Vardagsstark – 45 dagar kost, träning & yoga
Vardagsstark – 45 dagar kost, träning & yoga
En nystart med näringsrika recept, träning, yoga och återhämtning – för dig som vill komma i form, bli starkare och få mer energi i vardagen.
&
Tabata – warm up
Välkommen till utmaningens första träningsklass – en härlig mix av rörlighet, balans och kondition. Passet är uppbyggt på 3 block med 3-4 övningar i varje block. Varje block upprepas två gånger innan nästa börjar. Nu kör vi!
- Längd:
- 15min
Vi börjar mjukt med lite kortare klasser och ökar sedan längden med några minuter varje vecka. Ett tips är att redan nu planera in när du vill göra veckans klasser och recept – det gör det ofta lättare att få det gjort!
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
Nu kör vi! 🚀
Vecka 1
3 Videor - 45Min
Veckans träning
Tabata – warm up
Veckans yoga
Vinyasa Flow – Express
Veckans återhämtning
Enkel vardagsmeditation
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
Pannoumi fried rice med svamp och lime
Fiskgryta med lax, tomat och sockerärtor
Medelhavskyckling med citronrisoni och tzatziki
Vecka 2
3 Videor - 50Min
Veckans träning
Helkroppspass – utan redskap
Veckans yoga
Yinyasa – lugna nervsystemet
Veckans återhämtning
Breathwork – Between the Breaths
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
Laxwraps med teriyakisås och grönsaksfräs
Morotssoppa med kokosmjölk och nygräddat bröd
Nötfärsbiffar med rosmarin, tzatziki och rostad potatis
Vecka 3
3 Videor - 1H
Veckans träning
Expresspass – mage, rumpa & lår
Veckans yoga
Flyt som honung – slow flow
Veckans återhämtning
Guidad meditation – mjukna
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
Italiensk svamprisotto med kalkonbacon, parmesan och mixsallad
Mustig grönsaksgryta med couscous
Burgerbowl med picklad rödlök och grönsaker
Vecka 4
3 Videor - 1H
Veckans träning
Pilates Matwork – Full Body
Veckans yoga
Stabil grund – hatha flow
Veckans återhämtning
Nervsystems-reset
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
Japchae - sojamarinerade nudlar med grönsaker räkor och sesamfrön
Bakad fetaaubergine med bulgursallad och myntayoghurt
Medelhavspanna med kolja, kalamataoliver, citron och persilja
Vecka 5
3 Videor - 1H5Min
Veckans träning
SynEnergy – power core
Veckans yoga
Mindful yoga – minska stress
Veckans återhämtning
Yoga nidra - vila in i natten 🎵
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
Chorizopanna med aubergine, färsk spenat och matvete
Risotto med soltorkad tomat och timjanstekt portabello
Timjan- och vitlöksstekt kyckling med tryffelyoghurt, ugnsbakade rödbetor och spetskål
Vecka 6
3 Videor - 1H10Min
Veckans träning
Dansant gympa
Veckans yoga
Soul Flow – närvaro & energi
Veckans återhämtning
Tack för allt du är
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse