Program:
Yoga för cyklister

“Yoga kan maximera din prestation på cykeln.” - Monika Björn

Ge din cykling en boost

Yoga är ett bra komplementet till cykling, oavsett om du vill ha en skön återhämtning mellan passen, släppa spänningar i axlar, rygg, höfter och ben efter en lång cykeltur eller skapa balans mellan kroppens muskler. Cyklister har mycket att hämta i yogan. Att utöva yoga före, efter eller mellan cykelpassen kan både förbättra din cykling, förebygga skador och ge en bättre hållning. I detta är regelbundenhet nyckeln till en hållbar praktik. För att du ska komma igång har vi tagit fram detta program som innehåller specialanpassade och väl utvalda sekvenser som kan hjälpa dig på vägen.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Balans och rörlighet

Bland cyklister är det även vanligt med muskelobalanser mellan framsida och baksida lår samt sätesmuskulaturen. En anledning är att benen aldrig är helt utsträckta eller helt böjda samt att höften är i en konstant framåtböjd position på cykeln. Att öka rörligheten kan hjälpa dig att förbättra prestationen på cykeln.

Fördelar med yoga för cyklister

Ger aktiv återhämtning mellan tuffa cykelpass
Ger en bättre och snyggare hållning på köpet
Ökar koncentrationsförmågan
Bättre balans
Kan förbättra din andning

Lästips

Här kan du ta del av en hel månadsutmaning med temat: Yoga for athletes
Är du ny i yogans värld? Då rekommenderar vi dig att läsa om yoga för nybörjare.
Har du frågor på vägen? Gå med i vår community och forum BEYOGA365 på Facebook.

Videovägledning

Ha som ambition att yoga tre gånger i veckan! Välj ut tre av dessa videorekommendationer och utför dem varje vecka under en månad. Välj sedan ut tre nya för nästkommande månad. Regelbunden yoga kommer ge resultat på din cykling!

Kom igång med vår guide för onlineträning

Klicka här

Pre-bike yoga, 15 min

15 minuter dynamisk yoga som på bästa sätt förbereder kroppen inför ditt cykelpass.

Mjuka cyklistmuskler, 45 min

En specialanpassad sekvens just för stela cyklister med Monika Björn. Passet passar både dig som är nybörjare och dig som har yogat förut. Fokus ligger framförallt på de muskelgrupper och områden som kräver mer rörlighet och flexibilitet för att bli en bättre och mer balanserad cyklist.

Öppna upp bröstryggen, 5 min

Yoga for athletes tips med Monika Björn. En effektiv genomkörare med boll som öppnar upp övre delen av ryggen

Mjuk bröstöppnare, 3 min

Ge din kropp en motrörelse till en framåtlutad position och få samtidig en avslappnande stund med Milla Floryd. Helt klart välgörande sekvens som släpper spänningar i kors- och ländrygg samt öppnar upp bröstryggen. Håll gärna positionen upp till 6 minuter.

Axelstretch, 5 min

Viktor Frih guidar dig in i en enkel stretch som öppnar upp axlarna och släpper spänningar.

Glada Nyckelben, 10 min

En kort, lugn sekvens sittande på stol som boostar din hållning, släpper spänningar i axlar och öppnar upp bröstet. Godis för trötta överkroppar med Johanna Andersson.

Mjuka upp höften, 15 min

Ett pass där du fokuserar på höfter och ländrygg med Ulrica Norberg. Passar alla nivåer eftersom du går igenom tekniken bakom varje position.

Skön uppvärmning för rörlighet, 20 min

Uppvärmning för yogis & atleter med sköna stående rörelser. Passar perfekt att värma upp hela kroppen med, eller bara för att mjuka upp kroppen och öka cirkulationen.

Ashtangasekvens, 30 min

Börja eller avsluta träningen med yoga som går genom hela kroppen. Flöda igenom denna ashtanga vinyasa sekvens med Pernille Bønkan.

After-bike, 15 min

Fokus på de områden där både löpare och cyklister ofta känner sig stela i - nämligen bröstrygg, höfter samt fotleder. Passet utförs med fördel direkt efter det vanliga träningspasset, när du redan är uppvärmd.