Program:
Skön ländrygg i träning & vardag

"Look deep into nature and you will understand everything" - Einstein

Bakgrund & syfte med programmet

Detta träningsprogram är framtaget av Yogobe och Seth Ronland för att erbjuda hjälp för dig som upplever problem med ländryggen. Detta är tyvärr idag ett utbrett problem men här finns hjälp att få!

Det här är ett program som ger dig både tester för hur väl din rygg mår idag och hur den påverkas av dessa specialdesignade övningar för detta oerhört vanliga problem – en oskön ländrygg. Vi kommer genom våra övningsstrategier förbättra ryggens potential att fungera obehindrat. Genom att fokusera på dagens ryggforskning och använda denna praktiskt har vi stora möjligheter att få bra resultat!

Ny forskning i fokus
De flesta behandlingar som tidigare använts är ofta baserade på förlegad forskning som säger att smärta eller annan problematik kommer från svaghet. Idag ser vi att det ofta inte är styrka som är problemet, istället är det en ansamling av för mycket spänningar.

I det här programmet arbetar vi därför inte med att stärka muskulaturen utan ser istället till relationen mellan styrka, uthållighet och rörlighet. Detta för att återfå funktionen i ryggen. För att göra det ser vi till vad kroppen är gjord för, vad vi gör idag och hur vi kan justera ett eventuellt glapp.

Programmets upplägg

Programmet börjar med ett självtest för att ge dig en känsla av vart du befinner dig när du börjar, för att sedan se skillnad allt eftersom du utövar programmet. Över programmets gång guidas du från självbehandling till övningar som är fundamentet för en väl fungerade ländrygg.

Antal veckor: Programmet sträcker sig över sex veckor.

Klasserna:
- Klass 1: Utförs två gånger i veckan i tre veckor.
- Klass 2: Utförs sedan även det två gånger i veckan i tre veckor.

Fördelar med programmet

Genom att se till helheten, och inte bara arbeta med att stärka musklerna kan vi hjälpa nervsystemet att skicka ut signaler till de överstimulerade områdena att slappna av. På så vis släppa den spänning som enligt forskning är en av de stora bidragande faktorerna till ländryggsproblem.

Programmet är också uppbyggt med generella övningar som de flesta ska kunna utföra. På så vis kan du själv komplettera/stötta/påskynda kroppens läkning.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Att tänka på

Även om övningarna är enkla och repetitiva så ge dig själv tid att lära känna rörelser som kanske känns ovana till en början.

Försök att inte skapa en artificiell hållning då vi vet att detta motverkar arbetet du utför.

Låt kroppen reagera naturligt, alltså utan att kompensera rörelserna med spänning någon annanstans i kroppen.

Lär känna instruktören

Vill du veta mer om Seth Ronland hittar du hans profil här!

Videovägledning

I programmets första del arbetar vi upp vävnadstoleransen genom att bland annat använda oss av en foamroller.

Vecka 1, 2 & 3 (av 6) – Kom igång

De första veckorna jobbar vi här med att arbeta upp vävnadstoleransen genom att använda oss mycket av foamroller. Vi kommer fokusera på ländryggen och höftkomplexet då det är där vi ser att spänningarna oftast sitter symptommässigt. Detta gör vi genom att minska sensationen av smärta genom att skapa snäll input, alltså att gå över strukturen med mekanisk belastning så vävnaderna kan slappna av.

Veckans videosekvens

Skön ländrygg 1, 30 min

Vi arbetar upp vävnadstoleransen lugnt och metodiskt, bland annat med hjälp av en foamroller. Vi kommer fokusera på ländryggen och höftkomplexet samt att undvika att komma ut i ytterlägen.