Oro i kroppen, snurrande i huvudet och stress över att sömnen vägrar infinna sig. Svårt att sova – att somna på kvällen, somna om på natten. Känner du igen dig? Du är tyvärr inte ensam. Men det finns hjälp att få, här ger jag tips på hur du kan få ordning på sovandet! 

Sömnen & ångesten – när tankarna bara snurrar

Många var de nätter när jag låg och vred mig fram och tillbaka, kroppen var varm och uppe i varv, tankarna löpte amok i huvudet, och ut i hela kroppen. Eller efter att ha somnat skönt och efter någon timme eller två vakna med ett ryck, svetten forsande och kroppen i paniktillstånd för att upptäcka att sömnen hade beslutat sig för att absolut inte infinna sig igen.

Vanmakten. Ångesten. Stressen i hela mitt väsen var på full effekt. VARFÖR kan jag inte sova? 

Jo. för att kroppens nervsystem går på högvarv. Balansen (det där uttjatade ordet...) mellan all aktivitet med för mycket jobb, träning och alla andra aktiviteter och den livsviktiga återhämtningen – finns oftast inte när vi befinner oss där, mitt i sömnlöshetskarusellen. 

Lider du av sömnproblem? Här på Yogobe hittar du ett stort antal videor för att somna lättare och stressa ner, inom yoga, andning, avslappning och mediation som hjälper dig komma ner i varv och ge kroppen återhämtning. Fler tips för att få ordning på sömnen samt fakta om sömn.

Hur kan jag sova bättre?

Andningsövningar? Meditation? Avslappning? "Det funkar inte för mig. Jag får total panik av att sitta still." Och många är vi som faktiskt får eller har fått det. Men övning ger färdighet. Och kräver även ytterligare en ingrediens: Tålamod. Och när vi är mitt inne i karusellen så finns liksom inget sådant att tillgå. Det går inte att hitta hur vi än letar.

Men med små myrsteg kan vi långsamt ta oss ur det där. Ångesten och det självdestruktiva kommer periodvis ta överhand. Och där kommer självmedkänslan in. Att istället för att piska oss själva, smeka oss över kinden och lugnt säga att det är okej att det är som det är just nu. Att vi har svårt att ta tag i det vi behöver för att må bra. Att vi känner en massa saker, att vi tänker ännu mer. Det är okej. 

Tips för bättre sömn

• Acceptans! Försök öva på att gilla läget. Lära hjärnan och nervsystemet att världen inte kommer rasa samman om du inte sover så mycket i natt. Det kommer bli bättre, fortsätt söka efter det du mår bra av. Ta del av en playlist för att öva på self-compassion, självmedkänsla, för att lättare hitta acceptans.

• Andas, slappna av, yoga och/eller meditera. Återhämtning! Din kropp behöver det, den behöver hjälp att lära sig slappna av igen. Att slå på de återhämtande funktionerna i kroppen, det parasympatiska nervsystemet, som inte får något utrymme i ett hektiskt liv. Och här kommer andningsövningar in som ett litet mirakelpiller. Ett annat hett tips är yinyoga, lugna positioner som verkligen hjälper dig bromsa in. Gör dina övningar regelbundet, när som under dagen, gärna på kvällen. Playlists med tips på övningar & klasser:
  • Andas dig lugn
  • Sov gott – slappna av och somna gott

• Avsluta dagen med avslappning. Lyssna på en guidad avslappning eller yoga nidra i sängen precis när du ska sova. För guidade övningar, kika in i vårt videobibliotek.

• Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Så viktigt! För det gör skillnad om du ligger och surfar på mobilen strax innan läggning eller inte. Sätt en gräns, exempelvis en timme innan läggdags, efter det ska telefonen inte användas.

• Skriv av dig. Ha en anteckningsbok vid sidan av sängen och avsluta dagen med att skriva ner allt som hänt under dagen, tankar och funderingar. Om du inte kan somna – skriv ner allt som snurrar i huvudet just då, få ut det!

• Lyssna på ljudbok. Sätt i en eller två hörlurar, tryck igång en ljudbok och sätt sömntimern. För vissa funkar detta fantastiskt bra, för andra inte alls. Skaffa en "reader"/läsplatta som du även kan lyssna från, så mobilen inte alls behöver vara i sovrummet. Testa, det är en befrielse när du väl börjat.

• Gå upp ur sängen. Experterna säger att om du inte somnat på 20 minuter – gå upp för att hjärnan inte ska förknippa sängen med något negativt. Läs en bok, lyssna på ljudböcker, gör en avslappning en stund, och försök sedan igen. Du behöver skapa en fin relation till din säng.

• Vädra ut. Vädra rummet, vi sover ofta bättre när vi har det svalt. Om du känner dig varm och stressad, öppna fönstret och vädra ur rummet, men även dig själv. Stå vid fönstret, känn fötterna tungt mot golvet, ta några långa djupa andetag och andas ut längre än du andades in.

Få fler tips för att få ordning på sömnen samt fakta om sömn!

Sömnträning online

Ta hjälp av vår serie med sömnträning, med Jenny Hagman, lic. mental tränare, coach och yogalärare inom idrott och ledarskap, för att börja din resa mot att sova bättre. 

Sov bättre – lästips för mer hjälp 

• Tips på kvällsrutiner – avsluta dagen på bästa sätt.
• Läs om Yoga Nidra, yogisk sömn – djupavslappning för bättre sömn.
• Sömntabletter vs Meditation – meditation för att sova bättre.

Yoga hemma online – videor för en god natts sömn

video id: k23b

Kom ner i varv och öva på att känna tacksamhet för det du har, vilket hjälper kropp och sinne må bättre, med Linda Åslev.

video id: 34fc

Avspänning för bättre sömn

Ett pass som ger djup avspänning i kroppen och hjälper dig till bättre sömn, med Per Söder.

video id: vy2x

video id: f64x

För att se hela våra sekvenser behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!