Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur ser din träning ut? Utmanar du din kropp, eller har du fastnat i gamla mönster som känns trygga och bekväma? Hållbar träning är inte bara att hitta sitt center, vara stark där – och stanna där. Det är också att tillåta sig själv att bli bättre och starkare, för mer livskvalitet, glädje och schvung i steget!

Kliv ut ur din bekvämlighetszon

Det här med att titta in i sin kropp, kanske in i andra delar av sig själv är ju bra. Det behöver vi på alla plan, hitta in i vår kärna, finna styrkan där. Om vi pratar fysisk träning så är det bra om vi bygger styrka inifrån och ut, såsom exempelvis i coreträning. Det är bara det att vi ibland riskerar att vara kvar just där, och stagnera litegrann.

Kanske vi gått från att ha ont, till att vara relativt smärtfri. Men var det så att vi tappade något på vägen? Rörelseglädjen, den spontana lusten att vara aktiv, känslan av att vi är kraftfulla och starka känns långt borta. Det är så lätt att hamna där och liksom krympa, kanske gilla läget och tänka ”att det hör väl till åldern” (vilken den nu än är…) ”det är naturligt att inte vara så stark längre”. Eller kanske tänker vi inte ens på att vi stagnerar, vi glider gradvis över till en mindre aktiv tillvaro. Sakta, sakta och märker inget förrän vi tycker att det faktiskt är jobbigt att resa oss ur soffan.

Så om du har kört lite grundträning och funnit något som känns bra och lite sådär lagom, eller om du faktiskt ofta tänker att du saknar den där formen du varit i tidigare. Eller känner att du helt enkelt är svag och inte orkar hänga med dina barn eller vänner så säger jag till dig:

Kliv ut ur din bekvämlighetszon!

Balansen mellan utmaning och vila

För att bli starkare måste vi faktiskt anstränga oss, sträcka oss lite längre, göra lite fler repetitioner, öka tempot och belastningen. Men det är svårt det där med att utmana sig själv. Vi har lätt att göra något vi är bra på, men det känns alltid motigt att göra något vi inte bemästrar.

Vila är jätteviktigt för att läka, för att återhämta och ibland för att lugna ner ett överbelastat system. Men var försiktig med hur mycket du vilar och vad du vilar. Det är inte nödvändigtvis så att en svag utvilad person mår jättebra. Hur står man då emot livets belastningar och krav?

Belöningen är värd din ansträngning

Det är kul och känns bra att utmana sig själv. Att gå den extra kilometern, göra några fler benböj, utföra några extra repetitioner av övningen vi tycker sämst om för att den är så jobbig. Nåväl, jag förstår att alla inte tycker att det är jättekul medan man gör det, men efteråt, när vi har klarat av det, eller när vi vaknar och har träningsvärk i ”nya” muskler. Eller när vi inte längre pustar och stånkar oss upp för rulltrappan som står still. När några löpsteg för att hinna med bussen känns bra och inte alls korkat och klumpigt och bortrationaliseras med att ”det inte är någon mening att springa efter bussen, det kommer ju en till”.

Hållbar träning är inte bara att krypa in i sitt center och vara stark där och stanna där. Utan även att tillåta sig att bli bättre och starkare, för ökad livskvalité, rörelseglädje och lite schvung i steget!

Övning – stanna upp och betrakta hur och varför

Det är nyttigt att ibland stanna upp och betrakta hur och varför vi gör saker, i träningen, i yogapraktiken såväl som i övriga livet. Utvärdera helt enkelt. Så här kommer några punkter att fundera över:

• Ta en ordentligt funderare på hur du tränat det senaste året. Skriv gärna ner dina tankar.

• Känn efter! Är det något som håller dig tillbaka i träningen? Försök känna in var detta kommer ifrån.

• Vad är syftet? Vad vill du ha ut av din träning, vad behöver just du och din kropp? Kanske är det mer balans mellan aktivitet och vila, åt vilket håll det än må vara.

• Trappa upp din träning - utmana din kropp med mer kraft och styrka denna vecka, utöva tre pass som du känner ger dig extra utmaning, utan att för den del ta bort medvetenheten och grunden i träningen.

• Är du istället en person som har en tendens att utmana dig själv hela tiden så bör du kanske snarare lägga fokus på hur du tränar och varför, vad är syftet? Är min träning hållbar, eller har den lett till skador?

Lästips

• Kliv utanför boxen & testa något nytt!
• Passa på – gör något kreativt! av Cecilia Gustafsson.
• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Videotips

Yogobe Video: kr7f Yogobe Video: e5tm Yogobe Video: z83e Yogobe Video: 5w2g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Riktlinjer för att leva yogiskt – kan de hjälpa under en pandemi? I de 2000 år gamla skrifterna Yoga Sutras finns råd för liknande problem som vi brottas med idag. Här skriver yogalärare Kristjana Helgadottir Berndtson om hur de olika delarna i yogans åttafaldiga träd kan vara till hjälp under en pandemi. 

Yogafilosofins Yamas – riktlinjer för vad du inte ska göra

Det här är den första av två delar om Yogans åttafaldiga träd under en pandemi och handlar om Yamas. Läs del 2 som handlar om Niyamas här!

