Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Det är så ofta antingen eller. Starka, tränade kroppar eller väl utvecklade och tränade insidor, alltså det mentala. Jag längtar efter mer balans för fler. Där båda delarna får utrymme. Jag vill se fler kroppar där man ser att någon bor!

Vad vi fruktar mest är inte att vi är otillräckliga. Vår djupaste rädsla är att vara omåttligt kraftfulla. Det är vårt ljus, inte vårt mörker, som skrämmer mest. Att spela obetydlig förbättrar inte världen. Det finns ingenting upplyst med att förminska sig för att andra inte ska känna sig osäkra. När vi låter vårt eget ljus lysa, ger vi omedvetet andra tillåtelse att göra detsamma. - Nelson Mandela

Något som slagit mig under alla år som jag har jobbat med människor i olika former av träningssammanhang är att många, antingen är väldigt fysiska, de är sin kroppar men ibland ser man bara armar, ben, ryggtavla och inte så mycket innehåll och substans bakom eller i rörelsen.

Eller så är de del av den grupp som ständigt utvecklar sin inre miljö med yoga, meditation med mera, där man å andra sidan kan sakna den fysiska närvaron, den vitala energin som en tränad kropp utstrålar. Jag har alltid trott på både och. Att vara stark, flexibel och funktionell i kroppen och inuti. Att det ena inte utesluter det andra, utan tvärtom, det är förutsättningar för varandra.

Sensitivitet är en stor resurs i framgångsrika prestationer.

En annan erfarenhet är att många saknar mental närvaro i det de gör. Och att de som i dvala gör samma sak år ut och år in utan att det riktigt tar skruv. Som när man bara skrapar på ytan på något. Jag tror på fokus för att få bra träningseffekter och att göra levande, organiska rörelser, inte bara mekaniska. Att ta fram råheten inuti.

Jag längtar efter att se mogna, välbalanserade, trygga kroppar med schvung i rörelsen och utstrålning av självkärlek, liv och glöd. Där man ser att någon bor. De har som ett moln omkring sig av närvaro och lyskraft och man känner att energin räcker till dem själva och blir över till oss andra med. Dessa kroppar borde vara fler!

Lästips

• Läs om träningsformen Soma Move - skapat av Cecilia och Linus, för träning inifrån och ut
• Finn din balans - tips på vägen
• Pilates för kroppslig och själslig balans, av Linda Ahlgren från Pilates Complete
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic

"Jag är nervös. Och orolig. Jag vill att det ska gå bra. Jag vill göra deltagarna nöjda. Jag vill göra gymmet nöjda. Men just nu vill jag helst springa och gömma mig så jag slipper genomföra passet." Yogalärare Annica Holmberg om hur rädslan och gamla mönster kan dra ner oss vid en ny utmaning. Och hur vi genom att tillåta känslorna faktiskt kan skingra rädslan.

Att växa genom att blicka inåt och reflektera

Händerna skakar lite när jag tänder värmeljusen. Rösten darrar lätt när jag börjar prata. Hoppas de inte märker det. Fake it. Låtsas som om du har det här under kontroll.

– Hörs jag? frågar jag.

Deltagarna nickar. Jag känner att jag måste förklara mig.

– Det är första gången jag undervisar här, så det är alltid lite nervöst innan man får igång tekniken på ett nytt ställe, säger jag.

Sanningen är att det är första gången jag undervisar. Punkt. Och det är inte bara tekniken jag är orolig för. Det är första gången jag undervisar en Forrest Yogaklass. Jag är nervös. Och orolig. Jag vill att det ska gå bra. Jag vill göra deltagarna nöjda. Jag vill göra gymmet nöjda. Men just nu vill jag helst springa och gömma mig så jag slipper genomföra passet. Om ändå ingen har anmält sig så att passet blir inställt. Eller om det kunde bli en brandövning. Eller om jag kunde bli akut sjuk. Kanske i lunginflammation, som min stackars man har fått. Då kan jag nog inte undervisa på flera veckor.

Men inget av ovanstående inträffar. Tio deltagare sitter snällt och väntar på mig. Ingen brandvarnare går igång och mina lungor är helt fine. Jag sväljer nervositeten. Tar på min bästa självförtroendemask och jag-har-det-här-totally-under-controll-leende. Och så undervisar jag min klass. Jag vill inte att deltagarna ska märka att jag är nervös. Jag vill att de ska tycka att jag är jätteduktig och proffsig och tro att jag har gjort det här i flera år.

Tröttheten av att söka bekräftelse utifrån

Klassen går ganska bra, för att vara första gången. Så skönt att ha den första avklarad tänker jag när jag kör hem. Första gången måste väl vara den värsta. Nästa gång känner jag mig nog säkrare. Fast jag märker samtidigt hur nervositeten börjar komma inför min nästa klass och när jag kommer hem kollapsar jag i soffan. Jag är jättetrött. Jag har spänt mig så. Det tröttar ut mig att hålla nervositeten stången. Att låtsas att jag är bättre än jag känner mig. Att söka bekräftelse från deltagarna. Från gymmet.

