället för en stund av njutning. Man har kanske ännu inte hittat poängen med att uppskatta de tysta orden eller att prioritera sig själv i sitt varande.

Det finns åtskillig forskning på hur välgörande stillheten är. Men vi ska inte heller glömma att det även finns forskning som visar det motsatta – vissa blir stressade av tystnad och att blicka inåt. Vi omges ständigt av ljud som distraherar oss från att lyssna på det osagda. Det finns en term för fenomenet som tros bli vanligare och vanligare, sedatfobi – rädsla för tystnaden. 

Enligt Psychology Today kan stillhet skapa en känsla av oro och osäkerhet beroende av vad du förväntar dig av stunden.

Lugn andning & stilla kroppen

Stillhet i kroppen handlar om att musklerna är inaktiva. Denna stillhet leder till stillhet i andningen, som då blir djup, jämn och lugn.
 Stillhet i sinnet kan inte forceras fram. Den uppstår spontant på sitt eget sätt.

Vi kan bara skapa förutsättningar för att detta ska ske. Kroppen måste vara stilla och andningen behöver vara lugn. Tillåt sedan det ske som sker oavsett.

Lugn yoga såsom yin & restorative

Långsam medveten yogapraktik ger en fantastisk stillhet i sitt görande. Det har visat sig att lugn och medveten yoga kan ändra vår hjärnstruktur och bygger upp motståndskraft i nervsystemet. Du får hjälp att landa i stillheten. Det spelar ingen roll om du väljer yinyoga, restorative eller någon annan lugn form. Det viktiga är att lyssna inåt, så du med ärlighet kan känna efter vilken form som passar dig själv just nu i livet.

Idag tränar många yoga med känslan av prestationskrav. Man vill bli bättre. Viljan till mer ligger där och skvalpar i bakhuvudet. Detta oavsett om man tränar en lugn eller mer fysisk yogaform. Den ständiga balansen mellan varande och görande blir för det mesta tydlig. De som främst uppskattar varandet behöver ibland skapa mer görande och tvärtom.

Kan du själv hitta stillhet och lugn?
Är det ditt val eller är det något du bara hört och tror är bra och det rätta?

Fördelar med att träna på stillhet & lugn

• Reducerar stress
• Ökad energi och kreativitet
• Bättre fokus
• Kontakt med ditt inre
• Kroppens inre system lugnas, som blodtryck och andningsfrekvens.
• Landar i stunden och det som verkligen är viktigt för dig.

Lästips om stillhet och inre ro

• Meditation as a sacred practice, by Eleonora Ramsby Herrera.
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck.
• Forskning: Skogsbada för din hälsas skull.

Yoga online – för stillhet och lugn

Yogobe Video: 9p6h Yogobe Video: 4u7w Yogobe Video: d72r Yogobe Video: p53r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Anette Larjard

Anette Larjard har under 20 år inspirerat till välmående med hjälp av meditation, yoga och näringsrik mat. För henne är det är en ynnest att få uppleva människors förändring till mer livsglädje, medkänsla, och att komma hem till sin egen unikhet och det som ger livskvalitet. Att varje dag lägga fokus på omtanke till sin kropp, sinne och själ.

Anette älskar att undervisa en långsam, medveten yoga med syfte att det är skönt att sträcka ut kroppen. Prestation och villkor för vad som är en acceptabel position och sin lycka lämnas utanför salen. Anette har även författat yogaböckerna: ”Yinyoga, tyst och stilla närvaro” samt ”Nordic Yoga, hälsa i vardagen”. Se mer av Anette på Instagram!

Det bästa med hemmaträning är att den alltid blir av, eller? Finns det verkligen inga undanflykter? Att få till det där passet kan ibland vara svårt. Här ger jag mina bästa tips på hur jag kickade igång motivationen att träna hemma.