Patanjali skrev Yoga Sutras för över 2000 år sedan, i vilken han beskriver ännu äldre riktlinjer och råd i hur människan kunde leva sitt liv ”mera yogiskt”. Det är enormt spännande att det som människor brottades med i sina liv för flera tusen år sedan är precis detsamma som vi människor brottas med i våra liv idag, och råden går fortfarande att applicera på såväl våra ”normala” liv som den pandemisituation vi befinner oss i.

Yoga Sutras i sig innehåller korta ”trådar”, meningar eller stycken, som var för sig lämnar stort utrymme för tolkningar för just den livssituation du befinner dig i. På yogamattan får vi utrymme att vara och utforska, stanna upp, känna och träna på det som känns viktigt i våra liv som yogis, för vi yogar inte bara för att bli bra på yoga, vi yogar för att bli bra på livet.

I Yoga Sutras finns åtta olika grenar, där varje del beskriver en aspekt av yogapraktik. Yamas och Niyamas är de två första. Här beskrivs Yamas:

Yamas olika delar

Ahimsa – Du ska inte skada
Du ska inte skada vare sig dig själv eller andra. Det kan verka så självklart och enkelt, det är bara att följa Folkhälsomyndigheternas råd just nu. Men, hur länge då? Det var inte så svårt att hålla sig hemma första veckan, kanske gick det bra även den andra veckan, men allt eftersom tiden går tar vi större och större risker. Vi går till Ica, fastän att det svider lite i halsen och försvarar oss själva med att det var ju ingen Corona förra gången. Vi tummar lite på reglerna kring sociala kontakter och resonerar att alla säger ju att de är friska, då borde vi ju kunna ha den där middagen. Vi ursäktar oss med att säga att vi är inte i riskgrupp och det kanske bara är bra att få det där viruset och vara klar med det. På liknande sätt tillåter vi ”the monkeymind” att regna ursäkter och argument – men yogan påminner dig om att fälla upp paraplyet.

Ahimsa, du ska inte skada dig själv. Du behöver göra allt i din makt att hålla dig frisk. Ahimsa, du ska inte skada andra. Även om du inte medvetet tänker skada någon annan kan det vara du som har turen att bara få lindriga symptom – och som på Ica smittar någon i riskgruppen. Du behöver därför också göra allt i din makt för att hålla andra friska, genom att hålla ut, orka, fortsätta följa de riktlinjer som vi idag så väl känner till.

Se till att använda tiden för att sköta om dig själv. Du vet vad du mår bra av i form av kost och motion, men passa också på att göra saker som du rent av njuter av, som kanske kommer i skymundan när vi står mitt upp i vardagen.

Satya – Sanning
Sat = det oföränderliga ya = i handling
Det oföränderliga i handling beskrivs som sanningen, lite luddigt men betyder på ett ungefär att det du gör är det som är sant.

Var sann mot dig själv genom att med handen på hjärtat vara ärlig när du påstår att Ahimsa genomsyrar ditt liv. Var sann mot andra när du säger att du lyssnar till och följer myndigheternas råd.

Det är så himla lätt att luras och inte minst att lura sig själv. Inte bara när det gäller praktiska råd. Det är så lätt att ta på sig skygglappar och välja den lilla smala vägen för att inte behöva möta det som är jobbigt i oss själva. Det är att inte vara sann mot sig själv att förneka känslorna. Det är så lätt att välja att bita ihop och säga till sig själv att ”Jodå, jag mår bra”, fastän huvudet känns lite tungt eller att du känner dig orolig och ledsen. Du är inte sann mot dig själv när du tränger bort vare sig fysiska eller psykiska obehag.

Det är också i flera andra sammanhang som satya blir högaktuellt i pandemitider, inte minst i media. Var kritisk till det som du läser, kanske framförallt på sociala medier. Välj rubriker med omsorg. Det kan kännas självklart för oss i ett upplyst land att förstå att allt är inte sant som du läser. Det kan vara svårare att uppfatta vinklingar och subjektiva åsikter i ett enormt mediabrus. Lev enligt satya genom att vara kritisk och bilda dig en egen uppfattning som du kan stå upp för, både mot andra och verkligen inför dig själv.

Asteya
Asteya betyder icke stjäla. Vanligtvis så förknippar vi per automatik inte stjäla med materiella ting och checkar den boxen lite väl snabbt för att ta oss an nästa utmaning. Asteya är däremot så väldigt mycket mer och som andra yamas, kan anammas på olika sätt i olika sammanhang.

Tid är ett intressant begrepp i asteya. Om du verkligen fick välja mellan att vara här och nu, mitt i det som händer, eller välja att snabbspola alltihopa och vara tillbaka i normaliteten med endast ett knapptryck, vilket skulle du välja? Våga stanna upp och vara i nuet. Stjäl inte din möjlighet att uppleva alla livets stunder till fullo. Det kan kännas enklare att lägga sig och sträcktitta en hel Netflix-serie i åtta säsonger för att inte behöva känna efter och uppleva vekligheten. Oro, sorg, rastlöshet, lättja, hopp, förvirring, lättnad… Det kan kännas enklare att fly in i en fantasivärld, men med konsekvensen att stjäla egentid med dig själv. Det är kanske nu som du i raritet har mer tid än annars. Ge dig själv tiden, tid för lugn, tid för att andas och tid för yoga.