Jag går igenom saker som gick bra med klassen. Och saker som jag vill utveckla. Bra så. MEN. Jag inser att jag har hamnat i det gamla stressmönstret. Rädd för att misslyckas. Rädd för vad andra ska tycka. Och så biter jag ihop och gömmer min oro inom mig och visar upp en helt annan fasad. Men oron försvinner inte. Den ligger därinne och skvalpar. Gör mig trött. Rätt som det är far den upp till ytan som i en tryckkokare och jag får gråtattacker och panikattacker.

Syna de höga kraven på dig själv

Det var så jag hade det förr. Innan utbrändheten. Hela tiden. Alltid på spänn, orolig för att inte räcka till. Men nu? Efter allt jobb jag gjort med mig själv. All yoga. All meditation. Jag vet ju bättre nu. Och så dömer jag mig själv för att jag känner mig otillräcklig. Dubbel bestraffning.

Jag sätter mig och skriver ner vad jag känner. Nystar upp. Nervositet inför något nytt. Helt naturligt. Vilja att det ska gå bra. Naturligt. Vilja bli bättre. Naturligt. Så allt det där är naturligt och okej. Men problemet är, tror jag, att jag trycker ner det och gömmer det. För att det känns fult. För att den gamla rösten har kommit tillbaka. Den inre kritikern som dömer ut allt jag gör och säger. Som viskar: du är inte bra nog, du duger inte, du är ful och du kan inte det här, du är dålig och värdelös. Det är den rösten som gör att jag stänger in och sätter upp en fasad. Som gör att jag tror att jag har något att bevisa. Att jag måste göra allt jag kan för att de inte ska märka att jag är en bluff.

Så mycket snabbare jag märker det nu i alla fall. Lyfter fram det i ljuset. Vågar syna sömmarna och vara ärlig med vad jag känner.

Vad som tar energi – att låtsas

Och skuggorna skingras faktiskt när jag låter ljuset falla in, skammen spricker som troll i solsken. Jag förstår att det här beror på att det är ett stort steg för mig. Det betyder något. Att klara det här efter de mörka, trötta åren betyder så mycket. Och så blir jag rädd. Rädd för att förlora det och misslyckas. Rädd att jag inte är värd det och tror att jag inte kan. Och att jag måste fejka det, att det inte får märkas. Det är det som tar min energi, inte att hålla själva yogapasset. Det är så utmattande att låtsas. Som att hålla en badboll på plats under vatten utan att det ska synas på ytan.

If it doesn't scare you even a little, it's not worth doing.

Rädslan visar att jag är på rätt väg. Så jag kommer inte sluta vara rädd. Men kanske kan jag sluta vara rädd för rädslan. Jag får tillåta mig att känna det. Stanna i känslorna. Tillåta mig att vara nybörjare och göra misstag. Tillåta nervositeten. Tillåta misslyckanden. Och framstegen och framgångarna. Det fula och det fina. Tillåta allt. Allt som är mig. Tillåta mig. Jag är tillåten att vara mig själv. Så nästa gång jag kliver in i salen så får händerna skaka och rösten brista. Jag vill inte vara en perfekt robot. Jag vill undervisa från hjärtat, utifrån mig själv. Scary as hell men det är enda sättet. Ända sättet att vara modig och ända sättet att få kontakt – både med andra och med mig själv.

There is a crack in everything. That´s how the light gets in. And out.

Lästips

• Vägra rädslan, leve kärleken! Av Emma Öberg
• Mitt möte med yoga: Från huvudet till kroppen, av Annica Holmberg
• Tips till nyblivna yogalärare, av Elin Jensen och Lisa Andersson Rhodiner

Videotips – yoga och föreläsningar för inre styrka och lugn

Yogobe Video: e62a Yogobe Video: 2e5a Yogobe Video: 72ez Yogobe Video: k92t

Om Annica Holmberg

Annica gick på sin första yogaklass 2006. Sedan dess har yogan varit en del av hennes liv och än viktigare blev den 2012 när hon blev sjuk och utmattad till följd av stress. "Yin yoga och Restorative hjälpte mig slappna av på djupet vilket var helt nödvändigt för att börja läka. Forrest Yogan byggde upp mig och lärde mig förändra mina stressmönster." Läs mer om Annica på hennes hemsida! 

Jag har länge gått och tänkt på hur jag kan inspirera andra att ta sig till yogamattan då jag själv ofta inspireras och lyfts av andra och deras berättelser. Jag hoppas därför att detta inlägg kan göra samma sak för dig. Här berättar två andra yogisar och jag om vår yoga, vad den betyder och varför vi alltid återkommer till mattan.

