Meditation genom livet

Lär dig att meditera på sex veckor tillsammans med yoga-och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera.

Program för att hitta ditt inre lugn med meditation

Är du nyfiken på att testa meditation och olika meditationstekniker? Då är programmet Meditation for Life något för dig!

Under sex veckor kommer du utforska sex olika guidade meditationer ledda av yoga- och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera. Du får lära dig mer om meditation som praktik och om olika meditationstekniker samtidigt som du skapar ett djupare band till din inre stillhet - och dig själv. Programmet passar både dig som vill lära dig att meditera och dig som vill fördjupa din meditationspraktik.

Syfte med meditationsprogrammet

Programmets syfte är att introducera dig till olika enkla meditationstekniker som guidar dig mot att kultivera en djupare känsla av medvetenhet och medkänsla mot dig själv, och som hjälper dig i att landa i nuet och öppna upp för den inneboende visheten i din själ och ditt hjärta.

När passar programmet för meditation?

Meditation for life är ett program som passar både dig som är nybörjare och dig som är mer erfaren, som vill utforska ett samtida och alternativt tillvägagångssätt att utöva mindfulnessmeditation på. Programmet är för dig som föredrar att bli guidad genom meditationer som är uppbyggda kring särskilda teman och innehåller moment som andning, kroppsscanning, visualisering, handgester (mudras) och mentala affirmationer.

Programmets innehåll

Programmet är uppbyggt på sex sessioner som ska utforskas i en följd. Vi föreslår att du gör en session per vecka och utforskar den 2-3 gånger innan du går vidare till nästa session. Följande är fokus för meditationspraktiken varje vecka:

Vecka 1: Kropps- och andningsmedvetenhet - introduktion till programmet
Vecka 2: Vila i dig själv
Vecka 3: Samla kraft och fokus
Vecka 4: Nå själens visdom via din fantasi
Vecka 5: Kultivera tillit och tålamod
Vecka 6: Loving Kindness Meditation (Meditation för kärleksfull vänlighet)

OBS: Notera att kursens videoinnehåll är på engelska!

Att tänka på när du lär dig meditera

Tänk på det här för att få ut det mesta av din meditationspraktik:

Se till att du känner dig tillräckligt bekväm i din kropp och i din position så att du kan sitta stilla under sessionen. Om du någon gång upplever ett kroppsligt obehag medan du mediterar, behöver du inte stanna i den positionen. Istället, gör de justeringar du behöver göra för att vara bekväm och fortsätt sedan att fokusera på meditationen. Du kan använda vilka hjälpmedel du vill för att hitta en behaglig kroppsställning, som till exempel en stol, kuddar eller filtar.
Vissa dagar går det lättare, och vissa dagar är lite svårare. Acceptans och medkänsla är dina bästa vänner!
Att lära sig meditera är en process. Ta små steg och försök att ha tålamod med dig själv.
Du praktiserar för att praktisera, inte för att uppnå ett resultat.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.
Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
Bälte: Även kallat, straps, kan ersättas med exempelvis skärpet till en morgonrock. Ta del av ett stort urval av yogabälten i Yogobe Store.
Ögonkudde (valbart): En ögonkudde är skönt att bland annat lägga över ögonen under avslappningsövningar. Den ger en skön och lugnande tyngd.

Prova programmet gratis i 14 dagar

Det här programmet ingår i prenumerationen för Yogobes betalande medlemmar. Om du ännu inte blivit medlem, kan du skapa ett konto här och få en 14 dagars gratis provperiod. Lycka till!

Lär känna din lärare

Här kan du läsa mer om Eleonora Ramsby Herrera!