Bramacharya
Bramacharya handlar traditionellt sätt om celibat, att spara sin sexuella energi till ett högre syfte. Detta kanske är superenkelt när våra sociala kontakter minskar, eller så jobbar båda parter hemma och helt plötsligt uppstår tillfällen för mera romatik. Det är få moderna yogis som förespråkar sexuell avhållsamhet och i bramacharya kan man därför istället fundera på hur man tar hand om hela kärleksrelationen och om den tar eller ger dig energi.

Dock kan man också se förbi relationen till andra och tolka bramacharya som att använda sin energi rätt i förhållandet med dig själv. I viljan att bli den bästa versionen av dig själv, var ska du lägga din energi? Gör dig av med dina energitjuvar och rikta energin till ditt eget välmående och din hälsa.

Aparigraha
Aparigraha handlar om att inte vara girig, släppa habegäret och släppa taget. Just Aparigraha har varit väldigt tydligt under den här pandemin där toapappershyllorna tidigt gapade tomma och där hela Sverige verkade börja baka sitt eget bröd, eftersom jäst var en helt omöjlig produkt att få tag i. I Spanien tog skaldjur och vitt vin slut (vad säger det om oss svenskar?). Oavsett produkt, visar detta en stor girighet och viss mått av egoism i vårt människosläkte. Man skulle kunna se det som en överlevnadsinstinkt, men igen, det är då komiska produkter som vi valt att inte kunna överleva utan. Aparigraha avrundar yamas, men på sätt och vis, också sammanfattar dem.

Lästips om yogafilosofi och tiden just nu

• Använd yogans åttafaldiga väg genom pandemin – Niyamas, av Kristjana Helgadottir Berndtson
• Lär känna dig själv via dina koshas, av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Sluta distrahera dig – kom ihåg dig själv, av Bianca Barck.
• Vad händer när all yoga går online? av Johanna Alvin.

Yoga online – föreläsningar om yogafilosofi

Yogobe Video: t56s Yogobe Video: 32gk Yogobe Video: z8r3 Yogobe Video: 6cb3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Kristjana

Kristjana Helgadottir Berndtson, i grunden språklärare och litteraturvetare, jobbar idag heltid med yoga. Sedan 2014 driver hon YogaByLink – tre yogastudios strax utanför Göteborg, tillsammans med kollegan Lina Eggen. YogaByLink är en oas i vardagen där verkligen alla kan yoga, unga som gamla.

Med bakgrund i Globalyoga är Kristjana inspirerad av både Bhakti- och Forrestyoga, samt brinner för den litteratur, filosofi och livskunskap som följer yogan. Kristjanas personliga yogastil väver in yoga sutras trådar, myter och kuriosa, då hon vill förmedla yogans visdom tillsammans med pranayama och asanas. Läs mer om Kristjana på YogaByLinks hemsida! Du hittar även YogaByLink på Facebook och på Instagram. Här finns också Kristjanas eget IG-konto!

Taking time alone in nature can be a great way to restore your capacity. Research shows that in times of great need for mental rest, it's helpful to find an environment that doesn’t place any demands or requires any action. Get away from movement, busyness and social interaction – and just be in nature.

This is the last blog post in a series on living with cancer that I have been writing this year. The introduction to these blog posts, and to me, can be found in the first one; To live with, after and next to cancer.

Time in nature as rehabilitation

“Whenever possible, I think every cancer patient needs to get outside during treatment. Fresh air works wonders for the mental state of mind as well as feeling more alive in every other aspect.”
Rex Jones, diagnosed with Hodgkin’s Lymphoma in 2017 and user of War On Cancer

The therapeutic quality of nature is real. There are numerous practices and research promoting nature as therapy, like the Japanese Shirin-yoku, forest bathing, read in Swedish about getting in contact with nature in the blog post Kom i kontakt med naturen by Bianca Barck, that has become popular lately. And also, Sweden is a leading country when it comes to research about nature-based therapy.

Spending time in nature is good for everyone, enhancing physical and mental wellbeing as well as sparking creativity. But I think it is especially essential for those who experience a situation too overwhelming to deal with.

Both when living next to and after cancer, I’ve been seeking comfort in nature, not knowing how to be with people at all times. Sometimes trees, flowers, the green, the brown, the sound of wind rustling through the leaves, was all I could, and had energy to, be with. It calmed me down. I didn’t want to talk more about my boyfriend and cancer. And I didn’t know how to talk about other random things, since everything seemed irrelevant when his life was first being threatened, and later ended.

I sometimes went to the forest, but mostly I walked around in the park in Alnarp close to where I live. That park helped me immensely during the darkest times, and it is still the place for me those days when life is too hard to take.

Alnarp is the seat of The Swedish University of Agriculture Science (SLU). In 2002 a Rehabilitation Garden was formed in the eastern part of the park and campus area. It’s closed off to the public and research is being made regarding nature-based care and rehabilitation interventions. Among other things, they research how to work with a green environment to help people with different diagnoses regain health and move closer to work and a better functioning life. The garden has become an international leader in nature-based therapy for stress-related mental illness like burnout, fatigue, and depression. Research have also been made in areas such as stroke and dementia.

As I had experienced the healing qualities of nature as I spent time in the public areas of the park, I was excited to go to a field trip to the Rehabilitation Garden last year on one of the few occasions they have public tours in the garden.

I know that life isn’t always an easy, comfortable straight line, “a walk in the park”. But I never imagined it to be such a mess. But when one go on an actual walk in the park, one might notice that between the messy knots and twists of sorrow, tiredness, anxiety, and anger, there are hints of a lovely blue sky.