Det absolut svåraste är ofta att ta sig till sin matta, håller ni inte med? När vi väl står på mattan brukar det mesta falla på plats. Det är den där lilla sekunden av att inte låta tankarna ta över som ofta tar oss hela vägen. Och visst är det så att man aldrig någonsin ångrar sig bara man tagit sig till mattan!?

Eftersom jag hittade till yogan under en tid i mitt liv när jag inte mådde så bra blev den nästan direkt ett verktyg jag kunde använda för att landa, grunda och hitta tillbaka till mig själv. Att blicka inåt var någonting jag aldrig tidigare gjort och därmed startade här en resa jag än idag befinner mig på.

Låt mig ärligt säga att det inte alltid är så att jag vill gå till min matta. Men att få möta mig själv varje dag är ett sätt för mig att checka in, känna efter och landa. Att få den stunden, oavsett om det är lätta eller tunga steg som tagit mig dit, gör att jag mår bättre i mig själv - något som för mig personligen är min största anledning till att uppehålla en regelbunden yogapraktik. Visst är det så att det krävs disciplin, helt klart. Men behöver verkligen allting vara lätt? Är inte hela livet lite av en upp- och nedgång av svårt och lätt? Att oavsett hur det ser ut och känns i vissa perioder av livet, göra de saker som får oss att må bra, skapa en hållbar hälsa och livsenergi som ingen kan ta ifrån dig. – Jasmin

Yogin Josefins inspiration
Jag har under min uppväxt alltid varit fysiskt aktiv och testat på ett flertal olika träningsformer eftersom det fått mig att må bra i kroppen, men även inbringat sömnstabilitet etc. Men det var först då jag hittade yogan som träningen kom till en ny nivå som inte bara var fysisk utan som även gav mig så mycket mer i det vardagliga livet. Yogan har hjälpt mig att lättare se på livet från flera olika vinklar. Det finns så många sätt att bemöta livshändelser på och yogan har hjälpt mig att välja ett ljusare sätt att se på saker och ting. Att ha en daglig praktik är för mig en trygghet, jag vet att den alltid är med mig och jag kan utöva den när och var jag vill på jordklotet. Det är för mig även en trygghet att följa en serie (ashtangayoga) där varje ny asana (yogaposition) bygger på en tidigare och allt följer en viss logik som jag känner inte bara är tagen från ingenstans. Tillsammans med en lärare arbetar man sig fram till den nivån man är på i dagsläget som följer den nuvarande kapaciteten. Yogan har med andra ord inte bara gjort mig till en fysiskt starkare person, utan även till en tryggare och gladare.

Att komma upp varje morgon och ta sig till shalan (yogastudion) och mattan i tid och otid är lättare vissa dagar medan det andra dagar är mer eller mindre omöjligt. Men för mig så är det i dagsläget, efter en graviditet och förlossning, extra viktigt att komma upp och iväg de dagar jag kan ta mig till shalan då min egentid där gör mig till en bättre mamma och partner. Jag gör även min kropp en tjänst då jag ofta vaknar upp med smärta i skuldror och nacke på grund av en svag core och inte alltid perfekt ergonomiska amningsställningar. Nu senast gick jag iväg trots att jag bara fått 3 timmars sömn eftersom jag hade så ont mellan skuldrorna att jag kände att min kropp behövde yogan mer än sömn just den dagen. Och någonstans i mitten av min praktik så släppte spänningarna. Jag kan inte peka ut en speciell asana eller liknande utan det är sekvensen av asanas och flödet i sig som får det att släppa, vilket där och då känns som magi eftersom det är sådan lättnad när smärtan lättar. – Josefin

Yogin Paulines inspiration
The yoga practice is a special time to meet my inner self, to go within, withdraw the senses and come back to something simple, essential and timeless while the world appears to spin so fast around us. Connect to the sound of the breath, the suppleness of the spine, the earth and the expansion of the body in space through the geometry of the postures. The practice in the shala brings me a special energy of communion and togetherness while my home practice makes me feel connected to the lineage of practitioners. In both ways I feel supported and inspired to learn and see more clearly the movement of my mind through the mirror of the practice.

Waking up every morning, it feels as natural to dedicate a time for practice as to have a shower or eat breakfast. Sometimes the practice is a positive thought, a conscious breath, a “thank you” to life, an intimate breastfeeding time with my baby, reading a few inspiring lines of a book or an extended 2 hours ashtanga practice. The mat is like the unfolding score of life and our body an instrument. We are here to play the white notes as well as the black. Life in this world is dual and the sincere practice a tool to point us to the deeper truth of who we really are. – Pauline

Lästips

• Skapa en regelbunden yogapraktik – tips på vägen!
• Yoga + Ayurveda = Sant, av Jasmin Hedlund
• Öppna upp kropp och sinne med ayurveda, av Jasmin Hedlund

Föreläsningar med Jasmin på Yoga Games

Den 9-11 februari 2017 är det dags för nästa Yoga Games Stockholm, med massor av inspirerande klasser och föreläsningar. Du har då möjlighet att träffa Jasmin under hennes två föreläsningar om ayurveda. Läs mer om föreläsningarna här och kika på resten av schemat och boka din biljett här! Om du bokar biljetter till både lördag och söndag får du 300 kr rabatt med koden YOGOBE.