Motivation till hemmaträning 

Jag tycker att det pratas mycket om hur enkelt det är att få till hemmaträning och hur tillgängligt det faktiskt är, men jag brukade känna att motivationen inte fanns. Motivationen för hemmaträningen brukade vara nere på noll och det slutade ofta med att jag gick ut och sprang istället eller gjorde allt i min makt för att lösa en barnvakt till min barn så jag kunde dra av ett pass på gymmet.

Så frågan är nu, hur kom jag igång med min egen hemmaträning?

Sex tips för att börja träna hemma 

• Ta bort fokus från prestation. Jag fick jobba med mig själv och insåg att jag hade mycket motivationshämmande tankar. Som att ett pass på gymmet var ett kvitto på att träningen “tagit” mera eller som att pulsen och svetten efter ett löppass betydde att jag ansträngt mig mer än jag har möjlighet att göra hemma. Jag skalade av tankarna och fokuserade på mitt mål vilket är att ha kul och samtidigt röra på mig. Då blev det helt plötsligt ganska enkelt. Bort med pressen att leverera helt enkelt.

• Hitta bra redskap. Jag köpte in det jag tyckte mig behöva och framför allt det jag tyckte var kul att använda. Nedan delar jag mina favoriter. På Yogobe Store hittar du de några av dessa hjälpmedel (du ser länkat nedan)!
  • TRX – en av mina favoriter, och den brukar jag packa ner på resan eller använda hemma.
  • Kettlebells – några lättare vikter för armar och axlar och några tyngre för ben och rygg.
  • En bra yogamatta – en yogamatta som är lätt att bära men ändå härlig att ligga på.
  • En pilatesboll – som är ganska “lagom” i storlek. Jag gillar när den är lite större så jag kan köra benindragningar, ryggresningar osv.
  • Yogablock & bolster – block och bolster var ett måste för min yoga och det använder jag ofta när jag utövar yoga eller bara stretchar framför tv:n.

• Gör något, vad det än är. Nu gäller det att hitta ett eller flera bra program eller klasser. Det viktiga är att det är kul och att du gör något, allt räknas.

• Träna tillsammans. En bra idé är också att bjuda över en kompis att delta. Det blir så mycket roligare tycker jag att göra det tillsammans med någon. Du kanske också kan inkludera din partner eller dina barn. När mina barn var mindre så tränade jag mycket med dem som vikt, det var en rolig upplevelse för oss alla. På sommarhalvåret är det perfekt att köra små boot camp ute i trädgården eller på uteplatsen. Se möjligheter i att träna hemma och nyttja din närmiljö.

• Det är ok att det inte blir av ibland – var snäll mot dig själv. Igår skulle jag köra lite yoga nidra med Mona Anand, men efter att ha lagat mat, diskat, samt badat och lagt två små troll, sa kroppen god natt. Jag tänker att det var precis det min kropp behövde, så nya tag ikväll!

Mer inspiration – kom igång att träna hemma

• Så här använder jag Yogobe hemma! Av Peter Munteanu, grundare och VD på Yogobe
• Hitta tid för din träning
• Hittar motivationen till att yoga & träna, av Linda Åslev, innehållsansvarig på Yogobe

Klasser och program online för att kicka igång hemmaträningen

• Program:
  • 21 dagars träningsglöd – tuff träning för dig som tränat lite innan
  • Kom tillbaka till träningen – för alla
  • 10 dagar poweryoga – kickstarta din egen yogapraktik
  • Stärk din core från grunden – för alla, men extra bra för dig med smärta och värk.

Yogobe Video: bw57 Yogobe Video: z27x Yogobe Video: dg27 Yogobe Video: e2w5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt att träna hemma!

Känner du dig ofta stressad? Tar du med dig stressen på semestern? Du är tyvärr inte ensam – allt fler mår dåligt av negativ stress. Här kommer tips från Harvard Medical School på vad du kan göra för att förebygga en alltför hög stressnivå. 

Lugna ner dig under semestern – minska stressen

Uppjagad bara du tänker på allt som ska göras under semestern? Eller när du kommer tillbaka till jobbet? Här kommer sju forskningsbaserade tips för hur du kan lindra stress: 

• Lär dig en eller flera avslappningstekniker. Meditation, andningsövningar samt yoga är fina verktyg att använda för mer lugn i kropp och själ. Varför inte använda sommaren till att utforska något nytt?

• Var noga med din sömn. Att sova för lite eller ha en dålig sömnkvalitet kan ha en negativ inverkan på ditt humör, din tankeförmåga, din allmänna energinivå och fysiska hälsa.

• Stärk upp ditt sociala nätverk, så mycket som det är möjligt just nu. Gå med i en förening, träffa din familj och dina vänner regelbundet – IRL eller online. Känslan av gemenskap är kanonviktig för att motverka stress. Ensam är inte alltid stark.

• Ta hand om dig själv! Unna dig upplevelser som du njuter av – lyssna på din favoritmusik, ta en promenad i skogen, ta en tupplur mitt på dagen, gör en yogaklass, ät din favoritmat i lugn och ro...

• Försök att planera din vardag så att du slipper negativ stress. Känner du dig stressad över hur du ska kunna jonglera alla dina uppgifter under dagen är det dags att göra en förändring. Rensa kalendern!

• Försök att inte låta stressen få fäste utan försök att lösa de saker som dyker upp. Prata om problemen när de uppstår och ta sedan itu med dem. Problem som du försöker blunda för har en tendens att bara bli större.

• Be om hjälp. Var inte rädd för att be om hjälp från dina nära och kära eller någon utomstående så som läkare eller psykolog om det skulle behövas. Vi behöver alla en hjälpande hand eller någon som finns där och lyssnar då och då.

Yoga, meditation och träning online –  för lugnare dagar

Yogobe Video: a65k Yogobe Video: h3a9 Yogobe Video: 75he Yogobe Video: 8ts3

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips

• Insjukningsförlopp vid utmattning, av Mona Drar
• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik
• Forskning: Skogsbada för din hälsas skull.

Källa: Harvard Medical School

Ska du träna så ska du träna effektivt – eller? Den rörlighetsträning och funktionalitet som vi ofta bortprioriterar är egentligen väldigt viktig. För att vara hållbar behöver vi balans och varierad träning, inte bara träna tungt för att maximera träningen. Träna för vad kroppen behöver!

Vikten av varierad träning för kroppen

De flesta går till gymmet eller utför annan träning med målet att köra ett tufft pass. Vi jobbar, har EN timme att hinna röra på oss och sedan hem för att laga mat, eller fortsätta dagen. Vem har tid med återhämtning? Många jag pratar med vill ha mest "bang for the buck", vilket betyder att OM jag tar mig tid att träna, så ska det ju vara effektivt. Saken är dock den att om man bara karvar ut tid till att köra högintensiv träning eller styrketräning, så faller man snart på eget grepp.

Att gå från, till exempel, kontorsjobbet till en spinningklass och sedan köra crunches på golvet leder till att vi snart slår knut på den främre muskelkedjan (anterior chain) och speciellt höftböjarna. Och så kommer skadorna krypande. För korta höftböjare kan exempelvis leda till värk i ländryggen, problem med höfterna eller snedbelastning som leder till andra skador.

Att träna för vad kroppen behöver mest är minst lika viktigt som att träna alls.

Det är ofta rörlighetsträningen som får stå tillbaka när tiden tryter, då vi vill ha ut så mycket som möjligt av träningen. Men det är just det, att träna för en hållbar kropp innebär att få in en varierad träning, däribland rörlighetsträning, för att på så sätt få ut så mycket som möjligt av träningen.

Träna din rörlighet

Jag har några korta klipp här på Yogobe med en rörlighetssträning som jag kallar Bendable Body. Det är en blandning av yogapositioner, pilates, core och sportspecifika stretchövningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli starkare, mellan dina explosiva styrkedagar. Jag använder bland annat en massageteknik med bollar och foamroller där kroppen får bindvävsmassage så att muskler kan arbeta tillsammans, som en symfoni, på insidan av kroppen. Det räcker med tio minuter innan träning och tio minuter efter.

Sträck ut och knåda på – it’s good for you!

Lästips om återhämtning och avslappning

• Återhämtningsträning – viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic.
• Slappna av på djupet med yoga nidra.
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lund.

Videotips för stretch och rörlighet

Yogobe Video: us72 Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: n3bd Yogobe Video: sv8k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

För att balansera mellan yin och yang – långsamt och snabbt, är det bra att ge sig själv olika upplevelser. Det gäller både kropp och sinne. Sommaren är ett ypperligt tillfälle att ta yogan och träningen utomhus vilket ger allt en ny, skön dimension. Hur balanserar du ditt yin och yang?

Yin & yang – balans i vardag och träning 

Sommaren med sina fantastiska morgnar och ljusa kvällar bjuder verkligen in till mer energi och glädje. Hela livet känns lite lättare när ljuset och värmen når oss i Norden. Och jag varvar gärna snabba cykelpass med inkännande yogapass – då är jag i balans och mår som bäst.

Jag älskar rörelser, att flöda, till musik som berör, som får mig att känna saker. Gärna med ögonen slutna, när ingen är nära, när ingen ser, när det enda jag behöver vara är mig själv.

Jag är en cykelgalning. Ni vet en person i cykelkläder som härjar längs landsvägarna med snoret stelnat under näsan och ett brett leende av att mjölksyran pirrar i låren och farten som får flätan att fladdra i nacken. Det är yang för mig. Yang med massa tid att tänka, fundera – nästan vartenda cykelpass ger mig kloka tankar, rensar puttrande ilska och ger ett lugn. Det behöver inte vara snabbt och hårt, ibland är det så, men ibland väldigt mjukt och mysigt.

Då får det fysiska chansen att möta allt det jag har inuti. Gärna på en pläd i kvälls- eller morgonsolen. Ofta så struntar jag i att plocka fram min yogamatta, en filt och kanske en kudde gör det ännu mer tillgängligt och prestationslöst.

Yogobe Summer Challenge 2020

Vill du komma igång med träning, meditation och/eller yoga i sommar? Häng med på 4-veckors utmaningen Yogobe Summer Challenge! Utmaningen passar alla, vare sig du är nybörjare, erfaren atlet, löpare eller yogaentusiast – testa allt från yoga och meditation till rörlighetsträning, andningsövningar och stresshantering. Du kan hoppa på utmaningen när det passar dig och dina sommarplaner – när som helst mellan 15 juni och 15 augusti 2020. Ta del av ett av följande program och ha möjligheten att vinna fina priser:

• Happy beginner
• Complete restoration
• Sweaty & healthy
• Go deep & within

Läs mer om programmen och priserna samt ta del av utmaningen här!

Lästips för balans mellan träning & återhämtning

• Slappna av på djupet med yoga nidra – ett bra sätt att minska stress.
• Utomhusyoga & träning 2020
• Bli en bättre löpare med yoga, av Camilla Oldberg.

Videor online för att kombinera yin & yang

Yogobe Video: ru65 Yogobe Video: u2f4 Yogobe Video: ew96 Yogobe Video: 47ha

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Dagens lära kring kroppens "sammansättning" har tappat idén om att vi är en enhet. Med ensomatisk rörelse arbetar vi med kroppen som en sammanhängande enhet – inte i bitar och delar. Läs mer om ensomatisk rörelse – nu som onlineträning hos Yogobe!

Ensomatisk – holistisk rörelse & träning

I din mors mage var du från början en väldigt tydlig enhet, nämligen en liten cell. Rund och fin, utan några som helst tecken på att vara något annat än just en enhet.

Plötsligt kom din far med i bilden och du blev två celler, som sedan blev fyra, åtta och så vidare. Celldelningen blev explosiv och du började ganska snart få tydliga former och en liten människa växte fram. En dag kom du fram och har därefter fortsatt växa till den människa du är i idag.

Från den ensamma cellen, en liten sammanhängande enhet, till den stora samling celler du är idag. Skillnaden kan tyckas vara enorm men sanningen är att det inte är någon skillnad alls, du är fortfarande en sammanhängande enhet, sprungen ur en enhet, en cell.

Problemet med dagens lära kring kroppens "sammansättning" är att man har tappat idén om att vi är en enhet.

Anatomin beskriver oss som bitar och delar, likt en bil som har monterats på ett löpande band. I sjukvården behandlas vi också så av experter som är bra på olika områden och delar. Inget fel med det, det är en i stora drag mycket väl fungerande sjukvård med, för den verksamheten, rätt perspektiv.

Men för oss som inte jobbar med sjukvård, vi som jobbar med att hålla de friska starka och ännu mer vitala. Varför ska vi lämna vårt ursprung och arbeta med en lära som i många avseenden inte stämmer?

Förkroppsligad träning såsom SOMA MOVE

Länge sökte jag därför efter ett ord som kunde bli ett parallellt uttryck till anatomi, inte en ersättare. En dag på The Mad Hatter Café i Brighton hittade jag det; Ensomatosy. Även detta ett grekiskt ord, men med betydelsen; samarbete, integrering och förkroppsligande.

Ensomatosy är ordet för oss som ser, uppskattar och arbetar med kroppen som en sammanhängande enhet och inte i bitar och delar. Genom begreppet ensomatosy skapar vi en egen spelplan där de "gamla reglerna" inte längre gäller.

Från förklaringen kring vår sammansatta och odelbara kropp, ensomatosy, kommer sedan förklaringen kring vår sammansatta och odelbara rörelse, ensomatic movement.

SOMA MOVE, yoga, dans, gymnastik och kampsport är alla exempel på rörelseläror som bejakar, stimulerar och accepterar ensomatisk rörelse.

Syftet med att använda begreppet ensomatisk rörelse är att ge tidigare nämnda rörelseläror mer utrymme och tydligare förklaringsmodeller som ger enklare tillgång och möjlighet att praktisera.

Det skapar också som tidigare nämnt en helt ny spelplan där andra regler gäller och där vi kan börja lära ut och undervisa med mjukare och mer systemiska termer. Där kan vi skapa ett möte mellan personen och dennes sammanhängande och odelbara kropp och rörelse.

Träningsprogram online – Ensomatic Movement

Jag har skapat ett träningsprogram online som du nu hittar här på Yogobe! Utforska, undersök och lek med dina rörelser och ta del av djup men samtidigt lättförståelig kunskap om din kropp. Du får lära dig rörelse på ett helt nytt sätt i ett program som passar dig som utövar yoga, tränar, alternativt är yogalärare, personlig tränare, instruktör eller fysioterapeut. 

Foto: Sofia Kallner

Lästips för holistisk hälsa & träning 

• Se precis hela dig och må som bäst, av Linda Åslev.
• Upplev kroppen genom dina hormoner, av Linus Johansson.
• Trauma och tiden just nu, av Josefin Wikström.

Träna hemma online – ensomatisk, holistisk, rörelse

Yogobe Video: r6d9 Yogobe Video: t28z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Hur kan riktlinjer för att leva yogiskt hjälpa under en pandemi? I de 2000 år gamla skrifterna Yoga Sutras finns råd för liknande problem som vi brottas med idag. Här skriver yogalärare Kristjana Helgadottir Berndtson den andra delen om hur yogans åttafaldiga träd, den här gången niyamas, kan vara till hjälp under en pandemi.

Yogafilosofins Niyamas – riktlinjer för vad vi ska göra

Det här är den andra och avslutande delen om Yogans åttafaldiga träd under en pandemi. Den första delen som handlar om Yamas kan du läsa här!

