Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Under Yoga Games Göteborg 28-29 april kommer Team Yogobe's Milla Floryd att bjuda på en gratis drop-in-klass. Lördag 28:e, kl 12.30 närmare bestämt! Här berättar hon mer om klassen med fokus på avlastning av handleder, armar och axlar. Vill du hänga på mässan hela helgen? Längre ner i blogginlägget hittar du en rabattkod från oss på Yogobe.

Du vet när du köper konfektionskläder som är uppsydda i stor skala efter en generisk kroppsmall? Sköna kläder och mer eller mindre välsittande, men tillfredställande bekväma. Min garderob är sprängfull med såna kläder. De skyler mig och värmer mig så att jag slipper skrämmas eller frysa. De är utbytbara, saknar affektionsvärde och glöms lätt bort om de hamnar i skymundan.

Men har du nånsin fått ett plagg uppsytt till dig av någon som har förståelse för just din form och till vilket syfte plagget ska användas? Ett skräddarsytt plagg skapat med kärlek, omtanke och noga utvalt material.

En yogasekvens med en särskild del av kroppen, ett filosofiskt tema eller ett specifikt mindset i åtanke upplevs ofta som skräddarsydd, välsittande och ”precis vad jag behövde just nu”. En välsekvenserad yogaklass är som ett plagg anpassat efter säsong, tid på dygnet och typ av händelse. Du väljer förmodligen helt olika ur garderoben om du är på väg till skidbacken eller stranden. Till galamiddag, anställningsintervju eller till sängs. På samma vis skapas genomtänkta yogaklasser. De sys med sömmar av omtanke och broderas med deltagarnas andetag.

Skräddarsytt på Yoga Games Göteborg

Den 27-29 april 2018 är det dags för Yoga Games Gbg. Varmt välkommen till min drop-in-klass på lördag 28:e, kl 12.30! Klassen är gratis och sekvenserad med glädje och innerlig kärlek till rörelse. Namnet på klassen är Look mommy; no hands! och är sekvenserad med min mamma i åtanke. Hon går just nu med gipsad hand, vilket inspirerade mig till att skapa en klass utan belastning av handleder, armar och axlar.

Träffa Yogobe på Yoga Games

Yogobe finns självklart på plats under Yoga Games precis som vanligt. Vi har laddat vår monter med massa fina erbjudanden, härliga yogaprylar, mattor och tights, och vi längtar efter att få hänga med er alla hela helgen. Vi ses väl där?!

Rabattkod

Ange YOGOBE när du bokar din helgbiljett och få 300 kr rabatt på din biljett.

Lästips

• Se hela schemat för Yoga Games Göteborg här!
• Andas för prana godness, av Milla Floryd. Om andningsövningar och att njuta av naturen.
• Mer information om Yoga Games och andra event hittar du här.

Återigen presenterar Yogobe stolt utomhusklasser runt om i Sverige. Vi har tillsammans med er samlat klasser och initiativ i fyra år, och det vill vi fortsätta med! Vi vill hjälpa dig att hitta yoga och SUP Yoga var i Sverige du än befinner dig. Ta med mattan ut i solen, sanden eller gräset, njut av sommaren och naturen tillsammans - ju fler desto roligare! 

Klasser - Yoga, SUP & Träning i Sverige 2018

Nedan listar vi många av de klasser med yoga utomhus och på vattnet som i sommar hålls på olika orter runt om i landet. Joina vårt facebookevent, som är lite som ett community, där det kommer komma kontinuerliga uppdateringar under hela sommaren! Första uppdateringen kommer inom kort.

YOGALÄRARE SÖKES
Är du yogalärare och sugen på att hålla i nybörjaryoga utomhus i sommar? Cornelia Grundström från Cornelias Balance söker lärare! 
Kriterierna är: att du kan jobba deltid v. 28-32, 2-4 förmiddagar i veckan beroende på ort och har tillgång till egen bil för att kunna transportera yogamattor till och från klasser. 
De orter som är aktuella just nu är Stockholm, Varberg, Halmstad och Åhus men fler orter kan bli aktuella - så hör av dig även om du bor på annan ort! Är du intresserad? Hör av dig till Cornelia: [email protected] eller 0762 131 907.

ALINGSÅS
Yoga in the park i Alingsås
Varmt välkommen till Yoga in the park i Alingsås ! Härlig Yoga under bar himmel tillsammans med Endorfins inspirerande yogainstruktörer!

• Plats: Nolhaga, vid bron till Nolhaga slott
• När: Söndagar 16.30-17.30 vecka 24-34
• Pris: Gratis
• Ta med: Yogamatta, handduk och tröja/filt
• Mer info på hemsidan

BEDDINGESTRAND
Utomhusyoga i Beddingestrand
Vi gör andningsövningar och landar en stund i stillhet innan det är dags att värma upp kroppen inifrån och ut med uppmjukande flödande rörelser där en rörelse leder till en annan. Passet är för alla. Fokus ligger på andning, kroppsmedvetenhet och flöde.

• Plats: På Heden nära havet i Beddingestrand, Flaskpostvägen
• Datum & tid: Onsdagar v 24-31 kl 8-9
• Pris: 80 kr
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner, globalyogautbildad yogainstruktör med 35 års erfarenhet inom yoga
• Mer info här

DALBY (utanför Lund)
Sommaryoga i Dalby
Välkommen på sommaryoga i gröngräset! Det blir fysiskt flödande yoga som alla kan vara med på, både nybörjare och mer vana yogis. Ta med din matta eller en stor handduk, och kläder efter väder Ingen föranmälan krävs. Passen ställs in vid regn och hård blåst

• Plats: Dalby (utanför Lund)
• Datum & tid:  v.25-35, Tisdagar kl. 17.30-18.30
• Ingen föranmälan behövs, men ta med yogamatta/stor handduk.
• Yogastil: Vinyasa
• Läs mer på facebooksidan!
• Kostnad: 100kr
• Lärarnas namn: Nellie Rolf, Johanna Wallén och Maja Petersson

FURUSUND
Yoga på gräset i Furusund
Börja dagen med härlig yoga i skärgårdsmiljö! Vi väcker kroppen tillsammans genom en mjuk och flödande yogaklass med fokus på att vara mer dig själv och att hitta din inre styrka. Vi ses på den stora gräsmattan nedanför Furusunds värdshus.

• Plats: Furusunds värdshus, Furusund
• Datum & tid: 5 augusti kl 8-9
• Yogastil: Global yoga/hatha
• Kostnad: 100 kr
• Lärare: Anna-Karin Krantz
• Mer info på Facebook

GOTLAND
Morognyoga i Lickershamn
Starta dagen med ny klarhet och energi! En mjuk och energigivande lektion i klassisk yoga och meditation och Viryayoga för att kunna njuta fullt av resten av dagen och helgen/semestern.

Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga och alla nivåer är välkomna. Kom som du är med öppet sinne. Vi kan modifiera övningarna vid behov. 

• Plats: Lickershamn, bakom fiskebodarna vid hamnen
• Datum & tid: Tisdagar och fredagar 17/7 - 3/8 kl 8.30-9.45
• Pris: Donationsbaserad klass, ge det som känns rätt i hjärta, hjärna och plånbok via swish 0736135021 (Carolin) eller ‭0735687‭801‬ (Fanny). Har du frågor ring eller sms:a till Carolin 0736-135021
• Ta med:  Yogamatta (trasmatta eller handduk går lika bra)
• Inställt vid dåligt väder
• För mer info se Facebook
• Lärare:  Carolin Wilhelm & Fanny Åkerman

GÖTEBORG
Morgonyoga vid Askimsbadet
Starta dagen med ny klarhet och energi! En mjuk och energigivande lektion i klassisk yoga och meditation för att kunna njuta fullt av resten av dagen och helgen/semestern. Kom som du är! 

• Plats: Askimsbadet, Göteborg
• Datum & tid: Lördagarna 30/6, 7/7, 14/7 och 11/8 kl 8.30-9.45
• Pris: Donationsbaserad klass, ge det som känns rätt i hjärta, hjärna och plånbok via swish 0736135021. Har du frågor ring eller sms:a till Carolin Wilhelm 0736-135021
• Inställt vid dåligt väder
• Se Facebook för mer information
• Lärare:  Carolin Wilhelm

Yoga till förmån för Cancerfonden
En härlig och mjuk klass för alla oavsett tidigare erfarenhet där vi yogar under bar himmel i Rörvik. Du swishar valfritt belopp och alla intäkter går till Cancerfonden.

• Plats: Rörvik, Västra Frölunda
• När: Onsdag den 4 juli kl. 20-21
• Ta med egen matta/underlag, filt eller tröja kan också vara skönt.
• Mer info på facebook
• Klassen ställs in vid regn eller om färre än 4 personer har tackat JA  på Facebook

Aqua yoga i Göteborg
Vattnet ger oss en ny dimension att slappna av och röra sig i. För de som upplever smärta när de yogar kan aqua yoga vara ett bra alternativ. Under ledning av Maria Cerboni kan du uppleva yoga på ett helt nytt sätt!

• Plats: Göteborg med omnejd
• När: Klasser och event juni - augusti (läs mer om specifika datum på hemsidan)
• Pris: Från 250 kr per klass

SUP Yoga runt Göteborg
Häng med på en unik yogaupplevelse på vattenytan med Maria Cerboni som guide. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet från varken yoga eller SUP för att lätt flyttas till en annan dimension i denna flödande och skönt utmanande stund på vattnet. Board Yoga Sweden ger även tips och råd för att fortsätta utforska vattnet som bas för din yoga.

