Lågintensiv träning

Skapad av User1

275 min (17 Videor)

Här har vi samlat ett antal enklare klasser med lågintensiv träning. Dessa klasser behöver du kunna ta dig upp och ner från golvet för att utföra.

Öka kroppskänndedom efter stress

30 min

Den här klassen är för dig som behöver stärka din kroppskännedom samt addera mer rörelse på grund av smärtproblematik eller mycket stress. Med hjälp av en stol som träningspartner jobbar du igenom hela kroppen på ett lugnt, skonsamt och inkännande vis för att få kontakt och uppleva närvaro i din kropp som helhet. Klassen börjar med att ta kontakt med andetaget för att förankra närvaron och övergår sedan i rörelse. Övningarna genomförs stående, sittande och liggande som enskilda rörelser likväl som kombinerade och diagonala rörelser genom kroppen. Du utför dem utefter egen förmåga och takt och kan välja ut, eller repetera, specifika delar om du vill och behöver.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kan dessa övningar fungera som ett komplement.

30 min
Öka kroppskänndedom efter stress
Träning med hjälp av en stol – för dig som rehabtränar efter stress eller smärtproblematik.
15 min
Pilates for shoulders & arms
Pilates with a resistance band – get strong and connected to maintain a good and healthy posture.
30 min
Nybörjarträning – START
Lär känna kroppens muskulatur med övningar anpassade för dig som nybörjare.
10 min
Ökad cirkulation
Mjuka upp kring axlar, skuldror, ryggrad och höfter som en omstart under dagen.
15 min
Cirkelpass – fokus kom igång
Intervaller för dig som vill komma igång med din träning.
10 min
Rörelsepaus – lugnt & stort
Minska stress, stillasittande och bli närvarande i kroppen på nolltid – var och när som helst!
10 min
Rörelsepaus – dansa loss
Släpp lös endorfiner, glädje och energi i en kort danspaus med enkla rörelser.
10 min
Rörelsepaus – mjuk & jordad
En återhämtande paus med långsamma rörelser.
15 min
Pilates Workout – learn the basics
Learn the five basic principles of pilates and get a warm up for workout.
20 min
Basträning – balans
Lätt pulshöjning, balansträning och mjuk stretch för hela kroppen i övningar anpassade för alla.
10 min
Basträning – rörelseglädje
Upplev härlig värme i kroppen med lite lugnare, aerobicsinspirerade rörelser som passar alla.
20 min
Basträning – starka axlar & armar
Stärk överkroppen med skonsamma övningar som passar alla, med eller utan vikter.
10 min
Basträning – stark överkropp
Enkla övningar med eller utan motståndsband, med fokus på skulderblad, bröstrygg och biceps.
10 min
Basträning – starka ben
Enkla övningar för alla, med eller utan motståndsband, med fokus på muskler och leder i underkroppen.
20 min
Basträning – rörlighet & styrka
Skapa rörlighet och träna upp din styrka i hela kroppen genom enkla övningar som passar alla.
20 min
Basträning – rörlighet & koordination
Mjuka rörelser för under- och överkropp anpassade för alla, oavsett förutsättningar.
20 min
Basträning – rörlig överkropp
Öva på balans och rörlighet med skonsamma övningar anpassade för alla.