YOMI vid utmattning eller smärta

Varmt välkommen till YOMI vid utmattning eller smärta. Detta program är för dig som upplever utmattning och/eller långvarig smärta (utan pågående skador), och fungerar som stöd och komplement till din pågående behandling. Programmet fungerar även som preventiv insats vid första tecknen på utmattningssymtom.

 

Programmet är validerat och framtaget av legitimerade psykologerna Frida Hylander och Maria Johansson, som även är utbildade och erfarna yogalärare. De kombinerar teoretisk och psykologisk kunskap med praktiska mindfulnessövningar och yogasekvenser. Den psykologiska grunden bygger på KBT, ACT (Acceptance and commitment therapy) och compassionfokuserad terapi. 

Programmet pågår under 10 veckor, och du kommer under dessa veckor få kunskap och verktyg för att hantera: effekterna vid långvarig stress utan återhämtning, effekter av långvarig smärta, andningens betydelse vid stress, funktionen av självkritik och skam, olika dimensioner av självmedkänsla, upplevelsebaserat undvikande och psykologisk flexibilitet. Varje vecka finns ett skriftligt material som du i lugn och ro kan läsa och där du får möjlighet att ytterligare fördjupa dig i det aktuella veckans tema.

 

Yogasekvenserna i programmet består av flödande yoga, i kombination med restorative yoga, vilket är en mer återhämtande yogaform. Dessa yogasekvenser syftar till att hjälpa dig att öka förmågan att reglera mellan aktivitet och vila, få in fysisk aktivitet i din vardag och utforska hur kroppen responderar på rörelse, samt öva på muskulär avspänning och att befinna dig i fysisk stillhet för att lära dig hantera de inre upplevelser som väcks på ett icke-reaktivt och icke-värderande sätt.

Beroende på var du befinner dig i din utmattning eller smärta, finns alternativ under programmets gång som är anpassad efter dig med lättare symtom respektive svårare symtom, såsom svårare utmattningssymtom eller mer påtaglig smärtproblematik eller rörelsesvårigheter. Vid svårare symtom är yogasekvenser kortare, och de flesta rörelserna går att utföra sittandes på stol, eller ståendes med stol som stöd. 

 

Lär dig mer om programmet och dess upplägg i introduktionsvideon samt programöversikten.