• Plats: Göteborg med omnejd (Göteborgs centrum, Partille, Delsjön, Sannegårdshamnen, Onsala, Varberg)
• När: Varje vecka från juni-augusti. Klassen är cirka 75 min.
• Pris: Från 250kr per person/klass
• Läs mer om exakta datum på deras hemsida och boka här.

Uteyoga i Slottskogen
Kom med och upplev yoga utomhus! Det är något visst att yoga i gräset och andas in den friska parkluften, med den otroliga rymden ovanför oss. För fjärde sommaren i rad utövar vi Kundaliniyoga, som inkluderar kroppsövningar, mindfulness, andning och meditation i Slottskogen. Mitt mål är att du ska lämna yogaklassen lugnare än när du kom, både i kropp och sinne. Öppet för alla nivåer, även för dig i rullstol och för dig som har med dig barn. VÄLKOMMEN!

• Plats: Vi ses på gräsmattan nedanför Björngårdsvillan. Jag är vitklädd!
• Tid: Måndagar 18:45-19:45
• Datum: 18, 25 juni, 2 juli, 13, 20 aug
• Drop-in: 50 kr per tillfälle – betalas via Swish (123 653 84 41) eller kontant, på plats.
• Lärare: Anna Malcus
• Klasserna är väderberoende, så kika in på facebook för besked aktuell dag.

Pilates & yoga ute på terass med Pilates Complete
Vid vackert väder tränar vi utomhus på någon av våra två privata terrasser hela våren, sommaren och hösten! Du utmanar din balans och stabilitet, ökar din styrka och rörlighet, tränar din teknik och kroppskontroll och får upp pulsen med konditionsträning.

• Plats: Pilates Complete, Kastellgatan 1
• Tid: Hela sommaren
  • Se aktuellt schema vecka för vecka här
• Yogastil: Pilates , garuda, barre & yoga
• Pris: 250 kr/klass

Uteyoga med Friskis & Svettis

• Plats: Trädgårdsföreningen, Göteborg
• När: Måndagar 25 juni, 2, 9, 16, 23,30 juli & 6 aug kl 10.30
• Yogastil: Friskis&Svettis Yoga – enkel, meditativ klassisk yoga, alla kan delta
• Pris: Gratis
• Ta med: Egen yogamatta
• Läs mer på hemsidan

Utomhusyoga på Saltholmens Kaffestuga
Härlig morgonyoga utomhus i gräset – ett mjukt vinyasaflöde som passar alla. Oavsett om du är van yogi eller ny till yoga är klassen för dig!

• Plats: Saltholmes Kaffestuga, Göteborg (precis vid Saltholmens spårvagnshållplats)
• När: Fredagar v. 27-31 kl. 9.15-10.15
• Pris: 100kr
• Lärare: Klara Öhlén, Embrace Yoga
• Läs mer på facebook
• Boka här

HALMSTAD
Yinyoga on the Beach
Yinyoga är ett fantastiskt sätt att släppa på både fysiska och emotionella spänningar. Det blir en mjuk klass för alla oavsett tidigare erfarenhet där vi yogar under bar himmel på stranden. För er som vill blir det bad efteråt!

• Plats: Frösakull, Halmstad. Vi träffas på stranden nedanför parkeringen vid Strandvägen.
• Datum & tid: 31 juli kl. 8:30-9:30
• Yogastil: Yinyoga
• Pris: 100 kr betalas via swish eller kontant
• Ta med: Eget underlag, att yoga på stranden sliter på mattan så använd inte din vanliga innematta. En handduk kan fungera bra! Egen filt eller tröja är skönt vid Savasana/avslappningen.
• Lärare: Jenny Hedström, In Corde
• Anmäl dig genom att klicka i att du kommer på Facebook, det går också bra med drop in.
• Klassen ställs in vid regn eller om färre än 4 personer har tackat JA  på Facebook.

Yoga on the Beach - säsongsavslutning 8/8
En härlig och mjuk klass för alla oavsett tidigare erfarenhet där vi yogar under bar himmel på stranden i Frösakull. För er som vill blir det bad efteråt!

• Plats: Frösakull, Halmstad. Vi träffas på stranden nedanför parkeringen vid Strandvägen.
• Datum & tid: 8 augusti kl. 19.00-20.00
• Pris: 100 kr betalas via swish eller kontant
• Ta med: Eget underlag, att yoga på stranden sliter på mattan så använd inte din vanliga innematta. En handduk kan fungera bra! Egen filt eller tröja är skönt vid savasana/avslappningen.
• Anmäl dig genom att klicka i att du kommer här på Facebook, det går också bra med drop in.
• Klassen ställs in vid regn eller om färre än 4 personer har tackat JA på Facebook.

Yoga på stranden med In Corde
In Corde kommer att dyka upp på olika ställen i västra Sverige men främst blir det på stranden i Frösakull, Halmstad och i Rörvik, Göteborg. Att yoga utomhus ger en underbar frihetskänsla, tänk dig att få göra solhälsningar med solen i ansiktet! Vi blandar hathayoga och yinyoga, målet är att alla ska kunna vara med oberoende av tidigare erfarenhet.

• Plats: Frösakull/Tylösand, Halmstad + Rörvik/Näset, Göteborg
• Datum: Löpande på mornar under juni-sep, vädret bestämmer när. Våra klasser annonseras med kort varsel via Facebook och Instagram.
• Yogastil: Hathayoga resp. Yinyoga
• Mer info på hemsidan och facebooksidan.
• Kostnad: 100 kr
• Lärarens namn: Jenny Hedström

SUP Yoga på Laxön
Ett flöde som passar alla oavsett om du aldrig yogat eller SUP:at innan. Laxön ligger som en grön oas i centrala Halmstad omges av fina stigar, grönskande träd och vackert fågelkvitter

• Plats: Laxön
• När: Varje lördag hela sommaren kl.09.30-10.30 från 9 juni
• Stil: Hathainspirerad
• Pris: 250:-/gång annars 10 kort 2000:- via swish
• Lärare: Suzana Gisselman
• Boka här
• Läs mer på facebook

HERRLJUNGA
Stillhetsmeditation Antar Mouna
Ni får prova de första stegen i den välbeprövade meditationstekniken Antar Mouna som betyder Inre Stillhet. Vi går igenom olika sittställningar för allas möjlighet att kunna sitta bekvämt, gör ett par mycket mjuka yogarörelser som förberedelse samt växlar sittande och gående meditation.

• Plats: Haraberget, Herrljunga
• Datum & tid: Söndag 29 juli kl 09:00-10:00
• Ta med: Egen yogamatta samt meditationskudde eller liknande för att kunna sitta avspänt
• Pris: Frivillig donation, kontant eller till swish 0736135027
• Lärare: Helen Karuna Persson och Carolin Wilhelm från Prana Yoga Göteborg
• För mer info se facebook

HINDÅS, LANDVETTER
Yoga & picknick
Yoga med Lina & Kristjana efteråt är det picknick som man själv tar med eller bokar sin "yoga picknickkorg" hos Hjortviken. Det kommer även bli livemusik.

• Plats: Gräsmattan till Hjortviken i Hindås
• Tid: 14 juni kl 18.00
• Mer info på facebooksidan!

HJO
Yoga i stadsparken
 Vi kommer ägna oss åt Viryayoga, en dynamisk yogaform där rörelselära och filosofi blandas upp med såväl lekfullhet som avslappning. Klasserna passar alla nivåer, och börjas och avlutas alltid i stillhet. Där emellan sker dynamiska flöden med fokus på biomekanik utifrån ett fysiskt tema, med betoning på glädje och "empowerment" - stärkande för såväl kropp som sinne!

• Plats: Hjo stadspark, i närheten av scenen
• Datum & tid: v. 26-30 & v. 32: tisdagar kl. 18.30-20.00 samt några söndagar kl. 09.00-10.30. OBS! Inställt vid regn/dåligt väder!
• Yogastil: Viryayoga
• Pris: 120kr/klass, alt. 5ggr klippkort 500kr, faktura, kontant (jämna pengar) eller swish
• Ta med: något att yoga på (yogamatta eller liknande) och en filt, har du egna yogablock/bälte tar du med fördel med dem också
• Lärare: Katarina Eklund
• Läs mer på facebook

HUDDINGE
Yoga in the park Huddinge
Våren är snart här på riktigt och vad passar bättre än att flytta sin yogapraktik ut till naturen. · Naturen ger oss så mycket. Jag tror verkligen på naturens helande kraft. Varje söndag fram till midsommarhelgen kommer jag (Rossana Morales) att köra ett yogapass ute i vackra Rosendalsparken i Huddinge.

• Plats: Rosendalsparken Stuvsta, Huddinge Stockholm
• Datum & tid : Söndagar kl. 10-11 från den 13 maj till den 24 juni.
• Yogastil: Hathayoga Nybörjar-/medelnivå
• Kostnad: 60 kr per gång
• Lärarens namn: Rossana Morales
• Läs mer på facebooksidan.

HÄSSLEHOLM
YinRelax & Slow Vinyasa på Hässleholmsgården
Vid fint väder har vi yoga utomhus på Hässleholmsgården och då kan du ta med familj, vänner och kollegor på drop in (alltså ingen föranmälan) Om klassen bli inställd på grund av vädret ges beskedet om du kommer på drop in. Medtag egen yogamatta, filt och bolster/kudde. Vid regn är vi inne på Hässleholms Yogastudio, där behöver du boka din plats.

• Plats: Hässleholmsgården, Hässleholm, Skåne
• Pris: Om du ej har klippkort betalar du med swish på plats 100 kr (inga kontanter)
• För att garantera en yogaplats oavsett väder bokar du via denna länk.

• YinRelax - Jennica Levin
  • Datum: 21/6, 28/6, 5/7, 12/7, 19/7 och 26/7 klockan 18:00-19:15.

Yin är vilande yoga där vi fokuserar på bindväv och facia. I varje position stannar vi i 3-5 minuter. Yin kallas även för den terapeutiska yogan då den främjar både din kropp och sinnes välmående. Vi avslutar alltid med en ljuvlig avslappning för återhämtning.

• SlowVinyasa - Ehlin Mellegård
  • Datum: 11, 18 och 25 juli klockan 19:15-20:30.

En dynamisk klass där vi utgår från ett långsammare och kreativt flöde. Flödet utförs i ett lugnt, långsamt tempo som ger ökad närvaro i kropp och sinne. Rörelse och andetag vävs samman. Fokus ligger på flödet, andetaget och alignment. En mild variant av Hatha Vinyasa. Vi kommer även att utforska olika andningsövningar (pranayamas) för att höja eller balansera energinivån.

Utomhusyoga på Hässleholmsgården
Dynamisk yoga där andetag och rörelser länkas samman. Vi yogar tillsammans under bar himmel i 60-75 minuter och njuter av naturens ljud. Alla kan vara med och är välkomna!

• Plats: Hässleholmsgården
• Datum:  Tisdagarna 14 och 21 augusti och kanske även den 28 augusti
• Tid: 18.30
• Pris: 20 kr per gång som doneras till Läkare utan gränser efter avslutad säsong
• Lärare: Cissie Jansson
• Läs mer på facebook.

HÖGANÄS
Morgonyoga i solviken
Vi yogar tillsammans en timme under bar himmel och efteråt kan du som vill ta ett dopp. Lite duggregn är inget hinder, men vid ösregn blir det ingen yoga.

• Plats: Trädäcket vid barnbassängen i Solviken, Mölle.
• Datum & tid:  Tisdagar  v. 28, 29 & 30 kl. 8-9 och torsdagar v. 28, 29 & 30 kl. 9-10.
• Pris: 70 kr per yogapass betalas kontant eller swishas till 0733 14 00 07. Din donation går oavkortad till Läkare utan gränser. 2017 yogade vi tillsammans ihop drygt 5 000 kronor.
• Ta med:  Yogamatta eller filt och kom i kläder som inte stramar.
• Lärare: Cissie Jansson, utbildad av bland annat GlobalYoga.
• Anmälan: dagen innan till [email protected] eller 0733-14 00 07
• Inställt pass meddelas på facebook.

KALMAR
SUP-Yoga i Kalmar
Flow-Rider erbjuder lektioner i SUP-Yoga med vackra Kalmarsund och Ölandsbron som bakgrund. Ingen erfarenhet krävs. Utrustning finns att låna!

• Plats: Stagneliusskolan, Kalmar
• När: Torsdagar vecka 26-30
• Lärare: Judie Månsson
• För mer info kolla Flow-Riders facebook

KARLSHAMN
Utomhusyoga i Blekinge
För 7:e året i rad kör vi utomhusyoga i Karlshamn/Blekinge.

• Plats: Piren, Karlshamn + Kollevik, Blekinge
• Datum: Start den 7 maj-10 augusti
  • Maj månad måndag & onsdag kl 18.00 vid Piren/Karlshamn
  • Juni, Juli, Augusti mån, tis, ons, torsdag kl 18.00 vid Piren/Karlshamn & fredagar kl 08.00 Kollevik.
• Yogastil: Global yoga & Flow
• Kostnad: Yogan är gratis men man får gärna lägga en slant i bössan!
• Yogalärare: Patricia Gloria, Malin Gustafsson, Sandra Lönell
• Mer info på facebook och instagram @ayamayogastudio

KNIVSTA
MediYoga i Knivsta
Varmt välkommen till en stund att “bara vara". Du utgår helt och hållet från dig själv och behöver inte ha några förkunskaper. MediYoga (medicinsk yoga) är en terapeutisk yogaform som innehåller långsamma och mjuka rörelser, medveten andning, avslappning och meditation.

• Plats: Alsike/Knivsta, se aktuell plats på Facebook
• När: Lördagar kl. 8:45-10:00
• Pris: Gratis under Juni sedan 60 kr/klass, betalas swish eller kontant
• Stil: MediYoga
• Ta med: eget sitt/liggunderlag
• Vid regn, blåsigt och/eller kallt väder ställs klassen in vilket meddelas senast 1 h före start. via fb
• Läs mer på Facebook.

KRISTIANSTAD/IVÖ
Yogafrukost i trädgården
Varje söndag kommer Ingrid Täpptorp från Nordicwellness Exclusive Gbg till Ivögården för att starta dagen med ett 60 min långt yogapass i trädgården. Efter yogan ingår Ivögårdens frukost som serveras upp i restaurangen.

• Plats: Ivögården, Ivön. Ivö ligger 2 mil nordost Kristianstad i Skåne.
• När: Varje söndag kl 9:00 mellan 10 juni - 12 augusti.
• Yogastil: Hathayoga
• Kostnad:
  • Yogafrukost drop in: 200 kr
  • Sommarkortet som gäller för samtliga 10 tillfällena (yoga+frukost) börjar säljas den 1 maj. 695 kr/ person (korten är personliga).
• Lärare: Ingrid Täpptorp
• För mer info se Ivögårdens hemsida.

LANDSKRONA
Gratis utomhusyoga i Landskrona
Yoganovisen erbjuder gratis UtomhusYoga.  När vädret tillåter gör vi Yoga i ca 45 minuter tillsammans i den härliga strandnaturen.Skulle det bli regn ställer vi in aktiviteten och uppdaterar Facebook kalendern en timme före start.

• Plats: Borstahusens strand, Landskrona. Det enda du behöver är en Yogamatta eller en filt/handduk!
• När: Onsdagkvällar från den 30 maj och framåt
  • Tid: 19:00-19:45
• Pris: Gratis för alla
• Kolla in Yoganovisens facebooksida för mer info

Yoga vid Slottsområdet
Vi på Studio YogaNu kommer under sommaren erbjuda en härlig mix av yogalärare och yogastilar. Det kommer att vara hathayoga både dynamisk och slowflow klasser samt yinyoga, med inspiration från globalyoga, Ishtayoga och Viryayoga.  Vi lovar att det finns något för alla!

• Plats: Studio YogaNu i Landskrona
• Datum & tid: V 26-32
• Pris: 995kr; du får yoga hur mycket du vill. Drop in 200 kr
• Lärare: Petra Gustafsson , Annette Pettersson, Malin Torres, Lotta Olsson och Lotta Van der Vart
• Läs mer på hemsidan och facebook

LINKÖPING
Yoga för välgörenhet med Lilla Yogastudion
Tillsammans med Lilla Yogastudion kan du prova på flera olika yogastilar då olika lärare turas om att hålla klasserna.

• Plats: Linköping, Kungsträdgården
• När: Tisdagar 17.30-18.45 (sista gången är 7/8)
• Yogastil: Olika varje vecka, håll koll i FB-gruppen
• Pris: Rek pris 50-100 kr, vinsten går till välgörenhet

LJUSTERÖ (Stockholms skärgård)
Utomhusyoga på Granlidens Dansbana
Sommaryogan på Ljusterö bjuder på dynamiska vinyasa klasser, följt av djup meditation, avslappning och återhämtning. Intentionen med Charlottes klasser är att du ska kunna utforska dig själv på ett djupare plan, bygga både styrka och mjukhet inifrån och ut.

• Plats: Dansbanan ligger på Linanäsvägen 51, 184 97, Ljusterö
• Datum: 11 juli, 15 juli, 18 juli, 22 juli, 25 juli, 29 juli, samt 1 augusti
• Tid: Alla tillfällen mellan kl 9.00- 10.30
• Lärarens namn: Charlotte Malik Strååt
• Läs mer om klasserna på facebook.

LOMMA
Sommaryoga i Lomma
En klass med fysisk, dynamisk yoga som är lekfull och utmanande både för kropp och knopp. Går att anpassa till alla.

• Plats: Lomma, Fladängsparken
• Datum & tid: Söndagar kl. 9-10 med start 17:e juni
• Yogastil: Globalyoga
• Yogalärare: Anna Björklund
• Mer info på facebook

MALMÖ
Yoga på vattnet i Malmö
Upplev yoga i samklang med naturen där vattenelementet ger en extra dimension av både balans och närvaro. Vi gör enklare yogapositioner på en SUP-bräda med fokus på att uppleva naturens krafter. Kom och njut av en spännande och naturnära yogalektion! All utrustning ingår och våtdräkter finns att låna vid behov.

• Plats: Malmö, Sibbarp
• Datum: Söndagar 3/6, 10/6, 17/6 15/7, 22/7, 29/7
  • Tid: 10.00-11.30 samt kl 11.45-13.15
• Kostnad: 399kr
• Lärarens namn: Nellie Rolf
• Mer info på hemsidan.

MJÖLBY
Kom och yoga för barncancerfonden

Till förmån för Barncancerfonden bjuder vi in till en yinyoga-klass med levande musik, där vi tillsammans under en timme ger kroppen en skön stretch och behaglig avslappning.

