Medelintensiv träning
Skapad av User1
370 min (16 Videor)
Pilates Workout – on all fours
15 min
Pilates Workout – on all fours
This short, sweet, and sweaty workout is great to activate your deeper abdominals and connect to your deeper core from hands and knees. On all fours it's easy to forget the connection and activation of the core and in this workout Emma will guide you to that "hugging in" awareness and use push and pull for connection, mobility and strength.
You can use forearms instead of hands or place your hands on a chair to reduce the load on your wrists. Put some extra padding under your knees or double up your mat if you need to.
No previous experience needed but start with Pilates Workout – learn the basics to get to know the five basic principles in pilates for a safe and efficient training and a warm up.
- Längd:
- 15min
- Behov:
- Core and Strength
- Kroppsdelar:
- Mage, Rygg, Rumpa/säte and Bäckenbotten
- Stil:
- Pilates, Coreträning and Styrka
Pilates Workout – on all fours
Short, sweet, and sweaty – connect with deeper abdominals, mobility and core strength.
Stärk kroppen & förebygg smärta
Basövningar för hela kroppen för dig som vill underhålla kroppens leder och muskulatur.
Rörelsepaus – frigörelse
Rensa ut känslor som rastlöshet och frustration.
Tabata – för en stark core
Fullt fokus på din CORE – med intervallrundor som varvar hög puls och bålstyrka.
Cirkelpass – korta intervaller
Jobba lite mer intensivt i dessa korta intervaller med flexband och stol.
Övningar vid ensidigt arbete
Skapa medvetenhet och bryt mönster vid ensidigt och monotont arbete.
Dansmix – för hela kroppen
En svettig dansklass för hela kroppen som passar fint för alla nivåer.
Dansmix – Dance Aerobic
En rytmisk klass som kombinerar salsa, sparkar och höftrullningar.
Dansmix express
Fyll på med energi och dansa loss en stund med inslag av afrikansk dans, salsa och aerobics.
Cirkelpass – klassiska intervaller
Ge hela kroppen en ordentlig genomkörare med hjälp av flexband och stol.
Gympa för kroppen & glädjen
Heltäckande gympapass med energi, puls, styrka, koordination och rörelseglädje.
Rörelseflöde – närvaro
Kom hem till dig själv med yoga, lite puls, styrka och meditation i olika tempo och rytm.
Pilates Workout – matwork
Basic pilates movements for inner stability and body awareness.
Pilates Workout – seated
Hip, core and spine work with no load on hands and knees.
Pilates for hips & glutes
Pilates with a resistance band – a strong and stabilizing session focusing on your lower body.
Pilates Workout – standing
Energizing workout for glutes and legs with the support and strength from your core.
Pilates Workout – on all fours
Short, sweet, and sweaty – connect with deeper abdominals, mobility and core strength.
Stärk kroppen & förebygg smärta
Basövningar för hela kroppen för dig som vill underhålla kroppens leder och muskulatur.
Rörelsepaus – frigörelse
Rensa ut känslor som rastlöshet och frustration.
Tabata – för en stark core
Fullt fokus på din CORE – med intervallrundor som varvar hög puls och bålstyrka.
Cirkelpass – korta intervaller
Jobba lite mer intensivt i dessa korta intervaller med flexband och stol.
Övningar vid ensidigt arbete
Skapa medvetenhet och bryt mönster vid ensidigt och monotont arbete.
Dansmix – för hela kroppen
En svettig dansklass för hela kroppen som passar fint för alla nivåer.
Dansmix – Dance Aerobic
En rytmisk klass som kombinerar salsa, sparkar och höftrullningar.
Dansmix express
Fyll på med energi och dansa loss en stund med inslag av afrikansk dans, salsa och aerobics.
Cirkelpass – klassiska intervaller
Ge hela kroppen en ordentlig genomkörare med hjälp av flexband och stol.
Gympa för kroppen & glädjen
Heltäckande gympapass med energi, puls, styrka, koordination och rörelseglädje.
Rörelseflöde – närvaro
Kom hem till dig själv med yoga, lite puls, styrka och meditation i olika tempo och rytm.
Pilates Workout – matwork
Basic pilates movements for inner stability and body awareness.
Pilates Workout – seated
Hip, core and spine work with no load on hands and knees.
Pilates for hips & glutes
Pilates with a resistance band – a strong and stabilizing session focusing on your lower body.
Pilates Workout – standing
Energizing workout for glutes and legs with the support and strength from your core.