Vad är egentligen skillnaden mellan positionerna uppåtgående hund och kobran? Kortfattat kan kobran ses som en modifikation av uppåtgående hund. Häng med och kika på positionerna som stimulerar magens inre organ och ger energi till kropp och sinne! 

Kobran - Bhujangasana

Kobran kan ses som en enklare verision av uppåtgående hund. I kobran behåller du bålen, höften och låren kvar i golvet. Pubisbenet hålls ner i mattan och armbågarna hålls nära kroppen, pekandes bakåt.  Man kan tänka sig att armarna och ryggmusklerna lyfter överkroppen. Positionen kan även modifieras och istället göras som en mycket liten rörelse där bröstet endast lyfts något från golvet. Detta ger dig möjligheten att försiktigt jobba upp rörligheten i bröstkorgen där många har spänningar på grund av till exempel stillasittande.

När är kobran bra?
Kobran är en bra bakåtböjning för dig som är nybörjare, samt för dig som lider av smärta i nedre ryggen och inte kan lägga för stor press på nedre delen av ryggraden. Kobran är också bra för dig som inte har utvecklat överkroppens styrka och core för att flytta in till uppåtgående hund. 

Fördelar: 

• Förbättrar hållningen
• Stärker ryggraden
• Stretchar bröst, axlar och mage
• Stimulerar magens inre organ
• Bidrar till att lindra stress
• Minskar trötthet och ger energi till kropp och sinne
• Öppnar upp hjärtat

Läs mer om kobran - samt hur du utför den på bästa sätt! 

Teknik: Kobran, 5 min

Lär dig tekniken till kobran tillsammans med Jennie Liljefors.

video id: 67050879

Uppåtgående hund - Urdhva Mukha Svanasana

Uppåtgående hund är en mer intensiv bakåtböjning som kräver både mer rörlighet och styrka än kobran. I uppåtgående hund lyfts hela överkroppen samt höften från golvet. Här används ännu mer kraft från armarna än i kobran, tillsammans med benen för att lyfta kroppen. Du vilar kroppens tyngd på händer samt ovansidan av din fötter. 

Fördelar: 

• Förbättrar hållningen
• Stärker ryggraden
• Stretchar bröst, axlar och mage
• Stimulerar magens inre organ
• Bidrar till att lindra stress
• Minskar trötthet och ger energi till kropp och sinne
• Öppnar upp hjärtat

Läs mer om uppåtgående hund - samt hur du utför den på bästa sätt! 

Teknik: Uppåtgående hund, 5 min

Lär dig tekniken för uppåtgående hund från grunden med Jennie Liljefors.

video id: 67050880

Lästips

• Läs mer om bakåtböjningar!
• Tadasana och yoga utan ryggvärk, av Rebecca Carlowitz - Om ryggont vid yoga
• Övningar för nacke och rygg!

Videorekommendationer

Pranafiera dig själv, 20 min

Kort enkelt flöde med Anja Bergh som kulminerar i bryggan.

video id: 84378382

Soft Heart, 20 min

Mjuka upp för sköna bakåtböjningar med Anna Gordh Humlesjö.

video id: p7h6

The essence of self, 20 min

Öppna hjärtat och släpp gamla sår med Emma Öberg.

video id: h49p

Global Yoga Yin - fokus på hjärtat, 30 min

Ger rörlighet kring din ryggrad. Med Johanna Andersson.

video id: 82277001