An undemanding environment


In previous posts about living with, next to, and after cancer there has been emphasis on the importance of community and social support following a cancer diagnosis. That is still vital, but there can also be moments when the bare thought of other people is exhausting.

One of the most interesting things I learned on the field trip was a model of needs for a restorative environment after you been through crisis or severe stress. The model is created by Patrik Grahn, professor in Landscape architecture and environmental psychology at SLU.

Depending on our mental strength and energy at any given moment we need different environmental experiences and social interaction. When we are in a very bad state with low mental energy and strength, what we humans feel most comfortable with is simple things as rocks, water, trees, a single flower. When psychological capacity increases, we can take in more complex nature and animals. Last come people. It takes effort to engage and interact with other human beings. Effort that we at some times can’t muster up energy for.

If you as a patient or a loved one is struggling with your current situation; are suffering from cancer related fatigue; or are grieving after losing a loved one; you might have noticed that inability to think, function, and interact with others like you used to before. Taking time alone in nature can be a great way to restore emotional and physiological capacity.

Results from the studies made in Alnarp show that, in times of great need for mental rest, it is good to find an environment that doesn’t place any demands on us or requires an action from us. Nature environments offers that non-achieving quality that can be hard to find in everyday life that is filled with movement, busyness, and social interaction. A tree doesn’t need anything from you, neither does a pond or flowers.

If possible, make habit of going to a peaceful place that offers the feeling of retreat, safeness and being one with nature. A place where you can just be. Where you don’t need to explain, adjust, or achieve. This promotes automatic relaxation of the nervous system and restoration of cognitive resources.

Take in natures therapeutic qualities

• Find wild, free growing nature that gives you a sense of peace, refuge, solitude.

• Go for a walk. Sit. Lie down. Look at the surroundings. Close your eyes. Listen to the sounds. There is no right way to experience nature, do what feels best for you. All is good.

• The feeling of awe is restoring. Go places that are beautiful. Let yourself be swept away by the wonder of nature – big views and small details, like the softness of a flower petal.

• Experience with all your senses. Feel, listen, see, smell, and taste if there is an opportunity.

• Sometimes finding symbols and metaphors in nature’s process helps you to put words on feelings and thoughts in your own life situation.

• Tend to something. When we gain more mental energy and strength, nature or garden-based activities like planting seeds, re-potting plants, preparing the grounds, cutting flowers, and picking berries, fruits and vegetables, are good activities for rehabilitation.

• Most important – let your experience be undemanding. You don’t have to do ANYTHING. Just be in nature.

The Rehabilitation Garden works closely to Försäkringskassan och Arbetsförmedlingen in Sweden. The studies and work have resulted in NUR (Naturunderstödd rehabilitering) in several areas in the country. You might ask your physician if you are qualified for that.

In near future the Rehabilitation Garden have some exciting research on the way. Coming up is a preparatory study on rehabilitation for persons living with chronic cancer. They will look at finding new rehabilitation programs for people having gone through cancer treatment. The researchers want to find out if spending time in the Rehabilitation Garden can give the patients a faster way back to work, and also a method to cope with the psychological distress associated with cancer.

If you are in a place where you are ok with guidance:

Audio and videos you can do in nature

Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: k65t Yogobe Video: 24gf

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

War on cancer

The physical challenge is huge for a cancer patient. The mental and emotional challenge is at least as great. War On Cancer is a social media-app, a social network and community, where everyone affected by cancer have the opportunity to share their cancer experience and get in contact with others who actually understand. War On Cancer's mission is to put focus on, and radically improve, the mental health of everyone affected by cancer. The first step is the digital social network that creates belonging and community in a time of isolation and uncertainty. You are reminded that you are never alone. We'll fight cancer together.

Learn more about War On Cancer and download their app at waroncancer.com

Share your story, it will make a difference.

Read more about nature, therapy and rehabilitation

• To live with, after and next to cancer, by Sara Ivarsson.
• (In Swedish) Kom i kontakt med naturen, by Bianca Barck.
• Going outside, being lost, and staying found, by Frida Starvid.

For yoga and meditation teacher Eleonora Ramsby Herrera, meditation is a sacred practice. It's a process without a means to an end. Meditation is there to remind you that you are perfect as you are. In this interview she shares her thoughts on meditation and how it can support you in life.

You are human and perfect

Eleonora Ramsby Herrera has taught yoga since 2008. She is developing and running teacher trainings in London, Stockholm and Lisbon and has also worked with trauma-adapted yoga. Eleonoras’ yoga classes are multi-dimensional and contemporary in nature. Movement, breath, touch, sound and poetry weaved together into a well-rounded embodied experience. We asked her some questions on meditation – and she gives her best advice on how to start meditating. Come join!

1. How did you start meditating?
I was introduced to meditation as a child through my parents. My mom works in holistic therapy and one of the things she does is to teach meditation. I would participate in her meditation retreats and she would also introduce me to CD´s with guided meditations that I listened to before going to sleep as a child.

For me, meditation is a sacred practice and there are many forms of sacred practices, religion being one of them. I attended both Catholic kindergarten and Sunday school growing up. Now, I was not their ideal Catholic student, far from it, nor do I consider myself religious and I don’t think you have to be to do any form of meditation, but I do consider myself to have a spiritual practice. Thanks to the Catholic practices, rituals became an important part of growing up. My father and I would pray and contemplate on the divine as part of our everyday life, and that too is a form of meditation to me. So, these early childhood years shaped my personal and professional practice that I have today.