• Plats: Mjölby hembygdsgård
• Tid: 27/6 kl. 18:30
• Ta med: Egen yoga/träningsmatta + filt
• Pris:  100 kr där summan oavkortat går till Barncancerfonden. Vill man skänka mer pengar så är det självklart helt okej och väldigt uppskattat. Betalning sker på plats och vi tar swish.
• Anmälan:  Anmälan sker till Natalie Andersson 073-702 73 53 eller Bonnie Eckestam 070-233 03 20 . Skicka sms med för och efternamn samt ett nummer som ni nås på om det skulle behövas. Har ni inte fått bekräftelse på er anmälan inom en dag ber vi er istället ringa.

NORRTÄLJE
Bryggyoga vid Gräddö Brygga
Yoga i den vackraste av platser, omringad av havet. För tredje året i rad yogar vi på Gräddö Brygga. Ett 60-minuters pass enligt viryametoden med fokus på ditt andetag och din närvaro. 

• Plats: Gräddö Bryggcafé, Gräddö
• Datum & tid: 26/7, 2/8 & 9/8 kl. 9:00-10:00
• Pris: 150 kr
• Yogastil: Viryayoga
• Bokning möjlig inom kort
• Lärare: Lisa Brown
• Se mer info på facebook

NYKÖPING
Utomhusyoga i Vålarö

Precis som förra sommaren tränar vi tillsammans i mindre grupp, i vart fall i juli månad, under ledning av Pernilla (Sikvägen 5). På tisdagar kommer Pernilla hålla en yinyogaklass.  Läs gärna mer om yinyoga som yogaform här. 

• Stad & plats: Vålarö, sommarstugeområde strax utanför Nyköping (exakt plats kommer variera och meddelas vid intresseanmälan)
• Datum & tid: Tisdagkvällar kl 19-20, juli månad (start 3/7)
• Pris: 75 kr/klass
• Anmälan: Maila Pernilla. Vi kommer att sätta upp en grupp i whatsapp där du får alla meddelanden som du behöver om träningen och kan ställa frågor.

Söndagsyoga i Fåfängans trädgård
Starta söndagen med yoga i Fåfängans sköna trädgård! Ta gärna med egen matta, några lånemattor finns. 

• Plats: Nyköping, Kafé Fåfängan
• Datum & tid: 10 juni, 17 juni, 12 augusti och 19 augusti kl 10:00
• Pris: 150 kronor per klass och person
• Yogastil: Viryayoga - dynamiskt genomtänkta sekvenser som stärker kropp och själ. Passar alla!
• Lärare: Susanne Sawander, certifierad viryayogalärare
• Läs mer här

RIMBO
SUP Yoga i Rimbo Långsjön 
Vi börjar med en introduktion i paddelteknik och utrustning. Därefter ger vi oss av under ledning av SUP-yogalärare på en kortare paddling till ett lugnt ställe för yogan ombord.

• Plats:  Utegymmet nära Arkadiens badplats, Rimbo
• Datum & tid: 26/7, 2/8, 18/8 & 30/8 kl. 18:30-20:00
• Pris: 275 kr
  • Hyra av all utrustning ingår - bräda, paddel, flytväst, säkerhetslina.
• Förkunskaper: Du behöver vara simkunnig och inte rädd att bli lite blöt. Du behöver ingen tidigare yogaerfarenhet.
• Ta med: Kläder som det är lätt att röra sig i och gärna lager på lager, om det är svalare. I hett väder är det skönt med en keps. Ta med solkräm, vatten och torra ombyteskläder.
• Lärare: Lisa Brown
• Mer info på facebook

STOCKHOLM
Utomhusyoga för medmänsklighet i Tantolunden
Yogashakti, Yogobe och Hej Främling bjuder in till att yoga tillsammans för att påminna varandra att lyssna till våra hjärtan särskilt när världen omkring oss skakas om. Varmt välkomna att yoga för medmänsklighet med oss! Dynamisk yoga i ett lugnt flöde, för alla nivåer. Ta med egen yogamatta.

• Plats: Tantolunden, Hornsviksstigen 87. (Leta efter Yogobeflaggan).
• Datum:
  • 27/6 Helena, Theresa, Anna
  • 4/7 Anna
  • 11/7 Anna
  • 8/8 Theresa, Anna
  • 15/8 Theresa
  • 22/8 Theresa & Anna
• Tid: 18.00-19.15
• Lärare: Anna Gordh Humlesjö & Tess Jarmland
• Kostnad: Valfria donationer. Alla intäkter delas mellan Läkare Utan Gränser och Kvinna till Kvinna för deras viktiga arbete både globalt och lokalt.
  • Kontanter eller SWISH till 123 545 8203 (Silence AB) märk betalningen: MEDMÄNSKLIGHET
• Läs mer på hemsidan.

Uteyoga vid Åkeshovs slott, Bromma
Varmt välkommen till yoga i slottsparken med Elin. Nytt för i år, förutom utökat schema är att du kan köpa klippkort, 5 eller 10 tillfällen, annars swish eller kontant betalning på plats som tidigare år. Vid regn ställs klassen in.

• Plats: Parken bakom Åkeshovs slott (t-bana Åkeshov)
• När: v26-33 med uppehåll v28, 29 & 30.
• Schema:
  • Mån kl 17.45-19 Slowflow - mjuk hathayoga med inslag av yin.
  • Ons kl 17.45-19 Hathaflow - hathavinyasaklass med fokus på rörlighet och styrka.
• Pris: 1 tillfälle 120 kr/person. 5 klipp 550kr/person. 10 klipp 1000kr/person.
• Ta med egen matta om du har. Några mattor finns att låna - först till kvar gäller för dessa :)
• Mer info på facebooksidan! Vid frågor maila Elin.

Yoga classes in Stockholm City (in English)
Very soon, just when the weather becomes warm and pleasant, we will have the outdoor yoga classes in the beautiful parks of central Stockholm. Keep your eyes on my Fb page "Urban Yoga Soul" for the dates. Our yoga will relax your mind, stretch and strengthen your body. All you need is a mat!

• Plats: Stockholm center
• När: in the months of May, June, July and August
• Yogastil: Hatha yoga (in English)
• Kostnad: 80kr
• Lärarens namn: Viktorija
• More info on facebook!

Utomhusyoga i Söderort
Mjuk hathayoga med inslag av yin, i gröngräset på fina Nytorps gärde. Yogan passar både nybörjare och vana utövare. Ta med egen matta eller en stor handduk.

• Plats: Stockholm Björkhagen - Nytorps gärde
• Datum & tid: från 10 maj, specifika datum finns på fb-sidan
• Yogastil: hatha flow, yinyoga
• Kostnad: 100 kr per klass
• Lärare: Anne Brolén

SUP Yoga på Kungsholmen
SUP yoga är ett fantastiskt sätt att uppleva asanas på. På brädan, omgiven av alla element, sammankopplar vi den inre och yttre naturen. Alla är varmt välkomna att testa SUP Yoga - inga tidigare erfarenheter krävs! 

• Plats: Stockholm SUP, Smedsuddsvägen 23
• Datum & tid: Säsongsstart lördag 2/6
  • Onsdagar 18.00-19.30
  • Lördagar 10.00-11.30
  • Söndagar 12.00-13.30
• Yogastil: SUP yoga
• Kostnad: 300 kr
• Lärare: Matilda Wiborn
• Mer info och bokning på hemsidan

Utomhusyoga i Tanto
Det blir lekfulla yogaklasser utomhus på Tantolunden. Vi börjar klasserna med ett yogaflow och avslutar med en meditation i Savasana. Inga förkunskaper behövs, vi flowar bara tillsammans och barn är självklart välkomna!

• Plats: Tantolunden, Hornstull. Vid gräsmattan brevid vattnet. (Does it get any better?)
• Datum & tid: Varje lördag hela juni kl. 14:00 – 15:15 (inställt vid regn/blåst eller temperatur under 15 grader)
• Tema: Summerflow till skön RnB, hiphop och reggae
• Pris: Helt gratis!
• Ta med: Yogamatta eller filt/liggunderlag och ett öppet sinne
• Lärare: Lala och Litizia
• Vid frågor: Maila Litizia eller ring på 073 658 06 94.

Sommaryoga i grönskan i Björkhagen
Klasserna passar alla! Klasserna kommer innehålla pranayama, mjukgörande- såväl som styrkemoment, och avslutningsvis savasana. Du behöver ej föranmäla dig, det är bara att dyka upp.

• Plats: Björkhagen, mittemot Björkhagens utegym.
• När: Måndagar och torsdagar 17:30-18:30 från 7 juni.
  • Vid osäkert väder, se info på Facebook.
• Yogastil: Hatha/globalyoga
• Pris: Gratis! Vill du skänka en slant mottages det tacksamt via swish.
• Ta med: egen matta.
• Lärare: Charlotte Ekström, utbildad vid Global Yoga.

SUP Yoga med Surfbussen
Här byter vi yogamattan mot en SUP-bräda (Stand Up Paddleboard) utanför Karlsbergs Slott i solnedgången. Att utföra olika yogaövningar på vattnet tillför extra moment av både fokus och balans. SUP-yogan sammanför både en surf- och yogakultur, det bästa från två träningsformer. Själva brädan utgör en fantastisk yogamatta som guppar på vattnet. Rörelserna är enkla och grundläggande men utmanar ändå deltagarnas styrka tack vare balansen.

