Muscle Chains – pressur och yoga
Skapad av User1
324 min (22 Videor)
Med fysioterapeuten och yogaläraren Majja Lunds Muscle Chains-klasser får du utforska kroppens muskelkedjor och lära dig hur du kan släppa på muskelspänningar och stärka upp musklerna längs de olika muskelkedjorna. För varje muskelkedja finns tre videor: en kort introduktionsvideo, en pressur/yinyoga-klass och ett yogaflöde.
Muskelkedjor – introduktion
3 min
Här får du en introduktion till vad muskelkedjor och triggerpunkter är, samt hur man kan använda sig av pressur för att bearbeta muskelspänningar. Ibland känner man att det ömmar någonstans i kroppen, men när man trycker på det gör det "skönt-ont", inte som ett blåmärke som gör "ont-ont". Då kan det vara en triggerpunkt som värker, bränner eller molar.
I den här serien av klasser får du möjlighet att bearbeta dina muskelspänningar och triggerpunkter med hjälp av yin yoga i kombination med pressur av tennisbollar samt flödande sekvenser där muskelkedjorna både får dras samman och sträckas ut. Det är en serie klasser med önskan om att stötta dig i att öka din kroppskännedom genom att lära känna både fysiskt och kognitivt, inte bara enskilda muskler utan även sammanhanget de sitter samman i – muskelkedjor. Via pressur och stilla yinpositioner undersöker vi spänningsnivån muskel för muskel och eventuellt reglerar den. Via flödande yoga utforskar vi kedjornas rörlighet och styrka.

Muskelkedjor – introduktion
Vad är muskelkedjor och hur kan du jobba med pressur för att på egen hand bearbeta dina muskelspänningar?

Den ytliga bakre muskelkedjan
Introduktion till den ytliga muskelkedjan på kroppens baksida.

Yinyoga för en mjukare baksida
Kombinera yin med pressur för att minska spänningar längs den ytliga bakre muskelkedjan.

Yoga för bättre hållning
Flöda igenom, förläng och aktivera den ytliga bakre muskelkedjan.

Den ytliga främre muskelkedjan
Introduktion till den ytliga muskelkedjan på kroppens framsida.

Yin för en mjukare framsida
Boost vid stillasittande vardag eller idrott – kombinera yinyoga med pressur och mjuka upp framsidan av kroppen.

Yoga för cyklister & stillasittare
Ge hållningen ett lyft – flöda igenom och sträck ut och aktivera framsidan av kroppen.

De laterala muskelkedjorna
Introduktion till de laterala muskelkedjorna på sidorna av kroppen.

Yinyoga för utsida höft & lår
Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.

Yogaflöde för löpare
Utmana balansen samt sträck ut och stärk upp sidorna av kroppen, främst bål och höft.

Den spirala muskelkedjan
Introduktion till den spirala muskelkedjan som går runt din kropp.

Yinyoga för att mjukna i ryggen
Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.

Yoga med rotationer – vrid på dig
Flöda, vrid och vänd på kroppen – rotationer för att sträcka ut och stärka upp den spirala muskelkedjan.

Armlinjernas fyra muskelkedjor
Introduktion till de fyra muskelkedjorna som rör sig längs dina armar.

Yinyoga för att mjukna i armarna
Kombinera yin med pressur med tennisbollar för att släppa spänningar i musklerna i armarna.

Yogaflöde från hjärtat ut i fingrarna
Styrka och rörlighet i axlar och armar – flöda för att orka bära dig själv och andra.

De funktionella muskelkedjorna
Introduktion – extra viktiga muskelkedjor för bland annat utövare inom padel, golf eller handboll.

Yinyoga för golf- & padelspelare
Varva ner med hjälp av pressur med tennisbollar – för dig som spelar padel, tennis, golf eller handboll.

Yoga för golf- & padelspelare
Mjuka och stärk upp muskelkedjorna från bål ut till armar – perfekt om du utövar padel, golf eller handboll etc.

Djupa främre muskelkedjan – intro
Introduktion till din allra djupaste muskelkedja, den djupa främre muskelkedjan.

Yin med pressur – mjukna på djupet
Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.

Yogaflöde för styrka inifrån & ut
Stärk de främre, och djupaste, av kroppens muskelkedjor.

Muskelkedjor – introduktion
Vad är muskelkedjor och hur kan du jobba med pressur för att på egen hand bearbeta dina muskelspänningar?

Den ytliga bakre muskelkedjan
Introduktion till den ytliga muskelkedjan på kroppens baksida.

Yinyoga för en mjukare baksida
Kombinera yin med pressur för att minska spänningar längs den ytliga bakre muskelkedjan.

Yoga för bättre hållning
Flöda igenom, förläng och aktivera den ytliga bakre muskelkedjan.

Den ytliga främre muskelkedjan
Introduktion till den ytliga muskelkedjan på kroppens framsida.

Yin för en mjukare framsida
Boost vid stillasittande vardag eller idrott – kombinera yinyoga med pressur och mjuka upp framsidan av kroppen.

Yoga för cyklister & stillasittare
Ge hållningen ett lyft – flöda igenom och sträck ut och aktivera framsidan av kroppen.

De laterala muskelkedjorna
Introduktion till de laterala muskelkedjorna på sidorna av kroppen.

Yinyoga för utsida höft & lår
Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.

Yogaflöde för löpare
Utmana balansen samt sträck ut och stärk upp sidorna av kroppen, främst bål och höft.

Den spirala muskelkedjan
Introduktion till den spirala muskelkedjan som går runt din kropp.

Yinyoga för att mjukna i ryggen
Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.

Yoga med rotationer – vrid på dig
Flöda, vrid och vänd på kroppen – rotationer för att sträcka ut och stärka upp den spirala muskelkedjan.

Armlinjernas fyra muskelkedjor
Introduktion till de fyra muskelkedjorna som rör sig längs dina armar.

Yinyoga för att mjukna i armarna
Kombinera yin med pressur med tennisbollar för att släppa spänningar i musklerna i armarna.

Yogaflöde från hjärtat ut i fingrarna
Styrka och rörlighet i axlar och armar – flöda för att orka bära dig själv och andra.

De funktionella muskelkedjorna
Introduktion – extra viktiga muskelkedjor för bland annat utövare inom padel, golf eller handboll.

Yinyoga för golf- & padelspelare
Varva ner med hjälp av pressur med tennisbollar – för dig som spelar padel, tennis, golf eller handboll.

Yoga för golf- & padelspelare
Mjuka och stärk upp muskelkedjorna från bål ut till armar – perfekt om du utövar padel, golf eller handboll etc.

Djupa främre muskelkedjan – intro
Introduktion till din allra djupaste muskelkedja, den djupa främre muskelkedjan.

Yin med pressur – mjukna på djupet
Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.

Yogaflöde för styrka inifrån & ut
Stärk de främre, och djupaste, av kroppens muskelkedjor.