Många tror att pilates bara är fysisk träning i form av olika övningar och kroppsställningar men precis som i yogan tränar vi mycket mer än så. I både pilates och yoga tränar man kroppens styrka, balans, uthållighet, smidighet och rörlighet. Läs mer och testa du också!
Andningen påverkar stress och spänningar
När vi tränar pilates övar vi oss också på att vända uppmärksamheten mot vårt inre. Andningen är den rakaste vägen till att kunna fokusera på vad som händer innanför huden. I pilates är andetaget och kroppsplaceringen alltid det viktigaste, först när man lärt sig andas rätt och hur man skall arbeta med kroppen i en viss övning går man vidare med koordination och/eller ökar tempo eller motstånd.
En bra andningsteknik och medvetenhet om hur vi kan styra andetaget hjälper oss i både träningen och i stressade situationer i övriga livet. Att andas lugnt är det mest effektiva verktyget för att motverka onödiga spänningar i kroppen. Långa djupa andetag under pilatesträningen gör att tankar och känslor lugnar sig och att kroppen slappnar av, vilket gör att effekten av pilatesövningarna går långt djupare än enbart fysisk styrka.
Tid att lyssna för ökat välmående
En stolt, stark hållning påverkar vår upplevelse av oss själva positivt! Flera forskningsresultat visar att kroppshållningen påverkar hur vi känner oss psykiskt. Pilates fokuserar på att hålla kroppen i en neutral position, att man ska hitta, bli stark och orka hålla den naturliga placeringen i kroppens alla leder. Andra former av träning sker ofta i så snabbt tempo att man inte får tid att känna efter och lyssna till kroppen, och därmed missar man den positiva effekten av hälsa och välmående. Precis som i yoga utförs pilatesövningarna aldrig i ett snabbare tempo än att man klarar av att hålla tekniken.
Effektiv och medveten träning
En grundprincip i pilates handlar om huvudets och nackens placering. Vi använder blicken (att jämföras med yogans drishti) till att hålla nacken och huvudet korrekt placerat för att på så sätt kunna träna effektivt utan onödiga anspänningar runt axlar, hals och nacke. Effekten av detta går djupare än enbart en fin linje och mjuka rörelser. Målet med pilatesens grundprinciper är att man medvetet ska kunna placera kroppen och föra den kontrollerat genom varje rörelse och övning. Om vi tar grundprincipen om huvudets och nackens placering som ett exempel så inkluderar den även blicken. Genom att fästa blicken rätt när man tränar övar man samtidigt upp förmågan att iaktta sina tankar utan att fastna i dem eller störas av dem under träningen, effekten av detta överförs naturligtvis till det vardagliga livet också. Man lär sig behålla fokus på det som är viktigt och att inte störas av yttre påverkan.
Rörelser för stress och spänningar
Många vana pilatesutövare ser sin pilatesträning som en slags rörelsemeditation. Med hjälp av fysisk pilatesträning släpper vi på stress och spänningar som annars skulle kunna leda till stelhet och värk i kroppen. Fysisk aktivitet och träning skrivs idag ut på recept av läkare till personer med stressrelaterade besvär och sjukdomar. Med pilatesträningens hjälp får vi lättare att hantera vår stress.
Balans i både kropp och själ
Inom både pilates och yoga läggs stor vikt vid den medvetna närvaron, att vara här och nu, att vara till 100 % koncentrerad på vad man gör och hur man gör det. Att behålla tankarna innanför huden! Genom att vara medvetet närvarande när vi tränar pilates utvecklar vi inte bara vår kropp utan också vår kroppsmedvetenhet och vår förmåga att slappna av. Det gör att stressnivån går ner och man mår bättre helt enkelt. Effekterna av pilates går alltså mycket djupare än bara en stark och rörlig kropp. Vi strävar efter att få en kropp som är i balans – både kroppsligt och själsligt.
Lästips
- Läs mer om pilates här!
- Pilates möter yoga, av Linda Ahlgren
- Att finna oändligt mod och sitt inre rum, av Julia Liedbergius Silva
Kom igång med pilates här på Yogobe
Är du ny till pilates, ta del av våra femminuters tekniksekvenser först för att lära dig grunderna i pilatesträningen.
Träna with
Stärk upp magmusklerna samt runt bäckenet och ländryggen genom att sitta, ligga och rulla.
Träna with
Hitta grundaktiveringen i din bålmuskulatur efter din graviditet.
Träna with
Utmana uthållighet och koordination med en pilatesboost för hela kroppen på fortsättningsnivå.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Foto: Vegafoto
Pilates Complete
Linda Ahlgren
