Program:
Yoga för ryttare

”Sattva betyder balans, och jag tror att när vi är i balans fysiskt och mentalt så har vi bästa möjliga förutsättning att lyckas!” – Pia Wallberg

Bli en bättre ryttare med yoga

Syftet med detta program är att träna ryttaren utan häst men med målsättningen att förbättra ridningen vare sig det gäller resultat på tävling eller upplevelsen under skogsturen. Som ryttare behöver du en god balans, stark bål, rörliga höfter, koordination, fokus och närvaro. Med hjälp av regelbunden yoga kan du bygga upp just detta och samtidigt lägga en bra grund för en hållbar kropp.

Att bygga upp styrka och rörlighet är viktigt inte bara för din ridning, utan även för alla de tunga och slitsamma arbetsuppgifter som kommer på köpet när du har häst.

Hur fungerar det?

Programmet är framtaget av Team Yogobe’s Pia Wallberg och bygger på principerna ur hennes SattvaRyttarYoga. Det är skräddarsytt för att främja ridningen hos ryttaren samt för att förebygga skador. Som yogalärare tränar Pia ryttaren medan ridtränaren tar hand om hela ekipaget. Vi jobbar med att stärka kroppen, inifrån och ut. Via vår andning, rörlighet i höfterna samt genom att öka rytmkänslan och balans tränar vi på att komma nära hästen så att sitsen blir djupare och utan glapp.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

När passar det?

SattvaRyttarYoga passar den ambitiösa ryttaren som vill förbättra sitt resultat professionellt eller på hobbynivå. Upplägget är även för dig som vill stärka upp kroppen för att underlätta det tunga arbetet i stallet samt hålla dig skadefri. Det passar även dig som utövar andra sporter där liknande egenskaper är en fördel, exempelvis mountainbike och motorcross.

Fördelar med Yoga för ryttare

Förbättrad balans.
Bättre takt och koordination.
En starkare, stabilare och uthålligare kropp.
Rörligare höfter.
Ökat mentalt fokus och närvaro.
Förbättrad andning.
Bättre kontroll av händer och skänklar.
Får lättare att förstå, avväga och anpassa energin.
Ökad kroppskännedom och kontroll.
Bättre hållning och djupare sits.
Förbättrar tålamodet.
Minskad träningsvärk.
Jämnar ut obalanser och gör oss mer liksidiga.
Minskar stress som annars kan överföras till hästen.

Programmets upplägg

Regelbundenhet - Utöva gärna någon eller några av sekvenserna 2-4 gånger per vecka. Ju mer du tränar, desto bättre blir du, som med allt här i livet. Vi rekommenderar dig utgå från vad just du behöver och vad som är realistiskt för dig. Tänk på att 5 minuters andningsövningar kan räcka gott vissa dagar - regelbundenhet är nyckeln till utveckling.

Bygg upp från grunden - Börja med sekvenserna för andning och teknik för att lägga en god grund för din yogapraktik.
Variera din praktik - Som ryttare har du fördel av en varierad yogapraktik där du får med alla delar av kroppen. Blanda gärna fysiskt krävande klasser med yin, andningsövningar och meditation.

Utgå från dina behov - Om du är svag i bålen och det stör din ridning så är det bålstabilitet du ska fokusera på i första hand. Har du jobbat hårt i stallet och ridit mycket behöver du kanske rörlighet, vila och återhämtning, vilket yinpasset, andningsövningar och meditation kan hjälpa dig med.

Komletterande övningar & sekvenser - Du hittar fler andnings- och meditationsvideos med Pia under VIDEOS. Där kan du även välja semesterpass, sköna sekvenser som passar bra att komplettera med.

Dela upp passen - I början kan det räcka med delar av klasserna om det känns för tufft eller långt med hela klassen. Men se alltid till att du avslutar med Savasana (avslappning) minst 5 minuter efter klassen.

Samverkan med hästen

Genom att vara förberedd fysiskt och mentalt får vi lättare att hantera hästens varierande dagsform och vår egen påverkan på den. När vi yogar och mediterar minskar stresshormonet kortisol vilket gör att vi bland annat kan fokusera bättre på uppgiften. Dessutom ger en mindre stressad ryttare en mindre stressad häst.

Mer SattvaRyttarYoga

Dessa sekvenser utgör basen till SattvaRyttarYoga som är perfekta att börja med för att börja utvecklas fysisk och mentalt. Programmet kommer senare att kunna utvecklas med ytterligare sekvenser.

Videovägledning Yoga för ryttare

Börja ta del av de kortare tekniksekvenserna och föreläsningarna under en vecka. Under nästkommande vecka, testa en eller två av sekvenserna med klasser. Fortsätt sedan testa övriga klasser. Välj ut dina favoriter och utöva dessa 1-4 gånger per vecka. Kombinera gärna med avslappnings- och andningsövningar i vårt VIDEO-bibliotek.

Kom igång med vår guide för onlineträning

Klicka här

Teknik & föreläsningar

Del 1 - Hållningsprinciper, 10 min

Lär dig olika hållningsprinciper. En god hållning är en förutsättning för en bra sits och för en god hälsa. I den här sekvensen vill vi främja en neutral ryggrad, vilket ger oss bästa möjliga stötdämpning på hästryggen

Del 2 - Sitsen, 5 min

Lär dig hur du kan arbeta med din sits för bästa resultat på hästryggen, samtidigt som du undviker att störa hästen.

Del 3 - Andning, 5 min

Andningen har en stor påverkan på dig och din ridning. Lär dig mer om hur du kan skapa förutsättningar för en följsam sits, genom din andning.

Del 4 - Energi, 10 min

Hästar är otroligt känsliga för energier och yogans tre energikvaliteter kan vara bra att utgå från för att hitta balans mellan dig och din häst.

Del 5 - Närvaro & fokus, 5 min

Lär dig mer om hur närvaro kan hjälpa dig i din kontakt med hästen och i din ridning. Ett ökat fokus verkar även skadeförebyggande.

Klasser

Del 6 - Takt & Rytm, 5 min

Lär dig mer om hur takt och rytm hjälper dig i ditt samspel med hästen. Sätt gärna på musik!

Del 7 - Balans, 60 min

Balans är grundläggande för ryttare. Det här passet hjälper dig att arbeta upp din stabilitet och core för en bättre balans. Vi jobbar med balansen för att skapa bästa förutsättning för hästen att göra sitt jobb utan att vi stör den.

Del 8 - Corestabilitet, 60 min

Arbeta för core-stabilitet. Du behöver en stark kärna och core för att kunna kontrollera dina armar och ben i din ridning.

Del 9 - Yinyoga för rörlighet, 60 min

Yinyoga ger oss viktig återhämtning, avslappning samt rörlighet som är så viktig när vi rider. Denna lugna och sköna sekvens är perfekt när det är stressigt eller du bara behöver en lugn stund med dig själv.