Program:
Lär dig stå på händer

"Movement with the right attention and intention is the greatest vehicle for you to shine your brightest." - Jeppe Skovgaard

Lek och ha kul med handstående

Vill du också lära dig stå på händer? Eller vill du kanske öva upp din teknik och kunna leka ännu mer med denna härliga yogaposition? Då har vi programmet för dig här! Oavsett tidigare kunskaper kommer Jeppe Skovgaard och Yogobe guida dig till att förbereda dina händer, axlar och ben samt väcka ditt center i kroppen för ökad kraft.

Lekfullhet framför prestation
Det är så många olika delar involverade i ett handstående, hela kroppen utmanas, liksom vår lekfullhet. För det är just det vi vill, släppa prestationen och leka oss fram genom teknik, styrka och rörlighet. Styrkan är en av nyckelkomponenterna för att undvika skador då det krävs en del av den varan när vi vänder upp-och-ner på oss själva och står på händer. Bygg upp, öka rörligheten, och inte minst ha kul! Det är en lång och härlig resa som aldrig riktigt tar slut. Det går alltid att lära sig mer och utveckla sin teknik ytterligare.

Fördelar med programmet

Du lär dig nya sätt att praktisera en av de mest utmanande, och roliga, yogapositionerna.
Du bygger upp stabilitet samt ökar rörligheten i dina axlar.
Du stärker upp din core, ditt center - en stark core har vi nytta av i det mesta vi gör.
Du får ett ökat självförtroende att utföra inversions, upp-och-ner-vända positioner överlag.

Mål med programmet

Genom programmet kommer du få de fokuspunkter och rörelser du behöver för att bygga upp den styrka och rörlighet som hjälper dig till, eller förbättrar ditt befintliga, handstående. Med detta program vill vi guida dig till att bygga upp ditt självförtroende att kunna stå på händer på egen hand, utan hjälp av en vägg.

För vem?

Programmet passar alla som är sugna på att lära sig handstående, men även dig som vill träna upp tekniken lite extra i ditt befintliga handstående.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bidningstid.

Att tänka på

Handstående är en krävande position och praktik. Många av oss är ovana att lägga vår fulla kroppsvikt på våra handleder. Vår kropp är komplett utrustad för att kunna utföra jobbet men om du spenderat de senaste åren mer sittande på rumpan än att kravla runt på marken, då behöver du ha tålamod och långsamt träna upp din kropp. Du behöver lyssna noga på kroppens signaler och feedback, i synnerhet dem från dina handleder och axlar.

Programmets upplägg - tips & råd

Sekvenserna i detta program kan egentligen användas när du vill och under en obegränsad tid. Men om du vill komma igång med din handståendepraktik rekommenderar vi följande:

Utför olika sekvenser 3-4 gånger per vecka under 3 månader (ej oftare, tänk på att spara på dina handleder och axlar).

Till en början - lägg fokus på de förberedande sekvenserna för att stärka upp och hitta en stabil grund att utgå från och därigenom undvika skador och överbelastning.

För dig som nybörjare, eller om du tidigare lidit av en skada, låt det ta tid. De förberedande sekvenserna kan du mer än gärna arbeta med upp till två månader. Låt resan vara fokuset, inte målet. Njut av vägen dit!

Videovägledning

Börja med att lägga fokus på de förberedande sekvenserna för att stärka upp och hitta en stabil grund att utgå från - detta är även nyckeln till ditt handstående. Om du är nybörjare, låt detta ta uppåt två månader. Blanda olika sekvenser maximalt 3-4 gånger per vecka under 3 månader.

Kom igång med vår guide för onlineträning

Klicka här

FÖRBEREDANDE SEKVENSER

Prep for the hands, 15 min

Handstand preparation: Hands are the foundation of a good handstand. Many of us simply lack the strength to actually balance a handstand. In this class we'll become better friends with our hands and learn how to use them in our handstands.

Prep for the legs, 15 min

Handstand preparation: It is easy to forget legs in a handstand. But actually they make a key contribution to this position in order to keep standing. Let's build up muscular energy on the ground to eventually maintain it in the air.

Prep for the shoulders, 15 min

Handstand preparation: Shoulder awareness and shoulder mobility are key elements for a handstand. In this class we mainly focus on getting the mobility right for a well aligned handstand.

Prep for the core, 20 min

Handstand preparation - How to work the core. To keep integrity in the core can be a challenge when standing up on your feet. Once you are on your hands it often becomes even more challenging. In this class we aim to build both strength and awareness in the core.

Falling & Jumping, 20 min

Handstand preparation: In a regular yoga class you experience very little impact. In this class we invite impact on to the yoga mat and use yogic alignment to safely work with the force.

PRAKTIK & TEKNIK

Free handstand technique, 15 min

When you don't have a friend assisting you in your handstands it is convenient to have ways to practice on your own. In this class we look at how to practice handstands in the open space without a spotter or wall.

Wall handstand, 20 min

Handstand practice with a wall - Techniques and exercises. There are plenty of exercises for practicing your handstand against a wall. In this sequence Jeppe share some of his favorites, let's keep it playful and have fun!