• Stad & plats: Stockholm Karlbergskanalen
• Datum & tid: 15:e och 22:a aug
  • Boka SUP-Yoga mitt i Stockholm den och den 16/8 och 22/8 kl: 18:30 med Sara.
• Du behöver inte ha några förkunskaper om varken SUP eller Yoga för att kunna delta på passet!
• Yogastil: Vinyasa flow - SUP yoga
• Kostnad: 295kr
• Lärarens namn: Sara Ringhagen
• Mer info hittar du här!

STOCKHOLMS SKÄRGÅRD, DALARÖ
SUP Yoga på Dalarö
Yoga Blue Zense erbjuder SUP Paddling, SUP Yoga & SUP Fys på Dalarö med omnejd. . Nyttja vattnets positiva egenskaper för att trigga igång det som kallas "blue mind" eller blått sinne - ett milt meditativt tillstånd karakteriserat av stillhet och harmoni. Välkommen med ut på vattnet!

• Plats: Dalarö, Stockholms södra skärgård
• Datum & tid: 1 maj till 30 september (även events på förfrågan från både privatpersoner och företag)
• Yogastil: SUP yoga
• Pris: Varierar beroende på klass/kurs/längd (prisex. 75 min 270 kr, 90 min 290 kr, klippkort 5 ggr 75 min/90 min 1100 kr)
• Lärare: Helena Starkenberg
• Mer info på hemsidan

SUNDBYBERG
Utomhusyoga i Sundbyberg
Ta med mattan ut till Golfängarna eller Marabouparken med MM Yoga.

• Plats: Sundbyberg; Golfängarna eller Marabouparken (vid regn hålls klasserna på MM Yogastudio på Kyrkogatan 5)
• Datum & tid:
  • Lördagar 9:30-10:30 Golfängarna  v. 22-24, 26-29 & 32-34
  • Söndagar 10:30-11:30 Marabouparken v. 22-24, 26-29, 32-34
• Yogastil: Hathayoga
• Pris: 100 kr
• Lärare: Varierande från MM Yogastudio
• Mer info på hemsidan eller facebooksidan

Utomhusyoga på Golfängarna
Utvalda onsdagar erbjuder Trinity yogastudio i Sundbyberg utomhusyoga på Golfängarna.

• Plats: Sundbyberg, Golfängarna mellan Lötsjön och Råstasjön, efter utegymmet och på andra sidan minigolfbanan
• Datum & tid: Utvalda onsdagar kl. 17.30 mellan 27/6 -22/8
  • Schema finns i facebookeventet. Vi meddelar i eventet på Facebook hur vi gör om det regner eller andra eventuella förändringar.
• Yogastil: Hatha Flow, Yin & Yangyoga, Kundalini yoga och Hatha Yoga.
• Pris: Betalning är donationsbaserad (50-100 kr). Swishas till: 123 675 16 06
• Ta med egen yogamatta och filt
• Lärare: Petra Seffel, Leila Andersson, Anna Myrén och Yuliya Maslyn
• Läs mer på hemsidan

SVEDALA
Yoga i trädgård 
Välkommen att yoga tillsammans med mig! Vi gör andningsövningar och landar en stund i stillhet innan det är dags att värma upp kroppen inifrån och ut med uppmjukande flödande rörelser där en rörelse leder till en annan. Passet är för alla, både vana yogautövare och nybörjare.

• Plats: I Ingrids trädgård på Hallongatan 3 i Svedala
• Datum & tid:
  • Måndag 25/6 & 2/7 kl 9-10
  • Tisdag 26/6 & 3/7 kl 9-10
  • Onsdag 27/6 & 4/7 kl 18-19
• Pris: Doneringsklasser där jag samlar in pengar till Vi-skogen som planterar träd i Afrika. Ett träd kostar 20 kr
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner, Globalyogautbildad yogainstruktör med 35 års erfarenhet inom yoga
• Läs här för mer info

TJÖRN
SUP-Yoga med Embrace Yoga & Kajativ Tjörn
Embrace Yoga håller tillsammans med Kajaktiv Tjörn SUP-yogaevent sommaren 2018. Ingen erfarenhet av paddling eller yoga krävs. Vi lär dig grunderna i SUP-paddling och njuter av att yoga på brädan!

• Plats: Kajaktiv Tjörn
• När: Torsdagar 5/7, 12/7 & 26/7 kl. 10-13
• Pris: 995kr per gång
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info och bokning här

TULLINGE
Utomhusyoga på brygga med Yoga Gatti

• Plats: På bryggan hos Tullinge Kanotförening
• När:  Varje torsdag kl 18:00 - 19:15 under vecka 23-29 samt 33-35.
• Lärare: Rosanna Gatti
• Pris: sommarkortet och alla klasser även inomhus är 1750 kr alternativt 250 kr/ pers för drop in plats
• Läs mer på fbeventet eller hemsidan.

TÄBY 
SUP Yoga i Rönningesjön
Vi börjar med en introduktion i paddelteknik och utrustning. Därefter ger vi oss av under ledning av SUP-yogalärare på en kortare paddling till ett lugnt ställe för yogan ombord.

• Plats: Skavlötens badplats, Täby
• Datum & tid: 4/8, 18/8 kl. 15:30
• Pris: 295 kr
  • Hyra av all utrustning ingår - bräda, paddel, flytväst, säkerhetslina.
• Förkunskaper: Du behöver vara simkunnig och inte rädd att bli lite blöt. Du behöver ingen tidigare yogaerfarenhet.
• Ta med: Kläder som det är lätt att röra sig i och gärna lager på lager, om det är svalare. I hett väder är det skönt med en keps. Ta med solkräm, vatten och torra ombyteskläder.
• Lärare: Lisa Brown
• Mer info på facebook

UPPSALA
Sommaryoga i Eriksberg med Yogacenter Uppsala

• Plats: Pulkabackens topp (längst ner på Stigbergsvägen) med utsikt över kolonilotterna i Ekebydalen. Vid regn/kallt väder ges klassen inne på Yogacenter Uppsala (gamla Stigbergskyrkan).
• När:  Måndagar kl.18.30 och torsdagar kl.18.00. Start 25 juni (efter midsommar).
• Yogastil: Hatha, vinyasa, medicinsk yoga, pilates & virya.
• Pris: Klasserna betalas efter förmåga. Rekommenderad summa är 100-150 kr per person och tillfälle. Betalning sker via swish.
• Ta med: Egen yogamatta eller annat underlag.
• Läs mer på hemsidan eller facebook.

VARBERG
Yoga på brygga och SUP Yoga i Varberg
Vår studio vill ge er yoga för livet. Bygger en långsiktig, hållbar träning med vilja att skapa kroppsmedvetenhet och mental styrka genom att lära känna sin kropp och själ.

• Plats: På bryggan i Läjets hamn
• Datum & tid: Mellan v 26 och 33 har vi 1-2 yogaklasser samt SUP/surf kurser fre/lör med svenska mästaren Jens Gullstrand
• Pris: 80/260kr
• Lärare: Hanna Nylin och Malin Oskarsson för SUPyoga. Studion alternerar lärare för bryggyogan.
• Läs mer på Kajplats Balans hemsida.
• Boka här.

VÄSTERVIK
Yoga with Muy Santo Yoga & Meditation
Muy Santo Yoga & Meditation is a holistic center where you can come home to yourself. To be able to give you the best Yoga or Qi Gong classes we limit the spots to 15. For us quality is much more important than quantity.

• Location: VO-Torpet (may shift, but in that case the instructor will contact the attendees)
• When: Tuesdays & Thursdays all summer. Tuesdays: 17:00 - 18:30. Thursdays: 18:30 - 20:00
• Yoga Style: Yin yoga & Hatha/Vinyasa flow
• Price: 120 kr
• Teacher: Anna-Carin Tall
• Book here
• Read more on the website, facebook or here.

Sommaryoga i Västervik
Vi är ute i sommaren i en skön miljö. Här ger Yogan och Avslappningen dig möjlighet till att sträcka ut kroppen, stela leder och slappna av. Du kommer att sträcka ut dig, bli starkare, få bättre kroppskännedom och olika avslappningsövningar för ett inre lugn.

• Plats: Västervik
• När:  Kl. 9:00-10:15
  • Måndag 23/7
  • Tisdagar 17/7 - 24/7
  • Onsdagar 11/7 - 25/7
  • Torsdag 19/7
• Pris: 135:- per gång
• Lärare: Eva Sundström
• Läs mer på hemsidan

ÖLAND
Strandyoga hela sommaren
Mjuk hathayoga för alla i vackra Djupvik på Norra Öland. Vi yogar oavsett väder. Drop in. Mattor finns att låna.

• Plats: Vid simskolan/bryggan, Djupvik, Öland
• När: Vecka 25 till vecka 33
• Lärarens namn: Kerstin Moreau
• Pris: Drop in 50 kr
• För mer info se facebooksidan!

ÖREBRO
Yoga i stadsparken med Happy Spine & Mind

• Plats: Stadsparken Örebro
• Datum & tid: måndagar kl. 17:15 och onsdagar kl. 17:00 v. 20-24
  • Även tidig morgonklass på torsdagar kl. 6:30 (inomhus i vår studio)
• Pris: 150 kr vid drop in (finns även kort att köpa på studion)
• Lärare: Sandy van Langenberg, ISHTA 500E-RYT och Master
• Läs mer på hemsidan eller facebook

Tipsa oss!

Har du en klass som vi inte får missa att lägga till i listan? Skicka ett mail till [email protected] med följande info så lägger vi till den och sprider till fler! 