Videorekommendationer

Nedan får du rekommendationer på ashtangayoga- samt andra kom-igång-sekvenser som är mindre fysiska. Här hittar du alla ashtangasekvenser  i videobiblioteket, här våra kom-igång-sekvenser och här hela vårt videobibliotek. Om du inte är medlem kan du testa tjänsten gratis 7 dagar för att utforska. 

Yogobe Video: 75jy

Här kan du se denna sekvens gratis, utan att vara medlem, samt läsa mer om Ashtangayoga.

Yogobe Video: 53hc Yogobe Video: 5z8b Yogobe Video: 2w5h Yogobe Video: 53gs Yogobe Video: 4ax6 Yogobe Video: 8d4s

"Jag börjar se på mina tankar, ord och handlingar i ett nytt ljus. Det är lika jobbigt som lärorikt." Carolina Molse skriver om att lyssna inåt, vad ahimsa, icke-våld betyder för henne och hur reflektion kan hjälpa henne öppna upp även om det känns jobbigt. 

Belysningen i salen är dämpad och längst fram är värmeljus utplacerade i vackra glasskålar av olika storlekar i milda pastellfärger. Mitt yogapass närmar sig sitt slut och jag ligger ner och vilar på det ljusa trägolvet. Runt omkring mig hör jag andetagen från människor i olika yogapositioner. Andetag som är ytliga, en del är djupa, andra är avslappnade och somliga ansträngda. Att lyssna till andetagen får mig att inse att personerna omkring mig var och en möter sin unika utmaning. Det är vackert på ett sätt som är svårt att beskriva och jag fylls av ödmjukhet inför dessa människor.

När jag inledde min yoga idag var kroppen stel. Flertalet positioner tog emot och jag kämpade med att hantera min frustration. Samtidigt försökte jag intala mig att allt är precis som det ska vara och fokuserade på att andas genom varje rörelse. Efter en stund släppte stelheten och mot slutet lättade även smärtan i ländryggen som smugit sig på under de senaste månaderna.

Men nu vilar jag och ett ord fångar mitt medvetande när jag sätter mig upp. Ahimsa. Ordet, som man ibland hör i samband med yoga, betyder icke-våld och kan också tolkas som att man varken ska skada andra eller sig själv i tankar, ord eller handling. Nyfiket låter jag ordet uppta mitt sinne och i flera dagar efteråt funderar jag på ordet och dess innebörd för mig. Jag börjar se på mina tankar, ord och handlingar i ett nytt ljus. Det är lika jobbigt som lärorikt. Är jag alltför kritisk, alltför dömande? Tyvärr inser jag att så nog har varit fallet. Jag som brukar hävda att man alltid har ett val. Att det handlar om förhållningssätt. Varför jag har valt att se på min omvärld ur en negativ lins kan jag inte riktigt svara på. Av olika anledningar har jag onekligen haft fel fokus i mitt liv just nu. Tacksamt tar jag emot mitt medvetandes uppmaning om att vara varsam med hur jag tänker, i det jag säger och i det jag gör.

En av mina yogainstruktörer hänvisade en gång till ett citat då jag uttryckte mina tillkortakommanden inom yogan. Den gången var de fysiska men jag väljer att tänka att samma uttryck kan innefatta de mentala delarna. Meningen hon citerade var: ”Do your practice and all is coming”.

Carolina

Lästips

• Inget är för evigt - förutom förändring, av Josephine Selander
• Prana - does it really exist? av Simon Krohn
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Av Carolina Molse

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat. 

Är det någonsin för sent att börja yoga? Eller skapa några nya vanor för den delen? Ja, vad vet jag om det? Jag har sällan identifierat mig med min ålder. Nu, när jag har passerat 40, gör jag det mindre än någonsin. Jag kan inte föreställa mig att det skulle finnas ett bäst före datum för att börja yoga. 

---

Min pappa yogade med mig när jag var liten, men även om det inte varit så och jag skulle ha börjat imorgon så skulle det omöjligen varit för sent. Det är väl inte för sent att skapa nya livsvanor bara för att man passerat 25? Om det hade varit fallet så hade jag fortfarande festat 3-4 dagar i veckan och jobbat som kroppsmålad nattklubbsvärdinna – för så såg mitt liv ut då.

