Sömnprogram online
Sömnprogram online
Förbättra din sömn och öka ditt lugn i vardagen med vår sömnskola på sex veckor.
&
Reflektion & kartläggning
Kom igång
Vecka 1: Fakta om sömn, kartläggning & målsättning
Ha som mål att testa någon av de föreslagna passen tre gånger under veckan. Får du till mer är det en positiv bonus som kommer göra gott.
Veckans uppgift
Att tänka på
- Vikten av tålamod & självmedkänsla: Att börja sova bättre kräver tid och tålamod. Ta det ett steg i taget och lär känna dina behov och vad som fungerar för dig. Och du – glöm inte att vara snäll mot dig själv på vägen. Du gör så gott du kan!
- Att välja pass: Det finns flera pass att välja på under veckan för att du ska kunna testa dig fram och hitta sådant som passar dig. Du behöver inte prova alla, välj det som lockar dig.
- Repetition ger mer: Kvällsövningarna återkommer två veckor i sträck. Detta för att det generellt sett ger ökad effekt att göra samma övning under en period när det kommer till exempelvis djupavslappning. Så välj gärna ut en favorit att återkomma till, kanske blir det varje kväll, kanske några kvällar per vecka.
Programinnehåll
Vecka 1
8 Videor - 1H58Min
Veckans uppgift
Reflektion & kartläggning
Veckans föreläsningar
Introduktion till sömn
Vad händer när du sover?
Utvärdera & förbättra sömnen
Veckans läsning
Fakta om sömn
Vad är bra sömn?
Övning dagtid
Meditation – vila i ditt andetag
Övningar kvällstid
Kvällsro – sträck ut & mjukna
Guidad muskulär avslappning
Veckans rörelse
Intervaller – explosivitet & balans
Akutövning när du sovit dåligt
Yoga Nidra – en bättre morgon 🎵
Vecka 2
6 Videor - 1H33Min
Veckans uppgift
Sätt en plan för sömnlösa nätter
Veckans föreläsningar
När det är svårt att sova
Veckans läsning
Acceptans för att förbättra sömnen
När sömnen inte fungerar – när söka hjälp?
Övning dagtid
Meditation – vila i ditt andetag
Övningar kvällstid
Kvällsro – sträck ut & mjukna
Guidad muskulär avslappning
Veckans rörelse
Rörelsepaus – energiboost
Akutövning i jobbiga stunder
Meditation vid loopande tankar
Vecka 3
6 Videor - 1H45Min
Veckans uppgift
Träning & rörelse – vad behöver du?
Veckans föreläsning
Förbättra din sömnkvalitet
Veckans läsning
Fysisk aktivitet och sömn
Tips för bättre sömn
Övning dagtid
Nervsystems-reset
Övningar kvällstid
Yinyoga inför natten
Yoga nidra för bättre sömn 🎵
Veckans rörelse
Pilates Total – Mjuk & flödande
Akutövning när du vaknar på natten
Yoga Nidra – somna om
Vecka 4
6 Videor - 1H40Min
Veckans uppgift
Dina behov
Veckans föreläsning
Bygg en bra kvällsrutin
Tips på kvällsrutiner
Övning dagtid
Nervsystems-reset
Övningar kvällstid
Yinyoga inför natten
Yoga Nidra – sov gott
Veckans rörelse
Flöda för energi
Akutövning när tröttheten tar över
Öka koncentrationen
Vecka 5
6 Videor - 1H33Min
Veckans uppgift
Skriv ner det som oroar dig
Veckans föreläsning
Energi & sömn
Veckans läsning
Om stress, sömn & återhämtning
Övning dagtid
Power nap – landa i kroppen 🎵
Övningar kvällstid
Restorative yoga – somna mjukt
Kvälls-qi gong
Veckans rörelse
Helkroppspass med motståndsband
Akutövning vid stress
Stresstermometern
Vecka 6
5 Videor - 1H45Min
Veckans uppgift
Tillbakablick, reflektion & plan framåt
Övning dagtid
Power nap – landa i kroppen 🎵
Övningar kvällstid
Restorative yoga – somna mjukt
Kvälls-qi gong
Veckans rörelse
Dansant gympa
Akutövning att ta med i vardagen
