Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående
Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående
Lindra klimakteriebesvär och lär dig allt du behöver veta om klimakteriets olika faser, genom föreläsningar och träningsklasser anpassade för klimakteriet.
&
Klimakteriets olika faser
Lär dig mer om klimakteriets olika faser och hur de kan komma att te sig. Katarina Woxnerud berättar i denna korta föreläsning om vad klimakteriet är, definitionen av denna period i livet och när du som kvinna kan förvänta dig att befinna dig i den.
- Varighet:
- 3min
Del 1: Om klimakteriet – symtom, faser & ålder
Klasserna i denna del
- Träning: I den första delen kommer du få göra ett lättare helkroppspass och bjuda in lite härlig rörelseglädje.
- Rörlighet & återhämtning: Här får du en skön och avkopplande rörlighetsklass, och en kroppsscanning med möjlighet att landa i kroppen för att komma närmare känslan av närvaro och börja bromsa in tankekarusellen.
Tips! Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när du slutfört programmet.
Programinnhold
Del 1
10 Videoer - 1H48Min
Föreläsningar
Klimakteriets olika faser
Kroppen under klimakteriet
Vanliga symtom under klimakteriet
Förklimakteriet – vad är det & hur känns det?
Vid vilken ålder börjar klimakteriet?
Reflektera över din relation till klimakteriet
Träningsklasser
Lätt helkroppsstyrka
Rörelseflöde – puls & styrka
Rörlighets- & återhämtningsklasser
Rörlighet & inre lugn
Kroppsscanning – kontakt med kroppen
Del 2
9 Videoer - 1H20Min
Föreläsningar
Åldrande under klimakteriet
Muskelstyrka & muskelmassa
Skelett & osteoporos
Artros & ledsmärta
Hjärtat & kärlen
Träningsklasser
Mjuk & go styrka – klimakteriet
Cirkelpass – fokus kom igång
Rörlighets & återhämtningsklasser
Återhämtningspaus – lugna rörelser
Känn självmedkänsla – stresstermometern
Del 3
10 Videoer - 1H32Min
Föreläsningar
Lindra vallningar & svettningar
Kognition & hjärndimma
Torra & sköra slemhinnor
Framfall & inkontinens
Förändrad smärtkänslighet
När söka hjälp & var?
Träningsklasser
Höj pulsen
Bäckenbotten & core – minska inkontinensbesvär
Rörlighets- & återhämtningsklasser
Skön stretch
Guidad muskulär avslappning
Del 4
10 Videoer - 2H40Min
Fyra livsstilspusselbitar
Ämnesomsättning – vad händer under klimakteriet?
Kost & näring
Hormonbehandling eller inte?
Kom igång med aktiviteter i vardagen
Träning & progression
Träningsklasser
Benstyrka
All-inclusive gympa
Rörlighets- & återhämtningsklasser
Välkomna långsamhet
Yoga nidra – djupavslappning vid klimakteriet
Planera din mat, vila & träning
Veckoplan – PDF
Del 5
9 Videoer - 2H4Min
Föreläsningar
Sömnförändringar under klimakteriet
Sömnbesvär under klimakteriet
Sömn & värmevallningar
Reflektionsövning
Träningsklasser
Styrkeutmaning
Tabata – helkroppsboost
Balans & styrka
Rörlighets- & återhämtningsklasser
Rörlighetspaus