• Stad & plats
• Datum & tid
• En kort presentationstext
• Yogastil/Tema
• Kostnad
• Lärarens namn
• Hemsida/Facebookadress (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)

Foto: Anna Gordh Humlesjö

En lång vinter börjar ge med sig och ljuset tar över. Men hetsa inte iväg, var snäll mot dig själv och tänk glädje istället för prestation! "Jag har lagt löparklockan åt sidan. Lyssnar mer på fågelkvitter än prestationspersonen inuti mig." Här inspirerar vår gästbloggare Carolina Molse dig till att njuta mer än något annat nu när våren spricker upp. 

Glädje före prestation

Ett mönster som har kommit att bli alltför bekant. Nytt år, förnyade ambitioner och mängder av energi. I löparspåret, på yogamattan, på gymmet.

Sedan kommer VABruari. Barnen drabbas först, sedan du. Segt, långdraget, frustrationen över hindrade ambitioner. Mars kommer därefter, våren tvekar och vänder tillbaka.

Men så till slut blir fågelkvittret tydligare och den ljusare årstiden är här för att stanna. Försiktig optimism men en trötthet som inte vill ge med sig. Nu gäller det att vara snäll mot sig själv. Att tänka glädje istället för prestation. Kanske skippa klockor och mätetal ett tag. Fokus uppbyggnad istället för tempo. Uppleva mer och pressa mindre. Känna in vilka delar av din kropp som behöver byggas upp, mjukas upp. Träna dessa. Börja långsamt istället för att maxa från start. Låta det där, nu äntligen, bli till eftertänksamhet och gradvis ökning.

Jag har lagt löparklockan åt sidan. Lyssnar mer på fågelkvitter än prestationspersonen inuti mig. Ser mig omkring och gläds med naturens uppvaknande.

Låter mitt mål med fysisk yoga minst två gånger i veckan bli till trettio minuter yinyoga varje kväll. På så sätt blir stunden på mattan mindre kravfylld. Och så gott jag sover efteråt. Vaknar pigg, sinnet fritt. Mitt fokus är glada höfter och samtidigt märker jag hur värken i ländryggen släpper, på köpet liksom. Ett spänstigare löpsteg kommer av bara farten.

Jag ser hur saker tar mer tid desto äldre jag blir, hur kroppen behöver mer utrymme för återhämtning. Dessutom en kontinuitet för att bygga upp något varaktigt. Men avbrott behöver inte betyda katastrof. Tycker någonstans att det ligger något vackert i det, en klokhet som smyger sig på under åren. En långsiktig investering i kroppen som ska bära mig genom livet.

Du har en fysisk kropp, den är bara din och den är fantastisk. Tänk bort prestationer och låt glädjen bli din främsta drivkraft. Att resultaten kommer ändå är en helt annan historia…

Vårliga hälsningar,
Carolina

Lästips

• Bygg långsamt och sunt upp löpningen, träningsprogram: 12 veckor till milen!
• Allt måste inte göras till en utmaning... av Cecilia Gustafsson
• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin

Sköna yinyogasekvenser

Yogobe Video: a2u5 Yogobe Video: k5pt Yogobe Video: ut48 Yogobe Video: 3zw9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja. Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok samt jobbar som projektledare på en liten konsultbyrå. 

Läs även några av Carolinas andra fina inlägg: Mitt möte med yoga: Genom sorgen och saknaden, Att hitta vägar genom sorgen & Förgänglighet - livet är som att paddla i mareld. 

Upplever du mycket stress och oro i vardagen? Är du intresserad av att genomföra ett program som kombinerar psykologisk kunskap med yoga- och mindfulnesspraktik som hjälpmedel för att hantera stress och oro? Nu söker vi deltagare till en studie om Yomi yin online!

OBS! Studien är genomförd – inga deltagare sökes längre. 

Om YOMI Yin Online

YOMI Yin Online är ett program som riktar sig till dig som upplever stress och oro i vardagen och önskar strategier och verktyg för att bättre kunna hantera detta. Den tio veckor långa kursen syftar till att vara en början till eller fortsättning mot ett bättre självomhändertagande, vilket i sin tur leder till ett ökat välmående med fler strategier att hantera livets svårigheter som stress och oro.

YOMI Yin Online är utformat av två legitimerade psykologer och utbildade yogainstruktörer och kombinerar psykologisk teori med praktiska övningar i yinyoga och medveten närvaro. Programmet sträcker sig över tio veckor och består av tio kurstillfällen med olika teman.

Du kommer att guidas genom varje session av korta föreläsningar, mindfulnessövningar och yogapraktik. Varje kurstillfälle syftar till att steg för steg hitta ett nytt förhållningssätt för att på ett mer fungerande sätt hantera stress och oro samt erbjuda tid för stillhet och självreflektion.

Då kursen är internetbaserad kan du själv genomföra sessionerna när du har tid och på en plats som passar dig.

Nu söker vi deltagare till en studie av YOMI Yin Online

Du som deltagare får genomgå kursen utan kostnad. Studien kommer att mynna ut i en psykologexamensuppsats vid Lunds Universitet och resultatet kan komma att publiceras i en vetenskaplig tidskrift.

• Vi söker deltagare mellan 19-65 år som upplever daglig stress och oro och vill ha verktyg och strategier att hantera detta.

• Du får inte ha någon annan pågående psykologisk eller psykofarmakologisk behandling.

• Som deltagare i studien får du gratis tillgång till YOMI Yin Online. Du kommer i samband med detta att vid två tillfällen få besvara ett antal frågor via enkäter.

• För att medverka i studien behöver du ha möjlighet att genomföra kursen sammanhängande under 10 veckor.

Kursdeltagandet innehåller följande:

• Att titta på veckans psykologiska videoföreläsning som introducerar temat och går igenom grundläggande psykologisk teori.

• Att genomföra veckans guidade praktiska övningar i yinyoga och mindfulness på ca 30-40 minuter minst två gånger under veckan. Med hjälp av denna videosekvens får du möjligheten att praktisera yinyoga och de för temat utvalda mindfulness- och meditationsövningarna för att fördjupa din förståelse och erfarenhet.

• Total tidsåtgång per vecka är ca 1,5 h.

• Som deltagare i studien kommer du slumpmässigt bli tilldelad till att få påbörja kursen direkt eller tio veckor senare. Samtliga deltagare kommer alltså att få gratis tillgång till kursen, men vid olika tidpunkter.

För att delta kommer du först att behöva svara på ett antal frågor för att se om du uppfyller alla inklusionskriterier. Om du inte uppfyller kriterierna kan du tyvärr inte delta i denna studie. Om du uppfyller alla kriterier kommer du att lottas in i experiment- eller kontrollgruppen. Samtliga deltagare kommer att få gratis tillgång till YOMI yin-online men vid olika tidpunkter. Lottas du till experimentgruppen så får du påbörja kursen direkt. Lottas du till kontrollgruppen så får du tillgång till kursen tio veckor senare.

Ansvarig forskare är professor Lars-Gunnar Lundh, Institutionen för psykologi, Lunds universitet. E-post: [email protected]

Läs mer om YOMI och grundarna Maria och Frida här!

Lästips

• Forskning: Förebygga utmattningssyndrom med mindfulness?
• Varför yoga och mindfulness på jobbet?

Våren är här! Ja, även om det fortfarande kan komma en köldknäpp så får vi allt välkomna den nu i härliga april. Och vad passar bättre än att verkligen nyttja ljuset och varmare dagar än att bege sig ut i det fria? Naturen ger oss så mycket, vi mår faktiskt bättre av att bara vara i naturen. Så det är precis vad vi vill inspirera till under hela april – ut och njut! 

"Livets årstider vävs ihop med generationers samklang med naturen. Vi är alla ett, var och en av oss en liten del av det stora liv som pulserar på moder jord. En dag i taget, ett år i sänder bärs vi fram på naturens starka axlar." - Sofia Sivertsdotter (Tillitens väg)

Platsen av total trygghet. Där allt kan få växa och frodas. 
Där jag är i mig själv. Med mig själv.
Där jag hämtar som mest energi.

I naturen. Mitt livselixir. 

Vi behöver alla naturen. Det är därifrån vi kommer. Det är där vi kan få hitta hem. Bara komma ut. Att få springa med djupa andetag. Att få promenera i sällskap av oss själva eller andra. Att sitta på en stubbe och meditera. Eller läsa en bok på en solig bänk med en filt över oss. Att sitta i en kajak med vattnet skvalpande och solen glittrande i vattenytan.

Det finns även forskning som visar att fördelarna är många för såväl vuxna som barn att befinna sig nära naturen. Personer som lever i närhet av grönområden mår ofta bättre. Och att regelbundet få en dos härlig natur verkar återhämtande för oss. Bor du i stan kan det räcka att få komma ut i en park eller annat litet grönområde för att åtnjuta de återhämtande effekterna.

Jag tror verkligen på naturens helande kraft. Jag känner den själv så snart jag kliver ut i skogen, eller på klipporna vid havet. När jag numera både bor och jobbar mitt i centrala Stockholm känner jag ett skriande behov av att varje vecka komma ut i naturen. Så snart trädkronorna ger mig skydd, när stammarna står som trygga stöttepelare runt mig, när vidderna erbjuder fria andetag under en blå himmel, när havet öppnar sig och vågorna ger ny kraft och tar med sig det jag inte längre behöver bort, ut i världsalltet — då lever jag upp. Då kan jag hämta hem det som riskerar att springa bort i stadspulsens sorl. 

