Euforisk, glad, gravid och extremt trött. Finns det sätt att få mer energi och må bättre eller är det bara att gilla läget? Här berättar jag om graviditetströtthet och ger er mina helt klart bästa råd.

Förändringar i hormonerna gör dig trött som gravid

Strecket på stickan har kanske precis torkat in när tröttheten slår till och du känner inte längre igen din egen kropp. Energinivån är nere på noll och din kropp vill inte längre hänga med i samma tempo. Du somnar kanske helt okontrollerat mitt på dagen eller väldigt tidigt på kvällen. Att vara trött under graviditeten är något som drabbar nästintill alla, speciellt under första trimestern. De flesta brukar uppleva att tröttheten minskar under andra trimestern.

Det som orsakar tröttheten är de hormonförändringar som sker under graviditeten. Det hormon som till stor del påverkar förändringarna i energinivåerna kallas progesteron. Det ökade blodflödet under graviditeten minskar ditt blodtryck och det bidrar också till lägre energinivåer under den första trimestern.

Vill du få mer energi samt testa gravidträning och gravidyoga? I vårt videobibliotek hittar du ett stort antal videor med träning, yoga, avslappning och återhämtning för dig som gravid. 

Mental trötthet & humörsvängningar – gravid, första trimestern

Stress, humörsvängningar och ångest kan också öka i början av graviditeten, vilket kan leda till att du känner dig mentalt utmattad. Alla dessa faktorer är en del av graviditeten och energibristen är därför helt normal. Det kan dock upplevas enormt frustrerande att vara orkeslös och otroligt trött.

Under andra trimestern vänder det som sagt för de flesta och många återfår mycket av sin vanliga energi. Dock kan tröttheten hålla i sig för vissa, precis som illamåendet går över för vissa och för andra stannar det kvar.

Under tredje trimestern kan du nästan förvänta dig att energinivån sänks igen. Din kropp genomgår en stor förändring och ditt växande barn börjar nu ta ordentligt med plats. När ditt barn rör sig på nätterna försämras också din nattsömn vilket bidrar till tröttheten.

Tips för energi  & minskad trötthet under din graviditet

• Sova/vila/återhämtning. Ge dig själv små stunder av återhämtning då du känner att dina energinivåer är låga. Det kan vara en bra idé att gå och lägga sig tidigt. Även om du inte somnar kan du göra lite avslappning. Om du har en timmes lunch kan det vara bra att avsätta 30 min för vila eller en powernap. Testa gärna Ulrica Norbergs restorative gravidavslappning på 10 minuter.

• Ändra i ditt schema till fördel för din vila. Säg nej till olika sociala tillställningar som du känner att du, just nu, inte klarar av. Dina vänner finns kvar och om du berättar hur du mår kommer de att förstå. Försök att inte ta på dig för mycket nytt ansvar och uppgifter på jobbet, vila i det du har.

• Ge kroppen skön yoga. Yoga är ett fantastiskt redskap under graviditeten men det kan finnas anledning att undvika för fysisk yoga. Därför är det bra att följa ett program eller att konsultera en gravidyogalärare. I videobiblioteket hittar du gravidyoga med olika intensitet.

• Ät hälsosamt och ge dig själv och bebisen bra näring. Försök att äta välbalanserat och investera gärna i protein, järn och långsamma kolhydrater. Om du äter för mycket av ohälsosam mat och frossar i kolhydrater och stärkelse kan detta bidra till att du känner dig trött och att din energi minskar. Glöm såklart inte att njuta och det är viktigt att äta mat som du faktiskt gillar.

• Yoga Nidra/yogisk sömn/meditation kan också vara ett bra verktyg för dig att koppla av och hitta ditt själsliga och kroppsliga lugn. Ta gärna hjälp av Mona Anand och hennes yoga nidra guidningar, eller Cecilia Ohlins yoga nidra för gravida & mammor.

• Ändra dina träningsrutiner. Motion och träning är bra för både dig och barnet men det är viktigt att justera så att både du och bebisen mår bra. Ta stöd från din barnmorska och gärna någon som kan träning. Här på på Yogobe kan du exempelvis ta del av träningsprogrammet för gravida.

Få mer energi – nya onlineklasser med träning för gravida & mammor

Ta del av Pilates Completes nya klasser för att stärka upp kroppen under och efter graviditeten:

• Gravidpilates – stärk upp kroppen för att orka graviditet och förlossning, samt orka mer efter.
• Mammapilates – återträna kroppen direkt, eller ett tag, efter förlossningen

Läs mer om yoga & träning för gravida samt sömn

• Läs mer om vad du skall tänka på vid gravidyoga, av Rebecca Carlowitz
• Läs om pilates och andning för gravida, av Jasmin Salhi.
• Få tips med sömnen med hjälp av Ayurveda, Tia Jumbe tipsar.

Gravidyoga, gravidträning & avslappning online på Yogobe

Gravidmeditation vid yrsel

Anja Bergh guidar dig som vill meditera när du är gravid.

video id: 52hf

Guidad avslappning

Cecilia Olin ger dig en skön avslappning.

video id: e3f9

Prenatal pilates for all trimesters

Stay strong and connected with this short and sweet basic matwork session.

video id: w64g

video id: b3u6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!