Logg innPrøv gratis

Stretcha & mjuka upp kroppen

Created by Staging

395 min (20 Videoer)

När vi tränar blir musklerna allt som oftast stelare om vi inte hjälper dem att stretchas och mjukas upp. Ta för vana att alltid ge kroppen lite välbehövlig rörlighetsträning i samband med träningen eller som separat träning, det funkar lika bra, några gånger per vecka. Här hittar du förslag på sekvenser som dina muskler garanterat kommer glädjas över i långa loppet.

Daily Fix – glada höfter

5 min

Det är viktigt att ha höfter som fungerar bra, inte bara ha muskler som är starka. Ofta är de stora muskler vi tränar starkare än integriteten av muskelfästet och de mindre musklerna samt deras samspel. Det finns flera versioner av 90/90 men detta är min favorit!

Daily fix är enkla tips som du kan använda dig av just NU. De är framtagna utifrån vad som verkligen fungerar. Tanja ger coachingtips där hon väver in rörelse, beteenden, nutrition och stresshantering – samtliga övningar och tips finns i playlist Daily Fix – korta klasser med Tanja.
5 min

Daily Fix – glada höfter

Gör höfterna lite nöjdare med en enkel övning.

5 min

Twisted – Bendable Body

Dynamic stretching for mobility and stability.

30 min

Lär dig hitta & släppa spänningar

Identifiera dina spänningsmönster och öva på att släppa taget.

15 min

Foam Roller – lower body

Get access to open your hips and release tension.

30 min

Grundande yinyoga

Guidas in i ett mer grundat och lugnt tillstånd genom att fokusera på underkroppen.

45 min

Rörlig & stark – hatha yoga

Släpp spänningar och öka rörligheten med övningar för hela kroppen – yoga för män & stelisar.

60 min

Yin mot vägg – ben & höfter

Liggande yinyoga med väggen som stöd och hjälp.

20 min

Quick Release Hip & Back – part 1

Simple movements to release tension with help of the breath – – yoga for hockey players, and other athletes.

20 min

Neck & shoulder flow

Release tension for more flexible stretches and twists.

15 min

Höftkärlek – kort yin

Kort men härligt med extra kärlek till säte och utsida lår med positionen knuten.

15 min

Kort yoga för dig som idrottar

En kortare klass med basövningar när du inte har så mycket tid.

30 min

Yoga för dig som springer

Rörlighet för höft, insida-/baksida lår och bakåtböjningar.

5 min

This is how we roll – Bendable Body

Dynamic stretching with a foam roller and a ball, focusing on your ankles, hips and t-spine.

10 min

Like a Pretzel – Bendable Body

Stretch your body with focus on the hamstrings.

5 min

Övningar för hamstring

Teknikfokus för baksida lår samt tips på hur du kan mjuka upp och stärka just denna del av kroppen.

5 min

Mjuka upp utsida höft & lår

Teknik för att mjuka upp och träna utsida höft och lår för att bland annat förebygga knäskador,

5 min

Övning för höftböjaren

Teknik för en praktisk övning som mjukar upp och tränar framsida höft.

30 min

Hips & hamstrings flow

Release tension in the hips and back of the thighs, where a lot of old stress accumulates.

15 min

Restorative flow – quickfix för rygg

Massera din rygg och ge cirkulation åt lymfvätskan i kroppen. En boost för energi och ditt immunsystem.

30 min

Rörlighet & styrka med pinne

Stärk leder och mjuka upp tighta muskler med hjälp av en pinne.