För över 2000 år sedan, skrev Patanjali boken Yoga Sutras. I den beskriver han ännu äldre riktlinjer och råd i hur människan kunde leva sitt liv ”mera yogiskt”. Det finns åtta olika grenar i Yoga Sutras, där varje del beskriver en aspekt av yogapraktik – Yamas och Niyamas är de två första. Här beskrivs Niyamas:

Niyamas olika delar

• Saucha
  Saucha betyder renlighet och är inte svår att tolka just nu när vi dagligen från alla håll uppmanas att tvätta händerna. Redan för flera tusen år sedan insåg människorna vikten av renlighet och sambandet med hälsan. 2020’s handtvättande har redan visat effekt på säsongsinfluensa och vinterkräksjuka och förhoppningsvis har vi skapat en ny trend, en ny vana, en rutin lika självklar som tandborstning (om än mer frekvent) som kommer att bestå.

• Santosha
  Santosha betyder förnöjsamhet, var nöjd med allt som livet ger. På Baloo-vis, gilla läget. Det finns ingen mening med djup bitterhet, kolla in vädret på semesterorten till vilken resan inte blev av. Hitta en förnöjsamhet i den svenska solen, njut av de ljusa sommarkvällarna, öppna ögonen för grönskan och de blommor som tappert kämpar sig upp i det höga juligräset. Var nöjd med det svenska förhållningssättet i pandemin, det att kunna gå utanför dörren, gå ut i naturen och möjlighet att uppleva detta. Det är så lätt att tro att vi behöver så mycket mer för att kunna uppleva lyckan, men lycka är mer en attityd, du har den inom dig ifall du förnöjsamt väljer att se alla små ljusglimtar runt omkring dig.

• Tapas
  Tapas betyder att bränna. Det handlar om att bränna dina ovanor och hitta en självdisciplin i det som får dig att må bra. Det kan vara svårt att vara kvar i sina rutiner när vardagen ändras, du kanske behöver jobba hemifrån eller på andra sätt göra och ta hänsyn till den där sociala distanseringen. Då krävs det självdisciplin för att behålla de rutiner som vi vanemänniskor generellt sätt mår så mycket bättre av. Vi behöver hoppa ut pyjamasen innan vi sätter oss och jobbar. Vi behöver fortfarande äta nyttigt på någorlunda regelbundna tider. Vi behöver ta tiden att gå till yogamattan.
  
  Kanske får du tillfälle att nu bränna en gammal ovana eller starta en ny rutin som får dig att må bra. Häromdagen gick det till exempel att läsa i medier att apoteken hade ökat försäljningen av produkter som hjälper till vid rökavvänjning vilket borde innebära att folk är sugna på Tapas och sätter hälsan i ett främre rum. Tapas är också att ha disciplinen att fortsätta hålla avstånd även om det skulle vara så skönt att ta semester även från Coronaviruset.

• Svadyaya
  Svadyaya betyder tämligen ordagrannt att läsa sig själv och handlar om att studera sig själv. En pandemi av det här slaget har ingen av oss någonsin upplevt och nu finns världens chans att upptäcka nya saker om sig själv. Hur reagerar du till restriktioner? Hur reagerar du till social distansering? Hur reagerar du till mediabruset? Hur reagerar du till motgångarna? Ta tillfället i akt och notera dina tankar och rektioner. Detta utan att vare sig ge dig själv en klapp på axeln eller hytta med pekfingret, utan snarare först och främst iaktta dig själv, instämma eller förundras, för att sen gå till att kanske analysera, befästa eller ändra ditt sätt att hantera den ytterst ovanliga situationen. Det är en fördel att känna sig själv väl. Du ska leva med dig själv resten av livet och det är en styrka att veta vem som går i dina skor.

• Ishvara pranidhana
  Ishvara betyder på ett ungefär den högsta sanningen, en högre makt, eller det sanna jaget. Pranidhana betyder hängivelse. Alltså en hängivelse till en högre makt. Då yogan är frilagd från religion blir alltid ordet Gud eller liknande väldigt laddat eftersom vi tenderar att förknippa ordet/namnet med den kristna uppfattningen av en gud. Inom yogan finns dock ofta en spiritualism och någon form av tro att det finns något mer.
  