Later on, as I had just begun teaching yoga in 2008, I came across Michael Stone’s book “The Inner Tradition of Yoga” which left a permanent imprint on my consciousness. I keep returning to his book, and I also include it as mandatory reading in all my teacher training courses. I was lucky to formally train for Michael in 2016 at Yogacampus in London, and that further contributed to the depth and breadth of what my practice consists of today.

2. How has meditation affected your life?
Meditation humbles me and helps me remember that I am human with all the nuances that entail. In moments when I feel disconnected, the practice is there to bring me home to myself. It reminds me that everything is a process and it’s important to let those processes take the time they need to take.

3. How can meditation be supportive when life feels hard? 
Meditation is not like a magic wand that take all our troubles away. However, it can help us broaden our perspectives and thereby change how we approach life’s challenges. Meditation can give us the space to sit with our discomfort and to stop fighting or fixing it, and instead, we can gently face our present moment with acceptance. Like a good friend, meditation provides us with a space to be listened to. As we sit with whatever emotional turmoil that we may be faced with in that moment, we give ourselves permission to be as we are. This can in turn help to ease any pressure we might put on ourselves and thereby cultivate more compassion and acceptance into our lives.

4. Your best advice on how to start meditating? 
Find a meditation method that works for you, whether it is guided or not. Feel free to try out a few practices and teachers before finding a method that resonates with you! There is not one way of doing it, so keep an open mind.

Locate a place in your home that you devote to your meditation practice. Perhaps keep a candle and a photo of someone you care for next to your seat. Lighting the candle can become part of your own sacred ritual and the photo can remind you to feel love.

Keep a steady yet relaxed seated posture, use the props needed to feel comfortable. You do not need to endure too much physical discomfort and if it becomes a distraction then mindfully change your seated position to feel more at ease.

Meditation is a process without a means to an end. You are perfect just as you are, meditation is just there to remind you of that.

Read more about Eleonora here and see her classes online here!

Read more

• Exploring the breath – part 1, by Eleonora Ramsby Herrera.
• Managing hardship through connection, by Eleonora Ramsby Herrera.
• What is my path cultivating? by Luke Bache.

Meditation online with Eleonora Ramsby Herrera

Yogobe Video: k5t3 Yogobe Video: g5w6

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Photo: Magnus Keijser

Hur ofta är du i kontakt med din yoni – din vagina och ditt center för kraft och kreativitet? Yogalärare Cinna Brahme berättar om yoniyoga och att använda yoniägg – en väg till att stärka lust, intuition och glädje samt väcka den feminina energin i dig som kvinna. Känn den läkande kraften när du äger din sexualitet i sitt fulla uttryck!

Vad är yoni?

Yoni är sanskrit och betyder Sacred Portal – vilket är ett ord för vaginan. Vår yoni är den mest receptiva delen hos oss kvinnor, och ihop med livmodern vårt center för kreativitet, skapande, vår livsenergi och personliga kraft. Ta en stund och känn din Yoni, hur ofta är du i kontakt med henne? Vilken är din relation till henne? Vad kallar du henne? Hur “pratar” du om henne?

Vår feminina sexualitet har förminskats, förtryckts och skambelagts så mycket genom tiderna och just därför är det otroligt läkande när vi återskapar en kärleksfull kontakt och börjar äga och välkomna vår sexualitet i sitt fulla uttryck! Yoniyoga och yoniägg-praktik är en väg till att väcka/stärka lusten, kraften, intuitionen och glädjen som bor i dig och som är ditt naturliga tillstånd, men som ibland kan vara slumrande. För mig har det varit revolutionerande och jag brinner för att dela denna praktik vidare till alla kvinnor. En kvinna i som är i kontakt med sin yoni och sin sexualitet skiner på ett helt unikt sätt!

Yoniyoga och vår sexuella energi

Den sexuella energin är kanske den mest naturliga och kraftfulla energin vi har. Roten till all existens. Samtidigt är det en energi som de flesta av oss inte har en helt naturlig och avslappnad relation till. Jag skulle till och med vilja säga att vi alla behöver sexuell healing.

Jag trodde själv verkligen inte att det var något jag behövde. Men när jag kom i kontakt med yoniäggpraktiken och tantra så förstod jag att jag levt som en guldfisk i en skål – och inte haft en aning om min fulla potential till njutning eller de lager av omedveten skam som stått mellan mig och min sexuella kraft.

Vår feminina sexualitet och sensualitet är roten till vår existens. Shakti, kundalini, qi eller prana – vad du än vill kalla den (kärt barn..!) är det samma som livskraften som flödar genom oss, och densamma som din sexuella energi. Men andra ord, håller du lager av omedveten skam eller rädsla kring din sexualitet och/eller din yoni, så håller du tillbaka din sexuella energi. Och då håller du också tillbaka din livskraft och livslust! Genom yoniyoga kan du hitta en djupare och friare kontakt med din egen sexualitet, en större inre trygghet, din feminina urkraft, samt markant (jag skulle säga utan gränser) kunna öka din njutningspotential.