I år firar jag 10 år som professionell artist. Nu tänker du säkert att jag dansat och tränat gymnastik sen barnsben, men nej. Jag dansade balett när jag var 3, tofsar i håret och liten dräkt med påsydd kjol. Balett blev jazzdans. 80-tal, hängslen och hatt. Min dans”karriär” var slut nån gång när jag var typ 10. Jag tränade olika kampsportstilar fram tills jag trillade över 20 års strecket, sen partajade jag i ett decenium tills jag träffade en cirkusartist som jag blev löjligt kär i och helt naturligt bytte livsstil. Till att uppträda. Då var jag 30.

Mhmm, tänker du. Jag yogade ju med min pappa när jag var liten, det borde ju förberett mig för mitt yrke som akrobat. Japp, yoga med pappa, men inte asana. Andning. Meditation. Asanas började jag utöva när jag träffade Anja Bergh, typ 2006 tror jag. Det mesta som jag kan göra med kroppen idag har jag lärt mig efter 32. Vad vet jag om att det aldrig skulle vara för sent att börja med nåt? Jag startar nya projekt hela tiden. För tillfället så håller jag på och tränar in en balansakt med moment som jag inte behärskade för några månader sen.

Jag har levt hela mitt liv efter mottot: hellre ångra nåt jag gjort än något jag inte gjort. Och det enda jag vet är att det alltid är perfekt i tiden, alla dagar, när som helst på dygnet, att öppna upp för möjligheten till att kunna älska mer. Att börja yoga är att öppna upp för möjligheten till att kunna älska mer. Det är aldrig för sent för mer kärlek. Det är aldrig för sent för yoga.   

Varma hälsningar,
Milla 

Länktips

• Program: Kom igång med yoga
• Gå med i vår Facebookcommunity BEYOGA365
• Yoga för idrottare

Härliga sekvenser med Milla

Yogobe Video: n6uz Yogobe Video: 65490571 Yogobe Video: v73h Yogobe Video: k5pt

"Så istället för att lova dig själv att träna varje dag eller gå ner 10 kilo i vikt, vill jag föreslå ett mycket litet, men mycket användbart, nyårslöfte, som fokuserar mer på din inre värld." Yogaläraren Frida Boström inspirerar oss till ett yogiskt nyårslöfte som vi faktiskt kan jobba för att hålla. 

The benefit of a doubt

Det skrapar av stolsben mot golvet inne i yogashalan. Man mumlar till varandra och sträcker på sig. Kvällens satsang är slut, och jag tittar ner mot min anteckningsbok på golvet. Mitt på sidan har jag slarvigt antecknat ett uttryck på engelska: The benefit of a doubt. Jag återkommer till varför.

Längst fram i rummet står Sudhir Rishi, mångårig utforskare av yogafilosofins område. Sudhir har precis lett oss genom kvällens tema, hur inskränkta vi ibland är när vi tolkar det andra människor säger och gör. Han avslutade med att berätta en indisk legend som på ett karaktäristiskt sätt illustrerade fenomenet, och fick den knäpptysta publiken att bryta ut i ett spontant skratt. För min egen del, kanske eftersom vi precis inlett ett nytt år, gled mina tankar under berättelsens gång iväg, mot små vanskliga feltolkningar och stora, svåruppnåeliga nyårslöften.

Personligen har jag ingen större tilltro till löften med drastiska förändringar eller omedelbar avhållsamhet. Ofta klarar vi inte att hålla nyårslöften för att de är orimligt ställda; omfattande förändringar är ju inget som sker lättare för att december råkar övergå i januari. De tar tid, och fungerar bättre steg för steg. Så istället för att lova dig själv att träna varje dag eller gå ner 10 kilo i vikt, vill jag föreslå ett mycket litet, men mycket användbart, nyårslöfte, som fokuserar mer på din inre värld.

Foto: Bild från Sampoorna Yoga Shala, Goa

Självkritiken som ibland slår till
Om du som läser detta är det minsta lik mig så händer det att självförtroendet svajar. Det kan skakas av dåliga prestationer eller motgångar, och ibland är konstruktiv självkritik på sin plats. Men det finns en annan typ av självkritik, en helt meningslös form av oro som uppstår när du anar att någon har outtalade åsikter om dig – med andra ord när du tror att någon tänker något negativt om dig.

Tänk att du sitter vid ett bord tillsammans med 4-5 nya bekanta från yogavärlden, och ni pratar om klassen ni just deltagit i. På ytan inga konstigheter, men inom dig pågår en ström av tankar: Undrar hur länge de har känt varandra? Jag kanske var för dålig på klassen? Passar jag in här överhuvudtaget? Konversationen pågår som om inget har hänt, och det känns bra när någon vänder sig till dig och ställer en fråga. Nu är du med, känns det som, och du andas ut. Men när ni ska gå, och du frågar om hon kommer imorgon igen, får hon något frånvarande i blicken och svarar undvikande. Hon tittar bort, sen säger ni hej då och hon är försvunnen.