  Ishvara Pranidhana i en pandemi skulle kunna vara ett hopp, en förtröstan och en tro om allting kommer att ordna sig. En hängivelse och en tro på att om vi gör så gott vi kan, var och en av oss, så borde väl det här gå vägen. Det måste vi kanske ändå tro för att på andra sidan kunna komma ut lite mera ödmjuka, lite klokare och mer tacksamma för livets goda. En bättre version av oss själva helt enkelt.

Yamas och niyamas – översatt till vardagen 

• Ahimsa – använd mjukt toapapper och dela med dig till andra
• Satya – var sann och fundera på hur mycket papper behöver jag egentligen köpa
• Asteya – stjäl inte andras möjlighet att få köpa toapapper
• Bramacharya – spar din energi och bär inte hem mer än du lätt kan bära
• Aparigraha – var inte girig och använd inte fler rutor än nödvändigt
• Saucha – toapapper gör mig ren
• Santosha – jag är nöjd med en, två rutor
• Tapas – jag använder max två rutor
• Svadyaya – vad är det som jag uppskattar med toapapper
• Ishvara Pranidhana – jag litar på att tillgången på toapapper inte sinar

Lästips om yogafilosofi och tiden just nu

• Använd yogans åttafaldiga väg genom pandemin – Yamas, av Kristjana Helgadottir Berndtson.
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Stå ut – eller ta sig ut? Om yogafilosofi av Malin Svanholm.

Yoga online – inspirerande föreläsningar och klasser

Yogobe Video: 86hr Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: 5sh3 Yogobe Video: 8a5b

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Kristjana Helgadottir Berndtson

Kristjana Helgadottir Berndtson, i grunden språklärare och litteraturvetare, jobbar idag heltid med yoga. Sedan 2014 driver hon YogaByLink – tre yogastudios strax utanför Göteborg, tillsammans med kollegan Lina Eggen. YogaByLink är en oas i vardagen där verkligen alla kan yoga, unga som gamla.

Med bakgrund i Globalyoga är Kristjana inspirerad av både Bhakti- och Forrestyoga, samt brinner för den litteratur, filosofi och livskunskap som följer yogan. Kristjanas personliga yogastil väver in yoga sutras trådar, myter och kuriosa, då hon vill förmedla yogans visdom tillsammans med pranayama och asanas. Läs mer om Kristjana på YogaByLinks hemsida! Du hittar även YogaByLink på Facebook och på Instagram. Här finns också Kristjanas eget IG-konto.

För de flesta blivande föräldrar mitt i tider av Corona Covid-19 snurrar mer tankar och funderingar än vanligt i kropp och själ. Får min partner/stödperson följa med in på förlossningen? Tänk om hen blir sjuk? Ska jag föda ensam då?! Här ger doulan Sofia Roos Forssell tips på hur ni kan förbereda er inför förlossningen just nu. Ingen ska behöva känna sig orolig för att bli lämnad ensam!

Stöd inför förlossning – extra viktigt under corona

Att vara lite orolig eller nervös är en vanlig känsla inför sin förlossning – och särskilt i tider av ovisshet som nu. Hur ska det bli, får min partner vara med? Så läser vi nya rubriker och artiklar om barnmorskor som ryter ifrån – för att det är katastrof att kvinnovården inte värderas högre. Det saknas barnmorskor på en massa pass i sommar. Och mitt i allt detta så ska man ju känna sig lugn och trygg under sin graviditet och speciellt inför sin förlossning. För det är ju oxytocinet som startar igång förlossningen – en ekvation som inte går ihop. Förberedelse och stöd är nu, mer än någonsin, jätteviktigt!

Förberedelse inför förlossningen – doulans tips i coronatider

• Prata med en nära vän eller någon släkting som du känner dig trygg med, om den personen skulle vilja vara backup om din partner/ stödperson skulle få symptom eller bli sjuk.

• Gå igenom dina behov och önskningar du har inför förlossningen med den personen. Vad som är viktigt för dig. Till exempel: Vad för slags beröring du tror att du kommer vilja ha. Berätta vad som gör dig lugn om du blir rädd eller stressad, vad som får dig att skratta och vad som gör dig trygg. (Dessa frågor är så klart även jätteviktiga att även prata igenom med sin partner.)