Yoniägg, vaginaägg – en urgammal taoistisk praktik

Att använda yoniägg, även kallat vaginaägg, ihop med yoniyogan gör utövandet ännu kraftfullare. Yoniäggspraktiken är en urgammal taoistisk praktik med många hälsofrämjande fördelar. Den över 1000 år gamla praktiken kommer ursprungligen från den kinesiska kejsarens konkubiner som använde sig av äggen för att öka sin vitalitet, fertilitet och sexuella energi. Yoniägget förs upp i yogin med stor respekt ock kärlek. När vi sedan rör oss, andas och kniper så masserar ägget insidan av vår yoni. Det ökar blodcirkulationen i yonin, hjälper till att släppa spänningar samt stärker muskulaturen i hela bäckenbotten.

Praktiken har hormonbalanserande effekter och gör att vi långsamt får tillbaka vår fulla sensibilitet – alltså känsel – på en helt ny nivå i underlivet. Med ökad känsel är steget till ökad njutning inte långt. Att börja vörda och älska sin yoni fullt ut är också otroligt läkande och stärkande för varje kvinna. När vi yoniyogar i grupp läker vi all eventuell skam och rädsla kring vår sexualitet, och skapar en ny, vacker och respektfull kärleksrelation med vår yoni.

Våga prova denna magiska och härliga praktik. Våga öka din njutning, både sexuellt och till livet i stort!

Lär dig mer om femininin energi samt yoni- & shaktiyoga

• Feminine Vibes – ett koncept med onlineklasser för att väcka din inre feminina energi och sexualitet.
• Den kvinnliga kraften, av Veronica Jäderlund.
• Livmoderns blodiga tårar, av Emma Öberg.

Testa yoga kopplat till yoni online 

Nedan hittar du videor, playlist och program kopplat till yoniägg samt yogaklasser för din feminina energi.

• Program: Viva vagina – ett program med Emma Öberg – känn din kraft, din magi, din njutning och din vitalitet.
• Playlist: Welcome your inner goddess med bland annat shaktiyoga.

Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: h46s Yogobe Video: 7d3k Yogobe Video: e2b7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Cinna Brahme

Cinna Brahme undervisar i vinyasa, feminine flow, yoniyoga och yinyoga. Cinna har en stor passion för vår kropps intelligens – när vi lär oss att bli mer lyhörda för kroppens signaler så finns nästan alla våra svar här. Vad händer när du börjar lyssna inåt alltmer? Vilken rörelse längtar kroppen efter? I Cinnas klasser finns en stor dos av inkännande och mjukhet men också plats för ett kraftfullare dynamiskt flöde. För mer info om Cinna, yoniyoga och kommande klasser/workshops, kika in på hennes hemsida. Du hittar även Cinna på Instagram och på Facebook.

Foto: Jodie Louise @iamjodielouise

Gör det på gräsmattan, på en klippa, eller var som helst egentligen – yoga utomhus! Att vara lekfull med sin yoga kan vara att kliva ut ur boxen och utforska möjligheterna utanför det som är vant och tryggt. Läs mer om yogalärare Milla Floryds yoga, inspiration och livsinställning i intervjun här!

Om yoga, inspiration och rättesnören

Milla Floryd har gått från dans och kampsport, till luftakrobatik och över ett decennium av fysisk yoga.  Hon är en dynamisk och mångfasetterad yogalärare som inspireras av alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag. Vi ställde några frågor till Milla här:

1. Hur kom du i kontakt med yogan?
– Min ursprungliga kontakt med yogan är hemifrån, min pappa övade yoga (främst meditation men lite asana) under min uppväxt. I tonåren så kom jag i kontakt med yoga via min huvudtränare i ju-jutsu som pratade lite om yogafilosofi och använde vissa asanas i uppvärmning och nedvarvning. I vuxen ålder mötte jag Anja Bergh på det lokala gymmet och då kom idén att det här kanske var något jag kunde jobba med när jag pensionerade mig från akrobatiken – och så blev det.

2. Vad inspirerar dig, i ditt liv och på mattan?
– Människor och relationer inspirerar mig. Just nu i alla fall, det brukar skifta på en två-tre årsperiod.

3. Vilken stämning vill du skapa i yogasalen? Och har du några tips till yogalärare?
– Jag vill erbjuda en inkluderande miljö där deltagaren känner sig välkommen och kapabel. Mitt tips till yogalärare är att bli medveten om hur snabbt vi kategoriserar våra elever helt utanför kontext. Vi vet egentligen extremt lite om dem vi träffar i gruppsammanhang, det pågår alltid saker under huden som vi omöjligen kan ha en aning om. Var ödmjuk.

4. Vilka etiska rättesnören/filosofi försöker du lever efter?
– Min etiska livsinställning är nedärvd från en lång stark linje av kvinnor på mammas sida. Hederliga mormorsråd som säkert många känner igen:

• Tugga med munnen stängd.
• Gör mot andra vad du skulle vilja att de gjorde mot dig.
• Avbryt inte när någon pratar och lyssna till vad de säger istället för att försöka fundera ut ett finurligt svar.

Läs mer om Milla här och testa gärna hennes sköna klasser i videobiblioteket!

Lästips

• Träning för livet – aldrig för sent att börja, av Milla Floryd.
• Passa på – gör något kreativt, av Cecilia Gustafsson.
• Från otrygg till utforskande, av Magnus Hagström.

Tips på playlists

• Ta med yogan ut i naturen
• BEYOGA PLAYFUL
• Utomhusträning i det fria

För att ta del av en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Har du inget konto på Yogobe än? Testa tjänsten gratis i 14 dagar (utan bindningstid eller kreditinformation). Klicka här för att komma igång!