Det som sker inuti härnäst går snabbt och automatiskt. På en sekund har du totalt reviderat din uppfattning om att du har någonting med dessa människor att göra. Vad hon frågade vid bordet för ett tag sedan spelar ingen roll, hon ville säkert bara vara artig. Utan att veta vad du gjort, har du bestämt dig för att det var fel. Känner du igen dig?

Såna här situationer händer, det är oundvikligt att vi tolkar budskap från folk som omger oss. Men om du är utrustad med känsliga tentakler finner du kanske att din tolkningsförmåga ibland jobbar på icke ombedd övertid.

Ett verktyg för att bli lite snällare mot oss själva
De flesta av oss bär med oss erfarenheter från tidigare i livet som färgar vår uppfattning av omvärlden, och gör att vår första tolkning inte alltid är helt pålitlig. Och det är då räddningen är att vända sig till intellektet. Du känner säkert igen uttrycket jag antecknade i min skrivbok – the benefit of a doubt? Detta ska vi nu använda som ett verktyg för att bli lite snällare mot oss själva. Låt oss översätta begreppet till förmånen av ett rimligt tvivel:

Nästa gång du befinner dig i en situation där du märker att du börjar tolka vad någon annan säger eller gör på ett överdrivet negativt sätt för dig själv – Varför sa hon så? Varför känns det som att hon försöker bli av med mig? – identifiera dessa tankar för vad de är, nämligen en uppsättning instinktiva tolkningar. Och sedan, ge dessa första instinkter förmånen av ett rimligt tvivel. Jag har lärt mig att ställa mig själv denna lilla, rationella fråga: ”Skulle det kunna finnas någon annan förklaring till hans/hennes beteende än att jag gjort något konstigt?” Om svaret är ja måste jag hålla fast vid det, hur styltigt och banalt det än känns. Vilka dessa andra anledningar kan vara kan jag sen spekulera om, men just nu är det oviktigt.

Ifrågasätt det automatiska
Du kanske känner igen denna form av mentala medvetenhet om du prövat att meditera. Det jag beskriver är ett grundläggande sätt att lägga märke till och ifrågasätta sina egna automatiska tankemönster, och det fungerar. Efter en tid kanske du till och med upplever att frågan skiftar perspektiv, från att undra över vad någon annan tycker och tänker, till att fundera utifrån din egen utgångspunkt – vad anser jag om henne/honom/detta?

Kritikern kanske nu invänder att någon faktiskt någon gång kanske vill bli av med dig, och det är naturligtvis sant. Men de flesta gångerna är det antagligen inte så, och rent statistiskt finns det ingen anledning att gå till den mest negativa förklaringen per automatik. Människors beteende har mycket mer sällan någonting med en själv att göra än man tror, vilket är en klyscha så sann som någon annan. Till och med vanligtvis kärleksfulla yogis har ibland dåliga dagar, glöm inte det!

Övning ger färdighet
Tillbaka i yogashalan reser jag mig från golvet och testar försiktigt att lägga vikten på min vänsterfot som somnat. Man kan lära sig att sitta två timmar i sträck med korslagda ben, men det tar tid, precis som att jobba med sina tankemönster. Jag får fortfarande påminna mig själv då och då om att avhålla mig från instinktivt negativa tolkningar. Med det sagt, jag känner mig definitivt lugnare i en grupp okända människor nu, än vad jag gjorde på samma plats för ett år sedan.

Så, det nya året är tydligen här. Från mig till dig, ett litet, litet nyårslöfte. En sekund av rimligt tvivel som med rutin kan bli många sekunder, och till slut, ett lite lättare liv.

Lästips

• Skapa ditt yogaår – ett löfte från hjärtat, av Linda Åslev
• Self-Compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö
• Att leva i förändring, av Camilla Persson

Om Frida

Frida Boström är lärare i Vinyasa Flow och Ashtanga (200 hr RYS), utbildad i Goa. Hon är arkitekt från början, men har lagt karriären åt sidan efter en utbrändhet. Den första resan till ett ashram i Indien 2015 ledde till flera, och väckte en redan befintlig nyfikenhet kring filosofi och meditation, såväl som fysiskt utmanande yoga. Hon undervisar runtom i Stockholm, men är för tillfället tillbaka för att assistera under yogalärarutbildningar i Goa. Kontakta henne gärna med frågor! Du hittar Fridas hemsida här och kan även följa henne på Instagram: @frida_bostrom

Foto: Bilder från Sampoorna Yoga Shala, Goa

This is the fourth and final part of the theme month on yin yoga. Yin yoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. In this part I will give you some final advices so that you can continue your practice when this theme month ends. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of the four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 4 (of 4) -  Integration, individuality, intelligence

When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

In yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here, you'll find a great selection of props in Yogobe Store.

