Finna tid för yoga och träning - Del 1

Nu drar vi igång ett nytt månadstema i YOGAMOM365! De kommande fyra veckorna handlar om Tid, denna eviga fråga i livet som småbarnsförälder. Hur finner vi tid för yoga och träning? Hur gör vi för att prioritera egentid under dygnets till synes få timmar? Här vill vi inspirera dig till att finna tid för din träning, hur den än ser ut. Sänk kraven, ha roligt och var nöjd med det du gör!

Vi har även intervjuat yogamammor och hur de får in yoga & träning i sin vardag – läs den första intervjun, med Karin Brattberg och Helena Sangwill här!

Månadens upplägg
Under denna månad kommer Jasmin Salhi och Linda Erlandsson från Pilates Complete, Emma Öberg, Naomi Grosin och Emelie Steen inspirera dig till att skapa viktig tid för dig själv för att leva mer hållbart. Dessa fantastiska kvinnor från Team Yogobe kommer vägleda dig genom fyra veckor med följande delteman:

• Vecka 1: Sänk kraven och ha roligt - av Pilates Complete (detta inlägg)
• Vecka 2: Kan du tillåta dig att inte klara allt själv? - av Emma Öberg
• Vecka 3: Lägg undan mobilen och låt det vara rörigt - av Naomi Grosin
• Vecka 4: Var en god förebild - av Emelie Steen

Vecka 1 (av 4) – Sänk kraven och ha roligt

Det är inte alltid så lätt att få vardagen att gå ihop med jobb, familj, barnens aktiviteter, tandläkartider, veckohandling och så träning. Ofta är det egentiden som stryks bort först för att man ska hinna med alla "måsten". Och utan att dra alla över en kam så tror vi att kvinnor ofta är mer benägna att sätta sig själva sist i ledet.

Men att välja att lägga tid på sig själv och då framförallt träning borde vara obligatoriskt då fördelarna är stora. Om du som mamma känner dig stark, pigg och tillfreds med din kropp så kommer det med all säkerhet att ge en positiv effekt både fysiskt och mentalt och därmed lysa igenom i vardagspusslet.

Vi mammor ställer också ofta väldigt höga krav på oss själva och det är för att vi VILL ju så mycket! Men kanske är det bättre att sänka kraven något? Kanske är det bättre att hinna med lite träning varje dag istället för att våndas över att du inte får till 90 minuterspasset. Ett tips kan vara att välja en sak att fokusera på (det kan vara stå på händer, öppna upp/stretcha ut eller jobba med ett problemområde som du känner smärta i) under exempelvis en vecka, en månad eller ett halvår.

Det viktigaste är att hitta något du tycker är roligt och inspirerande och som ger dig ny energi! Vare sig det innebär att du skickar ut familjen för att njuta av en yoga eller pilatesklass på webben eller går till din favoritstudio för att insupa atmosfären och kunna koncentrera dig helt på dig själv en stund. Varje träningspass behöver inte betyda hardcoreyoga.

Ge dig själv det du behöver
Alternera din träning med tio minuters meditation eller andningsövningar, ta en powerwalk eller kör 30 minuter med dina favoritpilatesövningar. Exempelvis gör det stor skillnad i stående balansövningar om du väljer att göra tåhävningar varje gång du borstar tänderna! På lekplatserna finns det ofta fina träningsmöjligheter, välj att faktiskt ha en aktiv stund med ditt barn istället för att sitta stilla och frysa. Kroppen känner inte skillnad på om du är på ett lyxigt gym eller ute i skogen. Gör träningen till en del av ditt liv!

Kanske kan du stiga upp tidigare en morgon för att hinna med en tio minuters morgonboost, träna på gymmet/studion efter jobbet en dag eller få lite egentid till löpturen under helgen? Oavsett vad eller hur mycket du tränar – var nöjd med det du hinner med och väljer.

Tycker du att det är svårt att komma igång själv? Be om hjälp! Träna med en väninna som kan hjälpa dig och pusha dig eller boka tid för en personlig träning för att få hjälp med ett hemprogram som passar dig just nu.

Tänk också på att inte jämföra dig med alla andra. Din vardag är inte någon annans vardag. Ingen dag är den andra lik. Vad behöver du för att må bra? Ge dig själv det. Det är du värd!

Videorekommendationer
 

• Pilatesteknik med Pilates Complete, 5 min – Lär dig mer om det viktiga bäckenets placering inom pilatesträning.
• Global Yoga Balans med Johanna Andersson, 15 min – Mellan till avancerad klass som utmanar och stärker dig, nedifrån och upp. Värm gärna upp innan!
• Postnatal Pilates vid magmuskeldelning med Pilates Complete, 20 min – Säker magträning för nyblivna mammor.
• Postnatal Pilates matwork med Pilates Complete, 30 min – Grundläggande träning efter graviditet.

Lästips 

• Peppande tips för att hitta tid till träning
• I kaos finns även stillhet, av Marta Barbu
• Träningsprogram för dig som är gravid, träna & yoga hela graviditeten

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Foto: Vegafoto