Lindra ryggsmärta

Lindra ryggsmärta, förebygg skador och öka ditt välmående genom att avlasta och stärka ryggen.

Ryggsmärta & vävnad

I princip alla kommer någon gång i livet få problem med ryggen. Här får du en djupdykning om vad ryggsmärta är, hur det uppstår och vad det innebär rent anatomiskt att uppleva smärta i ryggen. Du får lära dig hur du kan lindra och förebygga ryggont på egen hand, exempelvis genom rörelse.

Nanny-Maja förklarar även skillnaden mellan ryggsmärta och vävnadsskada och varför du kan ha en vävnadsskada men inte uppleva smärta och varför du kan ha ryggsmärta utan en vävnadsskada.

TränamedNanny-Maja Anderback

Längd:: 10min

Tips till dig

Visa

Vi rekommenderar att du lyssnar in kroppen och följer den angivna ordningen på programmets delar, utifrån egna förutsättningar.

Vecka 1-2: Avlasta ryggen

Välkommen till programmets första två veckor! Under dessa veckor kommer du inleda med att lära dig mer om kroppens anatomi och få förståelse hur vävnader och smärta i ryggen hör samman.

De praktiska videornas fokus under denna första del av programmet är att avlasta strukturer i ryggen. Du får hjälp av övningar som syftar till att öka cirkulationen i ryggraden så att viss muskulatur kan slappna av och annan börja aktiveras. Du får avlasta från smärtande rörelseriktningar, öka rörlighet och dessutom träna mild styrketräning.

Rekommendationer övningar:

2-3 set x 10-20 repetitioner per övning.
Passar att upprepas dagligen, till minst 3 gånger i veckan.

Kom ihåg att den föreslagna tiden á 2 veckor per del är ett riktmärke. Behöver du mer tid är det viktigt att du lyssnar på kroppen innan du tar dig an innehållet i nästa del.

Programinnehåll

Vecka 1-2

3 Videor - 28Min

Veckans föreläsning