Traumaanpassad yoga

Ett program med metoder för egenhantering av symptom och reaktioner vid trauma och PTSD, med bas i traumaforskning & evidensbaserad yogaterapi.

Starta program

Traumaanpassad yoga

Traumaanpassad yoga har bas i traumaforskning, samt evidensbaserad yogaterapi med metoder för egenhantering av vanliga symptom och reaktioner vid PTSD och truama. Programmet är utformade för att finnas som digitalt och komplementärt stöd till vårdinsatser och som ett alternativ till individer som har svårt att gå på fysiska yogaklasser. Det är ett 9 veckor långt program som syftar till att stötta i vardagen, samt vara stöd i behandling vid stress, trauma och psykiatriska sjukdomstillstånd.

Validering & evidens

Programmet är validerat och framtaget av Josefin Wikström, licensierad yogaterapeut som specialiserar sig inom mental ohälsa och PTSD. I programmet medverkar även Eleonora Ramsby Herrera, yogalärare med fokus på traumaanpassad yoga och meditation. Läs mer om Traumaanpassad yoga här. Vid Hartford Hospital forskas det på hur bland annat yoga kan fungera som medicin. För mer information, titta gärna på denna korta video från Green Island Films.

För vem?

Programmet vänder sig till dig som genomgått ett trauma, lider av PTSD, eller har levt under en längre period med kronisk stress, och kan vara ett kompletterande stöd till andra terapeutiska insatser. Programmet passar även som stöd till dig som jobbar inom vården, exempelvis psykolog, terapeut och fysioteraoeut, och som önskar kunskap och beprövade metoder inom området att använda i professionen.

Upplägg

Under programmet guidas du genom nio veckor med regelbundna yogaklasser samt tillhörande teori och andningsövningar. Du praktiserar samma fysiska pass under två veckor för att lära känna rörelserna och övningarna samt få en större effekt av dem.

Vi uppmuntrar dig att utföra det fysiska passet 3-6 dagar per vecka, gärna på morgonen för att få igång energin – i kombination med avslappningsövningen på kvällen för att varva ned.

De olika veckornas fokus:

Vecka 1: Cirkulation & Mjukhet – Landa i kroppen och stunden
Vecka 2: Rörelse och förändring – Kroppens rörelser och gränser
Vecka 3: Fokus & Energi – Att ta plats
Vecka 4: Andning, grund & rörelse – Att ta ett djupt andetag
Vecka 5: Samling & stabilitet – Grund och stärkande rörelser
Vecka 6: Energi & Rytm – Utforska rytmer & Rörelser
Vecka 7: Känslor & Förnimmelser – Notera känslor och förnimmelser
Vecka 8: Tillhörighet & gemenskap – Karmayoga
Vecka 9: Centrum & tillhörighet – Att landa i sin kärna

Programmets innehåll:

Teori om trauma och kroppens biologi
Teori om varför yoga kan vara ett bra stöd vid PTSD
Tips & råd vid höga ångestnivåer
Separata andningsövningar
Rörelse- och dansklasser
Fysiska pass för att stärka kroppen och öka närvaron
Avslappningsövning för nedvarvning

Att tänka på

Det är viktigt att du läser igenom följande punkter innan du sätter igång. Mer viktig information som är bra att ta del av innan du sätter igång hittar du på sidan om Traumaanpassad yoga.

VIKTIGT: Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering men kan fungera som stöd för andra terapier. Rådgör alltid med vårdpersonal vid allvarliga diagnoser, sjukdomar eller skador.
Om du har fått diagnosen PTSD är det viktigt att du även får professionell hjälp med en förståelse gällande vanliga symptom och reaktioner som kan uppstå.
Ibland kan starka känslor dyka upp under yogan. Det är en naturlig process som ofta sker när du börjar slappna av.
Det ska inte göra ont att yoga. Om något gör ont – avbryt övningen direkt eller justera efter dina behov.
Om du har direkta fysiska skador eller rörelsehinder, är gravid, har en diagnos eller andra liknande besvär – rådfråga en medicinskt kunnig person och någon som leder yoga, vilken yogaform som är lämplig att utöva.
Klasserna kan utövas vid graviditet men undvik vridningar och tryck mot magen. När magen blivit större – prova att ligga på vänster sida i avslappningen.

Fördelar med programmet

Kan bidra till ökat lugn och fokus.
Aktiverar och stärker kroppen samt ökar cirkulationen.
Stärker nervsystemet och kan bidra till ökad motståndskraft mot stress.
Övningar som kan lindra några av de negativa symptomen vid PTSD.
Kan bidra till bättre sömn.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.
Bolster eller meditationskudde: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar för att sitta på. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store. Du kan också välja en meditationskudde för de sittande sekvenserna, de är extra anpassade för just att sitta länge på i meditation.

Lär känna dina lärare

Läs mer om Josefin Wikström, Eleonora Ramsby Herrera samt Elin Sandberg.

Ansvarsfriskrivning
På Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.

Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vår community!