To continue reading and learning more about this week's topic: integration, individuality and intelligence, read the entire text in a separate blog post.

This week's challenges

This week, we are working with trying to respect the body and its intelligence. And here I want you to start sensing the body, beyond the mind. When a thought or emotion comes along, pause, breathe and don't move. Just breathe and move to a space in the body you feel safe. When that ruffle has passed, you can go ahead and release your mind just to be an observer. I know it is hard, but I can reassure you of one thing.

Yin yoga is like this: You do it, again and again and again and it is like: ok, maybe, no, yes, why, I don't like it, I like it, please, no, yes, why, how come, tell me etc... it will be like this for a while when you practice. Then somewhere after like a dozen sessions (different for everyone) there is like you step over a threashold and there your are: AHA! I SO got it. WOW. So this is what yogis mean by being in the NOW. Awesome. Wanna do that again.

Don't expect answers to come, don't inquire in the left brain. Move into the right brain and into your body. Step away from trying to know it all, understandning. Aim for trying to help your body, mind and nervous system to release tension and just do the practice. The rest will follow. Trust me on that. 

This week I recommend you to do mine, Satu's or Johanna's yin yoga classes twice and follow up with one of the recommended meditations right after. The other days, keep working on balancing these classes with some stability classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Can I try a little yang practice after yin one day? Like a brisk walk, a jog or some gentle weight lifting?
• Can I maybe treat myself to a massage?
• Can I list four awesome things about life and living here and now?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: cfth Yogobe Video: b4p6

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: 82277473 Yogobe Video: bcr9

Stability, flowing and strengthening classes

Yogobe Video: 65490571 Yogobe Video: h6k4 Yogobe Video: 9t5e

I wish you the best of luck this week and see you here on YOGOBE again I hope!
MERRY CHRISTMAS!!

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

Hur kan röstyoga hjälpa dig att balansera din kropp, din röst och dina chakran? Det berättar jag mer om här i den andra del på temat Hur mår din röst?. Du får även tips på två enkla övningar du kan göra själv. 

Detta är del 2 (av 2) på Hur mår din röst?. Läs del 1 här!  

Eldchakrat och jag-kraften
I del 1 nämnde jag ett ”NEJ” eller ett ”JA” som inte sagts, som fastnar. Det kan handla om att inte ha fått tillgång till sin kraft, sin vilja eller gränssättning och att ha fått manifestera detta utanför sig själv. Ett vaktat ”Nej” kan sitta fast i halsen och skapa obalanser i rösten och visst kan vi balansera med hjälp av röstyoga för halschakrat, men egentligen kanske det krävs ett samtal mellan halsen och magen. Kanske finns då ett skyddat rum kring solarplexus och vårt eldchakra/magchakra som blivit hårt av att vakta.

Då kan vi koppla ihop området med vår röst och intentionen är att uttrycka ”NEJ” eller ”JA” i samtal med halsen och igenom den. När vi bara säger nej med halsen finns ingen känsla av en genuin jag-kraft och vilja. Det skapar bara spänning och obalans när kraften tas från halsen. Därför tränar vi på att säga NEJ/JA nerifrån magen med intentionen att sätta en gräns i kontakt med kraften och ut i omvärlden via halsen. Det läker och öppnar och kan faktiskt balansera röstproblem som orsakats av det dåligt fungerande samtalet mellan hals och eld på grund av det vaktade området. Observera att det inte behöver innebära att du låter starkt, det kan finnas kraft i det lilla om det är i kontakt med ursprungskällan.

Sakralchakrat och hemligheten
Som barn har vi kanske blivit bärare av andras hemligheter eller lögner och på så sätt förvägrats vår egen sanning och lögnen har behövts vaktas vilket inkräktat på det egna flödet. Ofta ligger dessa hemligheter på ”sjöbotten” i vårt sakralchakra. I spacet mellan höfterna vaggas de omedvetna känslorna i livets vatten och det dolda har sjunkit till botten.

Att hålla känslorna vaktade påverkar ofta halschakrat mer än man kan tro. Rösten är en spegel av vårt inre universum och känslor och minnen som hålls vaktade gör bilden grumlig och rösten påverkas. Kanske genom att skydda genom oändliga floder av ord för att de autentiska känslorna inte ska höras. Eller så blir vi tysta för att inte råka röja hemligheten. Eller vi tystar med mat. Hur vi reagerar är individuellt. Ibland med överskott (ordflöde) och ibland med underskott (tystnad).

I röstyogan sätter vi då intentionen på att sakralchakrat kommunicerar med halsen genom andetaget, genom ljudet, genom asanas som tillsammans med ljud stimulerar samtalet. Här infinner sig ibland oväntad balansering för röstproblem som tidigare enbart hanterats via själva röstapparaten. Det beror på att samtalet återupprättats och att vaktade områden får börja klinga igen och då kommer flödet och cirkulationen igång igen på flera plan; känslor, blodcirkulation, energi, andning och röst.

Återupprätta kommunikationen
Att hitta samtalen igen mellan halschakrat och de andra chakrana är en nyckel till en balanserad röst. Den trånga flaskhalsen som halschakrat är klarar inte att härbärgera andra chakrans obalanser utan att få påverkan som inte främjar den goda rösten.

Andetaget (hjärtchakrat) visar vägen
Det är viktigt att alltid komma ihåg andningens betydelse för rösten. Din röst kan aldrig ta sig djupare än ditt andetag visar dig vägen. Att andas är fundamentet för att producera ljud, använda sin röst. Att inte tillåta andningen att ta plats i kroppen, kan orsaka stress på rösten. Om någon har ansträngd röst är det ofta ett tecken på att rösten inte är kopplad till andningen. När du har återupprättat en balanserad kommunikation mellan halschakrat och andra chakran som tagit sin plats i din hals, så kan din röst låta sig mjukt bäras på dina andetag ut och igenom ett öppet och fritt halschakra.

Huvudets, bröstets och bäckenets position
Det finns många pusselbitar för en hel röst, kropp och själ. Här har jag exemplifierat med några chakrans eventuella påverkan. För att få en känsla av kroppens påverkan kan du prova att t.ex. låta huvudet leda dig framåt. Det gör att bäckenet, måste rotera framåt för att balansera huvudet och att ryggen kröks. Bröstet komprimeras, trycks ihop. Hjärtat får inte plats. Om huvudet leder så kopplas rotlinjen ur.

Andra muskler måste då kompensera för obalansen mellan huvud och bäcken. Detta stör ryggradens relation till tyngdlagen och gör kroppen spänd och hindrar flödet av energi genom halschakrat och i rösten.

Man kan alltså hitta små justeringar i hållning och position för att påverka rösten.

Prova själv!
Här följer två korta övningar för att känna in samtalet mellan halschakrat och ett annat chakra och utforska relationen till rösten.

1. Kraft, vilja, gränser, energi, jag-identitet
Prova att koppla ihop hals och mage med en intention om att uttrycka din kraft, utan att forcera, till omvärlden. Gör det i sanning, var sann.

• Andas in lugnt och långsamt ner i din mjuka mage, slappna av, öppna munnen och säg lugnt ”JAG” nerifrån magen.

• Växla till att andas in bara i halsen och säga ”JAG” bara med din hals och upplev skillnad i klang, register, styrka och känn också spänningar och andning som påverkas.

• Om det är svårt, ge det tid och ha tålamod. Dina mönster kan ha svårt att tillåta en ”ny” attityd, men du har rätten till att stå i din kraft, så med ett mjukt sinne, hitta med din röst, låt eldchakrat/magchakrat vibrera i ett sant samtal med din omvärld genom din hals.

• Prova också att säga ”NEJ” eller ”JA” eller något annat som är viktigt för dig att få genuin kontakt med.

2. Känslorna upp till ytan

• Tänk dig att det finns en vacker sjö i ditt bäcken, mellan dina höfter. Ytan är spegelblank och på sjöbotten vilar dina omedvetna känslor.

• Andas in mjukt och lugnt ner till vattnet.

• Rikta din intention ner i vattnet med ett mjukt ”oooo” inom dig och ner i sjön.

• Ljudet skapar krusningar och vågor och rörelsen sprider sig ner till sjöbotten där dina känslor får liv och stiger i den takt du kan och vill upp till ytan och sedan vidare ut i din omvärld via din hals.

Inget rätt eller fel
Tänk på att inget är rätt eller fel när du tonar, det är du som känner och utforskar. Det finns ingen publik som bedömer, ingen säger att du sjunger falskt, ljudet av din röst riktas mer inåt än utåt och är BARA för dig!

Gör allting mjukt och utan stress och ha tillit till att du återerövrar i den takt du har tillgång till just nu. Inget skyndas i röstyogan. Du behöver endast fokusera på vibrationen och inte göra intellektuella analyser eller konstruktioner av det du upplever.

Rösten räcker, inget mer behövs, DIN RÖST är ditt redskap.

Mer om HoliYoga Röst
Läs mer om HoliYoga Röst här! Och här kan du läsa mer om HoliYoga samt HoliYoga Hormon.

Lästips

• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Yoga mot fibromyalgi – Del 1 och Del 2 , av Ulrica Gulz

Videosekvenser med HoliYoga Röst

Yogobe Video: f5k4 Yogobe Video: a4d3 Yogobe Video: u63c Yogobe Video: f4b6

Se alla HoliYoga Röst-sekvenser i videobiblioteket!

P.S. Du måste vara inloggad som betalande medlem för att kunna se mer än 1 minut av videorna. Om du är ny till tjänsten kan du testa gratis i 7 dagar, registrera dig här! D.S.