Forskning visar att meningsfulla samtal bidrar till att bygga goda och tillitsfulla relationer – på de flesta håll skapas det idag trots detta väldigt lite utrymme för oss att mötas och prata. Här ger Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, tre förslag på hur du kan ge plats åt bra samtal på arbetsplatsen.

Hur skapar jag bättre samtal med feedback på jobbet?

Här ger Eva Hamboldt tips på hur du kan bereda plats för bra samtal på arbetet.

• Incheckning
  Generellt sett är vi bra på att prata om våra åsikter och om sakfrågor, men sämre på att prata om våra mänskliga behov. Och tvärtemot vad man tidigare trott försvinner inte känslor bara för att man stänger ytterdörren och åker till jobbet.
  
  En incheckning är ett sätt att förbereda och sätta scenen för ett möte så att alla ”landar in” i rummet och med varandra. Man delar ofta med sig av det känslomässiga tillstånd man befinner sig i eftersom de känslor vi har med oss in i ett möte påverkar andra och därmed mötets genomförande. Incheckningen skapar ett gemensamt nuläge och goda förutsättningar för att alla deltagare ska kunna engagera sig i de frågor som ska avhandlas.

• Etablera en berättande kultur
  Om en organisation ska bli mer mänsklig behöver vi uppmuntra till samtal som inte bara handlar om kalkyler, resultat och om de utmaningar vi har framför oss. Siffror och mål säger väldigt lite om vad som har hänt och hur det påverkar oss. Det är berättelsen om hur vi har det som får oss att relatera personligt, känna engagemang och att bygga ett kollektivt självförtroende.
  
  Det är också berättelser som bygger trygga relationer i gruppen och eftersom relationer är färskvaror behöver de hela tiden underhållas. Avsätt tid och skapa strukturer för att prata om vad som ligger under ytan. Prata om hur ni blir påverkade av såväl utmaningar som framgång, av varandra och hur ni fortsatt vill skapa framtiden i det arbetsklimat som ni etablerar.

• Från feedback till meningsfulla samtal
  Om ni upplever att ni behöver samtala mer på arbetsplatsen så innebär det inte att ni behöver ge varandra mer feedback av traditionellt snitt. Till skillnad från vad många tror är det inte ”konstruktiv” eller ”negativ” feedback som leder till mest effektiv utveckling hos människor och organisationer. Det kan tvärtom, vilket forskning har bekräftat, få flera negativa konsekvenser. Feedback väcker oftast obehag och skapar stresspåslag i kroppen, vilket i sin tur påverkar hjärnans kognitiva kapacitet negativt. Vi blir lite dumma helt enkelt. På sikt kan feedback också leda till att vi upplever tomhet och tappar känslan av meningsfullhet. Vi blir främlingar med varandra och kan till och med hamna i en situation där vi upplever våra kollegor som fiender.
  
  Forskning visar dessutom att det är när vi visar varandra omtanke och uppskattning som det uppstår positiva effekter. När vi känner oss bekräftade, uppskattade och inkluderade skapas ett elektrokemiskt klimat i hjärnan som främjar fokus, vilket ökar vår förmåga till problemlösning, kreativitet och samarbete.

Något som också är värt att nämna gällande traditionell feedback är att den som ger feedback aldrig är neutral. Vi kan inte berätta sanningen om någon annan utan bara hur vi reagerar i relation till dem. När vi blir medvetna om det kliver vi in i det nya paradigmet.

Lästips

• Skapa utrymme för andning på jobbet.
• Socialisera mera på jobbet, av Eva Hamboldt.
• Forskning: Yoga mot utmattning – för bättre livskvalitet.

Yoga & mindfulness på jobbet

Ta hjälp av yoga, meditation och mindfulness på jobbet för att få medarbetarna att må bättre. Vi på Yogobe hjälper er gärna med skräddarsydda lösningar, både online och på plats på företaget. Läs mer här! 

Om Eva Hamboldt

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på neuroledarskapipraktiken.se.

Each of us have our own way of coping with the stressors that we are faced with. This last part of a mini blog series on self-care strategies is about action. On how to move from reflection towards action. Take my suggestions and develop your own self-care toolkit! Remember that you are not alone nor helpless in this.

This blog article is the third and last part in a blog series about self-care for yoga teachers in light of Covid-19. Read the first part about Recognition here!

Take action as a yoga teacher

As we have reflected on one’s professional role and responsibilities towards oneself and one’s profession, part three of this article series sheds a light on how to move from reflection towards action. Reflection and action are not seen as two completely separate concepts, instead they interrelate and co-exist with each other in a continuous and evolving process. When combined together they generate a momentum which can drive us forwards from a place of substance and wisdom.

Without a grounded foundation upon which to stand, one in which the yoga teacher is aware of their professional role; responsibilities; and, duty of care within that role, what comes next would be nothing but superficial “how to’s”. However, if the yoga teacher remains integrated in themselves and their purpose, then they can approach these suggested coping strategies as well as developing their own, in a way that carries more weight.

This article takes into account that not all individuals respond to stress in the same way. Therefore, each person will also have their own unique way of coping with the stressors that they are faced with. As a yoga teacher, you can draw from your vast experience to develop your own self-care toolkit. The suggestions in this article are just that, suggestions. They are not dogma nor are they complete instead they aim to serve as a spring-board form which you can develop your own creative solutions.

