Program:
Meditation for life

“You arrive as a work in progress and you leave as a work in progress” – Don Stapleton

Hitta ditt inre lugn med meditation

Är du nyfiken på att testa meditation och olika meditationstekniker? Då är programmet Meditation for Life något för dig!

Under sex veckor kommer du utforska sex olika guidade meditationer ledda av yoga- och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera. Du får lära dig mer om meditation som praktik och om olika meditationstekniker samtidigt som du skapar ett djupare band till din inre stillhet - och dig själv. Programmet passar både dig som vill lära dig att meditera och dig som vill fördjupa din meditationspraktik.

Syfte med programmet

Programmets syfte är att introducera dig till olika enkla meditationstekniker som guidar dig mot att kultivera en djupare känsla av medvetenhet och medkänsla mot dig själv, och som hjälper dig i att landa i nuet och öppna upp för den inneboende visheten som finns i din själ och ditt hjärta.

När passar programmet?

Meditation for life är ett program som passar både dig som är nybörjare och dig som är mer erfaren, som vill utforska ett samtida och alternativt tillvägagångssätt att utöva mindfulnessmeditation på. Programmet är för dig som föredrar att bli guidad genom meditationer som är uppbyggda kring särskilda teman och som innehåller moment som andning, kroppsscanning, visualisering, handgester (mudras) och mentala affirmationer.

Programmets innehåll

Programmet är uppbyggt på sex sessioner som ska utforskas i en följd. Vi föreslår att du gör en session per vecka och utforskar den 2-3 gånger innan du går vidare till nästa session. Följande är fokus för meditationspraktiken varje vecka:

Vecka 1: Kropps- och andningsmedvetenhet - introduktion till programmet
Vecka 2: Vila i dig själv
Vecka 3: Samla kraft och fokus
Vecka 4: Nå själens visdom via din fantasi
Vecka 5: Kultivera tillit och tålamod
Vecka 6: Loving Kindness Meditation (Meditation för kärleksfull vänlighet)

Notera att kursens videoinnehåll är på engelska!

Att tänka på

Tänk på det här för att få ut det mesta av din meditationspraktik:

Se till att du känner dig tillräckligt bekväm i din kropp och i din position så att du kan sitta stilla under sessionen. Om du någon gång upplever ett kroppsligt obehag medan du mediterar, behöver du inte stanna i den positionen. Istället, gör de justeringar du behöver göra för att vara bekväm och fortsätt sedan att fokusera på meditationen. Du kan använda vilka hjälpmedel du vill för att hitta en behaglig kroppsställning, som till exempel en stol, kuddar eller filtar.

Vissa dagar går det lättare, och vissa dagar är lite svårare. Acceptans och medkänsla är dina bästa vänner!

Att lära sig meditera är en process. Ta små steg och försök att ha tålamod med dig själv.

Du praktiserar för att praktisera, inte för att uppnå ett resultat.

Prova programmet gratis i 14 dagar

Det här programmet ingår i prenumerationen för Yogobes betalande medlemmar. Om du ännu inte blivit medlem, kan du skapa ett konto här och få en 14 dagars gratis provperiod. Inga kortuppgifter krävs. Lycka till!

Lär känna din lärare

Här kan du läsa mer om Eleonora Ramsby Herrera!

Videovägledning

Nu är det dags att sätta igång! Nedan hittar du alla instruktioner och videor för programmets två första veckor.

Vecka 1

I det här programmet finns guidade meditationer för olika meditationstekniker. Varje meditation följer ett specifikt tema och du kommer att lära dig olika metoder genom de olika meditationerna. Syftet med veckans övningar är att hjälpa dig utveckla en ökad medvetenhet om din kropp genom att fokusera din uppmärksamhet på specifika kroppsdelar och på ditt andetag. Försök att meditera 2-3 gånger den här veckan, gärna mer om du kan, men gör det som funkar för dig i din vardag.

För att du lättare ska kunna komma in i meditationen och hitta inre stillhet är det viktigt att din kropp är bekväm. Därför finns det två videor om hur du sitter respektive ligger ner när du mediterar. Stöd din kropp där det behövs! Det är också bra att förbereda kropp och sinne genom andningsövningar och fysisk rörelse. Om du vill och har tid så kan du testa Meditation prep-videon, som kommer finnas med varje vecka.

Introduktion till programmet

Introduction, 3 min

Introduktion till guidade meditationer

Förberedelser inför meditationen

Sit in meditation, 10 min

Lär dig hur du sitter när du mediterar för att vara så bekväm som möjligt. Du ska aldrig tvinga din kropp att stanna i en obekväm position.

Lying down in meditation, 10 min

Vissa meditationer kan utföras liggandes. Lär dig hur ligger bekvämt samtidigt som du fokuserar på ditt inre.

Meditation prep, 15 min

Den här korta sekvensen är ett bra sätt att förbereda kroppen för meditation. Genom att röra på kroppen börjar du grunda dig själv och fokuserar sinnet. Det hjälper dig att gå djupare in i meditationen.

Veckans meditationsövning

Body and breath awareness, 15 min

En guidad meditation som för uppmärksamheten till kroppens sensationer och som hjälper att kultivera kroppsmedvetenhet.

Vecka 2

Välkommen till programmets andra vecka! Syftet med veckans meditation är att lära sig hur du sitter med dig själv i nuet, och är i ett tillstånd av varande, istället för att göra. Meditation utförs sittande, vilket kräver lite större ansträngning och mer aktivitet för kropp och sinne. Den här veckan introduceras även ett mantra, för att hjälpa oss att hålla oss alerta och fokuserade. Ett mantra är ett ord, en mening eller ett ljud, som repeteras tyst eller högt, för att hålla sinnet koncentrerat. Fortsätt att praktisera 2-3 gånger i veckan, kanske kan du få till en dag mer än förra veckan.

Känn dig fri att sitta på en stol, på en kudde eller filt om du känner att din kropp behöver det. Du kan alltid gå tillbaka och kolla på introduktionen om hur man sitter när man mediterar, som finns under vecka 1, för att få tips.

Förberedelser inför meditationen

Meditation prep, 15 min

Veckans meditationsövning