Aktiv40plus
5 Veckor
Träning
Aktiv40plus
Aktiv40plus – det är aldrig för sent att börja, det handlar bara om att börja på rätt nivå och öka stegvis.
Stärk upp kroppen efter 40 – och i klimakteriet
Med detta program vill Yogobe tillsammans med Katarina Woxnerud och Susanne Johansson inspirera dig till en aktiv livsstil. Att fortsätta vara aktiv efter 40, eller komma igång, där du är just nu. Vi vill visa på en hållbar och långsiktig livsstil just efter dina förutsättningar, i stället för att jaga snabba lösningar. Med enkla övningar bygger vi upp kroppen från grunden med styrka, kondition och rörlighet för att efter hand långsamt trappa upp.
Det är aldrig för sent att börja, det handlar bara om att börja på rätt nivå och öka stegvis. Vi kommer vara med dig och peppa dig hela vägen. Så skruva upp din favoritmusik, på med träningskläderna och ett par bra inomhusskor så kör vi!
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
Vem kan utföra programmet?
Aktiv40plus vänder sig till dig mitt i livet, man som kvinna. Du är aktiv eller har en önskan om att bli det. Redan i 40-årsåldern upptäcker många förändringar i kroppen som blir mer och mer påtagliga och ju närmare 50-årsåldern vi kommer så fortsätter förändringarna och det blir allt tydligare att de kvaliteter man inte använder aktivt försämras i kroppen. Det kan vara musklerna som förlorar styrka, konditionen som försämras eller rörligheten som minskar. Man känner sig kanske tröttare och mer stel än någonsin.
Programmets upplägg
Katarina och Susanne guidar dig genom cirkelträningsprogram under fem veckor. Varje vecka har ett tema, liksom en praktisk klass.
Varje övning har två alternativ. Starta gärna med det lättare så du hittar rätt och stärker kroppen stegvis. Efter några gånger, eller om du är van att träna, kan du trappa upp. Det här upplägget gör att du kan göra klassen flera gånger eftersom du kan välja att öka belastningen från en gång till nästa.
Varje vecka ger vi dig även fördjupad kunskap inom olika områden, så som muskelstyrka, vikten av avspänning, vardagsmotion och den populära intervallträningen.
Att tänka på
- Fokusera alltid på tekniken. Starta med basövningen innan du går vidare med det tuffare utförandet. Ta del av teknikvideorna för att hitta rätt i övningarna.
- Träna alltid med din kropp och inte emot den. Avbryt klassen om du börjar känna dig yr, illamående, får tilltagande hjärtklappning, andnöd, blödning, kräkning eller andra symptom som du inte känner igen. Känner du dig sjuk ska du såklart inte träna.
- Om du har någon sjukdom, skada eller annat tillstånd som kan påverka din fysiska förmåga så bör du alltid först prata med din läkare, fysioterapeut eller annan behandlande expert för att få klartecken. Ta gärna med dig träningsprogrammet och visa upp för att få en bra bedömning.
- Ge kroppen tid att stärkas. Kom ihåg att vävnader i kroppen behöver längre tid för återhämtning och för att byggas upp och stärkas nu mot när du var 20 år.
- Ge dig själv en vilodag mellan träningspassen. Givetvis kan du promenera och röra dig så mycket du kan i vardagen även under vilodagarna.
- En träningsmatta/yogamatta kan vara bra att ha till hands, liksom gummiband med medelhårt motstånd så du orkar träna med bra teknik.
Fördelar med programmet
- Effektivt och enkelt programupplägg som kan ge dig bättre kondition, styrka samt rörlighet.
- Genomtänkta övningar för att sträva efter balans i kroppen och stärka partier som ofta kan vara svaga eller strama.
- Du kan enkelt variera och förändra övningarna med de olika utförandena vi visar.
- Du kan enkelt göra träningspasset längre eller kortare – allt för att passa in i din vardag.
De redskap som används i programmet
I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:
- Motståndsband/träningsband: Ett motståndsband eller träningsband, även kallat flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna. I det här programmet behöver du Långa motståndsband