Sömnskola online

Välkommen till sex veckors sömnträning framtaget i samråd med sömnforskaren Frida Rångtell! Under dessa veckor kommer du att få vägledning och inspiration till att skapa rutiner som hjälper dig varva ner, hantera stress på ett bättre sätt och känna dig lugnare i kropp och sinne. Du kommer att få fördjupa dina kunskaper inom sömn samt få hjälp att stötta kroppen så att du kan lära dig att slappna av och sova bättre.

Vem kan göra sömnprogrammet?

Detta program är framtaget för dig som upplever lättare former av sömnproblem. Men även du som känner dig uppe i varv och vill förebygga sömnproblem kan ha nytta av programmet. Om du lider av svåra sömnproblem rekommenderar vi att du först tar stöd från läkare eller annan vårdinstans.

Sömnprogrammets upplägg

Programmet är uppdelat på sex veckor där varje vecka har ett specifikt fokus:

Vecka 1: Fakta om sömn + kartläggning av din livssituation & målsättning
Vecka 2: När sömnen inte fungerar
Vecka 3: Praktiska tips för att förbättra sömnen
Vecka 4: Kom till ro med återhämtning & kvällsrutiner
Vecka 5: Hantera stress och sömn – balansen i livet
Vecka 6: Håll i – utvärdera och definierat dina rutiner framåt

Kunskap & övningar
Under vecka 1-4 fokuserar vi lite extra på kunskap och praktiska övningar och du kommer då få ta del av följande:

1-2 föreläsningar – med sömnforskaren Frida Rångtell.
1-2 PDF:er med fördjupande läsning – för en bättre förståelse för din sömn.
1 praktisk uppgift eller övning – för att bland annat kartlägga din sömn.

Klasser varje vecka
Varje vecka genom programmet får du även ta del av olika typer av klasser och övningar. Alla, förutom träningspassen och akutövningarna, återkommer under två veckor. Detta för att upprepning är viktigt för att hjälpa nervsystemet komma ner i varv.

2 klasser & övningar för kvällen: En mix av lugna rörelser och guidade avslappningsövningar för att varva ner och hitta ett ökat lugn.
1 övning för dagen: Här varvas andningsövningar och andra lugnande övningar för att stanna upp under dagen, då även detta i allra högsta grad har en god effekt på din sömn.
1 träningspass: Olika typer av fysisk aktivitet för att uppmuntra dig till att få in mer rörelse i vardagen, då även detta är gynnsamt för din sömn.
1 akutövning: Att ta till när det snurrar på för mycket i huvudet eller du ha svårt att somna om på natten.

Ha som mål att testa någon av de föreslagna passen tre gånger under veckan. Får du till mer är det en positiv bonus som kommer göra gott.

Att tänka på när du vill förbättra din sömn

Det tar tid att förändra beteenden såväl som att förbättra sömnen. Det kräver tålamod och engagemang. För att kunna se resultat av övningarna behöver du se till att faktiskt göra dem, men också göra dem regelbundet.
Om det är övningar eller klasser som av någon anledning inte känns bra, det kanske gör ont eller blir obekvämt, hoppa över dem och testa någon annan.
Detta är allmänna råd som inte alltid passar alla. Om du lider av allvarliga sömnproblem rekommenderar vi att du kontaktar en läkare.