• Om det skulle bli så att din partner/stödperson inte kan vara med så kan hen vara med via länk. Rösten från sin partner kan ge stor trygghet även om hen inte är där.

• Har du ingen nära som kan vara back-up så är vi många doulor som erbjuder tjänster som akutdoula om din partner skulle bli sjuk.

Hur kan jag som gravid få stöd under corona?

Jag som doula erbjuder akutdoula och då har vi kontakt en gång innan förlossningen och pratar via länk om era önskemål, tankar och behov. Blir det så att partner/stödperson blir sjuk så kan jag ringas in akut. Jag erbjuder även förberedande samtal via länk eller fysiskt möte, där er extrabackup kan vara med och vi går då igenom rutiner på förlossningen, smärtlindring, hur du som partner/stödperson kan ge bästa stödet under värkarna samt tips om saker att ta med i sitt förlossningbrev.

Vill man ha en doula med sig för att kunna känna extra trygghet nu då förlossningarna är så underbemannade så har vissa förlossningar börjat tillåta doulor igen. Vi har inte fått vara med på vissa förlossningar under Covid-19.

De som per idag tillåter partner + doula är följande sjukhus inom region Stockholm: Nya Karolinska Solna(NKS), Södersjukhuset, Huddinge sjukhus, Danderyds förlossning och BB Stockholm. Övriga landet vet jag tyvärr inte status på. Men det går alltid att ringa och fråga den förlossning man är listad på.

För just trygghet och lugn är så himla viktigt under en förlossning. Ingen ska behöva känna sig orolig för att bli lämnad ensam.

Andra tips för gravida inför förlossningen

• Prata igenom med din partner/stödperson vad du behöver för att känna dig lugn och trygg.

• Ta med er saker som ger er hemmakänsla till förlossningen. Till exempel el-värmeljus, egen kudde, någon speciell eterisk olja du gillar, en favoritkristall som ger dig kraft. Äg rummet!

• Sänk belysningen och be din partner ge massage och beröring som får dig lugn. Här finns många härliga aktiva avslappningsövningar med rebozosjalen man kan ta till. Ett vanligt lakan fungerar också. Kontakta mig om du vill ha mer information om dessa övningar, jag svarar gärna på frågor. Tillåt dig att ta emot hjälp att vrida på oxytocinkranen. Speciellt efter undersökningar då den oftast stängs av helt.

• Bad kan ge lugn och värmen som omsluter kroppen, vilket gör att oxytocinet börjar flöda.

• Öva lugnande avslappningsövningar under graviditeten där du kan släppa käke, släppa axlar, andas ljudlöst och känna dig tung i kroppen. Ha med dessa avslappningsövningar till förlossningen för att lättare kunna hitta in i den känslan.

• Läs boken Föda utan rädsla eller gå kurser. Dessa verktyg är magiska!

• Gå en Aktiv Babykurs för att lära dig mer om övningar som optimerar barnets position inne i livmodern. Dessa övningar hjälper även ligament och muskler runt bäckenet att bli mjuka.

Lästips

• Doulans tips för en lugn och trygg förlossning, av Sofia Roos Forssell.
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Rädslor & funderingar mitt i livet, av Maria Hässelmar.

Yoga och meditation online – förbered dig inför förlossningen

Yogobe Video: 4dp5 Yogobe Video: 2ea7 Yogobe Video: 4pu6 Yogobe Video: 47zw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Sofia som doula

Sofia Roos Forssell är doula, mental tränare, Aktiv Babyinstruktör, yinyoga-, gravid-, mammabebis- & barnyogalärare. Mer information om Sofia som doula finns på hennes hemsida! Hon finns även på Instagram. Är du nyfiken på vad en doula skulle kunna göra för dig? En första träff med Sofia är alltid kostnadsfri och inte bindande på något sätt. Kontakta Sofia för att bollar dina tankar.