Program:
Urban Move

"Vi kan inte alltid välja vad som händer oss i livet, vi kan inte styra omvärlden. Men vi kan välja hur vi agerar utifrån det som hände."

Bakgrund/syfte med programmet

Detta träningsprogram är framtaget av Yogobe i samarbete med träningsprofilen Elin Wennman. Så här beskriver Elin programmet:

- I mitt jobb som personlig tränare och gruppträningsinstruktör ser jag tydligt människors behov av träning och rörelse för att stärka, avlasta och göra kroppen hållbar för resten av livet. I dagens samhälle har vi ont om tid, är ofta alldeles för stillasittande eller har för enformiga rörelsemönster i vardagen för att kroppen ska må bra, många får problematik med axlar, rygg och knän. Urban Move är träning som är enkel, rolig, anpassningsbar och med fokus på rörlighet, stabilitet, styrka och puls, allt i en färgsprakande kombo.

Programmets upplägg

De olika klasserna har samma upplägg och bastanke men varierar i från klass till klass där du tydligt ser en röd tråd genom hela programmet för att lätt kunna följa och få effektiv träning.

Klasserna är 30 minuter långa, och vi rekommenderar dig att träna dem 1-2 gånger per vecka. De är uppdelade i tre delar:

Först kommer en förberedande rörelser vissa mer flowiga och andra mer styrkebetonade.
Den andra delen består av två loopar/intervaller där vi tränar styrka, stabilitet och pulstoppar, dessa ger möjlighet att stegra intensitet och svårighetsgrad på övningarna, klassen avslutas med en skön nedvarvning. Många av övningarna sker i så kallade ”lager” det vill säga att du som användare/deltagare själv kan välja vilken nivå du vill följa med på utefter dagsform och förutsättningar.
Klassen avslutas sedan med en lugnare nedvarvning för att ge kroppen en chans att försiktigt komma ner i varv.

I flera av övningarna kan du med fördel använda dig av hantel/hantlar men klassen fungerar även utan redskap.

Fördelar med programmet

Genom att du får alternativ på rörelser/övningar och då du själv väljer tempo och kan avgöra om du vill använda hantlar samt vikt på dessa kan klassen anpassa och göras tillgänglig för alla.

Du kan själv göra klassen allt från mjuk och behaglig till högintensiv och utmanande, allt efter dina behov. Om du dessutom vill ha tillgång till medryckande beats att träna till kan du använda dig av spellistan som finns länkad i videotexten.

Variera mellan de olika uppläggen eller håll kvar ett och samma under en månad träna mer periodiserat. Urban Move kan med fördel kombineras med annan träning.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Att tänka på

Även om övingarna är enkla och repetitiva så ge dig själv tid att lära känna rörelser som kanske känns ovana till en början.
Lyssna på instruktionerna och var närvarande i din träning, fokusera på att hitta kontakt och sensationer i de delar av kroppen som övningarna avser att träna.
Våga se dina framsteg, små som stora, du orkar mer, orkar längre, vågar mer, utmanar mer och vill mer.
Framförallt, ha kul, släpp loss och våga utmana dig själv för att utvecklas och ge dig själv en kropp som är hållbar och härlig.

Lär känna instruktören

Vill du veta mer om Elin Wennman hittar du hennes profil här!

Videovägledning

Bygg vidare från grunden, och gör din träning till din egen för att njuta av 30 riktigt goa minuter.

Vecka 2 (av 3)

Balans är en viktigt del av vardagen, både att bli bra på att stabilisera, lära kroppen att motstå rörelser men också att jämna ut funktion mellan höger och vänster kroppshalva. I denna andra klass av Urban Move kör vi därför stort fokus på en sida i taget, förutom stabilitet adderar vi även stryka, rörlighet och pulstoppar. Var nyfiken och utforska balansen mellan höger och vänster kroppshalva, notera och bli medveten utan att värdera. Glöm inte att se dina egna framsteg.

Vi håller kvar grunden av konceptet med coren som fokus, nu när du kanske har testat upplägg nr 1 har du också andra alternativ, till exempel pulstopparna, byt ut om du vill, gör din träning till din egen och njut av 30 riktigt goa minuter.

Veckans videosekvens

Urban Move: Hetta och balans, 30 min

En klass för hela kroppen, med balansfokus. Sekvensen bjuder på mer flowiga delar samt andra mer styrkebetonade. Du får jobba mycket med balans på ett ben och att stärka upp den bakre rörelsekedjan.