Månadens friska tips

Så den här månaden tycker jag och mina kollegor att vi alla ska ta oss ut ännu mer. Att verkligen omfamna naturen och ljuset. Djupa andetag. Insup dofterna, den friska luften, energin. Att bara vara. UT OCH NJUT! :)

Låt oss tillsammans inspirera varandra med härliga naturbilder, både i vår Facebookcommunity BEYOGA365 samt på Instagram, använd hashtag #BEYOGA365.

Vi i Yogobe Crew (alla vi bakom spakarna), Team Yogobe och andra härliga vänner till oss kommer inspirera under månaden genom blogginlägg, bilder och tips. 

Och här kommer några aktiviteter som passar utmärkt i naturen som är perfekta för denna månad:

• Kom igång med löpningen – ta hjälp av vårt träningsprogram
  Att gå ut och springa är ett fantastiskt sätt att kombinera den viktiga pulshöjande träningen med naturens magi. Men alla som försökt komma igång med löpning vet också att det ofta är allt annat än skönt till en början... Därför är Magnus Hagströms träningsprogram 12 veckor till milen så himla bra! Trappa upp långsamt, få styrke- och rörlighetsövningar och massa inspiration.

• Rörlighetsträning i det fria
  Vare sig du löptränar eller inte är rörlighetsträningen superviktig. Gör lite stående yogapositioner eller andra rörlighetsövningar ute i det fria under promenaden. Memorera några övingar eller dra igång en videosekvens här på Yogobe. Några sköna tips som inte kräver att du kravlar runt på marken hittar du nedan! I denna sköna playlist hittar du bra videor som kan utföras utomhus utan matta.

• Flytta yogapraktiken utomhus
  När solen skiner mot en vägg i lä, med lite extra kläder så behöver det inte vara så varmt ute. Ta med yogamattan för lite fysiska positioner, eller ta med en filt, andas och meditera. Perfekt att ta med modilen ut och köra din favoritsekvens från videobiblioteket.

Sköna sekvenser att göra lite här och var

Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: c48u Yogobe Video: qf64 Yogobe Video: 73rk Yogobe Video: 84575588 Yogobe Video: cm98

Källor
Här kan du läsa mer om forskning och naturens påverkan på oss: Rapport från Naturvårdsverket samt Folkhälsan.

När jag har utbildningar eller klasser så betonar jag vikten av att röra sig hängivet, inifrån "the bones". Men vad innebär då detta? Och hur kan det få dig att känna in dig själv bättre? Vara mer holistisk. Det berättar jag om här. 

---

Att låta själen få sippra ut i fingrar, ben, hud och andning, så att du rör dig som en enda stark och häftig enhet. För häftigt blir det när man får en centrerad upplevelse av kött och blod och "spirit" i rörelsen. Det är att släppa lös naturkraft. Dessutom inbillar jag mig att de flesta har en själ som njuter av att få brista ut i en större version, som något som fyller inuti, varmt och sött och som står som ett moln runt oss.

Det går att komma dit vare sig du yogar eller dansar. Genom att ta blicken till ett närmare fokus, förstärka tyngd och närvaro kring centrum av kroppen, (baschakrat och andra chakrat). Känna sig som ett endastort pulserande hjärta (eller underliv). Låta andningen vara flödande och stark. Släppa ut, fylla på, växelverka.

"Som holist vågar du hämta information från både inre känslor och socialt samspel. Faktum är att naturen har en tydlig tendens att forma helheter av fragment som om den inte tycker om att saker och ting ligger spridda här och var utan sammanhang. Finessen med helheter är att mellan dess delar uppstår ett kreativt mellanrum som skapar ett mervärde (det här betyder att allt i naturen hänger samman både i det lilla och det stora, som en enda organism). Ingenting kan längre betraktas isolerat från sin omgivning. Det får den trevliga följden att du inte är osynlig. Du finns. Och du märks, eftersom allt du företar dig får en reaktion. Det innebär ansvar, men också frihet. Helhetssynen öppnar kvantliknande perspektiv. Du är inte bara en mekanisk kropp. Du är lika mycket en vågform, en knippe energi, precis som ljuset." - Per Robert Öhlin (Branding enligt Forrest Gump)

Mina klassformat är utarbetade för att vara just holistiska. Föra samman huvud, hjärta och kropp till en enhet, så att du släpper lös kraften och får ett energitillstånd med rys på armen, värme i hjärtat och en känsla av hängivelse.

Läs mer och testa mina holistiska klasser här på Yogobe!

Lästips

• Få koll på din tid och energi - inventera dig själv, av Cecilia Gustafsson
• Holistiska ledare kan göra skillnad, av Camilla Persson
• Närvaro och expansion, av Emma Öberg

Härliga holistiska klasser

Yogobe Video: 2uv2 Yogobe Video: 9h5b Yogobe Video: xr35 Yogobe Video: ex79

Många lider av problem med sköldkörteln. Men vad ligger bakom dessa problem? Och hur kan yoga hjälpa oss må bättre? Ylva Deplanck, leg. sjukgymnast samt yogalärare/yogaterapeut har erfarenhet av att arbeta med hormonyoga och berättar här dels hur vårt hormonella system fungerar, dels hur hormonyoga kan hjälpa dig att må bättre. 

Vårt hormonella system

När det kommer till yoga för sköldkörteln känns det angeläget att förmedla det oerhört komplexa med vårt hormonella system – hur allting hänger ihop. Här är ett försök att beskriva viktiga bitar som jag har lärt mig, läst mig till, förstått och erfarit av egen erfarenhet hos mig själv och andra. Dock är jag är långt ifrån någon expert och påstår inte att detta är hela sanningen. Variationerna hos människor är många. Det är också viktigt att ta med sig att det är upp till var och en att ta till sig det som känns bra att testa för sin egen hälsa, oavsett symtom. Yogan kommer inte bota din hypotyreos

Hjärnan är sambandscentralen
Allt börjar egentligen med hjärnan, vår sambandscentral. Hypotalamus läser av allt som händer. Den skickar signaler till hypofysen, vad som ska åtgärdas, hypofysen skickar i sin tur ut signaler i form av hormoner vidare ut till kroppen och dess endokrina organ. Några av dessa kommer jag beröra här i texten.

Inom kvinnans hormonsystem är den så kallade OAT-axeln, med äggstockar, binjurar och sköldkörtel, viktig (i nuläget finns hormonyoga endast utvecklad för kvinnans hormonsystem). Det som händer i ett av dessa organ kommer att ha en fysiologisk effekt på den här axelns övriga organ, vilket innebär att de tre organen är hormonellt beroende av varandra för optimal funktion.

Men det är hjärnan och hypofysen som skickar signaler till dessa organ och berättar för det endokrina organet hur mycket hormon som ska byggas.

• FSH och LH -> till äggstockarna, berättar hur mycket östrogen och progesteron som ska byggas.
• ACHT -> till binjurarna, berättar hur mycket kortisol som ska byggas.
• TSH -> till sköldkörtel och berättar hur mycket hormoner, T3 & T4, som ska byggas.

Det är alltså hjärnan som styr mängden, inte organen i sig egentligen!

Vad är det som händer när energin minskar och vi får hypothyreos? Jo det handlar om underfunktion i sköldkörteln, vilket tusentals* människor i Sverige lider av, mestadels kvinnor. Hjärnan vill minska energin och försöker bromsa den överbelastning du har i ditt system.

Ofta har vi har utsatt vårt system med för mycket stress och aktivitet i förhållande till återhämtning; sömn, vila, trygghet. Därutöver kanske systemet blivit belastat med bristfällig näring eller dåligt näringsupptag. Även belastning med mediciner, miljögifter och olika produkter (plaster, hudkrämer med mera) påverkar våra hormoner negativt.

Binjurarna – en viktig nyckel
Vi blickar nu mot binjurarna. Dessa endokrina organ sitter på toppen av njurarna och producerar våra stresshormoner; kortisol och adrenalin (på order av hjärnan och det sympatiska nervsystemet). Kortisol byggs av progesteron (det ena av äggstockshormonerna) så med mycket stress skapas på sikt en progesteronbrist (och en relativ östrogendominans) varpå den viktiga kvoten mellan progesteron och östrogen rubbas.

I början blir du alert av kortisol, men pågår det under en längre tid och du inte lyssnar in signalerna som ber dig bromsa och vila så kommer kroppen och hjärnan ändra sin taktik och sänka kortisolet vilket ”tvingar” in dig i vila. Dessa stresshormoner är dessutom blodsockerhöjande vilket gör att du lätt dras till sötsaker och snabba ”energikickar” som bidrar till att belasta systemet ytterligare.

Binjuretrötthet upptäcks ofta sist, trots att den ofta uppstår först. Få hormoner – exempelvis insulin, progesteron, östrogen och testosteron – har möjlighet att arbeta på optimal nivå när binjuretrötthet föreligger. Vid det laget känner du dig antagligen supertrött men samtidigt uppe i varv och har svårt att sova. Du lider ofta av en slitsam känslomässig berg- och dalbana.

Levern
Levern är ett viktigt organ på många sätt, bland annat ska levern omvandla T4 till T3 (i sköldkörteln) och för det behövs progesteron (som det blir brist på då vi stressar). Resultatet är att konverteringen blir sämre och energin minskar. Ämningsomsättningen och fettförbränningen går ner. När levern är överbelastad på grund av stress, dålig näring, för lite sömn, gifter så fungerar den sämre och hinner inte med alla sina arbetsuppgifter – vilket resulterar i ökad ansamling av gifter och inflammatoriska processer ökar i kroppen.

Tarmen och matsmältningen
En fungerande tarm är också avgörande för en god hälsa och ett välfungerade hormonsystem. Mycket av immunförsvaret sitter i tarmen och en stor del av serotoninet skapas här (förutom i hjärnan). En belastad tarm som läcker kan bidra till och orsaka autoimmuna sjukdomar såsom Hashimoto (drabbar sköldkörteln) med flera.

Några viktiga varningstecken
Viktiga varningstecken från kroppen (egentligen hjärnan) är kvarvarande och tilltalande besvär inom dessa områden:

• Trötthet
• Magbesvär
• Sömn

Ta dessa varningssignaler på allvar! De kan vara försteget till att hjärnan börjat ”stänga av” de endokrina – hormonproducerande organen.

Balansera systemet med yoga

Yoga bidrar på många sätt till att balansera upp hela kroppen, inklusive vårt hormonella system. Yogan stödjer kroppens ständiga strävan till homestoas = balans. HoliYoga Hormon är en yogaform som just syftar till att förbättra cirkulationen och syresättningen av hjärnan, körtlar och fortplantningssystem. 

Denna typ av hormonyoga utgår ifrån kommunikationen mellan våra chakran och tillhörande hormonkörtlar. Övningarna stimulerar flödet och för att bidra till att öppna vägar för energin. Organ och körtlar masseras, stretchas, komprimeras, stimuleras på olika sätt med rörelser, andning, vibrationsljud, intention med mera. Yogan öppnar för en fysiologisk- kemisk- hormonell- och emotionell dialog som kan frigöra blockeringar på ett djupare plan.

Hormonyoga, när den inriktar sig på att balansera ett stressat system, har fokus på att stödja det lugnande parasympatiska nervsystemet med mycket återhämtning, andning, mjuka och lugna asanas samt att stärka din insikt och kärleksfulla känsla gentemot dig själv för att kunna förändra djupt rotade mönster och präglingar som bidrar till att du dras in i stress, oro, rädsla.

Många vittnar om goda effekter av hormonyogan inom flertal områden, en del kan minska eller sluta med Levaxin (medicin vid låg sköldkörtelhormonproduktion), vissa blir gravida och många berättar att de mår överlag bättre.

Om du utövar hormonyoga för att komma till rätta med en hormonell obalans så är det regelbundenhet som gäller och att rusta sig med tålamod. Att skapa sig en obalans är ofta något som skett över lång tid och många gånger är justeringen tillbaka ingen ”quick fix” utan något som behöver balanseras över tid. Ta gärna kontakt med en duktig hormonyogalärare för individuella råd, tips och yogapass att träna efter hemma. Gå på en klass för att få motivation och inspiration. Träna hormonyoga hemma med Yogobe.

Självklart behöver hormonyogan vara en del i en balanserad livsstil med nyttig kost, rent vatten, god sömn, motion, sol och dagsljus, minimera miljögifter etc.

Hari Om

*Enligt Sköldkörtelförbundet finns det c:a 440 000 personer med behandlad hypotyreos i Sverige, men mörkertalet är stort. 

Videotips

Yogobe Video: 4hz3 Yogobe Video: z47b Yogobe Video: 32xt Yogobe Video: wt92

Om Ylva

Ylva Deplanck driver företaget Roots and Crown. Hon är legitimerad sjukgymnast, diplomerad yogalärare/yogaterapeut, ledare i frigörande dans, andningscoach, sound healer samt mamma-mage-tränare. Läs mer om Ylva på hennes hemsida!

Hur fungerar knät? Och hur tar vi bäst om våra knän när vi yogar? Vad ska vi tänka på för att undvika att få ont? Det är några av de saker Erik Myrberg, läkare och yogalärare, tar upp i detta inlägg där han bland annat ger tips på hur du förbereder dig för positionen duvan på bästa sätt. 

Knäproblem är vanliga och kan bero på många olika saker. Om problemen kommit vid en fraktur eller plötsligt som någon idrottsskada behöver du hjälp från en fysioterapeut/sjukgymnast eller en läkare. Generellt sett fungerar aktiva behandlingar som du gör själv bättre än passiva behandlingar som massage, akupunktur etc som någon annan gör på dig. Styrketräning har väldigt god effekt. Om problemen kommer långsamt, särskilt om du är överviktig och över 50 år är artros vanligt. Det kan du läsa mer om här.

Det här inlägget kommer handla mest om problem från knäna som du kan uppleva när du yogar, och hur du kan anpassa yogan för dina knän.

Kom ihåg att alla positioner inte är för alla. I historiska Indien var man ofta ganska smal och spenderade mycket tid sittande på golvet vilket gjorde folk rörligare än vad vi är idag. Dessutom anpassades mycket fysisk yoga för tonårspojkar, och man var inte ens alltid särskilt intresserad av kroppens hälsa. Anpassa din yoga efter din kropp, inte tvärtom!

Knäts anatomi
Knät är mestadels en gångjärnsled, som mest rör sig mellan sträckning (extension) och böjning (flexion). Det kan också rotera litegrann, och rubbas lite i sidled, framför allt när det är böjt. Ledbanden och ledkapseln är konstruerade så att knät är mycket mer stabilt när det är sträckt. När det är böjt är det mer giv i ledbanden, de sträcks mindre, och då är muskelaktiveringen en större del av knäts stabilitet. Femur, lårbenet, ledar mot tibia, underbenet. På framsidan sitter knäskålen som är ett flytande ben inuti quadricepssenan, den mellan framsida lår och knölen uppe på underbenets framsida.

Musklerna som ger knät stadga är framför allt fem olika muskelgrupper, som passerar eller har senor som passerar knäleden: Framsida lår, baksida lår, några av musklerna på insida lår, den största vadmuskeln gastrocnemius och delar av sätesmuskulaturen som går över i ett långt senstråk på utsidan av låret och knät.

Skön alignment för knät, inspirerat av Anusara

Yogans hållningsprinciper
Första principen - öppna till grace! Steg ett är att andas in och agera i förhållande till din djupaste önskan. Varför yogar du? För att må bättre? Om prioriteten inte är att pressa dig in i lotusställning och lotus gör ont – gör inte den då! Sätt din grund stadigt, hitta viktvägar genom benet och placera knät på ett sätt så att underbenet har samma rotation som lårbenet. Foten, knäskålen och lårets rotation ut ifrån bäckenet är bra riktmärken. Mer om det kommer nedan i beskrivningen av duva-preparation med lårstretch.

Muskulär energi
Du kan lära dig att aktivera hela muskulaturen runt knät i alla aktiva ställningar. I bland annat Anusara- och Iyengaryoga gör man alla aktiva yogaställningar med musklerna runt knät aktiverade. Det blir lättare om du experimenterar med musklerna i olika ställningar, känner efter på kroppen när musklerna spänns. Att mikroböja knäna eller att låta bli att översträcka dem kan hjälpa dig att hitta lårmusklerna. I Iyengar yoga ger man ofta instruktionen att lyfta knäskålarna så att framsida lår är påkopplade.

Organisk energi
Sträck ut benet från höften, och pressa lätt eller hårt mot allt som är i marken, eller nuddar någonting annat. Mjukna sedan din ansträngning lite, så att ställningen blir njutbar eller balanserad.

Hållningen i duvan

För att låret och underbenet skall vara i samma rotation: Skall man böja eller sträcka främre fotleden?

Om du är så rörlig i höfterna att du kan ha främre benet i 90 graders vinkel - med underbenet parallellt med främre mattkanten - då kan du böja din fotled. Gör den stark som en ståfot. Om du har främre underbenet i en vinkel som på bilden kan du sträcka vristen (”pointa” foten). I Anusara lär man ut en ”flointad” fot. Det är slang för att aktivera fotmuskulaturen, spreta med tårna men hålla fotleden utsträckt. Det blir samma hållning som om du står på tå.

Aktivera fotmusklerna och benmusklerna hela vägen upp mot höften, så att bäckenet lyfter lite. Håll in midjan och nedre revbenen. Ifall du vill göra lårstretch samtidigt, pressa då hälen mot utsidan av rumpan, det är knäts naturliga rörelsebana. Sträck sedan ned mot golvet med allt som nuddar golvet, och sträck nedåt, uppåt, utåt och framåt! Mjukna din ansträngning och upplev!

I ställningar där knät böjs jättemycket kan det vara skönt för vissa att ha exempelvis en filt vikt precis i knävecket. Pröva det gärna om ex sittande virasana eller lårstretchen i bilden ovan är obekväm!

För mer information – Podcasten Yogalärarna

Om du vill höra mer om detta, lyssna gärna på min och Jacob Lidströms Podcast Yogalärarna! Vi svarar på lyssnarfrågor och diskuterar hur yoga och vetenskap hänger ihop. Den finns där podcaster finns, bland annat på ACast, iTunes, Spreaker och alla pod-appar. I avsnitt 5 besvarar vi en knäfråga, och avsnitt 10 handlar om ifall det finns en optimal hållning. I avsnitt 8 diskuterar vi knäts placering i krigare 2.

Lycka till med din utövning!
Kramaste

Lästips

• Vad är smärta? Av Erik Myrberg
• Varför yoga & rehab? Av Robin Tåg
• I huvudet på en yogalärare: Happy hips - på riktigt, av Sara Ström