Rehabyogaprogram – fysioterapi & yoga

Rehabiliterande yogaprogram där fysioterapi möter yogans dimensioner i form av meditation, andning och vila.

Rehabyoga – kombinerad fysioterapi & yoga

I detta program kommer du få ta del av rehabiliterande övningar och klasser baserad på fysioterapi och kombinera dessa med tekniker för ökad kroppskännedom. Unikt för programmet är att innehållet är utformat att främja rörelse- och stödjeapparaten samtidigt som det väver samman yogans idé om andning och närvaro. Du kommer dels att få ta del av klasser som stärker specifika muskelgrupper, dels övningar som du kan göra fristående eller addera till din befintliga yogapraktik.

Programmet är framtaget i samarbete med fysioterapeuten Nanny-Maja Anderback och yogaläraren Josephine Selander i syfte att stärka och öka rörligheten i olika kroppsdelar. Övningarna och klasserna är framtagna i rehabiliterande syfte, men kan även fungera som prehabiliterande, det vill säga i preventivt syfte.

Viryayoga – öst möter väst
Yogapraktiken i programmet utgår från viryayogan, en yogaform där väst möter öst, kunskapsbaserade perspektiv möter de andliga och spirituella och klasserna innehåller därför lekfulla inslag där biomekanik och filosofi ingår. Viryayogans metodik är framtaget av ett team med fysioterapeuter, läkare, specialistsjuksköterskor och yogalärare

För vem är programmet?

Programmet är för dig som vill väva samman fysioterapi, rörelselära och rehabilitering med yogans värld. Innehållet passar dig som befinner dig på en rehabiliteringsresa, för dig som vill ha kompletterande klasser under en pågående fysioterapibehandling, eller för dig som önskar förebygga skador eller besvär i kroppen.

Programmets upplägg

Programmet är uppdelat i fem delar. Den första delen innehåller introduktion och föreläsningar till programmet och innehållet. De fyra efterföljande delarna har praktiskt fokus och innehåller rehabiliterande övningar och klasser med fokus på olika delar av kroppen. Oavsett om du har besvär eller inte i en specifik kroppsdel så det rekommenderas vamt att göra hela programmet, för att stärka upp och öka rörligheten i hela kroppen.

Programmets delar:

Del 1: Introduktion & föreläsningar
Del 2: Fötter
Del 3: Knän
Del 4: Höfter
Del 5: Axlar, nacke & bröstrygg

Innehåll per del (gäller del 2-5):

2-3 praktiska övningar
3-4 klasser

Rekommendationer avseende övningar

Gör du några övningar varje dag rekommenderas ca 15-20 repetitioner av varje övning.
Gör du fler övningar vid färre tillfällen kan du dosera övningarna enligt: 2 x 15 eller 3 x 10.
Det är okej att det smärtar vid och efter träning men 24 timmar efteråt ska smärtan vara densamma som innan du utförde dina övningar/ditt träningspass. På en skala från 0-10 (där 10 är värsta tänkbara smärta) är det lämpligt att det inte smärtar mer än 5 vid ditt träningspass.

Att tänka på

Ha i åtanke att de rekommenderade övningarna enbart är förslag på rehabiliterande träning. Vi är alla olika och vårt behov varierar från person till person.
Det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.
Försök arbeta med medvetet fokus för att hitta kontakt i de muskler som avses.
Andningen har stor betydelse för att skapa närvaro, kontakt och fokus.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.
Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning.
Stol: Du kommer behöva använda en stol i vissa klasser. Välj gärna en stabil stol, men ta det du har hemma.

Ansvarsfriskrivning
På Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.
Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vår community!