Remember that you are not alone nor helpless in this. Even by asking for help you are taking initiative into your own hands and off-loading some of the professional pressure that you may be experiencing right now.

Lean on a trusted network

Your social environment will impact how you feel therefore it is important to surround yourself with meaningful influences. Lean on a network of a select group of colleagues that you know and trust. This is your platform of support where you can vent in a constructive way and follow up with problem-solving where solutions are co-created through the brainstorming between colleagues. Use this network to ask for feedback and/or have your work ideas validated. Have a think about who you would like to include in this network and reach out to them.

Key words: social, trust, support, constructive, problem-solving, brainstorming, validation

Compassionate adaptation
With the drastic change of work environment and moving from teaching in person to online, many teachers are at risk to start doubting their abilities and some may experience a drop in confidence. Ask someone you trust to tell you one thing they like about your work. If you feel unsure about something, ask them for constructive feedback. Small boosts of confidence and guided support are important to keep you going.

There may also be a sense of loss and loneliness as a response to the limited interactions that you are now faced with as you teach your students through a computer screen. There is a lack of physical- and personal contact which the teacher would normally feedback from and not having that to lean on can make one feel a bit astray. Make sure to explore other ways to connect with your students in which you can still experience a sense of uplifting community and connection. Perhaps by setting up an informal book club or a weekly meditation practice where the role of the facilitator is shared between the group members. This is where community matter more than ever!

This period of adaptation and uncertainty is where managing your expectations and practicing compassion becomes highly important. Give yourself a realistic amount of time to adjust to the new changes and have courage to try different things while you navigate this new turf.

Key words: manage expectations, compassion, adjustment, confidence boosts, navigation

Structure your finances
Financial difficulties can be scary and overwhelming, and the strong emotions that come as a result of this can make it difficult to think clearly when having to make important decisions that concerns money.

Give yourself space and time to detach a bit from the emotional turmoil that may come with this. Once you have calmed down slightly it is time to get practical and work towards finding both short- and long-term solutions that can support you financially. As you do so, remember to moderate your energy so that this does not lead to excessive amounts of work. Stay calm and tactical.

A basic template for yoga teachers and their business

You may have probably done much of the above already, but it can still be useful, even if it is just to validate your own process and to know that you are on track. Here is a basic template to get you started: 

• Ask a trusted friend for help, whether it be practical or emotional support.

• Inform yourself about any governmental aid that you are entitled to. If needed, ask your supporting friend to help you apply.

• Get your basic budgeting in order and reduce unnecessary expenses and find new ways of generating income through yoga.

• Diversify your income. Are there any other professions you can gain an income from during this time?

• Contact everyone from your bank to your landlord and inquiry about possibilities to reduce relevant fees.

Key words: calm, practical solutions, moderation, tactical, budget, diversify income

Categorise your job tasks
Most yoga teachers are in charge of several other job tasks that come with the territory. This has been elaborated on further in part one of this blog series.

As a self-employed it is easy to get into the habit of doing as much as possible oneself, but this is a time where it is more important than ever to thoroughly evaluate one’s responsibilities and priorities.

It may be helpful to categorise all your different job tasks that are part of your profession and dedicate each category a title and an estimation of time spent on each category. Once you have a broader overview of your scope of tasks, it will become easier to decide you’re your priorities need to be. Once you pin down your priorities, it is time to delegate, reduce and/or eliminate certain tasks. This is an important part of the process and remember, less is sometimes more!

Key words: evaluate, prioritise, categorise, delegate, reduce, eliminate, less is more

Summary of all three articles

To maintain a sustainable and constructive lifestyle, yoga teachers need support to sustain good health and work-life balance while offering their services.

• Recognition of a problem is the first step towards constructive solutions.

• Burnout is often caused by the social- and organisational structures in which someone works. Most of the time it is not solely down to the individual themselves.

• Define your job description to get an overview of what your professional role entails.

• Decide on what your priorities are, what is the most important to you?

• Categorise your job tasks and then reduce, delegate and/or eliminate!

• Set professional boundaries when caring for others.

• Identify and tend to your own needs.

• Community is more important than ever, lean on a trusted network for support.

• Look for solutions where they are needed.

• Manage your finances in the most practical way possible.

Final notes from the author
It is with conflict that I write this article series, because these suggestions put the majority of responsibility on the individual teacher. As the first article in this series suggests, the underlying issue, which is systemic in nature, remains and I do not think any individualistic approach will suffice in creating long-lasting change. What this article suggests are mainly coping strategies that helps the teacher to deal with the symptoms, but the change needs to ultimately stretch further.

I therefore reach out to all yoga teachers, studio owners and entrepreneurs in the business of yoga, and invite you to share your ideas, thoughts and comments on how we can together find ways to contribute towards a more equal work environment in which we can all thrive.

E-mail me at [email protected] to share your insights. These may then become selected, with your approval, for publication in a follow-up of this article series.

Inspiration for yoga teacher

• Self-care strategies for yoga teachers in the light of Covid-19 – Part 1 & Part 2, by Eleonora Ramsby Herrera.
• (In Swedish) Vad händer när all yoga går online? av Johanna Alvin.
• Living after cancer – growing after cancer, by Sara Ivarsson.

Videos on power and taking action 

Yogobe Video: 72zh Yogobe Video: f46h Yogobe Video: ge52 Yogobe Video: z69a

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

Photo: Tania Cappelluti